Peranan gimnastik dan kaedah bukan ubat lain untuk sciatica

Keradangan saraf sciatic (sciatica, sciatica) adalah masalah yang sangat biasa. Sekiranya ahli saraf telah membuat diagnosis sedemikian, dia pasti akan menetapkan rawatan komprehensif ischialgia, yang, sebagai tambahan kepada dadah, mungkin termasuk kaedah bukan ubat yang mempengaruhi saraf sciatic. Ini termasuk: fisioterapi, urutan, yoga dan gimnastik pemulihan untuk sciatica. Walaupun sebahagiannya tersedia untuk pentadbiran diri di rumah, preskripsi dan penentuan penyebab sciatica adalah perlu. Gimnastik untuk sciatica, serta yoga, memainkan peranan penting dalam mengurangkan sindrom kesakitan, mencegah kambuh semula.

Fisioterapi

Apabila melawat doktor, prosedur fizikal berikut sering ditetapkan:

  1. Magnetotherapy. Mengurangkan kesakitan, bengkak dan keradangan. Di bawah pengaruh medan magnet, proses pemulihan dalam tisu di sekitar saraf sciatic lebih aktif.
  2. Terapi laser Ia melegakan kesakitan, menghilangkan edema yang mengelilingi saraf, meningkatkan aliran darah di kapilari, mempercepat proses metabolik dalam tisu.
  3. UHF Ia mempunyai kesan pemanasan, dengan itu meningkatkan aliran darah tempatan, mengurangkan kesakitan dan perubahan keradangan di sekeliling saraf.
  4. Elektroforesis. Kaedah ini membolehkan anda memasukkan dadah terus ke dalam tisu yang mengelilingi saraf. Memohon ubat dengan kesan anti-radang dan analgesik.

Petunjuk untuk semua teknik ini adalah kesakitan di sepanjang saraf sciatic.

Kontra untuk semua jenis prosedur fizikal adalah:

  • tahap III hipertensi, krisis hipertensi, AMI baru-baru ini dan strok;
  • epilepsi;
  • gangguan darah, terutama gangguan pembekuan;
  • penyakit onkologi, batuk kering, penyakit berjangkit dalam tempoh yang teruk;
  • kulit dan penyakit alahan (jika ruam terletak di kawasan yang terjejas).

Terapi Fizikal

Gimnastik dengan sciatica adalah perlu semasa ketakutan dan untuk pencegahan gegaran, kerana latihan fizikal bukan sahaja membantu melegakan kesakitan, tetapi juga mempengaruhi sebabnya - patologi tulang belakang atau kekejangan otot. Ia perlu melakukan senaman untuk ischialgia di bawah pengawasan pakar terapi fizikal (sekurang-kurangnya beberapa kali pertama), maka anda boleh melanjutkan pelajaran sendiri di rumah.

Kompleks itu mesti diulang setiap hari, untuk hari anda boleh membuat dua atau tiga pendekatan. Semua senaman untuk sciatica perlu dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan, untuk mengelakkan kerengsaan saraf, ketegangan otot paha dan punggung.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi:

  • pemisahan dan penguraian penyakit kronik;
  • proses purulen;
  • suhu badan tinggi;
  • kesakitan teruk sepanjang saraf.

Terapi senaman asas asas untuk sciatica

  1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan lutut anda ke perut, tahankan. Panjangkan kaki anda, kemudian lakukan 8 wakil dengan setiap kaki.
  2. Duduk di atas lantai, letakkan tangan di sebelah punggung. Bend dan lepaskan lutut anda, menggeser kaki anda di sepanjang lantai. Ulang beberapa kali.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, perlahan-lahan tolak pelvis. Lakukan 20 pengulangan.
  4. Turunkan lutut anda secara bergantian ke sisi, menunda selama 5 saat. Melakukan beberapa pengulangan untuk setiap sisi.
  5. Berbaring di sebelah kanan, kaki kiri dan tangan mengangkat sedikit. Kencangkan lutut kiri anda ke perut, tahan selama beberapa saat, luruskan kaki anda. Lakukan beberapa ulangan, kemudian hidupkan sebelah kiri anda.
  6. Dapatkan lutut anda, gerakkan tangan anda ke dalam kunci. Buka tangan anda ke sisi, bersandar. Lakukan latihan 15 kali.
  7. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke sisi. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkannya. Jalankan 15 kali.
  8. Berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai dan tarik pelvis ke atas, meluruskan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat, tenggelam ke lantai dan ulangi 8 kali.
  9. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, tangan di belakang kepala anda. Curl badan secara bergantian dalam kedua-dua arah, berlarutan selama 3-5 saat. Jalankan 8 kali.
  10. Bergantung pada lutut anda, bengkok dan bulat punggung bawah dengan pergerakan lancar, lakukan sekurang-kurangnya 7 pengulangan.
  11. Dapatkan lutut anda, meregang telapak tangan anda ke tumit bertentangan, berganti tangan. Lakukan beberapa wakil.
  12. Dapatkan lutut, letakkan satu telapak di lantai. Luruskan tangan anda yang lain dan tariknya. Lakukan 15 gerakan pekeliling dengan tangan anda, tukar tangan.
  13. Berdiri lurus, cetek bersandar ke depan, menurunkan lengan lurus. Dengan pergerakan lancar, berdiri tegak, sedikit melengkung di bahagian bawah dan menaikkan dagu. Lakukan beberapa pengulangan.

Yoga asanas

Alternatif untuk terapi senaman untuk ischialgia boleh menawarkan yoga. Dengan pendekatan yang betul, yoga membolehkan anda mengendurkan otot anda dengan baik.

Untuk pencegahan pemisahan ischialgia, asana berikut boleh disyorkan:

  1. Duduk di atas lantai, gerakkan kaki kanan melalui lutut kiri. Gunakan tangan kiri anda untuk mencapai lantai melalui lutut kanan anda. Tinggal dalam posisi ini selama satu minit, kemudian ikuti sisi lain.
  1. Duduk di atas lantai, sedikit bengkok kaki kanan. Lay tumit kiri di atas lutut kanan. Perlahan-lahan mengetatkan pinggul ke dada. Betulkan kedudukan ini selama beberapa minit, kemudian ulangi kaki yang lain.
  2. Ambil langkah yang luas dengan kaki kiri anda, kaki terletak di belakang yang lain. Melemparkan badan ke bawah, menurunkan tangan kanan anda ke kaki kiri. Pegang beberapa nafas dan nafas, kemudian ikuti sisi lain.

Yoga membantu bukan sahaja untuk melepaskan saraf sciatic yang terjejas, tetapi juga menggalakkan kelonggaran umum, yang sangat penting untuk ischialgia. Latihan cukup sederhana, anda akan menguasai mereka, walaupun yoga tidak biasa kepada anda sebelum ini.

Urut untuk keradangan saraf

Ia boleh digunakan semasa pemisahan dan mengurangkan kesakitan. Kontraindikasi adalah sama seperti fisioterapi.

Urut untuk sciatica dilakukan di rantau lumbar, punggung, belakang paha, kaki dan kaki bawah di bahagian yang terjejas. Dengan kesakitan teruk, gerakan urut sangat ringan, mengusap sehingga tidak mengganggu saraf. Apabila kesakitan reda, anda boleh meneruskan ke urut zon yang lebih sengit di mana saraf sciatic berlalu.

Urutan berkancing teknik

Lenturan dengan minyak urut, kawasan lumbar bayi krim dan punggung. Sediakan balang urut: tetapkan api ke perlawanan dan bawa api ke dalam ke dalam untuk membuat vakum. Jar siap dibuka dengan ketat pada kulit pinggang, di mana ia menyakitkan, perlahan-lahan memimpin bank di sepanjang kulit, bergerak dalam lingkaran. Dengan cara ini, ruas lumbar dan pantat pada bahagian kesakitan diurutkan selama kira-kira 5 minit. Prosedur ini diulang setiap hari sehingga kesakitan hilang.

Pemilihan senaman yang paling berkesan untuk sciatica

Masalah dengan tulang belakang pada masa kita tidaklah biasa.

Salah satu penyakit yang paling biasa adalah sciatica.

Keradangan saraf sciatic adalah penyakit yang kompleks yang boleh menjejaskan kedua-dua orang tua dan golongan muda.

Terima kasih kepada kompleks perubatan khas, keradangan boleh dirawat, sambil menghapuskan punca dan rasa sakit itu sendiri.

Punca dan gejala sciatica

Antaranya ialah: osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, cakera intervertebral herni, sciatica, akibat hipotermia, proses keradangan dalam organ-organ pelvis kecil - rahim, usus kecil, pundi kencing, dan penyakit berjangkit seperti tuberkulosis dan lain-lain.

Penyebab yang paling biasa dari sciatica adalah kecederaan tulang belakang.

Kepelbagaian sebab ini memberikan pelbagai gejala.

  • Pernyataan sciatica yang paling biasa adalah sakit di kaki.

Ia menyebar ke ujung jari, yang berasal dari bahagian tulang belakang dan melalui punggung dan paha.

Ia berlaku bahawa kesakitan berlaku hanya dalam satu bahagian kaki - di lutut atau, misalnya, pada jari kaki, yang ditunjukkan dalam kebas.

  • Keradangan saraf sciatic dalam kebanyakan kes mempengaruhi satu anggota badan, tetapi ia juga berlaku bahawa sakit menembusi kedua-dua kaki pada masa yang sama.
  • Kadang-kadang, ia berlaku, kesakitan hanya memberi kesan ke belakang, dan tahap kesakitan mungkin berbeza - rasa sakit menembak, pembakaran dan kesemutan. Ia tidak dikecualikan daripada perasaan "menggigil" dan kebas.
  • Secara umum, kesakitan tidak tertanggung - seseorang tidak boleh duduk, berjalan atau bengkok. Pesakit, secara tidak sengaja, boleh memiringkan badan sedikit ke tepi atau ke hadapan, dan berjalan kaki menjadi sedikit tidak simetris.
  • Kepentingan senaman dalam sciatica


    Pada manifestasi pertama sciatica - rasa sakit pada anggota badan, punggung, punggung bawah, ketidakupayaan untuk bergerak secara normal, adalah perlu untuk memulakan rawatan dengan segera.

    Tetapi sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, yang paling penting dalam rawatan adalah senaman, yang direka untuk meredakan kawasan-kawasan yang terjejas dan menghilangkan rasa sakit, serta merangsang aliran darah ke kawasan yang terjejas.

    Kompleks gimnasium terapeutik dan profilaktik untuk sciatica ditetapkan secara langsung oleh doktor, berdasarkan sebab-sebab penyakit.

    Gimnastik seperti itu boleh meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses penyembuhan. Dengan pemilihan senaman yang betul, kadang-kadang mungkin untuk menyingkirkan kesakitan dalam beberapa hari. Latihan dilakukan di bawah pengawasan pakar dan di rumah. Tetapi mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, supaya tidak memburukkan keadaan.

    Perlu diperhatikan bahawa terdapat beberapa orang yang kontraindikasi dalam latihan, seperti orang yang menghidap diabetes.

    Lagipun, beban yang betul boleh mengaktifkan otot, sambil meningkatkan peredaran darah dan melegakan keradangan dan kesakitan, meningkatkan metabolisme.

    Di samping itu, dengan bantuan latihan, mungkin bukan sahaja untuk menghilangkan gejala-gejala penyakit ini, tetapi juga untuk menghapuskan masalah lain dengan tulang belakang, yang juga boleh menjadi penyebab langsung dari sciatica.

    Yang paling penting adalah latihan yang betul. Keberkesanan gimnastik akan berada pada tahap tertinggi hanya jika anda mematuhi cadangan asas semasa pelaksanaan:

    1. Pada mulanya, adalah yang terbaik untuk melakukan senam di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman.
    2. Jika serangan sciatica mempunyai bentuk yang akut, maka beberapa hari istirahat dibenarkan, tetapi kemudian dengan segera mula melakukan latihan dalam irama yang membolehkan keadaan kesihatan pesakit sekarang.
    3. Latihan akan menjadi paling berkesan jika anda melakukannya sekurang-kurangnya dua kali sehari, dan yang terbaik adalah untuk memecah beberapa bahagian dan melaksanakan sepanjang hari.
    4. Perkara yang paling penting adalah keteraturan pelaksanaan. Jika tidak ada kekuatan atau keinginan, maka lebih baik untuk melakukan sekurang-kurangnya separuh kekuatan daripada membatalkan keseluruhan kompleks.
    5. Latihan gimnastik untuk keradangan saraf sciatic dilakukan hanya pada permukaan keras.

    Latihan dalam kedudukan terdedah

    Klik pada gambar untuk membesarkan

    Gulung ke sebelah anda, dengan kaki bengkok di lutut, menariknya ke badan sebanyak mungkin, sambil menarik kaus kaki. Pindah ke kedudukan permulaan. Latihan sedemikian akan memanaskan beberapa otot tulang belakang toraks, lumbar dan serviks. Anda perlu melakukan senaman 10 kali berturut-turut.

    Latihan ini bermula dari 5 kali dalam satu pendekatan, secara beransur-ansur membawa jumlah pencapaian maksimal mungkin.

    Contoh beberapa latihan boleh dilihat pada video:

    Latihan tetap

    Berdiri dengan posisi berdiri dengan kaki anda dan bahu anda terpisah. Anda perlu berdiri tegak dan permukaan tahap. Satu tangan tetap turun di sepanjang badan, yang lain mesti dibangkitkan. Naikkan tangan anda satu demi satu semasa melakukan tilting ke arah yang bertentangan dari tangan yang dibangkitkan.

    Terdapat juga beberapa latihan dalam kedudukan berdiri yang akan melegakan kesakitan dalam sciatica:

    Latihan ini akan menjadi cara yang baik untuk mencegah sciatica. Anda boleh melakukan gimnastik pagi, termasuk dalam kompleks gimnastik dan latihan lain.

    Dengan cara ini, kesakitan tidak akan mengatasi anda tiba-tiba. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, merata latihan otot.

    Latihan untuk duduk sciatica

    Klik pada gambar untuk membesarkannya!

    Duduk tepat di atas kerusi dan salib kedua-dua kaki. Bahagian belakang tetap lurus. Dengan tangan di belakang kepala anda, matikan badan anda dalam arah yang berbeza. Buat 5 giliran di setiap arah. Selepas jeda yang singkat, tukar kaki dan ulangi latihan.

    Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, letakkan tangan anda pada ketinggian bahu. Tangan terpisah ke sisi yang anda perlukan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membuat gerakan tiba-tiba, anda perlu lancar dan perlahan-lahan. Lakukan 6 kali, kemudian kembali ke posisi permulaan.

    Pada lutut anda, angkat tangan anda di atas kepala tanpa membengkokkannya. Sambungkan jari anda ke kunci. Buat lambungan ke hadapan yang lambat seolah-olah cuba menyentuh lantai dengan peluang maksimum. Dan kita kembali ke kedudukan sebelumnya.

    Contoh satu set latihan boleh diambil dari video:

    Jangan lupa bahawa sebagai tambahan kepada terapi fizikal dalam rawatan sciatica akan membantu anda berbasikal, berenang dan berlari.

    Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan yang kuat, jangan memulakan rawatan diri. Lebih baik pergi ke klinik untuk ahli terapi manual yang boleh memilih satu set latihan. Yang akan menjadi yang paling berkesan dalam kes anda.

    Kami memberi ulasan klinik pelanggan:

    Margarita, pesakit klinik "Be Healthy!", Moscow:

    "Kawan dinasihatkan" Jadilah sihat! ", Kerana mereka sendiri berkhidmat di sana. Saya terpaksa menggunakan perkhidmatan klinik beberapa kali.

    Saya boleh ambil perhatian bahawa terdapat sisi positif. Semuanya berjalan dengan pelantikan, dan ini tidak termasuk kehadiran barisan dan perlanggaran besar orang. Segala-galanya ditujukan kepada pelanggan dan menariknya. Terdapat pangkalan data bagi setiap pelanggan. Kadangkala kesakitan dalam sciatica bimbang saya.

    Pakar membantu saya menghilangkannya. Saya mempunyai beberapa daripada mereka, baiklah, ini bukan perkara utama buat saya. Saya tidak menyesal meminta bantuan. "

    Dmitry, pesakit "Klinik masalah tulang belakang Doktor Shmakov", St Petersburg:

    "Saya telah lama menderita dengan punggung saya. Sakit yang kerap membawa saya menjadi keadaan. Usul sederhana Sami secara amnya tidak benar kepada saya.

    Saya pergi ke klinik Dr. Shmakov dan menerima bantuan pakar yang berkelayakan. Saya sangat bersyukur! Saya tidak hanya diberi cadangan berharga, kami mempunyai semua latihan terapeutik dan propilaksis yang diperlukan dengan saya, tetapi juga membincangkannya sebagai seorang lelaki dengan hati.

    Latihan untuk keradangan saraf sciatic

    Masalah dengan tulang belakang pada masa kita tidaklah biasa.

    Salah satu penyakit yang paling biasa adalah sciatica.

    Keradangan saraf sciatic adalah penyakit yang kompleks yang boleh menjejaskan kedua-dua orang tua dan golongan muda.

    Terima kasih kepada kompleks perubatan khas, keradangan boleh dirawat, sambil menghapuskan punca dan rasa sakit itu sendiri.

    Punca dan gejala sciatica

    Keradangan saraf sciatic adalah akibat dari beberapa penyakit yang berbeza.

    Antaranya ialah: osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, cakera intervertebral herni, sciatica, akibat hipotermia, proses keradangan dalam organ-organ pelvis kecil - rahim, usus kecil, pundi kencing, dan penyakit berjangkit seperti tuberkulosis dan lain-lain.

    Penyebab yang paling biasa dari sciatica adalah kecederaan tulang belakang.

    Kepelbagaian sebab ini memberikan pelbagai gejala.

    Pernyataan sciatica yang paling biasa adalah sakit di kaki.

    Ia menyebar ke ujung jari, yang berasal dari bahagian tulang belakang dan melalui punggung dan paha.

    Ia berlaku bahawa kesakitan berlaku hanya dalam satu bahagian kaki - di lutut atau, misalnya, pada jari kaki, yang ditunjukkan dalam kebas.

    Keradangan saraf sciatic dalam kebanyakan kes mempengaruhi satu anggota badan, tetapi ia juga berlaku bahawa sakit menembusi kedua-dua kaki pada masa yang sama. Kadang-kadang, ia berlaku, kesakitan hanya memberi kesan ke belakang, dan tahap kesakitan mungkin berbeza - rasa sakit menembak, pembakaran dan kesemutan. Ia tidak dikecualikan daripada perasaan "menggigil" dan kebas. Secara umum, kesakitan tidak tertanggung - seseorang tidak boleh duduk, berjalan atau bengkok. Pesakit, secara tidak sengaja, boleh memiringkan badan sedikit ke tepi atau ke hadapan, dan berjalan kaki menjadi sedikit tidak simetris.

    Kepentingan senaman dalam sciatica


    Pada manifestasi pertama sciatica - rasa sakit pada anggota badan, punggung, punggung bawah, ketidakupayaan untuk bergerak secara normal, adalah perlu untuk memulakan rawatan dengan segera.

    Rawatan berlaku dengan bantuan ubat-ubatan yang tidak mengandungi steroid dan boleh menghilangkan keradangan.

    Tetapi sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, yang paling penting dalam rawatan adalah senaman, yang direka untuk meredakan kawasan-kawasan yang terjejas dan menghilangkan rasa sakit, serta merangsang aliran darah ke kawasan yang terjejas.

    Kompleks gimnasium terapeutik dan profilaktik untuk sciatica ditetapkan secara langsung oleh doktor, berdasarkan sebab-sebab penyakit.

    Gimnastik seperti itu boleh meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses penyembuhan. Dengan pemilihan senaman yang betul, kadang-kadang mungkin untuk menyingkirkan kesakitan dalam beberapa hari. Latihan dilakukan di bawah pengawasan pakar dan di rumah. Tetapi mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, supaya tidak memburukkan keadaan.

    Perlu diperhatikan bahawa terdapat beberapa orang yang kontraindikasi dalam latihan, seperti orang yang menghidap diabetes.

    Pesakit sering mengabaikan dan, pada masa-masa, meremehkan pentingnya latihan yang ditetapkan oleh doktor untuk keradangan saraf sciatic. Kebanyakan orang yang menderita dari sciatica percaya bahawa ubat lebih berkesan daripada gimnastik remedial. Pendapat ini pada asasnya salah.

    Lagipun, beban yang betul boleh mengaktifkan otot, sambil meningkatkan peredaran darah dan melegakan keradangan dan kesakitan, meningkatkan metabolisme.

    Di samping itu, dengan bantuan latihan, mungkin bukan sahaja untuk menghilangkan gejala-gejala penyakit ini, tetapi juga untuk menghapuskan masalah lain dengan tulang belakang, yang juga boleh menjadi penyebab langsung dari sciatica.

    Yang paling penting adalah latihan yang betul. Keberkesanan gimnastik akan berada pada tahap tertinggi hanya jika anda mematuhi cadangan asas semasa pelaksanaan:

    Pada mulanya, adalah yang terbaik untuk melakukan senam di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman. Jika serangan sciatica mempunyai bentuk yang akut, maka beberapa hari istirahat dibenarkan, tetapi kemudian dengan segera mula melakukan latihan dalam irama yang membolehkan keadaan kesihatan pesakit sekarang. Latihan akan menjadi paling berkesan jika anda melakukannya sekurang-kurangnya dua kali sehari, dan yang terbaik adalah untuk memecah beberapa bahagian dan melaksanakan sepanjang hari. Perkara yang paling penting adalah keteraturan pelaksanaan. Jika tidak ada kekuatan atau keinginan, maka lebih baik untuk melakukan sekurang-kurangnya separuh kekuatan daripada membatalkan keseluruhan kompleks. Latihan gimnastik untuk keradangan saraf sciatic dilakukan hanya pada permukaan keras.

    Latihan dalam kedudukan terdedah

    Klik pada gambar untuk membesarkan

    Bersandar di permukaan yang keras, kemudian tarik lutut anda ke bengkok anda dan pegang diri anda dengan punggung. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal tidak lebih daripada satu minit, selepas anda perlu meluruskan secara perlahan dan meletakkannya di atas lantai, tangan anda harus berbaring di sepanjang badan. Lakukan latihan ini

    sehingga 10 kali

    Gulung ke sebelah anda, dengan kaki bengkok di lutut, menariknya ke badan sebanyak mungkin, sambil menarik kaus kaki. Pindah ke kedudukan permulaan. Latihan sedemikian akan memanaskan beberapa otot tulang belakang toraks, lumbar dan serviks. Anda perlu melakukan senaman 10 kali berturut-turut.

    Berbaring di perut anda. Dalam kedudukan terlentang, angkat seluruh badan, sementara lengan melengkung dan tidak bertahan, seperti semasa push-up. Kaki tidak bergerak.

    Latihan ini bermula dari 5 kali dalam satu pendekatan, secara beransur-ansur membawa jumlah pencapaian maksimal mungkin.

    Contoh beberapa latihan boleh dilihat pada video:

    Latihan tetap

    Berdiri dengan posisi berdiri dengan kaki anda dan bahu anda terpisah. Anda perlu berdiri tegak dan permukaan tahap. Satu tangan tetap turun di sepanjang badan, yang lain mesti dibangkitkan. Naikkan tangan anda satu demi satu semasa melakukan tilting ke arah yang bertentangan dari tangan yang dibangkitkan.

    Latihan ini perlu dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, tetapi pada masa yang sama berusaha keras apabila membongkok. Adalah dinasihatkan untuk melakukan 10 tilts: 5 dalam satu arah, dan 5 di sisi lain. Mengikut jeda kecil di antara mereka. Melalui latihan ini, anda akan meningkatkan aliran darah ke banyak otot: lengan, perut, kaki.

    Terdapat juga beberapa latihan dalam kedudukan berdiri yang akan melegakan kesakitan dalam sciatica:

    Latihan ini akan menjadi cara yang baik untuk mencegah sciatica. Anda boleh melakukan gimnastik pagi, termasuk dalam kompleks gimnastik dan latihan lain.

    Dengan cara ini, kesakitan tidak akan mengatasi anda tiba-tiba. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, merata latihan otot.

    Latihan untuk duduk sciatica

    Klik pada gambar untuk membesarkannya!

    Duduk tepat di atas kerusi dan salib kedua-dua kaki. Bahagian belakang tetap lurus. Dengan tangan di belakang kepala anda, matikan badan anda dalam arah yang berbeza. Buat 5 giliran di setiap arah. Selepas jeda yang singkat, tukar kaki dan ulangi latihan.

    Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, letakkan tangan anda pada ketinggian bahu. Tangan terpisah ke sisi yang anda perlukan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membuat gerakan tiba-tiba, anda perlu lancar dan perlahan-lahan. Lakukan 6 kali, kemudian kembali ke posisi permulaan.

    Dalam kedudukan yang sama, letakkan tangan di belakang kepala anda, dan turunkan badan di belakang anda. Angkat kakinya dengan lebar. Paddles mesti tetap tetap. Memperbaiki kedudukan kaki boleh diturunkan dan mengambil kedudukan permulaan - duduk. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba.

    Pada lutut anda, angkat tangan anda di atas kepala tanpa membengkokkannya. Sambungkan jari anda ke kunci. Buat lambungan ke hadapan yang lambat seolah-olah cuba menyentuh lantai dengan peluang maksimum. Dan kita kembali ke kedudukan sebelumnya.

    Contoh satu set latihan boleh diambil dari video:

    Jangan lupa bahawa sebagai tambahan kepada terapi fizikal dalam rawatan sciatica akan membantu anda berbasikal, berenang dan berlari.

    Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan yang kuat, jangan memulakan rawatan diri. Lebih baik pergi ke klinik untuk ahli terapi manual yang boleh memilih satu set latihan. Yang akan menjadi yang paling berkesan dalam kes anda.

    Kami memberi ulasan klinik pelanggan:

    Margarita, pesakit klinik "Be Healthy!", Moscow:

    "Kawan dinasihatkan" Jadilah sihat! ", Kerana mereka sendiri berkhidmat di sana. Saya terpaksa menggunakan perkhidmatan klinik beberapa kali.

    Saya boleh ambil perhatian bahawa terdapat sisi positif. Semuanya berjalan dengan pelantikan, dan ini tidak termasuk kehadiran barisan dan perlanggaran besar orang. Segala-galanya ditujukan kepada pelanggan dan menariknya. Terdapat pangkalan data bagi setiap pelanggan. Kadangkala kesakitan dalam sciatica bimbang saya.

    Pakar membantu saya menghilangkannya. Saya mempunyai beberapa daripada mereka, baiklah, ini bukan perkara utama buat saya. Saya tidak menyesal meminta bantuan. "

    Dmitry, pesakit "Klinik masalah tulang belakang Doktor Shmakov", St Petersburg:

    "Saya telah lama menderita dengan punggung saya. Sakit yang kerap membawa saya menjadi keadaan. Usul sederhana Sami secara amnya tidak benar kepada saya.

    Saya pergi ke klinik Dr. Shmakov dan menerima bantuan pakar yang berkelayakan. Saya sangat bersyukur! Saya tidak hanya diberi cadangan berharga, kami mempunyai semua latihan terapeutik dan propilaksis yang diperlukan dengan saya, tetapi juga membincangkannya sebagai seorang lelaki dengan hati.

    Lihat maklumat tidak tepat, tidak lengkap atau salah? Adakah anda tahu bagaimana membuat artikel lebih baik?

    Mahu mencadangkan untuk menerbitkan foto mengenai topik tersebut?

    Tolong bantu kami membuat laman web ini lebih baik! Tinggalkan mesej dan kenalan anda dalam komen - kami akan menghubungi anda dan bersama-sama membuat penerbitan lebih baik!

    Keradangan saraf sciatic (sciatica, sciatica) adalah masalah yang sangat biasa. Sekiranya ahli saraf telah membuat diagnosis sedemikian, dia pasti akan menetapkan rawatan komprehensif ischialgia, yang, sebagai tambahan kepada dadah, mungkin termasuk kaedah bukan ubat yang mempengaruhi saraf sciatic. Ini termasuk: fisioterapi, urutan, yoga dan gimnastik pemulihan untuk sciatica. Walaupun sebahagiannya tersedia untuk pentadbiran diri di rumah, preskripsi dan penentuan penyebab sciatica adalah perlu. Gimnastik untuk sciatica, serta yoga, memainkan peranan penting dalam mengurangkan sindrom kesakitan, mencegah kambuh semula.

    Fisioterapi

    Apabila melawat doktor, prosedur fizikal berikut sering ditetapkan:

    Magnetotherapy. Mengurangkan kesakitan, bengkak dan keradangan. Di bawah pengaruh medan magnet, proses pemulihan dalam tisu di sekitar saraf sciatic lebih aktif. Terapi laser Ia melegakan kesakitan, menghilangkan edema yang mengelilingi saraf, meningkatkan aliran darah di kapilari, mempercepat proses metabolik dalam tisu. UHF Ia mempunyai kesan pemanasan, dengan itu meningkatkan aliran darah tempatan, mengurangkan kesakitan dan perubahan keradangan di sekeliling saraf. Elektroforesis. Kaedah ini membolehkan anda memasukkan dadah terus ke dalam tisu yang mengelilingi saraf. Memohon ubat dengan kesan anti-radang dan analgesik.

    Petunjuk untuk semua teknik ini adalah kesakitan di sepanjang saraf sciatic.

    Kontra untuk semua jenis prosedur fizikal adalah:

    tahap III hipertensi, krisis hipertensi, AMI baru-baru ini dan strok; epilepsi; gangguan darah, terutama gangguan pembekuan; penyakit onkologi, batuk kering, penyakit berjangkit dalam tempoh yang teruk; kulit dan penyakit alahan (jika ruam terletak di kawasan yang terjejas).

    Terapi Fizikal

    Gimnastik dengan sciatica adalah perlu semasa ketakutan dan untuk pencegahan gegaran, kerana latihan fizikal bukan sahaja membantu melegakan kesakitan, tetapi juga mempengaruhi sebabnya - patologi tulang belakang atau kekejangan otot. Ia perlu melakukan senaman untuk ischialgia di bawah pengawasan pakar terapi fizikal (sekurang-kurangnya beberapa kali pertama), maka anda boleh melanjutkan pelajaran sendiri di rumah.

    Kompleks itu mesti diulang setiap hari, untuk hari anda boleh membuat dua atau tiga pendekatan. Semua senaman untuk sciatica perlu dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan, untuk mengelakkan kerengsaan saraf, ketegangan otot paha dan punggung.

    Kontraindikasi untuk menjalankan terapi:

    pemisahan dan penguraian penyakit kronik; proses purulen; suhu badan tinggi; kesakitan teruk sepanjang saraf.

    Terapi senaman asas asas untuk sciatica

    Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan lutut anda ke perut, tahankan. Panjangkan kaki anda, kemudian lakukan 8 wakil dengan setiap kaki. Duduk di atas lantai, letakkan tangan di sebelah punggung. Bend dan lepaskan lutut anda, menggeser kaki anda di sepanjang lantai. Ulang beberapa kali. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, perlahan-lahan tolak pelvis. Lakukan 20 pengulangan. Turunkan lutut anda secara bergantian ke sisi, menunda selama 5 saat. Melakukan beberapa pengulangan untuk setiap sisi. Berbaring di sebelah kanan, kaki kiri dan tangan mengangkat sedikit. Kencangkan lutut kiri anda ke perut, tahan selama beberapa saat, luruskan kaki anda. Lakukan beberapa ulangan, kemudian hidupkan sebelah kiri anda. Dapatkan lutut anda, gerakkan tangan anda ke dalam kunci. Buka tangan anda ke sisi, bersandar. Lakukan latihan 15 kali. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke sisi. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkannya. Jalankan 15 kali. Berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai dan tarik pelvis ke atas, meluruskan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat, tenggelam ke lantai dan ulangi 8 kali. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, tangan di belakang kepala anda. Curl badan secara bergantian dalam kedua-dua arah, berlarutan selama 3-5 saat. Jalankan 8 kali. Bergantung pada lutut anda, bengkok dan bulat punggung bawah dengan pergerakan lancar, lakukan sekurang-kurangnya 7 pengulangan. Dapatkan lutut anda, meregang telapak tangan anda ke tumit bertentangan, berganti tangan. Lakukan beberapa wakil. Dapatkan lutut, letakkan satu telapak di lantai. Luruskan tangan anda yang lain dan tariknya. Lakukan 15 gerakan pekeliling dengan tangan anda, tukar tangan. Berdiri lurus, cetek bersandar ke depan, menurunkan lengan lurus. Dengan pergerakan lancar, berdiri tegak, sedikit melengkung di bahagian bawah dan menaikkan dagu. Lakukan beberapa pengulangan.

    Yoga asanas

    Alternatif untuk terapi senaman untuk ischialgia boleh menawarkan yoga. Dengan pendekatan yang betul, yoga membolehkan anda mengendurkan otot anda dengan baik.

    Untuk pencegahan pemisahan ischialgia, asana berikut boleh disyorkan:

    Duduk di atas lantai, gerakkan kaki kanan melalui lutut kiri. Gunakan tangan kiri anda untuk mencapai lantai melalui lutut kanan anda. Tinggal dalam posisi ini selama satu minit, kemudian ikuti sisi lain.

    Duduk di atas lantai, sedikit bengkok kaki kanan. Lay tumit kiri di atas lutut kanan. Perlahan-lahan mengetatkan pinggul ke dada. Betulkan kedudukan ini selama beberapa minit, kemudian ulangi kaki yang lain. Ambil langkah yang luas dengan kaki kiri anda, kaki terletak di belakang yang lain. Melemparkan badan ke bawah, menurunkan tangan kanan anda ke kaki kiri. Pegang beberapa nafas dan nafas, kemudian ikuti sisi lain.

    Yoga membantu bukan sahaja untuk melepaskan saraf sciatic yang terjejas, tetapi juga menggalakkan kelonggaran umum, yang sangat penting untuk ischialgia. Latihan cukup sederhana, anda akan menguasai mereka, walaupun yoga tidak biasa kepada anda sebelum ini.

    Urut untuk keradangan saraf

    Ia boleh digunakan semasa pemisahan dan mengurangkan kesakitan. Kontraindikasi adalah sama seperti fisioterapi.

    Urut untuk sciatica dilakukan di rantau lumbar, punggung, belakang paha, kaki dan kaki bawah di bahagian yang terjejas. Dengan kesakitan teruk, gerakan urut sangat ringan, mengusap sehingga tidak mengganggu saraf. Apabila kesakitan reda, anda boleh meneruskan ke urut zon yang lebih sengit di mana saraf sciatic berlalu.

    Urutan berkancing teknik

    Lenturan dengan minyak urut, kawasan lumbar bayi krim dan punggung. Sediakan balang urut: tetapkan api ke perlawanan dan bawa api ke dalam ke dalam untuk membuat vakum. Jar siap dibuka dengan ketat pada kulit pinggang, di mana ia menyakitkan, perlahan-lahan memimpin bank di sepanjang kulit, bergerak dalam lingkaran. Dengan cara ini, ruas lumbar dan pantat pada bahagian kesakitan diurutkan selama kira-kira 5 minit. Prosedur ini diulang setiap hari sehingga kesakitan hilang.

    Istilah sciatica dipanggil proses keradangan dalam saraf sciatic. Saraf ini dicirikan oleh kesakitan teruk yang memberi ke belakang. Sciatica berlaku apabila badan mengambil kedudukan yang tidak selesa untuk jangka masa yang panjang, serta semasa kehamilan, kecederaan panggul. Jika mencubit tidak dirawat, ia menjadi keradangan. Gimnastik perubatan dengan sciatica akan membantu menyembuhkan.

    Tanda-tanda sciatica

    Gejala pertama, apabila saraf sciatic tercabut - kesakitan berlaku apabila seseorang cuba bersandar ke hadapan. Sekiranya rasa sakit tidak mereda, ia jatuh di bawah, pertama di kawasan punggung, dan kemudian memberikan kaki, dan sakitnya tajam, menembak, nama popular untuk kesakitan - "ruang". Walaupun hakikat bahawa dalam kedudukan terlampau mungkin kurang menyakitkan, kesannya dicapai dengan imobilitas, ia masih sukar untuk tidur, kerana kesakitan menjadikannya mustahil untuk bergerak bahkan di atas tempat tidur.

    Antara simptom yang mencubit saraf sciatic ialah:

    kesakitan di rantau gluteal, ia boleh menjadi lebih kuat dengan duduk berpanjangan; pembakaran, kesemutan di punggung bawah dan punggung; ketegangan otot, yang mungkin disertai oleh kelemahan, rasa kebas; kesakitan menjadi tajam ketika berjalan dan gerakan yang sengit.

    Jika anda tidak memberikan rawatan perubatan untuk gejala seperti ini, saraf sciatic akan menjadi meradang dan kesakitan akan meningkat. Merawat pakar neurologi, selepas diagnosis yang komprehensif (x-ray, MRI, palpation of the hands), menyerahkan pemanasan khusus dan menggosok anestetik dalam bentuk salap, gel. Juga, apabila saraf sciatic mencubit, urut, prosedur fisioterapeutik, prosedur air, senaman fizikal dalam bentuk gimnastik terapeutik ditetapkan.

    Cadangan untuk rawatan mencengkam saraf sciatic:

    Anda tidak boleh duduk lebih daripada dua jam tanpa memanaskan badan. Apabila berdiri, cuba letakkan kaki anda dengan lurus. Anda tidak boleh melepaskan, kedudukan tulang belakang yang tidak merata meningkatkan mampatan saraf dan melemahkan otot belakang. Tidur lebih baik di sebelah, lentur lutut anda. Obesiti dan berat badan berlebihan menimbulkan penyakit rabung, anda perlu menurunkan berat badan. Tubuh memerlukan vitamin B. Adalah mustahil untuk berjalan di tumit tinggi, secara amnya, kasut sepatutnya selesa.

    Latihan

    Apabila saraf sciatic mencubit, ujung-ujungnya dimampatkan di tulang belakang lumbosacral. Penyebabnya mungkin ubah bentuk cakera atau anjakan vertebra, oleh itu, pergerakan dan latihan otot belakang dapat mengelakkan penyakit ini, masing-masing, rawatan juga harus dilakukan dengan bantuan latihan fizikal.

    Apabila saraf dipar di rantau panggul, seseorang mahu kedamaian dan tidak mahu bergerak. Tetapi ini adalah posisi yang menipu, anda memerlukan aktiviti fizikal khas, hanya semasa mengandung anda boleh menahan diri dari senam gim terapeutik. Juga di kalangan kontraindikasi - pemindahan cakera tulang belakang, yang dirawat oleh chiropractor, sakit akut juga tidak dibenarkan untuk melibatkan diri. Latihan boleh dilakukan bukan sahaja selepas sakit telah dipadamkan, tetapi selepas penyingkiran semula jadi sakit. Latihan untuk melakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, mengelakkan kesakitan yang teruk.

    Anda perlu mula melakukannya dengan lima ulangan latihan, maka anda boleh membawa sehingga lima, sepuluh. Anda boleh melatih sehingga tiga kali sehari, sepuluh menit pertama, tetapi tidak lama lagi anda boleh membawa sehingga tiga puluh minit. Ia tidak masuk akal untuk melakukan apa-apa lagi, lebih baik untuk meningkatkan intensiti dan amplitud latihan itu sendiri, jika sensasi menyakitkan membantu.

    Berbaring

    Bendangkan kaki yang dibangkitkan di sendi lutut, hampiri dekat dada dan teruskan selama sepuluh saat, tahan nafas selama lima saat, ulangi kaki lain, kemudian dengan kedua kaki. Pinggang harus dilonggarkan, tugas latihan ini adalah untuk meregangkannya. Berus di bawah punggung, dua kaki dibangkitkan, mensimulasikan kilasan pedal basikal, tetapi tanpa percepatan dan usaha, membuat 15 pusingan dengan kaki mereka. Letakkan telapak tangan anda pada lengan terulur, angkat kaki secara menegak dan, memegang mereka bersama-sama, condong sepuluh kali ke kanan dan kiri sehingga sudut 45 darjah. Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kakinya, meregangkan kaus kaki anda dan tekan lutut anda ke atas sangkar tulang rusuk dengan usaha, membongkok belakang anda dan memiringkan kepala anda, ulangi sepuluh kali. Untuk berbaring di perut, lengan lurus di atas kepalanya, angkat sangkar tulang rusuk di atas lantai, sambil membongkok tangannya dan tidak menggerakkan kakinya, ulangi 5 hingga 10 kali.

    Dalam kedudukan duduk

    Berjalan ke belakang dan sebagainya, duduk di atas pantat dengan kaki lurus. Meningkatkan lengan lengan di belakang anda pada tahap dada, lakukan secara perlahan-lahan. Duduk di atas kerusi, lepasan kaki anda, jaga belakang anda lurus. Telapak tangan di belakang kepala anda, belok ke sisi sepuluh kali, kemudian ulangi, menukar kaki. Berdiri pada semua empat, bengkokkan belakang anda pada menghembus nafas, ke bawah - pada menghirup.

    Dalam kedudukan berdiri

    Kaki sedikit selain, tangan ke atas pinggul, gerakkan pelvis ke hadapan semasa menghirup, mengembara kembali. Kaki kaki lebar lebar, perlahan-lahan bersandar ke sisi, mengangkat lengan bertentangan di atas kepala anda, ulangi lima kali.

    Selepas rawatan untuk senaman sciatica perlu dilakukan secara berkala, contohnya, bukan latihan pagi. Ia juga berguna untuk berlari, menunggang basikal. Pilih cara hidup mudah alih, bergerak kerja dan anda tidak akan mempunyai masalah dengan ujung saraf di kawasan tulang belakang dan pelvis.

    Latihan untuk sciatica - gimnastik, terapi senaman, yoga. Yang lebih baik?

    Artikel ini akan membincangkan peranan latihan dalam rawatan sciatica. Manfaat terapi fizikal diiktiraf oleh semua doktor dan merupakan salah satu kaedah tradisional terhadap sakit belakang dan belakang. Latihan yoga juga membuktikan nilai mereka. Terdapat kira-kira sepuluh teknik yang sangat mudah yang cepat mengeluarkan sciatica.

    Kepentingan senaman dalam sciatica

    Sciatica - keradangan saraf sciatic. Kelengkungan tulang belakang dan pengagihan yang tidak betul yang menyebabkan berat dan tekanan memampatkan saraf, menjadikannya sensitif, memprovokasi kesakitan (terperinci mengenai gejala). Aktiviti fizikal adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki keadaan.

    Latihan tidak sememangnya lebih rendah daripada gel, pil dan salap, malah melampaui kesannya. Terapi fizikal untuk sciatica mampu untuk mendapatkan sumber penyakit - masalah tulang belakang. Pada usia muda, pembetulan cahaya dan kelengkungan sederhana adalah mungkin dengan senaman yang dipilih dengan betul. Selain matlamat jangka panjang, gimnastik perubatan untuk sciatica syaraf sciatic melegakan kesakitan dan kekejangan sejak awal.

    Hanya doktor yang layak dan peralatan diagnostik yang boleh membantu anda dengan ini. Kontraindikasi kepada hernia intervertebral, bentuk akut sciatica dan osteochondrosis paling kerap, kehamilan mengenakan sekatan yang ketara. Dan juga harus dikatakan tentang kepentingan tidak melampaui beban. Overstrain mungkin menyebabkan kesan bertentangan - belakang hanya akan menyakiti lagi.

    Jenis latihan

    Terdapat banyak jenis latihan untuk rawatan sciatica. Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci teknik dan cadangan pelaksanaan

    Latihan fizikal terapeutik (terapi latihan)

    Terapi senaman untuk sciatica juga dikenali sebagai gimnastik terapeutik. Latihan fizikal untuk sciaticica saraf sciatic dilakukan dalam kedudukan yang berbeza - berdiri, duduk, berbohong, dan ada yang berkaitan dengan berjalan atau mengimbangi (berdiri di atas satu kaki). Satu lagi perbezaan penting ialah penggunaan alat fisioterapeutik. Ini termasuk belon, band elastik. Dalam kes yang paling mudah, kerusi biasa boleh menjadi pembantu.

    Salah satu latihan terapeutik yang paling mudah dilakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, di permukaan yang rata dan keras. Jika anda terlalu keras di atas lantai, maka anda boleh menyebarkan selimut tipis. Kemudian, bersandar di kaki, perlu menaikkan pelvis ke atas. Pegang dia dalam kedudukan ini untuk masa yang singkat - 5-10 saat akan cukup.

    Kemudian kembali ke kedudukan asal dan ulangi. Bilangan pengulangan dalam satu pendekatan adalah 10-15 kali. Untuk kesan optimum, lebih baik untuk melakukan tiga pendekatan. Adalah penting untuk tidak menolong diri sendiri dengan tangan anda, seperti otot lumbal belakang dan belakang. Ia kelihatan seperti ini (dalam gambar):

    Latihan lain dilakukan dalam kedudukan duduk. Pesakit perlu duduk di atas lantai dan meregangkan kaki ke hadapan:

    Kemudian lengannya tersebar ke sisi dan menarik mereka kembali di belakang. Bilangan ulangan yang disyorkan ialah 5-10.

    Anda boleh menggunakan kerusi. Untuk melakukan ini, duduk di atas kerusi dan menyeberang kaki anda. Pastikan belakang anda lurus. Kemudian mereka mula menghidupkan kes itu ke kiri dan ke kanan. Bilangan pengulangan - 10-15 kali. Selepas itu, kaki akan bertukar dan menjadikan jumlah tubuh yang sama berubah.

    Kedudukan utama seterusnya adalah berdiri. Senaman yang mudah dan berkesan bermula dengan sikap yang betul. Ia perlu berdiri di atas lantai, maka kaki tersebar ke lebar bahu dan menaikkan satu lengan ke atas, satu lagi ke bawah. Pergerakan diulang dalam urutan terbalik, iaitu, pertama ditinggalkan di atas dan kemudian kanan. Lengan ditarik, anda harus merasakan gulung otot dan regangan tertentu. Bersama-sama dengan tangan, seluruh tubuh membungkuk.

    Lima cerun di setiap sisi akan mencukupi untuk satu pendekatan. Yang terbaik adalah dianggap 2-3 pendekatan. Cerun kelihatan seperti ini:

    Senaman "istana" yang terkenal juga akan menjadi regangan yang baik untuk sciatica. Berdiri lurus dan mengambil satu tangan di sisi lain, membuat penyitaan:

    Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh mengekalkan telapak tangan dan jari anda, tetapi cuba menghulurkan kunci ini dengan otot lengan anda. Walaupun bahagian atas belakang berfungsi untuk sebahagian besar, pinggang juga bergerak dan terbentang.

    Yoga untuk sciatica

    Yoga untuk sciaticica syaraf sciatic membantu melegakan ketegangan dan kekejangan belakang, banyak teknik akan membantu dengan penyakit ini. Teknik yang mudah dan berguna adalah kedudukan anak. Anda perlu berlutut, kemudian duduk dengan pelvis anda pada tumit anda, maka kepala anda akan condong ke lantai supaya dahi anda akan tenang di atas permukaannya yang keras.

    Cuba berehat dengan seperti asana (postur). Tempoh satu pendekatan ialah 40-60 saat. Dengan tempoh yang lebih lama, anda mungkin akan berasa mati rasa di kawasan kepala.

    Sekiranya sciatica tidak terlalu kuat, maka perhatikan pose merpati. Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai dan bawa satu kaki ke hadapan dan bengkok di lutut. Bahagian kedua diletakkan lurus, di belakang pelvis:

    Dalam kedudukan ini harus tinggal sekitar satu minit. Seterusnya, tukar bahagian. Secara keseluruhan, anda perlu membuat 3-5 pendekatan.

    Mengecas

    Mengecas dengan sciatica adalah cara yang baik untuk memulakan hari. Pernyataan itu benar dengan sciatica. Selepas tidur, otot santai, dan di depan, kemungkinan besar, akan ada banyak jam dalam kedudukan duduk. Oleh itu, untuk kesakitan dan kekejangan, anda dinasihatkan untuk memberi latihan 5-10 minit pagi. Latihan mestilah mudah dan mudah. Yoga yang baik atau kompleks lain untuk peregangan.

    Sekiranya anda ingin lebih banyak aktiviti, maka satu set latihan dari yoga - Surya Namaskar akan sangat berkesan. Nama pemanasan itu juga diterjemahkan sebagai "Greeting to the Sun".

    Cadangan

    Adalah dinasihatkan untuk tidak menghadkan rawatan sciatica dengan latihan fizikal rekreasi, tetapi untuk menambahnya dengan cara lain. Kesan yang sangat baik mempunyai urut, terapi manual, pemanasan. Prosedur paling mudah yang boleh anda belanjakan di rumah. Sebagai contoh, mandi hangat dengan aditif mempunyai kesan yang baik terhadap keradangan saraf sciatic.

    Faedah-faedah aktiviti fizikal adalah jelas, tetapi walaupun demikian, penjagaan mesti diambil.

    Oleh itu, ia dianggap optimum untuk mengadakan konsultasi awal dengan doktor supaya dia akan memberikan anda satu program senaman individu.

    Gimnastik terapeutik untuk sciatica: satu set latihan

    Terapi senaman untuk sciatica adalah satu set latihan yang bertujuan untuk meningkatkan bekalan darah ke otot-otot sciatic. Terapi senaman merangsang proses metabolik dalam tubuh, yang berkesan menghilangkan rasa sakit dan mempercepatkan proses penyembuhan. - keradangan dalam saraf sciatic. Ia diprovokasi oleh beberapa faktor etiologi:

    • kecederaan yang mengakibatkan anjakan cakera serviks atau tulang belakang;
    • jangkitan;
    • proses patologi di organ panggul.

    Sangat penting untuk berunding dengan pakar sebelum memulakan kelas, kerana satu set latihan yang salah akan hanya memperburuk gejala.

    Bagaimana untuk melakukan latihan

    Menetapkan terapi senaman, doktor yang berhadapan diwajibkan memberitahu pesakit secara terperinci tentang peraturan dan teknik pelaksanaan:

    1. Latihan kompleks disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari.
    2. Anda harus berurusan secara eksklusif di permukaan pepejal, sementara tidak ada draf di dalam bilik.
    3. Apabila diperparah penyakit, senaman fizikal disyorkan untuk digantung.
    4. Dengan senaman sciatica dalam bentuk melompat dan pergerakan tiba-tiba lain adalah dilarang sama sekali.
    5. Setiap sesi rawatan harus dilakukan pada kadar yang sederhana dan selesa.

    Adalah penting untuk memahami bahawa gimnastik tidak akan membantu menghilangkan proses keradangan, dengan itu, dengan rasa sakit yang kuat, senaman dilarang. Pertama sekali, terapi fizikal terapi untuk sciatica adalah prophylactic.

    Beberapa helah

    Semua tindakan terapeutik dan profilaksis boleh dilakukan di rumah. Secara konvensional, mereka biasanya dibahagikan kepada 3 kumpulan:

    Beberapa latihan di saraf cengkerik oleh kaedah Bubnovsky dalam kedudukan terdedah:

    1. Berbaring di belakang anda, anda perlu mengikat punggung dengan tangan anda dan cuba menjangkau dada anda dengan lutut anda. Adalah disyorkan berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 20-25 saat. Latihan mesti diulang sekurang-kurangnya 10 kali dalam satu pendekatan.
    2. Berbaring dalam keadaan santai, anda perlu mengikat kaki kanan dengan kedua-dua tangan dan tarik lutut ke sisi yang bertentangan dada. Latihan harus diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Begitu juga prosedur dengan kaki yang lain.
    3. Membengkokkan kaki anda, anda ingin cuba menolak kembali ke lantai, menggunakan otot-otot tulang belakang.
    4. Berbaring di sebelah anda, anda perlu meluruskan anggota badan anda secepat mungkin dan membawa mereka lebih dekat ke badan, dan kemudian perlahan-lahan, kembali ke kedudukan permulaan. Selepas berehat, anda perlu mengulangi latihan ini beberapa kali, tetapi tidak lebih daripada 10 dalam satu pendekatan.
    5. Berbaring di perut anda, bengkokkan siku anda dan bersandar di telapak tangan. Pada masa yang sama, tulang belakang mesti ada. Secara perlahan meluruskan tangan anda, anda perlu memaksimumkan punggung anda, seolah-olah cuba menyentuh siling dengan mahkota anda. Anda perlu cuba untuk tidak mengangkat kaki anda. Dalam kedudukan akhir, anda perlu membetulkan badan selama 20-30 saat, dan kemudian perlahan-lahan, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal. Latihan ini agak sukar, jadi pada peringkat awal terapi cukup untuk mengulangi 4-5 kali. Seterusnya, beban boleh ditingkatkan.
    6. Berbaring di belakang anda, anda perlu mengetatkan kaki ke badan pada jarak yang selesa, dan letakkan lengan anda di posisi terlentang di dada. Menegangkan otot-otot belakang, anda perlu cuba menaikkan badan dalam kedudukan ini. Apabila bahu mula keluar dari lantai, anda perlu kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 15 kali untuk setiap sesi. Apabila melakukan tidak boleh membengkokkan punggung anda.

    Latihan duduk

    Gimnastik terapeutik dengan sciatica dalam kedudukan duduk:

    1. Duduk dengan selesa di atas lantai dan luruskan kedua kaki di hadapan anda. Lengan lurus diperlukan untuk memegang bahu mereka dan cuba untuk mendapatkan mereka di belakang punggung anda sejauh mungkin. Ia perlu memantau sambungan bilah. Semua pergerakan ketika melakukan latihan ini tidaklah begitu tajam. Mereka tidak boleh membuat ketidakselesaan yang teruk. Latihan ini perlu diulang sekurang-kurangnya 5 kali berturut-turut.
    2. Duduk di atas lantai, anda perlu meluruskan belakang anda, angkat tangan anda lurus ke atas bahu anda dan berbaring lembut di belakang anda. Pada masa yang sama, anda harus cuba menyebarkan kaki anda dan tarik lutut anda secepat mungkin ke dada anda. Apabila melakukan senaman ini, sangat penting untuk tidak merobek bilah bahu dan kembali dari lantai, kerana ini menyebabkan beban yang tidak perlu pada tulang belakang. Dalam kedudukan akhir diperlukan sekurang-kurangnya 17-20 saat, selepas itu anda perlu lancar kembali ke kedudukan asalnya. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, adalah disyorkan untuk mengulangi tindakan ini sekurang-kurangnya 3 kali sehari.
    3. Setelah menetap di kerusi, ia perlu mengambil tangan dalam kunci dan untuk mendapatkannya untuk kepala. Dari kedudukan awal ini, perlu membuat 5 putaran tubuh dengan pergerakan yang lancar, satu cara pertama dan seterusnya yang lain.

    Berdiri gimnastik

    Pengisian terapeutik dalam kedudukan menegak:

    1. Berdiri dengan tepat, anda mesti meluruskan tangan anda. Hak harus dibangkitkan dan kiri harus diletakkan di sepanjang badan. Dalam kedudukan ini, ia perlu membuat 5 tilts dalam satu dan sisi yang lain. Adalah penting untuk memastikan bahawa apabila dimiringkan ke kanan, tangan kiri adalah sejajar dengan lantai. Ia tidak boleh dibelokkan ke hadapan atau ke belakang. Peraturan yang sama untuk bersandar ke kiri.
    2. Pada lutut anda, anda perlu meluruskan lengan anda di atas bahu anda dan membuat beberapa lengan lembut ke lantai. Ia dikehendaki untuk mengawal ketepatan belakang. Latihan ini disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

    Di samping latihan di atas, berenang atau yoga adalah sempurna untuk rawatan dan pencegahan patologi. Walau bagaimanapun, jenis aktiviti fizikal ini perlu dilakukan di bawah pengawasan doktor yang menghadiri atau pengajar yang berkelayakan.

    Setelah menubuhkan etiologi pakar boleh dianjurkan untuk berjalan kaki dalam udara segar, berbasikal atau latihan untuk peregangan. Sekiranya jangkitan telah menyebabkan perkembangan patologi, latihan perubatan harus dilakukan bersamaan dengan terapi dadah (mengambil ubat penahan sakit khas dan ubat anti-radang).

    Latihan untuk sakit belakang yang kuat

    Oleh kerana mampatan akar saraf sciatic dengan sciatica, sakit yang teruk dan tajam di tulang belakang lumbar adalah mungkin. Terdapat 2 jenis latihan yang bertujuan untuk mengurangkan ketidakselesaan. Melakukannya sebagai tuduhan, ia mungkin dapat kembali ke sendi fungsi motor selepas tidur:

    1. Ia perlu berdiri di hadapan permukaan padat yang tidak boleh melebihi tahap sendi pinggul. Ini boleh: meja, meja tepi katil, dada laci, katil tanpa tilam, dan lain-lain. Lengan mesti terletak di jahitan. Dalam kedudukan ini, ia perlu berbaring lancar di permukaan yang dipilih untuk latihan dan cuba meluruskan kaki, mencapai kedudukan mendatar. Kemudian anda perlu menarik nafas panjang, mengembuskan perut anda, tahan nafas anda selama 2-3 saat dan luangkan masa anda untuk bernafas. Anda tidak perlu mengambil lebih daripada tiga nafas apabila melakukan senaman ini. Pada akhirnya anda perlu lancar kembali ke kedudukan asal.
    2. Di atas katil katil diperlukan untuk berlutut. Seluruh badan, termasuk lehernya, tidak boleh tegang dan kepala diturunkan. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengambil sedikit nafas dalam dan tahan nafas anda selama 5-7 saat. Dengan setiap nafas baru, kesakitan akan merosot. Latihan harus dilakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi tidak lebih dari 20 menit.

    Ia amat penting untuk mula melaksanakan kompleks rawatan hanya selepas berunding dengan pakar yang berkelayakan. Sekiranya pesakit disyaki sciatica, peperiksaan tambahan akan dijadualkan, selepas itu doktor akan memilih satu set latihan terapeutik dan prophylactic yang paling berkesan. Bergantung kepada etiologi keradangan saraf sciatic, terapi senaman boleh ditambah dengan rawatan yang sesuai dengan ubat-ubatan.

    Gimnastik juga disyorkan untuk tujuan penyembuhan semata-mata untuk mengekalkan kelenturan dan untuk mengelakkan pelbagai jenis saraf daripada dipenggal oleh sendi.

    Perlu diingatkan bahawa dengan penyakit ini, sakit yang teruk sentiasa muncul tiba-tiba, oleh itu, latihan yang ditetapkan oleh doktor harus dilakukan secara teratur dan mengikut peraturan yang ketat. Peningkatan beban secara beransur-ansur dibenarkan.

    Untuk pengesanan penyakit yang tepat pada masanya, adalah disyorkan bahawa sekali setahun diperlukan untuk menjalani pemeriksaan yang teratur, menyeluruh di institusi perubatan di bawah pengawasan pakar, dan sakit mendadak, di bahagian belakang atau belakang bawah tidak akan terkejut.