Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui kesakitan. Pengarang gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa ia adalah perlu untuk melawan penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberi kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak ulasan orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi kesakitan. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak dapat diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Lakukan senaman setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia berlangsung hanya 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada masa usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan senaman sejuk sendi - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan kesakitan teruk di tulang belakang, apabila ia menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Bangun pada semua empat tahun. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan ke depan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, gerakkan tangan anda di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian bawah belakang atau daerah toraks - yang paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki di lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Masa pelaksanaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan sakit terus-menerus di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Selalunya, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Bangun pada semua empat tahun. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan pengembang pada satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah, anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (luka) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan kesakitan, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kekaki dan bersandar ke kaki anda. Cuba untuk menurunkan kepala anda serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang tingkap, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Naikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda dilanjutkan di hadapan anda. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lurus belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan tahan lurus, pastikan lurus belakang anda lurus. Lakukan sekali.
  • Jangkau, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba menjangkau dengan tangan anda sebuah kaus kaki. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menyimpan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan ubat terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: penyumbatan tisu otot terjadi, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti ikut peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Buang rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, berikan semua anda maksimal. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan senaman untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan suara: "Ha-a!". Pada mulanya, senaman ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki lurus dalam bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak dapat mengangkat anggota badan anda - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Jika anda mengalami kesakitan yang teruk - mandi dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan membawa kepada penyingkiran edema tisu, akan membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan rasa sakit, pengisian hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap latihan anda.

Satu set latihan untuk belakang

Dr Bubnovsky telah mengembangkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan berkesan menangani masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang diarahkan ke tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: relaksasi, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Jadi, penerangan terperinci tentang kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai punggung anda, dapatkan empat pukulan.
  • Perlahan-lahan melengkung, menghirup, dan membeku, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Meregangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, meregangkan belakang kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi seli (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut anda. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Regangkan punggung anda: Menginap pada semua empat kaki, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembus nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan panggul pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan rasa sakit di kawasan lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Senaman dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk melegakan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar selari akan diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan semacam itu bahawa dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, menyebarkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi pemulihan dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem badan utama: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

Dalam metodologinya, Sergey Bubnovsky menggunakan arahan baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang benar tubuhnya.

Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, kesakitan di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki dirasai. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulihkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit neurologi dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, perlu memasukkan otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia perlu memilih kompleks rumah yang akan menjadi ideal untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghapuskan sindrom kesakitan tanpa menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan jari-jari kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya diletakkan di bahagian atasnya.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda atau letakkan tangan anda di telinga anda. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung dan siku atas ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot-otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) semasa melaksanakannya adalah perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya semasa seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan bergerak ke posisi ini sehingga kesakitan menjadi kurang, kira-kira hingga 20 minit. Pra-bungkus lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembus "xx-aaa!" Langkah-langkah perlu diregangkan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Kami duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami tarik kaki kiri sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembuskan nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan ini, anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Lakukan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Apabila menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Semasa menghirup, kita bangkit, sambil menghembuskan nafas, kita meluruskan siku di tangan kita dan perlahan-lahan duduk di tumit, meregangkan otot belakang di kawasan lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan senaman adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di punggung kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami mengambil nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang kali sehingga sensasi terbakar muncul di otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang semasa melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan dalam tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di atas kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh pada tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Bend satu kaki pada menghirup dan cengkuk jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, pegang bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Lompat selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan yang cenderung di rumah, di bahagian atas dan di bahagian bawah yang harus ada pengikat untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Kompleks latihan terbaik Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menderita osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang sakit tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan tentera di tentera Soviet, dia mengalami kemalangan yang serius, dan selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem penyempurnaan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan urogenital. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik pematuhan.
  • Ketahui susunan latihan dan ketat mematuhinya.
  • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Doktor gimnastik Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan dengan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan cengkeraman saraf pada cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk memperbaiki peregangan cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membongkok di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Napas seterusnya adalah dengan meningkat dengan lancar, nafas adalah untuk meluruskan lengan dan perlahan-lahan jatuh ke atas kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ambillah mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separuh. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Ia adalah perlu untuk cuba mencapai dagu ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Latihan untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepalan kepala, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, menjaga belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan-lahan luruskan lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang sekitar 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang anda. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas panjang untuk menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas dalam. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Bagi setiap pihak, latihan harus dilakukan sekitar 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit tulang belakang semasa scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan bergerakkan berat badan anda ke tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan pelvis ke bawah ke bawah, kemudian ke kanan dengan pengembalian badan kembali ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan hingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berikat di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini adalah perlu untuk melakukan lenturan dan lanjutan senjata. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Kursus rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, selepas beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian pilih dan mula lagi. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikat di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi rasa sakit akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlu perlahan-lahan menurunkan antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Menggunakan MTB adalah berkesan dalam:

  • oteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai dengan kaki anda melawan dinding, gerakkan tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan membengkok, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan bantuan fitball untuk mengatasi semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sementara menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi latihan, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil ruang yang sangat sedikit. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Rehatkan di atasnya, kemudian perlahan-lahan membungkuk pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik sebanyak mungkin. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdirilah dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan di rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, tangan anda untuk memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan-lahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan ekspedisi. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya pada sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Ia perlu bergerak sedemikian rupa dengan sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di atas bangku yang tinggi memegang ke pinggirnya, menurunkan kaki anda di bawah tahap bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas panjang dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua latihan yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik yang berventilasi:

  1. Push-up dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lantas mengangkat kaki pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Kaedah Bubnovsky: satu set latihan untuk tulang belakang, otot belakang, sendi di rumah

Kursus kinesioterapi dengan kos profesional bukan satu sepuluh ribu rubel, tetapi adalah mungkin untuk mengamalkan varian alternatif pekerjaan di rumah. Senam, dilakukan mengikut kaedah Bubnovsky, walaupun anda melatih di rumah, membantu menangani masalah seperti sakit belakang, hernia, sclerosis, coxarthrosis, dan sebagainya. Untuk ini, anda hanya memerlukan beberapa peralatan mudah - pengembang Bubnovsky.

Ciri-ciri kaedah Bubnovsky

Tujuan utama latihan mengikut kaedah Bubnovsky adalah tulang belakang dan sendi yang sihat. Tugas pelatih, termasuk di rumah, adalah untuk membuat korset otot kekuatan dan kelenturan yang akan mengekalkan sendi, tulang, ligamen dalam kedudukan yang sihat yang betul.

Peringkat dan pendekatan dalam latihan

Mereka melakukan latihan rekreasi mengikut Bubnovsky di rumah atau di pusat khusus dibahagikan kepada tiga peringkat 10 pelajaran.

Selepas 50 tahun, majoriti orang mempunyai masalah bersama. Arthritis, arthrosis, dan osteochondrosis bukan sahaja menjadikan hidup lebih sukar, tetapi sering menyebabkan akibat tragis. "JIKA ANDA TELAH MENYEDIAKAN BAHAWA ADAKAH KIRI KEMBALI DAN JOIN SETELAH 50 TAHUN ADALAH MUNGKIN, TETAP - INI TIDAK BENAR!" Ketahui bagaimana untuk menyembuhkan JOINTS sekali dan untuk semua.

Beban kenaikan secara beransur-ansur. Ini dicapai dengan menukar penyebar dari yang lebih ringan, warna kuning atau merah jambu, kurang elastik, sehingga hitam atau ungu. Anda boleh meningkatkan beban dengan jumlah latihan dilakukan dalam satu pendekatan, meningkatkannya dari 15 hingga 20 kali. Tetapi fisioterapi itu sendiri dengan hernia tulang belakang lumbar dilakukan dengan amplitud yang sama, memerhatikan lereng kanan dan sudut dari awal lagi.

Sebelum anda membuat beban individu, yang akan membawa pemulihan di jabatan yang betul, anda perlu mengenal pasti masalah utama di bahagian belakang - bahagian mana tulang belakang harus ditekankan. Mengetahui terlebih dahulu apa yang harus ditangani: dengan coxarthrosis, dengan hernia, dengan perpindahan vertebra - ini penting, hanya seorang doktor yang membuat diagnosis. Walau bagaimanapun, gimnastik mengikut kaedah Bubnovsky ditunjukkan dalam mana-mana kes yang disenaraikan di atas dan orang itu akan melalui peringkat yang sama di jalan ke pemulihan, pengecualian hanya akan menjadi spesifikasi latihan itu sendiri.

Peringkat 1, serta seterusnya, dibahagikan kepada 10 sesi. Adalah lebih baik untuk masuk gimnastik dalam sehari, tetapi tidak kurang daripada 3 kali seminggu.

Tahap ini bertujuan untuk memanaskan otot, akan menjadi awal dalam pembentukan korset yang diperlukan otot belakang. Tahap 2 berlaku dengan peningkatan beban dan akan membolehkan untuk melegakan kelegaan korset, usaha yang dibelanjakan untuk latihan akan ketara dari sisi: postur menjadi nyata lancar, bahu telah diratakan. Walau bagaimanapun, pada tahap gimnastik terdapat kes-kes kerapkali penyakit kronik, keadaan ini boleh menjadi lebih teruk. Dalam kes ini, kelas dihantar untuk meluruskan tulang belakang, tetapi program tidak berhenti sepenuhnya.

Pelajaran kompleks di rumah dengan pengembang Bubnovsky

Panaskan

Sebelum setiap sesi, sebelum bekerja untuk menguatkan dan mengembangkan fleksibiliti otot, perlu untuk memanaskan badan dan bangun. Untuk memaksa jantung untuk mengepam darah lebih cepat, menghantar oksigen ke jabatan yang diperlukan, untuk membuat sendi lebih mudah alih, untuk mengelakkan kerosakan mereka. Pemanasan dan latihan yang betul untuk meluruskan tulang belakang - ikrar dan asas latihan kecekapan tinggi secara amnya.

Kaki diletakkan lebar bahu dan gerakan rotasi sendi artikular utama dilakukan. Bermula dari bahagian atas dan turun dari leher ke pergelangan kaki. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada dua perkara utama: kedudukan kaki yang betul, untuk pemula, ia sering ditekan ke lantai, kerana ini adalah lebih baik untuk membuat gerakan bergulir dari tumit ke ujung jari tiga kali untuk merasakan hubungan dengan lantai dengan satu-satunya. Titik kedua - tidak perlu tergesa-gesa. Agar kesan pemulihan rawatan bersama berlaku, setiap elemen memerlukan 10-15 pergerakan putaran pada setiap arah.

Malah "terabaikan" ARTHRITIS boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Oleh itu, kaki-kaki terpisah dan berdiri dengan tegas, sama ratanya mengagihkan berat badan, secara perlahan kepala mula berputar ke kanan, kemudian dengan kelajuan yang sama ke kiri, rawatan rahim serviks berlaku. Kemudian pergerakan tangan, anda boleh bekerja kedua-dua tangan pada masa yang sama, selepas sendi pergelangan tangan, sendi siku dan tali bahu berehat.

Kemudian anda boleh meneruskan ke badan. Kaki tetap, pada tahap ini anda perlu tumpuan perhatian yang maksimum, kerana pergerakan pekeliling hanya perlu dilakukan oleh dada, pelvis harus tetap tidak bergerak, tangan harus diletakkan di atas pinggul untuk mengendalikan proses. Sekiranya ia tidak berfungsi, anda perlu cuba membuat rombus pada empat mata: tarik dada ke kanan, belakang, kiri, ke hadapan dan ulangi prosedur yang sama ke arah yang lain. Pergerakan diulang 20 kali. Latihan lanjut terus meluruskan tulang belakang, dan memanaskan otot. Dada di tempat, pelvis berputar, juga di kedua-dua arah. Kompleks ini adalah baik untuk merawat coxarthrosis dan sendi lain di rumah.

Kaki memanaskan dari bawah ke bawah. Berat tubuh dipindahkan ke kaki kiri dan bermula dengan pergelangan kaki, pergerakan putaran diulangi. Kemudian bahagian lutut dan pinggul. Semuanya diulang di kaki lain, juga 20 kali. Selepas pemanasan, anda boleh meneruskan latihan asas doktor gimnastik Bubnovsky untuk pemula.

Satu set latihan untuk menguatkan otot-otot serviks dan tulang belakang toraks

Untuk melaksanakannya, anda memerlukan pelebaran band yang dilekatkan pada dinding pada level sedikit di atas mata dan di dada.

Senaman pertama adalah sama dengan buaian tangan pemain ski dengan menolak. Memulakan kedudukan yang menghadap dinding kaki bahu-lebar pemegang extander, diikat di bahagian atas, di tangan. Pada menghembus nafas, tangan ditarik ke bawah dan belakang. Sangat penting untuk diingat, terutamanya untuk pemula, bahawa untuk perkembangan otot sentiasa ada
Melakukan nafas, bernafas, adalah salah satu peraturan yang paling asas untuk semua latihan. Pergerakan ini dilakukan 15-20 kali. Rehat minit.
Latihan kedua, sebagai pengulangan cermin yang pertama. Memulakan kedudukan dengan punggungnya ke dinding, lebar kaki bahunya terlepas, kaki ditekan, di tangan pengembang ditetapkan di bawah. Sapu dari lantai ke mata, seberapa banyak kali yang telah dilakukan dalam latihan sebelumnya. Hancurkan tidak lebih dari 1 minit dan sekali lagi mendekati 20 kali.
Tugas ketiga dengan pengembang, ditetapkan pada tahap dada. Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu dan sedikit bengkok di lutut, menghadap dinding, bergantian tertarik ke badan satu lengan atau yang lain. Pergerakan akan sama dengan serangan tinju, hanya dalam arah yang bertentangan, kekuatan otot lengan dan otot-otot belakang bertambah, terdapat peningkatan umum.

Kompleks gimnastik keseluruhan diulang tiga kali, setiap pendekatan 20 kali.

Latihan kaki dan pembentukan korset di tulang belakang lumbar

Untuk kajian penuh pada tali pinggang lumbar, anda memerlukan pengembang, yang ditetapkan pada tahap di bawah lutut.

Latihan Rowers dilakukan dari kedudukan duduk. Penekanan di atas lantai dengan tumit, penambah lengan lurus, badan bergerak ke belakang, siku ditekan terhadap badan pada sudut 90% atau lebih, menghirup, bengkok ke hadapan dan meluruskan tangan - menghembus nafas. Cuti satu minit dan ulangi lagi 20 kali. Latihan ini amat berguna untuk coxarthrosis.

Pengembang ditetapkan pada kaki, posisi permulaan: berbaring di sisinya, berehat di siku, untuk keseimbangan, lebih baik untuk meletakkan tangan lain di depan anda, kaki diperpanjang, satu di sisi yang lain. Untuk menyedut, bengkokkan lutut di kaki, yang terletak di bahagian atas dan sebanyak mungkin menarik perut. Ia tidak perlu mengangkat tinggi, melepaskan pernafasan lancar, perlahan-lahan, terutama dengan coxarthrosis. Pengembang akan menarik balik kaki, kerana pemulihan tambahan ini dicapai. Juga berulang di sisi lain. Masa rehat selama kira-kira satu minit dan semua latihan diulang tiga kali.

Anda boleh menambah senaman tambahan Dr. Bubnosky. Berbaring di belakang anda, secara bergantian menarik lutut anda ke arah anda, menjangkau mereka dengan tangan anda; kompleks dilakukan 20 kali dalam tiga pendekatan. Latihan sedemikian membantu memperkuatkan akhbar. Peningkatan berlaku di rumah dan sesuai untuk pemula, tidak kira apa yang dirawat orang - coxarthrosis atau osteochandrosis di kawasan serviks.

Bagaimana untuk melupakan sakit sendi dan arthritis?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul berpendapat bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk ARTRITA ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk Bubnovsky kembali di rumah

Calon Sains Perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky diketahui ramai. Populariti beliau semakin meningkat, bersama-sama dengan jumlah pesakit yang dia mendapatkan kesihatannya semula, setelah menyingkirkannya selama-lamanya untuk menyakitkan. Bubnovsky tidak hanya membangun satu siri latihan fizikal yang membantu memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi. Dia menemui kaedah asas baru, berdasarkan, bagaimanapun, kebenaran kuno: kehidupan adalah pergerakan.

Apa yang ditawarkan Dr. Bubnovsky? Prosedur bukan pembedahan di mana sebelum ini tiada rawatan pembedahan mungkin. Intipati kaedah ini mudah - pergerakan. Pelaksanaan tetap jenis latihan tertentu, digabungkan dengan istilah kinesitherapy.

Apakah kinesitherapy Bubnovsky

Sebenarnya, ini adalah gimnastik perubatan yang sama, terapi senaman, yang selalu digunakan dalam kompleks terapi konservatif dan terapeutik dan pemulihan dalam rawatan penyakit dan pembetulan tulang belakang dan sendi. Tetapi Bubnovsky dia bertambah baik dan dinaikkan pangkat dominan. Itulah, latihan pertama, dan kemudian segala-galanya.

Ia penting! Secara ringkas mengenai intipati persoalan: pesakit, melalui pergerakan, melakukan latihan secara tetap dan sempurna, mengaktifkan kekuatan dalaman tubuh, melatih tubuh dan menyembuhkan dirinya sendiri.

Sudah tentu, tidak semua penyakit boleh sembuh dengan kinesitherapy, oleh itu terlalu awal untuk menghapus profesion seorang pakar bedah ortopedik ke arkib. Tetapi di "bank babi" Bubnovsky terdapat senarai keseluruhan penyakit yang dapat disembuhkan tanpa pembedahan.

  1. Hernia Intervertebral.
  2. Osteoarthritis.
  3. Degenerasi cakera Intervertebral.
  4. Artritis reumatik.
  5. Spondylosis Vertebral.
  6. Terguling bersama.
  7. Keradangan tendon.
  8. Nekrosis (avaskular) sendi pinggul.
  9. Osteoarthritis lutut.

Inilah yang menyangkut sendi, tulang dan tulang belakang. Tetapi senarai ini tidak habis. Lebih dari seratus pusat kesihatan, yang beroperasi menurut kaedah Bubnovsky, disembuhkan dengan bantuan kinesitherapy, prosedur air dan latihan pernafasan:

  • penyakit prostat kronik;
  • keradangan ovari;
  • berat badan berlebihan
  • disfungsi seksual;
  • buasir, walaupun di peringkat akut yang boleh dikendalikan;
  • NK;
  • peninggalan organ dalaman;
  • migrain;
  • gangguan psikosomatik.

Sebagai pemulihan, teknik itu digunakan selepas dipindahkan:

  • serangan jantung dan strok;
  • patah tulang belakang;
  • pemasangan implan lutut atau sendi pinggul;
  • pembedahan pintasan arteri koronari;
  • operasi pada organ dalaman;
  • pembedahan tulang belakang.

Jika secara skematik, dalam versi jadual untuk membentangkan teknik ini, anda akan mendapat ini.

Jadual Objektif kinesitherapy dan cara untuk mencapai mereka mengikut Bubnovsky.