Gimnastik Kegel - membantu dengan prolaps rahim, latihan berkesan otot intim

Uterus prolaps adalah masalah yang sering berlaku untuk wanita pertengahan umur dan lebih tua. Ia juga dikenali sebagai prolaps, dan apabila dinyatakan, mereka berkata tentang uterocele. Penyebab segera keadaan ini adalah penurunan nada dan kekuatan otot lantai panggul, digabungkan dengan peregangan ligamen uterus.

Oleh itu, gimnastik perubatan dalam peninggalan rahim adalah asas rawatan dan pencegahan penyakit konservatif. Pelaksanaan terapi kompleks Kegel - senaman yang dipilih secara khusus, akan menguatkan otot-otot lantai pelvik, dan dengan sedikit prolaps, bahkan memulihkan kedudukan normal organ-organ yang terlantar.

Apakah prolaps uterus dan bagaimana ia mengancam

Prolaps uterus dikatakan apabila tubuhnya bergerak menurun berbanding kedudukan biasa. Apabila tahap prolaps meningkat, perubahan akan muncul di organ jiran. Terdapat peralihan dan ubah bentuk uretra, pundi kencing dan rektum, dan vagina mengubah konfigurasinya, bermula dengan bahagian atas. Aliran darah dari semua pembentukan pelvis kecil juga terjejas, gangguan sekunder dalam fungsi ureteri dan usus besar muncul.

Terdapat 4 peringkat prolaps uterus:

  1. Serviks berada di bawah paras semulajadi, tetapi tidak melampaui vagina dalam keadaan santai dan apabila wanita itu menyerang;
  2. Serviks uterus, ketika menegangkan, menonjol dari celah kelamin (termasuk semasa pergerakan usus dan ketika batuk) dan tersembunyi dalam keadaan tenang, dalam hal ini mereka bercakap tentang prolaps parsial rahim;
  3. Serviks dan sebahagiannya rahim yang melangkaui vagina, walaupun dalam keadaan tenang dan tidak menetapkan semula diri mereka, ini disebut prolaps utuh tidak lengkap;
  4. Kehilangan lengkap - seluruh rahim, bersama dengan dinding vagina terletak di luar celah kelamin.

Dengan pengabaian rahim, aduan yang kerap berlaku adalah haid dan kesakitan yang menyakitkan semasa tempoh intermenstruasi, kesukaran membuang air kecil, ketidakselesaan kencing, ketidakselesaan semasa hubungan seksual.

Terdapat juga perubahan dalam kuantiti dan kualiti pelepasan vagina, kecenderungan untuk kerap cystitis. Tisu rahim prolapsed tertakluk kepada kerosakan mekanikal dan keradangan. Mereka ditutup dengan lebam dan berdarah. Uterocele mungkin termasuk penahanan rahim, pembentukan lendir pada vagina dan dinding, dan jangkitan ke atas struktur pelvis.

Kenapa uterus turun?

Sebab utama uterocele:

  • Sejarah obstetrik yang rumit: penghantaran berulang, kehamilan berganda, kelahiran yang besar dan dalam persembahan breech kanak-kanak, tempoh berat yang berpanjangan, penggunaan pembuang vakum atau forsep obstetrik semasa penghantaran, penghantaran cepat;
  • penurunan paras estrogen, yang menyebabkan penipisan dinding genital dan perubahan dalam semua tisu dalam tubuh wanita;
  • peningkatan dalam tekanan intra perut disebabkan oleh batuk kerap (untuk penyakit kardiovaskular dan bronkopulmonari kronik), obesiti, sembelit, dan senaman berat.

Atrofi berkaitan dengan tisu, trauma dan overstretching lantai pelvik semasa bersalin, tekanan intra perut yang berterusan, membawa kepada kelemahan otot pelvis. Faktor predisposisi dianggap sebagai lekuk badan rahim yang posterior. Dalam kes ini, paksinya bertepatan dengan paksi membujur faraj, dan kawasan vakum vagina mula mengalami peningkatan beban.

Otot dan ligamen lantai panggul tidak hanya menutup keluar dari pelvis kecil. Mereka memainkan peranan membran yang baik, yang memelihara vagina, rektum dan pundi kencing di limbo. Serat otot anular membentuk spincters luaran untuk organ-organ ini. Dinding yang cukup kuat dari faraj adalah sokongan elastik untuk badan rahim.

Dengan kelemahan dan atrofi otot panggul, kerosakan dan peregangan fascia dan ligamen pelvis, organ yang terletak di pelvis kehilangan sokongan yang betul dan mula turun. Proses ini terdedah kepada kemajuan, yang membawa kepada perkembangan uterocele dan gangguan lain yang jelas.

Gimnastik Kegel dan kompleks latihan tambahan untuk otot pelvis kecil sering dilakukan sebagai asas untuk rawatan konservatif. Pada masa yang sama, pada peringkat awal penyakit, kestabilan keadaan itu mungkin dengan penurunan keparahan gejala utama.

Gimnastik Kegel dengan prolaps rahim

Pada 40-an abad ke-20, pakar sakit puan Amerika Syarikat, Arnold Kegel membangunkan satu set latihan untuk pencegahan dan rawatan postin kencing inkontinensia. Seterusnya, mereka digunakan untuk membetulkan gangguan lain pada wanita dan lelaki. Pada masa ini, gimnastik untuk menguatkan otot pelvis mengikut Kegel adalah asas rawatan pencegahan dan konservatif terhadap sejumlah penyakit kawasan utero-genital. Ia juga digunakan dalam keturunan rahim.

Adalah penting untuk menganggap bahawa pengukuhan memerlukan bukan sahaja otot pelvis dan vagina, tetapi juga bahagian bawah perut abdomen. Meningkatkan nada mereka akan menyumbang kepada peraturan tekanan intra-perut dan normalisasi usus. Tekanan abdomen dan antagonis berfungsi (sekumpulan otot yang meluruskan tulang belakang) membantu mengekalkan kedudukan pelvis yang betul, yang penting untuk mengekalkan kedudukan rahim dan organ lain. Oleh itu, apabila melakukan "pengecutan intim" memerlukan pendekatan bersepadu.

Gimnastik yang kompeten dalam merendahkan serviks menyediakan:

  • menguatkan otot teras lantai panggul, yang juga akan menyumbang kepada peningkatan nada bahagian bawah vagina, spinkter uretra dan rektum;
  • menguatkan bulat membujur dan bulatan lapisan otot vagina;
  • menguatkan sistem otot batang - abdominals dan otot paravertebral.

Sekiranya berlaku prolaps rompi yang tidak lengkap dan lengkap, satu set latihan dan teknik pelaksanaannya mestilah dipersetujui dengan doktor. Ini adalah perlu untuk mencegah pelanggaran dan kecederaan tisu yang jatuh.

Kedudukan tubuh tidak banyak masalah, tetapi lebih mudah bagi kebanyakan wanita untuk mengendalikan ketepatan kontraksi dalam posisi duduk. Gimnastik Kegel juga boleh dilakukan di atas perut dengan kaki lurus yang bercerai dan kusyen lembut di bawah katil, terletak di belakang dengan kaki yang bengkok pada sendi lutut dan pinggul dan berehat di seluruh kaki. Dan senaman untuk sistem otot badan dilakukan mengikut teknik mereka.

Ciri-ciri latihan untuk otot-otot lantai panggul

Gimnastik Kegel dengan prolaps rahim tidak memerlukan syarat khas dan latihan khas. Kompleks ini disyorkan untuk melakukan beberapa kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan kontraksi otot, amplitud dan durasi mereka.

Latihan utama bertujuan untuk menguatkan berkas-berkas otot yang terletak secara luar biasa (sphincter dubur luaran dan sepasang otot bawang besar), lapisan tengah (otot perineal melintang yang dalam dan pulpa kencing) dan otot mengangkat dubur. Juga, gimnastik terapi Kegel dalam kes prolaps rahim semestinya merangkumi latihan bundelan dan membujur bulatan otot vagina.

Latihan harus dilakukan dengan pernafasan yang tenang, memerhatikan ketiadaan keterlambatan nafas. Kontraksi otot tidak dapat disegerakkan dengan irama pernafasan. Ia juga wajib untuk mengawal nada punggung dan abdomen. Perut harus santai dan boleh berpartisipasi dalam gerakan pernafasan semula jadi, dan pusar semasa eksekusi tetap bergerak. Punggung dan otot kaki juga tidak perlu tegang ketika bekerja di atas lantai panggul.

Pada mulanya, sukar bagi seorang wanita untuk membezakan sensasi yang diperolehi daripada kerja pelbagai otot di rantau perineum. Dan kerosakan pada saraf bundle kerana buruh atau pembedahan yang rumit (contohnya, selepas episiotomi) memburukkan keadaan ini. Oleh itu, dalam orang yang tidak terlatih, pengecutan sewenang-wenangnya melibatkan hampir semua lapisan otot diafragma dan vagina pelvik. Dengan senaman Kegel biasa, seorang wanita belajar untuk mengendalikan otot tertentu, yang menjadikan latihan lebih berkesan.

Anda boleh merasakan otot memampatkan bukaan uretra, vagina dan anus, anda boleh semasa membuang air kecil. Pemberhentian urin sewenang-wenang disediakan oleh pengurangan serat otot-otot yang melekat pada lapisan pelvis dan lapisan tengah. Oleh itu, pada peringkat permulaan latihan, ia dibenarkan untuk melakukan semasa kencing. Seterusnya, bahagian gimnastik ini boleh dilakukan hampir di mana saja, kerana kontraksi otot lantai panggul tidak dapat dilihat oleh orang lain.

Latihan gimnastik yang betul membawa kepada pemampatan sphincter dubur dan menaikkan (penarikan) rektum, menyempitkan mulut vagina dan sphincter urethral. Apabila otot diperkuatkan, seseorang harus berusaha untuk mengurangkan tidak semua otot pada masa yang sama, tetapi bahagian individu serat otot.

Sebagai contoh, pilihan yang baik untuk senaman adalah kerja penggantian spinkter anus dan pulpa urinogenital. Pada masa yang sama adalah perlu untuk menggabungkan satu siri penguncupan cepat dan kuat dengan ketegangan tonik yang paling lama otot. Bilangan pendekatan dan tempoh latihan akan meningkat secara beransur-ansur.

Menguatkan otot-otot vagina

Mengecas mengikut Kegel semasa prolaps rahim juga termasuk menguatkan otot-otot vagina. Pada masa yang sama, perlu perhatian bukan sahaja kepada gentian berbentuk cincin pada ketiga bahagian bawah organ ini, yang termasuk dalam struktur lantai panggul.

Untuk meningkatkan nada kumpulan otot lain dinding faraj, gunakan latihan "lif". Ia terdiri daripada beberapa peringkat dan mewakili peningkatan ketegangan tonik otot perineum, yang juga menangkap vagina. Dengan peningkatan yang sewenang-wenangnya kontraksi, kumpulan otot berjiran terlibat. Akibatnya, vagina telah menyempitkan semua jalan ke bawah dan pada masa yang sama menyusut. Tubuh rahim sedikit berubah kedudukannya, yang membantu untuk membetulkan putaran patologisnya. Adalah sangat penting untuk mengelakkan diri apabila melakukan latihan ini.

Apabila seorang wanita mula mengenali sensasi penguncupan bahagian-bahagian yang berbeza dari otot-otot faraj, dia boleh melakukan pergerakan peristaltik berturut-turut. Dan tahap yang paling penting dalam latihan ini adalah ketegangan tonik bahagian paling penting dari vagina. Bahagian serabut otot yang terletak di sini adalah sebahagiannya ditenun ke dalam myometrium dan membantu untuk menjaga rahim.

Anda boleh mendapatkan cadangan mengenai penggunaan simulator vagina dalam bentuk satu atau lebih bola dengan saiz dan bentuk yang berbeza, pir elastik dengan tolok tekanan. Tetapi jika rahim diturunkan, ini boleh meningkatkan risiko kerosakan kepada serviks rendah dan dinding atropik vagina. Oleh itu, penggunaan alat tambahan mesti diselaraskan dengan doktor selepas memperkuat otot vagina dan wanita itu telah mencapai kawalan yang mencukupi terhadap kontraksi mereka.

Latihan tambahan untuk menguatkan abdomen dan otot paravertebral

Gimnastik Kegel dalam kes prolaps rahim dilengkapi dengan kompleks, pemenuhan yang menyumbang kepada peningkatan kekuatan korset otot badan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk melakukan latihan harian "basikal", "birch", "bot", "menelan", "kucing" (dengan tekanan ketegangan otot perineum).

Ia juga berguna untuk memegang menaikkan, meluruskan kaki di kedudukan terlentang, berjalan di setengah merunduk, memegang lutut dan pinggul bola gimnastik, memanjat tangga.

Rejim senam sedemikian bergantung kepada kecergasan fizikal umum. Pada mulanya, ia boleh dilakukan beberapa kali seminggu. Dalam pengecasan berikutnya menjadi setiap hari, dan jumlah dan tempoh pendekatan meningkat.

Menguatkan otot adalah hanya mungkin dengan senaman yang tetap dengan beban yang mencukupi dan penggantian kontraksi tonik dan dinamik. Pendekatan ini juga sesuai untuk pencegahan prolaps uterus, jika wanita berisiko untuk perkembangan penyakit ini.

Tetapi kita tidak sepatutnya melupakan gim gimnasium Kegel untuk mengukuhkan lantai panggul tidak boleh menyesuaikan kedudukan organ panggul dan menghapuskan peninggalan mereka. Oleh itu, walaupun dengan 1 darjah prolaps uterus, doktor boleh mengesyorkan rawatan tambahan untuk mengurangkan kadar perkembangan proses dan mencegah komplikasi.

Penerangan lebih terperinci mengenai latihan Kegel, pelbagai kompleks tambahan dan gimnastik Atarbekov pada prolaps rahim boleh didapati dalam artikel berasingan kami.

Latihan untuk menurunkan rahim - gambaran keseluruhan kompleks latihan fizikal untuk menguatkan otot pelvis dengan foto

Prolaps - adalah patologi ginekologi, sebab-sebabnya adalah pecah perineum, kecacatan kongenital uterus, kerosakan semasa operasi atau bersalin. Penyakit ini memerlukan rawatan yang kompleks, untuk komponen terapi untuk peninggalan rahim termasuk gimnastik khas. Latihan mempunyai kesan merangsang peredaran darah organ panggul, menguatkan otot, mengurangkan risiko komplikasi.

Latihan tugas dalam pengabaian rahim

Lantai pelvis termasuk banyak otot yang memberikan sokongan untuk dinding vagina dan nada sfinkter, fungsi usus normal, dan sistem genitourinary. Fungsi mereka yang paling penting ialah mengawal proses bersalin. Salah satu daripada otot ini adalah bawang merah. Tisu meliputi pintu masuk ke vagina dan uretra. Otot kedua terletak di zon dubur, sebelah diafragma pelvis. Apabila ketegangan otot berlaku, kontrak sphincter, anus dan dinding vagina urethral.

Tugas utama lantai panggul adalah untuk mengekalkan kedudukan organ yang betul, mencegah kelalaian mereka. Untuk beberapa sebab, patologi seperti rahim mungkin berlaku. Untuk mengelakkan masalah, disyorkan untuk melakukan gimnastik khas. Latihan perubatan dalam kes prolaps rahim akan membantu menormalkan kerja organ genital wanita, mengurangkan risiko perkembangan lanjut penyakit dan komplikasi. Di antara tugas-tugas pengecasan, para pakar mencatat peningkatan dalam bekalan darah, metabolisme, dan penguatan sistem kekebalan tubuh dan organisma secara keseluruhan.

Latihan Kegel

Kegel pengisian dengan prolaps rahim adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menangani patologi. Agar kelas memberi hasil yang baik, kompleks itu mesti dilakukan 2-3 kali sehari. Tahap awal kaedah terapi fizikal ini apabila rahim diturunkan adalah pemampatan dan kelonggaran dubur, yang dilakukan ketika dibangkitkan. Semasa latihan, anda mesti memastikan bahawa otot tidak terlalu banyak bekerja. Selepas beberapa hari latihan sedemikian, anda boleh beralih ke gimnastik, yang bertujuan untuk melatih sebahagian lagi dari otot lantai panggul.

Bersenam dengan menurunkan rahim akan berkesan dengan pernafasan yang betul. Semasa menarik abdomen, perlu menahannya. Dalam langkah seterusnya, tolak otot lantai panggul. Pergerakan ini dilakukan menggunakan voltan abdomen bawah. Bernafas melalui hidung, dan nafas melalui mulut, bibir berpisah. Proses ini perlu dilakukan dengan perlahan. Tempoh latihan, bilangan pendekatan untuk melaksanakan kompleks perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Gangguan

Latihan "Gangguan" dengan pengabaian rahim adalah salah satu yang paling popular di kalangan pesakit. Untuk melaksanakannya, anda mesti melakukan langkah-langkah berikut:

  1. Langkah pertama ialah menentukan lokasi jenis tisu otot yang dikehendaki. Untuk tujuan ini, apabila buang air besar wanita sepatutnya menghentikan jet dengan bantuan otot, kemudian meneruskannya.
  2. Keadaan penting ialah "Interrupt" perlu dilakukan dengan hanya menggunakan otot bulbous-cavernous. Kemasukan dalam proses gluteus atau otot perut tidak boleh dibenarkan. Untuk mengesahkan lokasi otot yang diingini, ulangi latihan 4-5 kali. Kemudian manipulasi itu boleh dilakukan pada bila-bila masa.
  3. Apabila terdedah kepada otot bulbous-cavernous, dubur juga harus mengalami pengecutan. Jika proses berlaku serentak, maka latihan dilakukan dengan betul. Untuk definisi tekanan yang lebih terperinci, cubalah memerah sphincter secara berasingan.
  4. Apabila anda merasakan otot yang diperlukan, anda boleh melakukan "Interrupt", menggunakan otot dubur dan vagina.

Mampatan yang perlahan

Latihan ini dalam keturunan rahim adalah sama dengan yang sebelumnya. Perbezaan utama adalah dalam masa pelaksanaan dan ketiadaan kencing dalam proses latihan. Adalah lebih baik untuk melakukan "Compression Slow" dalam kedudukan terdedah, sementara itu penting untuk memantau pernafasan anda. Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan senaman Kegel ini:

  1. Kencangkan otot dengan kekuatan yang paling mungkin, tahan kedudukan ini selama 15-20 saat. Maka perlu untuk berehat otot. Lakukan pergerakan tidak lebih daripada 10 kali.
  2. Kencangkan tisu otot pada skor "tiga", kemudian kembali ke 3 dan berehat. Ulangi manipulasi 15-20 kali.
  3. Kencangkan otot selama 5 saat. Selepas masa ini, berehatlah. Selepas 10 saat, ulangi gerakan itu. Lakukan latihan 7 kali. Dalam langkah seterusnya, mengurangkan masa istirahat hingga 5 saat. Ulang yang disyorkan sebanyak tiga kali. Kemudian anda perlu membuat 3 set, membuat mampatan dan kelonggaran selama setengah minit. Di peringkat akhir, disyorkan untuk mengulangi langkah pertama.

Lantai

Senaman "Lantai" diberikan nama ini kerana ia melibatkan pemampatan beransur lapisan luar, tengah dan dalam tisu otot. Ia sepatutnya dilakukan secara berperingkat:

  1. Ketatkan otot luaran. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.
  2. Langkah seterusnya adalah untuk meningkatkan daya peregangan dengan mengaktifkan tahap purata otot.
  3. Mengira sehingga 3, buat ketegangan mungkin maksimum untuk mampatan lapisan otot dalam.
  4. Mencapai "lantai atas", jangan berehat voltan selama 5 saat. Kemudian mula secara beransur-ansur dan lancar berehat lapisan otot dalam urutan terbalik. Anda mesti melakukan 3-5 pendekatan.

Singkatan

Latihan "Pengurangan" berbeza dari kadar penguncupan dan kelonggaran otot sebelumnya. Pergerakan disyorkan untuk melakukan dengan kelajuan tertinggi. Peranan penting dalam proses diberikan kepada pernafasan yang sesuai. Seorang wanita disyorkan untuk memerah otot semasa menghirup, dan kelonggaran - sambil menghembuskan nafas. Pilihan sebaliknya juga dibenarkan. Keadaan utama untuk keberkesanan latihan adalah monophonic, bukan pernafasan seketika.

Mendatang dan berkelip

Latihan ini melibatkan penggunaan otot yang memberikan keupayaan untuk menolak. Sekiranya seorang wanita melakukan latihan untuk pencegahan, ia perlu melaksanakannya semasa duduk. Dengan kehadiran prolaps pada rahim, adalah lebih baik untuk menjalankan supine berbaring. Ambil kedudukan mendatar, mula tekan. Untuk memegang otot-otot dalam keadaan tegang harus selagi mungkin. Pada masa yang sama cuba untuk mengelakkan beban berlebihan. Ia perlu membuat 7-10 pendekatan.

Melakukan teknik "Blinking" mengikut kaedah Kegel melibatkan penguncupan dan kelonggaran otot sphincter dubur dan vagina, yang perlu dilakukan secara bergantian. Langkah pertama adalah untuk melegakan otot bulbous-cavernous. Kunci kedudukan selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi langkah yang sama dengan otot sphincter dubur.

Latihan kompleks dalam peninggalan rahim oleh Yunusov

Mengecas mengikut Yunusov untuk pencegahan dan rawatan prolaps rahim diiktiraf sebagai cara yang berkesan untuk memerangi patologi. Sebagai tambahan kepada tugas utama, teknik ini dapat menguatkan rektum, spincters pundi kencing, otot perut. Latihan membantu menormalkan kehidupan seksual pesakit. Gimnastik Yunusov dengan prolaps rahim adalah set latihan berikut:

  1. Lereng pekeliling badan ("Kilang"). Berdiri tegak, bengkok ke bawah supaya batang badan berserenjang dengan kaki. Buat bulat bulat dengan tangan kanan anda di kaki kiri dan sebaliknya. Lakukan senaman untuk menguatkan otot abdomen dan rahim 10-15 kali.
  2. Pusingan putaran pekeliling. Anda mesti berdiri tegak, letakkan tangan anda di tulang pinggul. Buat pergerakan pekeliling dengan pelvis anda. Semasa putaran cuba untuk menjaga tali bahu dan kaki di kedudukan yang paling statik. Lakukan hak dan kiri untuk pergerakan 10-15.
  3. Squats spring. Berdiri dengan lutut bengkok anda pada sudut yang betul, simpan lurus belakang anda. Lakukan squats biasa, tetapi jangan berhenti di bahagian bawah dan kembali ke posisi awal anda secepat mungkin. Ulang 10-15 kali.
  4. Duduk di atas lantai, pastikan belakang anda lurus. Lengan bawah membengkokkan pada lutut. Pisahkan kaki ke sisi, kemudian peras mereka, sambil menegangkan dan berehat otot-otot perineum. Jalankan 6-8 kali.
  5. Batang badan berubah. Ambil kedudukan berdiri, luruskan belakang anda, letakkan tangan anda di pinggang anda. Melakukan badan bertukar ke sisi, sementara kaki tidak perlu bergerak. Buat 10-15 ulangan.
  6. Rolls. Berbaring di belakang anda, tarik lutut ke kawasan sternum. Balutkan tangan anda di sekeliling mereka. Lakukan gulung perlahan pada perut dan belakang. Lakukan 5-7 ulangan.
  7. Basikal. Berbaring di belakang anda, kawasan panggul, angkat tangan anda di atas bahu. Bend kaki anda pada sudut yang betul, lakukan gerakan yang mensimulasikan menaiki basikal. Biarkan badan dan tangan dalam kedudukan statik. Latihan kira-kira 1 minit.
  8. Tinggalkan kedudukan permulaan yang sama, kaki bawah membengkok di lutut. Angkat pelvis ke atas, memberikan ketegangan kepada otot kaki bawah, perineum, dan paha. Kembali ke kedudukan bermula sekali lagi. Ulangi latihan 8-10 kali.

Latihan dalam peninggalan rahim Sergei Bubnovsky

Untuk rawatan prolaps, Sergey Bubnovsky mengembangkan satu set latihan khusus. Gimnastik akan membantu menguatkan otot pelvis, mengurangkan risiko perkembangan patologi, kemunculan komplikasi. Adalah mungkin untuk mencapai peningkatan kesihatan dan normalisasi keupayaan bekerja semasa latihan biasa. Pelaksanaan kompleks harus bermula setelah berunding dengan pakar ginekologi. Manfaat latihan dalam peninggalan rahim menurut Bubnovsky adalah:

  • dalam pencegahan perkembangan lanjut penyakit;
  • dalam penggunaan gimnastik sebagai terapi bebas di peringkat awal proses patologi, yang akan membantu untuk mengelakkan rawatan perubatan yang berpanjangan;
  • dalam meningkatkan keadaan pesakit dalam bentuk penyakit yang teruk, kemungkinan pembatalan intervensi pembedahan;
  • dalam pencegahan komplikasi dan kekambuhan penyakit selepas pembedahan.

Teknik ini dicirikan oleh kecekapan tinggi dalam memerangi prolaps uterus, tetapi tidak semua wanita boleh menggunakan gimnastik. Kelas-kelas adalah dilarang dengan adanya penyakit-penyakit tertentu:

  • proses berjangkit atau keradangan yang berlaku dalam bentuk akut - kesejahteraan pesakit mungkin merosot terhadap latar belakang peningkatan kadar peredaran darah;
  • penyakit yang teruk pada pernafasan, sistem kardiovaskular, hati, ginjal;
  • tumor pelbagai etiologi;
  • keadaan yang berlaku semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan (beberapa minggu);
  • kehilangan sebahagian atau sepenuhnya rahim (apabila serviks dan bahagian organ menjadi kelihatan walaupun tanpa ketegangan).

Keberkesanan teknik Sergei Bubnovsky bergantung tidak hanya pada keteraturan latihan, tetapi juga pada penyediaan untuk mereka. Perhatikan garis panduan berikut:

  • kosongkan perut dan pundi kencing sebelum bersenam;
  • lakukan senaman pada perut kosong pada waktu pagi;
  • Ia perlu melakukan gimnastik pada peringkat awal 2-4 kali seminggu, meningkatkan tempoh, keamatan, kekerapan latihan diperlukan secara beransur-ansur;
  • semasa kelas, bernafas secara sekata, pada kadar yang tenang;
  • ketika melakukan kompleks, pusar harus tidak bergerak dan perut santai.

Untuk menjalankan gimnastik di rumah, seorang wanita memerlukan permaidani kecil, roller. Apabila melakukan pergerakan, adalah perlu untuk mengawal penguncupan dan kelonggaran otot lantai panggul. Kompleks Bubnovsky untuk prolaps rahim mengandungi latihan berikut:

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di sendi lutut, lengan tersebar sejajar dengan tali pinggang bahu. Naikkan punggung, menahan abdominals. Ia perlu memerah lutut dengan ketat. Pada menghembuskan nafas, pelvis mesti diturunkan dan dilonggarkan. Lakukan pergerakan dengan perlahan, ulangi 10 kali.
  2. Tinggalkan kedudukan asal, tegas tekan kaki ke permukaan lantai. Naikkan kaki anda sedikit, genggam tangan anda di belakang kepala anda. Setelah membuat pernafasan yang tajam, meruntuhkan lembangan dan bahagian atas dari lantai, sampai lutut dengan siku anda. Kembali ke posisi permulaan, terus memegang anggota badan yang lebih rendah dalam berat badan. Tidak mustahil untuk membiak kaki. Lakukan 10 pengulangan.
  3. Berdiri pada semua empat kaki, menolak kaki anda ke lantai. Swing. Dalam kes ini, pelvis perlu bergerak dalam satu arah, kaki - di sisi yang lain. Ulang 10 kali.
  4. Tinggalkan kedudukan asal yang sama. Selalunya ayunkan kaki lurus anda. Ulang 10 kali.
  5. Kedudukan permulaan adalah sama. Bend balik ke atas dan ke bawah dengan amplitud mungkin yang terbesar. Lakukan senaman 10 kali.
  6. Duduk di tumit. Luncurkan lengan anda ke hadapan dengan laju yang perlahan. Tubuh mesti ditekan sejauh mungkin ke lantai. Lakukan 10 pendekatan.
  7. Anda boleh melakukan latihan ini dari mana-mana jawatan. Sapu lutut anda dengan kekuatan maksima. Tinggalkan kaki anda dalam posisi ini selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi gerakan 10 kali.

Gimnastik dan senaman untuk prolaps rahim

Kami bercakap lebih lanjut mengenai sebab-sebab, gejala dan diagnosis prolaps dan prolaps uterus dalam artikel sebelumnya.

Hari ini, saya ingin meningkatkan isu pencegahan kelemahan alat otot-ligamentous uterus dan rawatan patologi pada peringkat awal dengan melakukan beberapa senaman senam.

Lantai pelvik termasuk banyak otot, yang utama adalah dua. Mereka mengekalkan nada dinding sphincter dan vagina, menjejaskan keadaan sistem urogenital, usus, mengambil bahagian dalam proses generik. Otot yang dikehendaki terletak di bahagian bawah vagina.

Bawang merah yang pertama meliputi uretra dan pintu masuk ke vagina, dan yang kedua terletak pada dubur dan bahagian diafragma pelvik. Apabila otot-otot ini ditekankan, dinding vagina, dubur dan kontrak spinkin uretra.

Tugas utama lantai pelvis adalah untuk mengekalkan kedudukan organ yang betul secara anatomis di dalamnya, mencegah mereka daripada ditinggalkan. Tetapi disebabkan oleh beberapa sebab, anjakan organ masih berlaku dan agar tidak memulakan penyakit, adalah disyorkan untuk melakukan senaman khas.

Latihan terapeutik dan prophylactic dalam pengabaian rahim boleh menormalkan fungsi organ-organ wanita dan mencegah perkembangan penyakit dan komplikasi yang disebabkan oleh mereka. Gimnastik merangsang peningkatan metabolisme, bekalan darah dalam organ dan tisu, menguatkan sistem imun, memberi kesan positif bukan sahaja pada bidang masalah, tetapi juga pada keseluruhan organisma.

Terdapat banyak teknik dan pengarang latihan, kami menganggap yang paling berkesan dari mereka. Lakukan gimnastik biasa beberapa kali sehari, dan selepas beberapa bulan anda akan melihat keputusan.

Latihan Kegel dalam menurunkan rahim

Permulaan gimnastik

Anda perlu memulakan latihan dengan memerah mudah dan berehat dubur dengan menariknya. Pada masa yang sama, anda tidak boleh terlalu bersemangat, jika tidak, anda boleh melakukan kerja keras otot dan dengan itu memperburuk keadaan. Selepas beberapa hari, anda boleh memulakan latihan otot kedua, sambil meneran mereka.

Untuk latihan Kegel adalah berkesan dalam merendahkan rahim, anda perlu bernafas dengan betul: menarik perut dan memegang nafas, tolak otot-otot perut lantai bawah abdomen. Sudah tentu, pada mulanya ia akan menjadi luar biasa bagi anda, tetapi apabila anda membiasakan diri dan memahami otot-otot yang bertanggungjawab untuk apa, latihan akan dilakukan dengan mudah.

Tetapi kejayaan gim akan bergantung pada bagaimana merata dan betul anda bernafas. Mengelam dengan hidung, perlahan-lahan, dan perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut, sedikit membuka bibir. Masa latihan, bilangan pendekatan dan tempoh mereka meningkat secara beransur-ansur. Setiap latihan Kegel mempunyai ciri-ciri dan teknik pelaksanaannya sendiri. Lihatlah secara terperinci.

"Gangguan"

Untuk melakukan senaman ini, anda mesti terlebih dahulu mencari otot yang betul. Untuk melakukan ini dengan pasti, gunakan kaedah mengganggu proses kencing. Aliran air kencing berhenti mengecutkan otot bulbous-cavernous, tetapi juga perlu mengganggu dengan betul, tanpa penglibatan otot lain (peritoneum, punggung, dsb.) Dan tidak lupa mengikuti nafas.

Ganggu jet dan mulakan semula proses itu dan 3-4 kali. Apabila anda dapat dengan mudah mengenali otot yang betul, anda tidak akan dapat melatih semasa buang air kecil. Apabila penguncupan otot pertama terjadi, kedua akan secara kontrak secara automatik. Tetapi untuk menentukan lokasi yang tepat, memerah dan mengendurkan sphincter dubur. Gangguan timbul dengan penekanan pada kedua-dua otot ini.

"Pemampatan perlahan"

Latihan ini sama dengan yang sebelumnya. Perbezaan hanya berlaku pada masa peregangan dan kelonggaran dan kekurangan penglibatan proses kencing. Adalah lebih baik untuk melakukan mampatan dalam kedudukan yang berbaring dan berhati-hati menonton pernafasan anda.

Terdapat beberapa pilihan dan prestasi kegelapan Permas perlahan:

1. Maksimum memerah otot dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama 15-20 saat, kemudian berehat dan ulangi senaman sehingga 10 kali.

2. Pada kiraan tiga, tekan otot dan sekali lagi pada kiraan tiga, tolonglah mereka. Ulangi 15-20 kali.

3. Squeeze otot selama 5 saat, dan kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi latihan 7 kali. Kemudian memendekkan masa istirahat: memeras otot selama 5 saat dan berehat dengan jumlah yang sama, ulangi 3 kali. Selepas tiga pendekatan sebelum ini, ambil setengah minit untuk memampatkan dan setengah minit untuk berehat, juga untuk tiga set. Kemudian ulangi latihan pertama.

Latihan "Lantai"

Latihan Kegel "Lantai" juga berlaku untuk teknik pemampatan lambat otot. Ia membolehkan anda menggunakan bukan sahaja luar tetapi juga lapisan otot dalaman. Lakukan latihan seperti berikut:

1. Pertama memerah otot luar dan tahan selama beberapa saat.

2. Kemudian memerah mereka lebih keras, menggunakan tahap otot rata-rata.

3. Kira-kira tiga dan ketatkan otot anda sebanyak mungkin. Oleh itu, anda akan terlibat dalam proses lapisan dalaman otot.

Apabila anda membuat mampatan maksimum, sampai ke "lantai atas", jangan berehat otot anda selama lima saat lagi. Selepas itu, lancar dan secara beransur-ansur melepaskan lapisan otot dalam susunan terbalik - pertama bahagian dalam, kemudian bahagian tengah dan kemudian luar. Ambil beberapa pendekatan.

"Singkatan"

Singkatan berbeza daripada latihan sebelumnya dalam kelajuan ketegangan dan kelonggaran otot. Lakukan gimnastik secepat mungkin, walaupun tidak lupa untuk bernafas. Kencangkan otot sepatutnya menyedut, berehat pada menghembus nafas. Pada dasarnya, adalah mungkin dan sebaliknya, tetapi nafas tidak harus berselang-seli dan membosankan.

"Popping and blinking"

Untuk senaman ini, anda perlu menggunakan otot yang bertanggungjawab ke atas kemampuan untuk meluruskan. Umumnya, senaman dijalankan semasa duduk, tetapi apabila uterus diturunkan, lebih baik untuk melakukannya dalam kedudukan rentan. Bersandar di belakang dan mula menolak, tidak banyak. Tahan otot seberapa banyak yang anda boleh, tetapi cuba lakukannya selagi mungkin. Anda perlu berjalan sehingga 10 pendekatan.

Teknik mengikut Kegel "Berkelip" adalah pemampatan alternatif dan kelonggaran kedua-dua otot (vagina dan sfinkter dubur). Pertama, anda perlu mengetatkan otot bawang-gumpalan vagina, memegang selama 5 saat dan kemudian berehat. Selepas itu, elakkan otot kedua, tahan dan berehat.

Mengecas mengikut Yunusov pada prolaps rahim

Gimnastik oleh Yunusov dalam kes prolaps rahim diiktiraf tidak kurang berkesan daripada latihan Kegel. Kelebihannya ialah selain memulihkan nada rahim, senaman membantu menguatkan pengangkut pundi kencing dan rektum. Mengecas juga menguatkan akhbar, menormalkan kualiti kehidupan seks.

Latihan otot dalam pengabaian rahim termasuk latihan berikut:

1. Lereng lingkaran badan, di mana tangan kiri mesti mencapai kaki kanan dan sebaliknya. Latihan ini membolehkan bukan sahaja untuk melibatkan diri dalam pencegahan prolaps uterus, tetapi juga untuk menguatkan akhbar.

2. Pusingan putaran pekeliling. Lakukan latihan ini sepertimana mungkin.

3. squats springy. Apabila mereka menggunakan otot faraj sebanyak mungkin.

4. Putaran ganti badan, pertama ke kanan, kemudian ke kiri.

5. Memimpin lutut antara satu sama lain dengan pemampatan otot perineum dan kelonggaran mereka.

6. Gulung badan dalam kedudukan terlentang.

7. Putaran kaki ke dalam dengan mampatan otot perineum, putaran kaki keluar dan kelonggaran otot-otot ini.

8. Latihan "basikal". Berbaring di belakang anda, meniru menendang basikal. Ia perlu untuk memutar kaki perlahan-lahan, untuk menghasilkan beban yang diperlukan pada otot akhbar dan kaki.

9. Ketegangan otot isometrik perineum, kaki bawah dan paha.

Budaya fizikal menurut Bubnovsky pada prolaps rahim

Latihan gimnastik Sergei Bubnovsky direka untuk memperbaiki keadaan keseluruhan badan dan fungsi organnya. Mengikut kaedah ini, dan peninggalan rahim. Untuk ini, anda perlu melakukan latihan tertentu. Adalah disyorkan untuk melakukannya pada waktu pagi, ia mungkin dilakukan bersama dengan pengecasan lain.

1. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda. Sebarkan kedua-dua lengan selari dengan bahu. Angkat punggung, bawa lutut bersama-sama, pada menghembus nafas kembali ke posisi permulaan. Melakukan senaman ini, ia adalah wajar untuk menguatkan abdominals. Bilangan pengulangan - 10 kali.

2. Dalam kedudukan terlentang, anda perlu membawa kaki bersama-sama, sambil membengkokkan lutut. Kaki akan bangkit, dan lengannya harus dikunci di belakang kepala dari belakang. Ambillah cepat, dan semasa anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut supaya bahu dan pelvis anda dinaikkan. Apabila kembali ke posisi permulaan, pastikan kaki anda pada berat badan tanpa melepaskan kaki anda. Bilangan pengulangan: 10-12 kali.

3. Dari kedudukan awal anda pada semua empat, angkat kaki anda dari lantai, membawa mereka bersama-sama. Berayun dari sisi ke tepi supaya kaki anda didorong ke satu sisi, dan pelvis anda ke yang lain. Ulang 10 kali.

Latihan terapeutik Atabekova

Cukup berkesan dalam peninggalan teknik rahim Atabekova. Mari kita lihat latihan asas dari kompleks.

Gimnastik dengan rahim meleleh di kedudukan berdiri:

1. Luruskan dan tutup kaki anda dengan usaha maksimum. Rasa ketegangan di pinggang, pegang kaki anda dalam posisi ini selama 10 saat, kemudian berehat. Untuk mencapai kesan yang lebih besar, anda boleh memegang tongkat atau penumbuk di antara kaki anda. Bilangan pendekatan: sehingga 9.

2. Dalam kedudukan yang sama, cuba angkat pelvis maksimum (setinggi mungkin). Untuk melakukan senaman itu, ketatkan otot-otot paha, sphincter dan punggung dan tahan sebentar, kemudian berehat. Lakukan 7-8 set.

3. Lakukan latihan kedua, tetapi dengan kaki dekat ini. Buat pendekatan 7-8.

4. Berdirilah di atas rak menelan, apabila batang badan sedikit condong ke depan, dan kaki lurus ditetapkan kembali, dan tahan kedudukan ini selama 10 saat. Tukar kaki. Bilangan pendekatan: sehingga 8-9 kali.

5. Berdiri, bergerak satu kaki ke depan dan jadikannya 10-15 kali mengikut arah jam. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan kaki yang lain. Bilangan pendekatan: sehingga 7-8 kali.

6. Letakkan kaki anda berhampiran dan, tanpa menutupnya, saling menegangkan satu sama lain dan kemudian berehat otot bulbous-cavernous, meningkatkan daya mampatan setiap kali. Ulangi 5-7 kali.

7. Sedikit menggerakkan kaki ke sisi, bergilir-gilir berayun mereka, cuba mengatasi abs dan otot vagina.

Latihan untuk rawatan prolaps uterus dalam kedudukan terdedah:

1. Dalam kedudukan yang rawan, lakukan latihan "basikal" - giliran bulat kaki. Dalam kes ini, tali pinggang tidak boleh berpisah dari lantai, dan ketegangan harus tertumpu pada pinggul. Lakukan latihan selama 3-5 minit.

2. Bengkokkan lutut anda dengan sedikit, dengan lebar lebar kaki anda. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan pelvis, menahan kelengkungan dan terus meningkat selama 5 saat. Ulangi sehingga 10 kali.

3. Lying on your side, berehat siku anda di atas lantai. Kaki atas harus bengkok di lutut dan bergerak ke depan. Perlahan mengangkat kaki bawah lurus, menarik balik selangkangan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi. Bilangan kenaikan: sehingga 10-15 dengan setiap kaki.

4. Apabila berbaring di perut anda, berdiri tegak, meregang lengan anda ke hadapan dan angkatnya. Perkara yang sama perlu dilakukan dengan kaki. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, kemudian berehat dan ulangi beberapa kali.

5. Memulakan kedudukan: melampaui batas. Luruskan kaki anda dan angkatnya sehingga anda dapat merasakan ketegangan di bahagian bawah peritoneum. Pinggang harus menyentuh lantai. Sedikit bergerak satu kaki ke sisi dan berputar mengikut arah jam. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua. Ulang beberapa kali.

6. Latihan birch, berbaring di belakang anda: angkat diri anda dengan pinggul dan luruskan kaki anda. Pegang kedudukan ini selagi anda boleh. Ulang beberapa kali.

7. Memulakan kedudukan: mengangkat kaki lurus dan meniru "Birch berdiri". Pegang selama mungkin. Ulang beberapa kali.

8. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda dan buatnya latihan "gunting". Ulang beberapa kali.

9. Semasa berdiri di semua empat, bengkokkan punggung anda dan turunkan kepala anda. Kemudian berjongkok (seperti tanda tanya) dan angkat kepala anda. Cuba ketegangan semua otot. Lakukan senaman "kucing" sehingga 20 kali.

10. Berbaring di belakang anda, angkat kedua-dua kaki 90 darjah tanpa membengkokkan lutut anda, tahan selama 10 saat, kemudian turunkan. Ulang beberapa kali.

11. Ambil tuala kecil dan buat roller keluar. Berbaring di belakang anda dan meletakkan bantal di bawah pinggang anda, perlahan-lahan mengangkat satu kaki dan tahan dengan berat pada sudut 90 darjah 15-20 saat. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulang 7 kali.

12. Berdiri di semua empat kaki, angkat satu kaki pertama dan meregangkannya setinggi mungkin tanpa membongkok pada masa yang sama di lutut, kemudian lakukan yang sama dengan kaki yang lain. Ulang 7 kali.

Yoga untuk prolaps rahim

Yoga untuk mengurangkan rahim membantu mengurangkan ketegangan intra-perut, menguatkan otot-otot lantai panggul, memperbaiki nada rahim dan memperbaiki peredaran darah organ-organ panggul. Kesan manfaat yoga adalah kerana terima kasih, seluruh tubuh dan sistem saraf wanita diletakkan dalam keadaan teratur.

Untuk mencapai kesan-kesan ini dalam yoga, terdapat postur khas yang dipanggil "Karani viparita", yang membolehkan rahim kembali ke tahap yang betul secara anatom secara semula jadi.

Latihan ini dilakukan seperti berikut:

1. Anda perlu berbaring di belakang dan meletakkan kaki lurus di dinding.

2. Angkat pelvis (untuk melakukan ini, anda boleh meletakkan selimut atau bantal di bawah punggung bawah).

3. Kaki harus berada pada sudut yang tepat untuk badan. Luangkan masa ini sekurang-kurangnya 5 minit beberapa kali sehari.

Dengan kelas biasa, sokongan dalam bentuk dinding dan bantal tidak lagi diperlukan. Satu lagi postur uterus yang berguna untuk yoga ialah kedudukan "bot". Di dalamnya, rongga abdomen dimampatkan, yang menyumbang kepada peningkatan rahim dan menguatkan dindingnya.

Kesan cepat mengamalkan yoga apabila rahim diturunkan tidak bernilai menunggu. Dengan kelas biasa, perubahan positif yang pertama dalam wanita diperhatikan hanya beberapa bulan kemudian. Sudah tentu, tahap penyakit dan keadaan umum badan pesakit memainkan peranan.

Sukan dan kecergasan dalam peninggalan rahim

Adakah mungkin melakukan kecergasan semasa merendahkan rahim? Aktiviti fizikal yang sederhana adalah sangat berguna untuk wanita dengan patologi ini dan membantu mengetatkan sistem otot organ panggul. Kami telah menerangkan semua latihan senam yang disyorkan untuk pesakit dalam artikel kami di atas. Pencegahan prolaps rahim yang baik pada peringkat awal adalah larian harian yang ringan.

Adalah lebih baik untuk berjalan pada waktu pagi, tidak lebih daripada 10 minit, pada kadar yang sederhana. Jika anda tidak boleh berjalan di jalan, alternatif yang baik adalah treadmill. Apabila mengangkat rahim, latihan berat dengan mengangkat berat badan, melompat, dan juga gelung tidak disyorkan, kerana ia hanya boleh memburukkan lagi kedudukan organ-organ yang terlantar. Mana-mana kelas adalah lebih baik untuk menyelaras dengan doktor anda.

Budaya fizikal yang kental di prolaps uterus

Prolaps uterus - anjakan badan ke bawah disebabkan oleh kelemahan otot dan ligamen yang menyokongnya dalam kedudukan normal.

Ini adalah otot dan ligamen lantai pelvik, yang tertakluk kepada pengukuhan dalam proses latihan khas. Terapi senaman untuk prolaps uterus adalah bahagian utama rawatan bukan pembedahan, kaedah pencegahan yang baik.

Tanda dan akibatnya

Kira-kira 30% wanita menghadapi prolaps rahim, dan setiap orang harus sedar tentang gejala dan penyebab penyakit itu untuk memulakan langkah-langkah pencegahan dan rawatan pada waktunya.

Punca prolaps rahim:

  • kerap mengalami senaman fizikal yang kuat;
  • atrofi berkaitan dengan usia otot perineal;
  • banyak genera atau kursus teruk mereka;
  • tekanan intra-perut yang meningkat disebabkan sembelit, obesiti, tumor;
  • operasi sebelumnya pada alat kelamin yang menyebabkan kecederaan mereka;
  • proses patologi dalam perkembangan rahim dan organ-organ lain pelvis kecil;
  • pelanggaran pengeluaran hormon seks.

Dalam proses membangunkan penyakit ini, terdapat empat peringkat:

  1. Peninggalan organ di bawah paras normal, tetapi serviks tidak meninggalkan batas vagina apabila wanita sedang meneran atau berada dalam keadaan normal.
  2. Dalam kes ketegangan otot (batuk, buang air besar), uterus kelihatan keluar dari vagina, tetapi dalam keadaan normal tersembunyi. Pada peringkat ini, wanita mungkin telah memperhatikan patologi secara visual.
  3. Kehilangan organ yang tidak lengkap - serviks dengan badan rahim sebahagiannya menonjol dari faraj, walaupun tanpa tegang.
  4. Kehilangan sepenuhnya rahim, bersama-sama dengan dinding vagina dari celah kemaluan.

Agar tidak membawa masalah rahim ke peringkat keempat, adalah perlu untuk mengetahui tanda-tanda awal penyakit, yang ditunjukkan ketika tersembunyi:

  • perasaan berat, kecemasan di dalam vagina;
  • gangguan haid, peningkatan jumlah darah yang dikeluarkan;
  • sering menggesa untuk membuang air kecil, membuang air kecil;
  • menekankan ketidaksinambungan kencing - batuk, ketawa, bersin;
  • pelepasan faraj dengan kekotoran darah;
  • ketidakselesaan semasa keintiman.

Kesan positif terapi senaman

Set latihan senaman yang betul, pelaksanaan yang betul dan sistematik akan membantu menguatkan nada otot panggul dan mencegah perkembangan komplikasi. Sekiranya penyakit itu tidak berlaku, pembedahan boleh dielakkan.

Anda perlu menguatkan otot-otot vagina, pelvis, abdomen. Latihan senaman perut membantu menormalkan tekanan intra-perut, kerja usus yang seimbang. Otot yang kuat yang menyokong tulang belakang bersempadanan dengan perut, memberikan kedudukan optimum pelvis, yang menjejaskan kedudukan organ dalaman.

Dua set latihan

Latihan terapeutik dalam pengabaian rahim direka dengan objektif seperti:

  • menguatkan otot-otot lantai panggul, yang secara automatik membantu meningkatkan nada otot faraj, rektum sphincter dan uretra;
  • menguatkan bulat, bulat longitudinal lapisan otot faraj;
  • menguatkan otot korset badan - otot paravertebral, abdomen.

Aktiviti fizikal boleh digunakan untuk mencapai matlamat lain:

  • menguatkan sistem imun;
  • memulihkan enzim;
  • mengimbangi kerja sistem endokrin;
  • untuk mempercepatkan proses metabolik dan output produk aktiviti sel.

Latihan Kegel

Matlamat gimnastik Kegel adalah untuk melatih otot-otot yang lebih rendah dari vagina. Salah satunya meliputi pintu masuk vagina dan uretra. Dengan menegangkan otot bulbous-cavernous ini, adalah mungkin untuk mengikat dinding perineum dan mengetatkan sferal uretra. Otot kedua semasa penguncupan memerah dinding anus dan vagina. Otot ini lebih besar, oleh itu ia menyerang dinding belakang uterus dengan lebih kuat.

Terapi senaman di Kegel dilakukan di mana-mana sahaja. Ia sangat berkesan, kerana mungkin untuk berlatih beberapa kali sehari tanpa syarat dan peranti khas.

  1. Permulaan akan memerah dubur dengan menariknya sedikit. Anda tidak boleh melakukan latihan untuk keletihan, kerana prolaps uterus mungkin meningkat. Ia adalah perlu untuk menguasai teknik pernafasan yang betul: menyedut lancar melalui hidung, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Dengan pengecutan otot, irama pernafasan tidak perlu diselaraskan. Perkara utama - jangan pegang nafas anda. Akhbar perut santai, berpartisipasi dalam gerakan pernafasan. Latihan pertama tidak boleh terlalu lama. Secara beransur-ansur, masa dan bilangan pengulangan meningkat.
  2. Mengganggu Untuk jelas merasa otot perlu tegang, anda perlu cuba mengganggu proses kencing. Satu aliran air kencing menghentikan penguncupan otot bulbous-cavernous. Ia perlu untuk tidak mengganggu otot gluteal dan femoral. Ulangi jet berhenti 4 kali. Apabila sensasi otot yang diingini diperbaiki, kontraksi boleh dilakukan tanpa mengganggu kencing. Otot yang lain ditentukan oleh mampatan dubur.
  3. Mampatan yang perlahan. Ia lebih mudah untuk melakukan berbaring. Tekan, berehatlah otot-otot yang sama. Hanya meningkatkan tempoh pemotongan. Terdapat beberapa pilihan:
  • tahan dalam keadaan tegang selama 20 saat (10 kali);
  • memerah, menghitung hingga 3, berehat pada masa yang sama, dan lain-lain (15 kali);
  • kompres 5 sec., berehat - 10 saat. (7 kali), tekan selama 5 saat, berehat selama 5 saat. (7 kali), tekan 30 sec., Bersantai 30 saat. (3 kali), ulangi peringkat pertama.
  1. Lantai. Ketegangan semua lapisan otot, bermula dengan permukaan dan secara beransur-ansur bergerak ke arah yang lebih mendalam. Mula, sedikit menegangkan otot, tahan selama 3 saat, memerah lebih keras selama 3 saat, akhirnya, ketegangan selama 5 saat. Relaksasi juga dilakukan dalam tiga peringkat.
  2. Potongan kerap. Ketegangan alternatif dengan kelonggaran pada kadar yang paling tinggi. Pada menghirup - terikan, pada menghembus nafas - berehat. Ia dibenarkan berbuat sebaliknya.
  3. Keluar dan berkedip. Anda boleh melakukan duduk, tetapi bagi pesakit yang mengalami prolaps uterus adalah lebih baik untuk melakukannya, berbaring di lantai. Setelah mengambil kedudukan permulaan, anda perlu mula menolak dengan usaha yang rata-rata. Ulang 10 kali. Berkedip - penggantian mampatan alternatif dari otot-otot vagina dan dubur.

Rangkaian ini mempunyai pelajaran mengenai video, menunjukkan dan menjelaskan bagaimana melakukan senaman pada Kegel dan gimnastik perubatan lain pada prolaps rahim.

Terapi senaman di Atabekov

Latihan Kegel bukanlah satu-satunya kaedah terapi senaman yang dibangunkan untuk merawat prolaps uterus. Salah satu yang paling berkesan adalah satu set latihan Atabekova. Kompleks ini dibahagikan kepada dua bahagian, berbeza dengan kedudukan latihan - berdiri atau berbaring.

Gimnastik dari kedudukan berdiri:

  1. Sangat dekat kaki lurus ke ketegangan pada otot paha. Tahan selama 10 saat. Selepas berehat, selepas tempoh yang singkat, ulangi. Jadikannya 8 kali. Untuk kesan yang lebih besar, letakkan tongkat antara kaki anda.
  2. Peregangan, angkat pelvis, ketatkan sebanyak mungkin punggung, sfingter, pinggul. Tahan selama 1 minit, berehatlah. 2 ulangi.
  3. Latihan yang sama dengan kaki tertutup. Akan melakukan lebih sukar.
  4. Tanpa menutup kaki secara bergantian terikan, berehat perineum, memuatkan otot bawang besar. Kekuatan voltan meningkat secara bertahap dari semasa ke semasa.
  5. Kaki gelombang dengan ketegangan serentak abdomen dan perineum.
  6. "Menelan" klasik dengan kedudukan 0.5-1 minit.
  7. Tarik kaki kanan ke hadapan, menghasilkan putaran pekeliling sehingga 15 revolusi. Sama dengan kaki kiri.

Latihan dalam kedudukan terlentang:

  1. "Basikal". Kaki twist di hadapan dan ke arah yang bertentangan. Pinggang harus berbaring di atas lantai, hanya menyentuh pinggul. Tempoh - kira-kira 5 minit.
  2. Lean pada sedikit bengkok dan kaki bercerai, angkat, menurunkan pelvis. Dalam kedudukan yang dibangkitkan untuk mengatasi kerongkongan, berlarutan selama 5 saat.
  3. Hidupkan bahagian, siku berehat di atas lantai. Tarik kaki atas ke hadapan, lentur pada lutut. Lurus kaki bawah perlahan mengangkat dengan perineum voltan. Mengekalkan kedudukan pada kiraan hingga 10, kemudian berehat. Ulang - 15 kali.
  4. Berbohong pada perut. Stretch, tangan dan kaki dibangkitkan. Cuba tahan selama 30 saat, diikuti dengan relaksasi. Buat 2 kali.
  5. Berbaring di belakang anda, angkat kaki lurus anda dengan perasaan ketegangan di abdomen. Baskom terletak di atas lantai. Lakukan pergerakan putaran dengan satu kaki, diketepikan. Ulangi dengan kaki yang lain.
  6. Berdiri dalam kedudukan "birch", berehat di pinggangnya. Lukiskan perut, lepasi kaki anda di "gunting" dan cairkan, berbaring lagi. Ulang beberapa kali.
  7. Bangun pada semua empat, lengkung, ketinggalan. Kemudian bengkok ke arah yang bertentangan, kepala. Otot adalah tegang yang mungkin. Ulangi sehingga 20 kali.
  8. Letakkan roller di bawah punggung bawah di kedudukan terlentang. Naikkan kaki kanan untuk membentuk sudut kanan dengan badan, tahan selama 20 saat. Tukar kaki. Jalankan 7 kali.
  9. Sama tanpa roller, hanya dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama. Pegang kedudukan yang dibangkitkan selama 10 saat.
  10. Naikkan kaki lurus, cuba mencondongkan badan mereka sebanyak mungkin, dengan menyentuh jari kaki dengan tangan anda, untuk kembali ke kedudukan asal.
  11. Untuk membina roller di bawah perut. Stretch, tangan dan kaki dibangkitkan. Jadikannya 8 kali.
  12. Dari kedudukan pada semua empat, tarik kaki kanan lurus, lalu kiri. Ulang 7 kali.

Tambahan yang berkesan untuk latihan Kegel dan Atabekov adalah yoga. Ia mengejar matlamat yang sama dan menguatkan otot-otot lantai panggul. Kelas yoga akan membantu meningkatkan fungsi sistem pembiakan dan kencing, meningkatkan aliran darah.

Jenis pose yang digunakan:

  1. Viparita Karani. Titik menggunakan amalan ini adalah untuk meletakkan badan supaya rahim mengambil tempat semula jadi. Berbaring di lantai, meletakkan roller atau bantal untuk sedikit menaikkan pelvis. Rehatkan kaki dilanjutkan ke dinding dengan sudut tepat ke badan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 minit. Pada siang hari, ulangi 3 kali. Dengan peningkatan jumlah sokongan kelas secara beransur-ansur dikeluarkan.
  2. Bot Duduk di atas lantai, bersandar dengan punggung anda supaya ia membentuk sudut dengan lantai kira-kira 60 darjah, dan angkat kaki lurus ke sudut yang sama. Tangan menghulurkan ke hadapan. Pastikan kedudukan 0.5 min., Secara beransur-ansur meningkat hingga 1 min. Adalah penting untuk tidak menahan nafas semasa mengambil nafas yang perlahan, dalam-dalam. Pertama, untuk mempermudahkan, anda boleh menggunakan separuh perahu - kaki bengkok di lutut.

Kelas hendaklah dijalankan dengan sabar dan kerap. Hasil pertama tidak akan datang dengan serta-merta. Penggunaan yoga di peringkat 1 dan 2 penyakit dan untuk pencegahan adalah wajar.

Kesimpulannya

Latihan sistematik terapi fizikal pasti akan membawa manfaat kepada wanita yang menderita prolaps rahim, jika anda melakukan senaman dengan betul dan mengikuti cadangan doktor lain.