Kami menaikkan testosteron kepada lelaki secara semula jadi.

Dengan usia, tahap testosteron pada lelaki berkurangan. Hari ini kita akan bercakap tentang cara untuk menanganinya.

Testosteron adalah hormon lelaki utama. Ia adalah orang yang dalam banyak cara membentuk konsep abstrak "maskulinitas" baik dalam penampilan dan dalam kelakuan seorang lelaki. Mereka mengatakan "lelaki buruh" bermaksud "gulung ke atas testosteron." Otot yang terbentuk, keyakinan diri dan tindakan mereka, ketajaman dan kepantasan pemikiran dalam mana-mana, walaupun keadaan yang paling luar biasa - semua terima kasih kepadanya.

Mengikut banyak kajian yang terbukti, pada usia sekitar 30 tahun, tahap testosteron pada lelaki mula perlahan tetapi pasti menurun.

Akibat dinamik semacam itu tidak perlu diterangkan. Anda memahami dengan sempurna apa yang dipertaruhkan.

Terdapat kaedah perubatan yang berkesan, tetapi kami tidak berhak membincangkannya, kerana hal-hal semata-mata dilakukan secara eksklusif dengan izin dan di bawah pengawasan pakar yang sesuai.

Walau bagaimanapun, untuk pencegahan, masuk akal untuk menjadikan cara yang lebih lembut dan semula jadi untuk meningkatkan dan mengekalkan hormon ini pada tahap normal.

1. Menghilangkan berat badan berlebihan

Lelaki berat badan berlebihan secara statistik mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah, dan fakta kedua di sini adalah akibat dari yang pertama. Meninggalkan pound tambahan menyebabkan peningkatan tahap testosteron, dan bersama dengan penambahbaikan umum keadaan badan, kesan positif yang sangat kuat diperolehi.

Ada puluhan teknik semasa yang menjawab soalan "bagaimana untuk menurunkan berat badan." Tetapi secara umum, strategi untuk penurunan berat badan adalah satu: kurang manis + kalori kawalan + aktiviti fizikal.

2. Latihan intensif + berpuasa berselang-seli

Gabungan latihan sengit yang singkat dan berpuasa (berkala) berpuasa menyebabkan peningkatan paras testosteron pada lelaki dan menghalang mereka daripada jatuh.

Pada masa yang sama, pemerhatian lelaki yang memberi tumpuan kepada latihan aerobik dan jangka panjang tetapi diukur tidak mendedahkan peningkatan tahap hormon ini.

Terdapat banyak variasi latihan yang sengit. Untuk permulaan, anda boleh membina pelajaran anda mengenai sesuatu seperti ini:

  1. Pemanasan menyeluruh - 3 minit (diperlukan!).
  2. Kadar yang paling tegar dan sengit pada pendekatan 30 saat, hampir gagal.
  3. Pulihkan dalam masa 90 saat.
  4. Ulangi paragraf kedua dan ketiga sebanyak tujuh kali.

Seperti yang anda dapat lihat, latihan ini hanya mengambil masa 20 minit (dan 75% masa berehat dan pemulihan, dan kerja intensif hanya mengambil masa 4 minit), tetapi ia memberikan kesan yang menakjubkan.

Beri perhatian sewajarnya kepada pemanasan. Letupan letupan berbahaya berbahaya. Tubuh perlu dilembutkan, diregangkan, dipanaskan dengan baik.

Taktik ini boleh digunakan untuk sebilangan besar simulator, semasa berlatih dengan barbell dan dumbbells, dalam berlari dan berenang.

Puasa berselang-seling membetulkan hormon, mempromosikan penghasilan lebih banyak testosteron dan kehilangan lemak yang berlebihan.

Malangnya, rasa lapar yang terlalu kerap dan berpanjangan menimbulkan kesan negatif, mengurangkan tahap testosteron, dan oleh itu anda boleh menambah protein shake untuk diet anda selepas setiap latihan.

Gabungan teknik-teknik ini memberikan kesan yang jelas, dan sebagai bonus, seseorang mendapat badan yang lebih langsing, berotot dan kencang.

3. Perhatikan standard seng

Pematuhan zink adalah penting bukan sahaja untuk meningkatkan tetapi juga untuk mengekalkan tahap testosteron. Banyak kajian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon ini selepas enam minggu, dengan syarat seseorang yang mempunyai tahap testosteron pada awalnya termasuk jumlah zink yang cukup dalam diet.

Cara terbaik untuk bersaing dengan zink ialah makan makanan yang betul Makanan yang kaya dengan protein. Daging, ikan, susu, keju, kekacang, yoghurt semulajadi, kefir.

Apabila menggunakan multivitamin atau tambahan zink buatan lain, perhatikan had yang ditetapkan oleh pihak berkuasa kesihatan. Di Eropah untuk lelaki dewasa, had ini adalah 25 mg sehari, dan kadar yang dianjurkan ialah 11 mg sehari.

4. Latihan kekuatan

Di samping latihan intensif, terdapat satu lagi latihan yang dapat merangsang pengeluaran latihan kekuatan testosteron. Dengan syarat bahawa anda melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang betul, tahap testosteron anda akan meningkat.

Prinsip utama latihan kekuatan: kurang pengulangan, lebih banyak berat badan, latihan lebih asas. Untuk kelas tersebut memerlukan latihan dan amalan yang sesuai, jadi jangan tergesa-gesa untuk pergi di bawah barbell 100 pound.

Satu lagi pilihan yang membolehkan anda mendapatkan kesan yang dikehendaki dengan kurang berat - melambatkan fasa negatif latihan atau melambatkan pelaksanaan keseluruhan latihan secara umum, iaitu fasa negatif dan positif.

5. Vitamin D

Dikatakan, vitamin D juga mempengaruhi tahap testosteron. Apabila mengambil suplemen yang mengandungi vitamin D, terdapat peningkatan paras testosteron pada lelaki yang mengalami masalah berat badan berlebihan.

... masalah dengan mendapatkan vitamin dari cahaya matahari dapat dialami oleh orang kulit hitam, gemuk dan tua, serta orang yang menutupi anggota tubuh mereka dengan pakaian. Untuk memastikan dos vitamin biasa yang anda perlukan dengan anggota badan terbuka kepada matahari pada waktu tengah hari (antara pukul 10 pagi dan 3 petang) sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Orang-orang berkulit terang memerlukan sunbath selama 5 minit...

Seperti yang dapat anda lihat, di sini pula, berat badan berlebihan adalah masalah. Satu lagi sebab untuk berfikir.

Pengambilan harian vitamin D untuk orang dewasa ialah 600 IU.

6. Kurangkan tekanan

Dengan tekanan yang berpanjangan, badan menghasilkan kortisol, yang sebenarnya menghalang kesan testosteron. Ini adalah bagaimana tubuh kita berfungsi, dan tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya.

Dalam dunia moden tekanan dan tekanan kronik yang kekal (dan akibatnya, dengan peningkatan kortisol), kesan testosteron disekat terlalu kerap dan banyak, yang kita tidak benar-benar inginkan.

Pada Lifehacker anda akan mendapati banyak artikel mengenai cara berkesan mengatasi tekanan dan menangani kemurungan. Mungkin meditasi atau yoga akan membantu anda.

7. Hadkan atau elakkan gula dari diet.

Dengan peningkatan paras gula darah, testosteron mula berkurangan. Terdapat satu anggapan bahawa insulin menurunkan tahap testosteron. Dalam sebarang kes, penyalahgunaan manis membawa kepada obesiti, jadi nasihat ini entah bagaimana berguna.

Menurut penyelidikan, secara purata, penduduk Amerika Syarikat menggunakan 12 sudu teh gula per hari. Iaitu, untuk kehidupan dia akan makan 2 tan gula.

Karbohidrat cepat tidak hanya didapati dalam makanan manis. Pasta, produk roti (pizza juga, ya) - semua ini perlu dimakan dengan teliti.

8. Ambil lemak yang sihat.

Dengan "sihat" bermakna bukan sahaja lemak tak tepu. Fakta adalah bahawa tubuh kita memerlukan sejumlah lemak jenuh, kerana mereka terlibat dalam sintesis testosteron. Pelan pemakanan di mana lemak (kebanyakannya berasal dari haiwan) menyumbang kurang daripada 40% daripada tenaga yang diperoleh daripada makanan, dalam hal lelaki, membawa kepada penurunan kadar testosteron.

Adalah penting untuk memahami bahawa badan kita memerlukan lemak tepu dari sumber sayuran dan haiwan.

9. BCAA

Sebagai tambahan kepada koktail protein yang disebutkan dalam perenggan kedua dalam rangka puasa yang berselang-seling, peningkatan jumlah asid amino BCAA yang diperoleh akan berguna bagi seorang lelaki yang mempunyai olahraga aktif. Ini asid amino penting untuk manusia boleh didapati dalam makanan biasa (contohnya, leucine berlimpah dalam keju), serta dalam bahan tambahan khusus.

Jangan menjadi negatif tentang pemakanan sukan. Malah, bahan tambahan yang berkualiti tinggi adalah produk yang hampir murni, tanpa kekotoran dan kotoran apa pun.

Dengan pengambilan asid amino yang mencukupi dalam badan, mewujudkan persekitaran anabolik yang betul. Inilah yang kami perlukan.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi - nasihat pakar

Kekurangan hormone androgenik yang terkemuka - testosteron menjejaskan keadaan emosi dan fizikal lelaki, menyebabkan keletihan yang berterusan, mudah marah, penurunan jisim otot dan kurang keinginan seksual. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi, tanpa menggunakan hormon sintetik yang mencetuskan kesan sampingan yang serius? Apabila menyelesaikan masalah, perlu mengambil kira banyak faktor dan pertama-tama memberi perhatian kepada gaya hidup, tabiat pemakanan, tahap aktiviti fizikal.

Testosteron dalam tubuh lelaki

Testosteron adalah hormon lelaki utama yang bertanggungjawab untuk fungsi seksual dan tanda-tanda jantina - pembentukan batang yang kuat, kelegaan otot yang indah, keupayaan untuk hamil dan memelihara potensi. Ia adalah hormon androgenik yang merangsang aktiviti fizikal dan melindungi tubuh daripada kesan negatif faktor stres.

Testosteron memainkan peranan utama dalam pembangunan kelenjar seks lelaki (prostat dan buah zakar), pembentukan ciri seks sekunder dan cara biasa spermatogenesis. Hormon ini mengawal mood dan terlibat dalam fungsi otak yang lebih tinggi yang berkaitan dengan ingatan dan keupayaan pembelajaran. Dalam badan lelaki, testosteron dihasilkan oleh ovari dan korteks adrenal. Tahap normal dianggap 11-33 nanomol / l.

Kesan testosteron pada badan wakil seks yang lebih kuat dilakukan dalam dua arah:

  • Anabolik - hormon aktif terlibat dalam sintesis insulin, protein, endorfin, serta dalam membina massa otot dan perkembangan fizikal badan.
  • Androgenic - hormon steroid bertanggungjawab untuk perkembangan seksual, pembentukan gejala lelaki menengah pada remaja dalam tempoh pubertas.

Di samping itu, testosteron secara langsung mempengaruhi toleransi tekanan dan ketahanan fizikal, membantu membina otot, mengambil bahagian dalam proses metabolik, bertanggungjawab terhadap kelajuan pemikiran dan kelajuan tindak balas dalam situasi luar biasa, melindungi penyakit kardiovaskular dan diabetes, mengawal pengeluaran dan pembentukan sel sperma dan merangsang seksual tarikan

Mengapa testosteron dikurangkan?

Menurut kajian, tahap maksimum testosteron pada lelaki berlaku di antara usia 18 dan 25 tahun. Selepas usia 30 tahun, terdapat penurunan secara beransur-ansur dalam tahap hormon lelaki (secara purata sebanyak 1-2%) setahun. Pada masa akan datang, orang yang lebih tua menjadi, kurang testosteron dihasilkan. Pakar mengawasi pembangunan trend yang tidak menguntungkan dan ambil perhatian bahawa selepas 40 tahun tahap androgen dapat menurun dengan ketara sebanyak 15% serta-merta, dan selepas 50 tahun dan 20%. Apa yang menyumbang kepada keadaan ini dan faktor-faktor apa yang mempengaruhi pengeluaran hormon seks lelaki?

Sebabnya

Andrologists mengenal pasti beberapa sebab yang menimbulkan penurunan kadar testosteron. Ini termasuk:

  • faktor tekanan yang berpanjangan;
  • kecenderungan genetik;
  • diet tidak seimbang dengan kepakaran makanan berlemak, tinggi kalori, penggunaan gula yang berlebihan, garam, minuman berkarbonat manis dan berkafein;
  • pelanggaran hari, kurang tidur;
  • gaya hidup yang tidak sihat, tidak aktif;
  • penyalahgunaan alkohol, merokok;
  • berat badan berlebihan, obesiti;
  • penyakit kronik (kekurangan adrenal, prostatitis, diabetes);
  • jangkitan seksual;
  • kekurangan kehidupan seks biasa;
  • ekologi buruk, bekerja dalam industri berbahaya;
  • kecederaan genital:
  • mengambil ubat tertentu (khususnya, glucocorticoids, cystostatics, antibiotik);
  • faktor umur.

Seringkali, tahap testosteron yang dikurangkan diperhatikan pada lelaki yang sedang menjalani diet ketat atau mengamalkan vegetarianisme.

Rendah Testosteron: Gejala

Kurangnya hormon seks lelaki segera memberi kesan kepada daya hidup. Seorang lelaki mengadu perasaan keletihan yang berterusan, kehilangan tenaga dan minat dalam kehidupan, mencatatkan penurunan dalam libido dan penurunan potensi. Kekurangan hormon menimbulkan gangguan, masalah ingatan, kerengsaan, mood depresi.

Mengesan penurunan berat badan, kelemahan otot, penurunan prestasi, masalah tidur. Perubahan berlaku yang mempengaruhi ciri-ciri seks sekunder, seperti penurunan jumlah tumbuhan pada tubuh dan muka. Oleh kerana penurunan kadar proses metabolik, pemendapan lemak bermula pada jenis wanita (di perut, pinggul dan dada).

Di pejabat doktor, pesakit berminat, adakah mungkin untuk meningkatkan tahap testosteron, tanpa mengambil ubat? Pakar percaya bahawa ini boleh dilakukan, jika anda mengikuti cadangan asas:

  • menjalani gaya hidup yang sihat dan aktif;
  • makan dengan betul;
  • menyerah tabiat buruk;
  • menguatkan sistem imun;
  • rawatan penyakit yang tepat pada masanya, menghalang mereka daripada menjadi kronik;
  • menormalkan kebangkitan dan tidur;
  • elakkan kerosakan saraf dan tekanan;
  • untuk menjalani kehidupan seks biasa.

Sekiranya seorang lelaki mengesyaki bahawa tidak terdapat testosteron yang mencukupi dalam tubuhnya, anda harus lulus analisis yang akan membolehkan anda mengetahui tahap hormon dan menentukan cara untuk menangani masalah tersebut. Mengambil ubat tidak selalu diingini, kerana di kalangan kesan sampingan yang berlaku semasa rawatan dengan ubat tersebut adalah risiko penyakit kardiovaskular atau tumor prostat. Oleh itu, kaedah yang selamat datang ke hadapan, yang memberikan hasil yang baik dengan pendekatan yang tepat dan pelarasan gaya hidup secara umum.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi selepas 30 tahun?

Sekiranya penurunan testosteron tidak dikaitkan dengan penyakit kronik, untuk menormalkan latar belakang hormon, anda harus terlebih dahulu menyesuaikan gaya hidup anda dan mengubah diet. Ramai lelaki lebih suka makanan ringan di jalan raya, makan makanan segera, makanan yang selesa, minum Coca-Cola dalam liter, dan suka lewat petang di hadapan TV dengan bir dan kerepek.

Dengan diet sedemikian, anda tidak perlu berharap untuk menstabilkan tahap testosteron. Pembangunan hormon androgenik secara langsung bergantung kepada nutrisi dan pengambilan nutrien, vitamin dan mikro yang tepat, dalam jumlah yang mencukupi untuk kesihatan fizikal, hormon dan psikologi.

Ciri-ciri makanan yang sihat

Kita tidak boleh berfikir bahawa sumber-sumber organisma tidak habis-habis. Dan jika pada usia muda dia mengatasi beban tinggi, pelanggaran rejim, kesilapan dalam pemakanan, maka selepas 30 tahun gaya hidup sedemikian mempunyai kesan negatif terhadap keadaan umum kesihatan dan perkembangan hormon seks lelaki. Sekiranya seorang lelaki berusaha untuk mengekalkan fungsi seksual dan fungsi reproduktif untuk masa yang lama, anda perlu memulakan dengan diet yang sihat.

Diet perlu diselaraskan supaya ia termasuk keseimbangan optimum protein, lemak, karbohidrat dan vitamin. Protein lelaki mendapat dari daging, ikan, jenis lemak rendah, telur, kacang dan kekacang. Lemak haiwan harus diganti dengan minyak sayuran dan zaitun, bunga matahari, minyak biji rami harus digunakan bukannya mentega, menggunakannya untuk menggoreng atau berpakaian salad dan makanan siap.

Daripada microelements, zink merupakan manfaat khusus untuk kesihatan lelaki, yang merangsang pengeluaran testosteron dan menyebabkan tubuh secara aktif menghasilkan sperma berkualiti tinggi. Di samping itu, zink adalah aphrodisiac semula jadi, meningkatkan keinginan seksual. Microelement ini kaya dengan makanan laut (khususnya, tiram, udang, kerang), biji bunga matahari dan biji labu, kacang, hati lembu. Adalah sangat penting untuk memberi badan selenium, magnesium, kalsium - terdapat banyak dari mereka dalam ikan laut, pistachios, badam atau walnut.

Antagonis Testosteron

Sebagai tambahan kepada testosteron, dalam tubuh lelaki ada dan antagonisnya - estrogen dan kortisol. Apabila jumlah mereka bertambah, dan tahap androgen menurun, lelaki itu mula mendapat berat badan, meningkatkan kadar lemak pada abdomen dan paha (obesiti jenis wanita). Untuk menghalang pengeluaran estrogen akan membantu sayur-sayuran yang salib - brokoli, kohlrabi, kembang kol, kubis Brussels, kubis putih, lobak, radishes atau rutabaga. Bahan yang mengeluarkan estrogen yang berlebihan juga terdapat dalam anggur merah, wain merah, buah liar dan kacang tanah. Lelaki dinasihatkan untuk mengelakkan makan produk soya, kerana protein soya dianggap sebagai sumber estrogen.

Vitamin E dan C adalah antioksidan yang memusnahkan radikal bebas, vitamin D bertanggungjawab untuk kekuatan dan ketumpatan tulang, vitamin B - untuk kesihatan sistem saraf dan Vitamin A, E, C, D, Kumpulan B akan membantu meningkatkan kesihatan dan meningkatkan tahap testosteron. rintangan tekanan.

Anda tidak harus terlibat dalam pembuatan pastri, kuih-muih, makanan segera, coklat, kopi yang kuat, minuman berkarbonat, di mana terdapat banyak gula. Untuk perhatian pecinta bir - ia mengandungi analog sayuran hormon seks wanita. Penggunaan berlebihan minuman berbulu membawa kepada kemunculan perut bir dan penurunan tahap testosteron. Untuk menstabilkan latar belakang hormon, seorang lelaki disyorkan untuk minum wain semulajadi, dan tidak minuman keras yang kuat (vodka, wiski, brendi) atau bir.

Prinsip pemakanan sihat

Seorang lelaki disarankan untuk mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang sihat:

  • untuk mengekalkan keseimbangan air dan mengelakkan dehidrasi, sekurang-kurangnya 2 liter air minuman bersih harus diminum setiap hari;
  • jangan makan terlalu banyak, makan sering, tetapi dalam bahagian kecil;
  • melepaskan produk yang berbahaya - minuman berkarbonat manis, pastri, lemak haiwan, kafein;
  • mengimbangi diet, memperkayakannya dengan kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, makanan protein;
  • menggunakan aphrodisiacs semulajadi - makanan laut, wain merah, sayur-sayuran, beri.

Hindari xenoestrogens - ini adalah bahan asal buatan, yang terkandung dalam racun perosak, iaitu, mereka boleh dijumpai dalam sayur-sayuran dan buah-buahan atau daging binatang yang ditanam di hormon pertumbuhan. Bahan-bahan ini adalah sebahagian daripada hidangan plastik, botol dan bekas, jadi gunakan hanya bekas kaca untuk penyimpanan makanan dan porselin atau tembikar untuk melayani meja.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi selepas 40 tahun?

Di samping pemakanan yang sihat dan penolakan terhadap tabiat buruk, lelaki lebih daripada 40 harus tetap sesuai dengan senaman dan senaman fizikal yang kerap.

Latihan sukan

Foto: Latihan untuk potensi

Menormalkan tahap testosteron akan membantu latihan kekuatan, khususnya pembentukan bina badan atau powerlifting. Mereka yang tidak mempunyai latihan fizikal yang mencukupi, adalah disyorkan untuk mula berlari, berenang, berbasikal, yang secara beransur-ansur mengembangkan daya tahan dan menyediakan badan untuk melakukan penekanan dengan menguatkan nada otot.

Latihan tetap dengan barbell dan peralatan sukan berat lain akan membantu membina jisim otot, mencipta kelegaan tubuh yang indah dan meregang, dan yang paling penting, meningkatkan tahap testosteron melalui rangsangan aktif organ-organ dalaman. Aktiviti-aktiviti sukan akan memberi tuduhan tenaga, akan mengembalikan semangat dan aktiviti seksual yang sama. Latihan fizikal pada sebarang umur menyumbang kepada pembangunan hormon kegembiraan - endorphin, yang bertanggungjawab untuk kesihatan yang cemerlang, memberi keyakinan, menghapuskan mood depresi.

Bagi lelaki, masa senaman optimum adalah 40-60 minit, disyorkan untuk pergi ke gym 2-3 kali seminggu. Perlu mengembangkan otot dada, ikat pinggang, belakang, pinggul. Bilangan pendekatan terhadap projektil dan berat optimum dipilih bersama dengan instruktur.

Normalisasi rejimen hari ini

Para saintis telah menunjukkan bahawa hormon seks lelaki (testosteron dan androgen) dihasilkan dalam fasa tidur yang mendalam. Itulah sebabnya bagi mana-mana lelaki adalah sangat penting untuk memerhatikan rejim tidur dan terjaga, untuk cuba mendapatkan tidur yang cukup, tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Tidur yang sihat adalah kunci kepada kesihatan lelaki, jadi mengelakkan hiburan malam, menonton televisyen atau bekerja pada waktu malam akan memberi manfaat dan mengembalikan aktiviti seksual anda sebelumnya.

Kehidupan seks yang kerap

Bagi lelaki, seks biasa sangat penting. Pada usia 40 tahun, seorang lelaki tidak lagi aktif seperti pada masa mudanya, bagaimanapun, kehidupan seks adalah perlu untuk mengekalkan paras testosteron yang stabil. Pilihan terbaik adalah seks 2-3 kali seminggu dengan pasangan tetap. Sekiranya seorang lelaki mampu lebih, ia hanya baik, kerana badan akan lebih aktif mengeluarkan testosteron, yang terlibat dalam proses spermatogenesis. Sebaliknya, hubungan seksual yang jarang berlaku bukan sahaja tidak meningkatkan tahap androgen, tetapi juga menyumbang kepada pengurangannya.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi selepas 50 tahun?

Semua cadangan di atas boleh digunakan untuk usia ini. Diet yang sihat dan berkhasiat, aktiviti fizikal, seks biasa, tidur yang baik adalah faktor penting yang tidak sepatutnya dilupakan. Pada masa yang sama, selepas 50 tahun, adalah perlu untuk memberi perhatian lebih kepada kesihatan, menyembuhkan penyakit tepat pada masanya, mengelakkan tekanan dan tekanan psiko-emosi yang tinggi. Adalah sangat penting untuk melepaskan tabiat buruk, kerana minuman berlebihan dan merokok sangat negatif mempengaruhi kesihatan lelaki.

Pada usia 50 tahun, anda perlu memantau berat badan, mengelakkan makan berlebihan, gula berlebihan, garam, pengawet dalam makanan. Adalah disyorkan untuk marah, untuk menguatkan sistem imun, untuk mengelakkan hubungan seks rambang, kerja keras berlebihan.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam rawatan lelaki?

Untuk meningkatkan tahap testosteron dalam badan lelaki dengan menggunakan ubat-ubatan semulajadi, yang pengamal telah dikenal sejak zaman purba. Satu aphrodisiac semulajadi adalah kunyit.

Kunyit

Tumbuhan pedas-aromatik dari keluarga halia, akar yang digunakan sebagai rempah-rempah. Kuning-oren, serbuk lembut dari akar kunyit dengan rasa pedas, telah lama digunakan dalam masakan dan ditambah kepada banyak hidangan untuk memberikan warna dan rasa yang unik. Tetapi ciri-ciri berguna kunyit ini tidak habis. Dalam komposisinya ada bahan khas - curcumin, yang sangat berguna untuk lelaki.

Curcumin meningkatkan tahap testosteron, menormalkan tahap hormon, meningkatkan libido dan mengurangkan risiko prostatitis. Penyembuh tradisional mencadangkan agar lelaki sering termasuk dalam hidangan menu dengan tambahan kunyit, menggunakannya sebagai perasa untuk hidangan sampingan (pasta, beras), musim dengan daging dan ikan dengan rempah ini.

Jeli diraja

Produk-produk lebah selalu digunakan sebagai aphrodisiac semulajadi, tetapi jeli diraja dianggap paling baik dari segi memulihkan potensi lelaki dan menormalkan tahap hormon. Ia adalah produk yang menyumbang kepada pembangunan cecair mani berkualiti tinggi, meningkatkan aktiviti spermatozoa, merangsang proses spermatogenesis, dan menyumbang kepada peningkatan kadar testosteron.

Jika seorang lelaki prihatin terhadap kekurangan keinginan seksual, potensi lemah, jeli diraja akan membantu menyelesaikan masalah kesuburan. Susu dihasilkan oleh kelenjar lebah muda untuk memberi makan rahim, yang hidup paling lama dan mengekalkan fungsi pembiakan yang tinggi sehingga akhir hayat. Kesan jeli diraja yang sama ada pada sistem pembiakan lelaki. Anda boleh membeli produk ini dari beekeepers, atau anda boleh membelinya di farmasi dalam bentuk campuran madu, kapsul atau granul. Untuk menormalkan tahap hormon androgenik, cukup untuk mengambil 20 g susu lebah setiap hari. Berhubung tempoh rawatan perlu berunding dengan doktor anda.

Untuk menstabilkan testosteron dalam perubatan tradisional telah lama digunakan ubat-ubatan herba. Untuk tujuan ini, gunakan rebus atau lenturan Eleutherococcus, jangkang menjalar atau Hypericum.

Untuk meningkatkan daya hidup dan meningkatkan potensi, disyorkan untuk menggunakan akar halia. Anda boleh mengambil halia segar dengan madu atau tambahkan serbuk akar halia kering ke teh anda. Tumbuhan ini mengaktifkan peredaran darah, meningkatkan bekalan darah ke alat kelamin, meningkatkan sensitiviti zon erogenous, meningkatkan libido dan merangsang penghasilan hormon androgenik.

Oleh itu, tahap testosteron adalah sangat mungkin untuk meningkat tanpa ubat, hanya disebabkan gaya hidup yang sihat, pemakanan yang seimbang, kehidupan seks biasa dan aktiviti fizikal.

Bagaimana Testosteron Mempengaruhi Pembangunan Kanak-Kanak

Anak dalam kehidupan setiap keluarga adalah pusat alam semesta kecil. Tetapi kadang-kadang kanak-kanak yang lama ditunggu-tunggu menunjukkan tanda-tanda ciri-ciri autis: reticence, lag dalam ucapan dan pembangunan mental, beberapa perencatan, keengganan untuk membuat hubungan dengan ibu bapa. Para saintis di University of Cambridge mengendalikan penyelidikan yang menarik di persidangan di York. Mereka menentukan tahap hormon lelaki dalam cairan amniotik pada 235 wanita.

Pembangunan kanak-kanak

Kemudian menonton kanak-kanak, yang paras testosteron melebihi norma yang telah ditetapkan. Menjelang tahun kanak-kanak semakin buruk untuk dihubungi, ketinggalan dalam perkembangan ucapan, kurang perhatian diberikan kepada ibu. Tetapi pada usia lapan, mereka jauh mendahului rakan sebaya dalam menjalankan tugas matematik. Tetapi semua kanak-kanak yang dikaji menunjukkan penurunan kemahiran komunikasi dan interaksi dengan orang lain. Untuk membuktikan sepenuhnya kesan testosteron terhadap perkembangan autisme, saintis perlu mengkaji sembilan puluh ribu sampel cecair amniotik, yang disimpan di sebuah bank khas di Denmark dan membandingkannya dengan perkembangan mental anak-anak yang sudah dewasa.

Kajian serupa juga dijalankan oleh saintis dari Austria. Pautan dijumpai di antara paras testosteron tinggi dan perkembangan pertuturan yang lambat pada bayi. Apakah peranan testosteron dalam perkembangan kanak-kanak dan adakah kita memerlukannya? Ingat bahawa hormon lelaki dihasilkan pada lelaki oleh testis, dan pada wanita oleh ovari dan kelenjar adrenal dalam jumlah kecil. Dalam tubuh lelaki, ia melakukan fungsi penting berikut:

  • Bangunan massa otot, pertumbuhan tulang seragam dan pemeliharaan kepadatan fisiologi tisu tulang;
  • Menyediakan pembangunan seksual sekunder yang betul, bertanggungjawab untuk pembentukan libido.

Pada perempuan, testosteron melakukan fungsi yang sedikit berbeza - ia bertanggungjawab untuk pengagihan lemak yang harmoni, meningkatkan massa otot, mengawal aktiviti kelenjar sebum dan menyediakan seksualiti.

Kadar Testosteron Kanak-kanak

Testosteron pada kanak-kanak sudah ada dalam darah dalam rahim. Semasa tempoh yang sukar ini, disebabkan oleh hormon yang membentuk ciri-ciri seksual utama. Selepas kelahiran, tahapnya secara beransur-ansur naik, mencapai maksimum sebanyak 25 tahun. Dalam tempoh prepubertal (sebelum akil baligh), tahapnya berkisar antara 0.42 hingga 2.37 nmol / l. Pada masa pubertas, tahap hormon berkisar antara 90 hingga 150 nmol / L.

Ia adalah semasa akil baligh bahawa testosteron pada kanak-kanak lelaki menunjukkan dirinya dalam semua kemuliaannya. Terima kasih kepadanya, mereka berubah menjadi lelaki, menjalani beberapa perubahan. Metamorfosis bermula sekitar 13 tahun. Ujian buah zakar mula tumbuh pertama; pada usia 20 tahun, saiznya mencapai 18-20 meter padu. lihat dalam jumlah. Pada masa yang sama, sintesis testosteron bermula di dalamnya, yang merangsang pembentukan dan pertumbuhan spermatozoa. Sedikit kemudian, zakar mula tumbuh, ereksi dan ejakulasi sukarela (pencemaran) secara berkala muncul.

Kesan testosteron pada pemikiran jiwa dan kematangan fizikal

Tambahan pula, di bawah pengaruh testosteron, pertumbuhan rambut aktif di badan bermula mengikut jenis lelaki: di kawasan kemaluan dalam bentuk segitiga, di ketiak, di sepanjang garis putih perut, di dada dan di muka. Terdapat juga peningkatan dalam jisim otot, sel dada berkembang. Pada tahap normal hormon lelaki, kematangan tulang berlaku, dan penutupan zon pertumbuhan tulang tepat pada masanya.

Terima kasih kepada kesan testosteron, tali vokal menebal, larinks diperpanjang dan perubahan suara. Ia bukan secara kebetulan bahawa kanak-kanak lelaki dengan suara tinggi yang indah di Eropah dikorit - tanpa hormon lelaki, mereka tetap penyanyi yang cemerlang... tetapi mereka tidak boleh menjadi lelaki yang penuh.

Paling penting, letupan hormon juga memberi kesan kepada keadaan mental remaja. Kanak-kanak lelaki dengan tahap androgen (hormon lelaki) yang lebih tinggi dewasa lebih cepat daripada rakan-rakan mereka, lebih agresif dan tegas, dan lebih cenderung menggunakan penumbuk mereka. Mereka juga dicirikan oleh libido tinggi. Pengaruh testosteron dalam tempoh 16 hingga 18 tahun adalah sangat ketara - usia peralihan menyebabkan konflik dalam keluarga, antara rakan-rakan, menyebabkan cubaan bunuh diri, maksimalisme muda dan melarikan diri dari rumah.

Dari tindakan testosteron muncul jerawat muda atau jerawat. Hakikatnya ialah kelenjar sebum adalah sejenis sasaran untuk dehidrotestosteron. Ia menyebabkan peningkatan pengeluaran sebum, besi tidak mempunyai masa untuk membawanya ke permukaan. Akibatnya, saluran pernafasan mengembang dan disekat oleh epiteli yang ditolak dan rahsia sendiri, ruam muncul. Selalunya, mereka diletakkan di dahi, pipi, dagu, bahu dan dada.

Pada gadis-gadis, jerawat muncul di bawah pengaruh testosteron, yang dihasilkan oleh ovari, itulah sebabnya ruam semakin meningkat sebelum haid. Jerawat, terutamanya di muka, mempunyai kesan traumatik yang jelas pada jiwa seorang remaja. Sering kali ini menyebabkan kemurungan yang berlarutan dan pembentukan harga diri yang rendah.

Oleh itu, testosteron memainkan peranan penting dalam perkembangan kanak-kanak. Ibu bapa perlu menyedari kesan utamanya dan mengingati kesan pada badan yang semakin meningkat. Pemerhatian kanak-kanak, keinginan untuk membantu mengatasi hormon yang mengamuk, jika perlu, kaunseling dengan psikoterapi - semua ini akan membantu kanak-kanak berkembang menjadi keperibadian yang kuat dan harmoni.

Pengarang artikel itu: doktor Gural Tamara Sergeevna.

Soalan percuma kepada doktor

Maklumat di laman web ini disediakan untuk semakan. Setiap kes penyakit adalah unik dan memerlukan perundingan peribadi dengan doktor yang berpengalaman. Dalam borang ini, anda boleh bertanya kepada doktor kami - ini adalah percuma, membuat temujanji di klinik Persekutuan Rusia atau di luar negara.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron dengan cara semula jadi (tip untuk remaja)

Testosteron adalah hormon yang dihasilkan dalam organ kelamin lelaki. Semasa akil baligh lelaki (berumur 9 hingga 14 tahun), tubuh mula menghasilkan lebih banyak hormon ini, yang membawa kepada perkembangan ciri-ciri seksual sekunder: suara menjadi lebih rendah, peningkatan massa otot, rambut muka mulai berkembang, peningkatan epal Adam dan sejenisnya. Di dalam sesetengah remaja, perubahan ini bermula agak lewat daripada rakan sebaya mereka. Dalam kebanyakan kes, masa permulaan baligh adalah disebabkan faktor genetik (keturunan). Walau bagaimanapun, ada sebab lain, seperti kekurangan zat makanan, kecederaan fizikal dan beberapa penyakit yang boleh menangguhkan kematangan badan lelaki. Dengan menggunakan kaedah semulajadi, anda boleh merangsang pengeluaran testosteron dalam tubuh seorang remaja, dan hanya dalam beberapa kes anda memerlukan terapi hormon untuk merangsang perkembangan seksual dan penyelesaiannya. Di bahagian ketiga artikel ini, anda akan mendapati cadangan, kapan dan apakah cara yang berguna untuk seorang remaja.

Perhatian: maklumat dalam artikel ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Sebelum menggunakan sebarang ubat dan makanan tambahan, berjumpa dengan doktor anda.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam remaja

Lelaki cenderung untuk meningkatkan paras testosteron kerana beberapa sebab:

Kaedah semula jadi untuk meningkatkan tahap testosteron:

  • Latihan kekuatan - ia telah berulang kali membuktikan bahawa latihan fizikal menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada lelaki.
  • Pemakanan yang betul - obesiti membawa kepada penurunan kepekatan testosteron pada lelaki, tetapi diet rendah kalori dan kelaparan juga menyebabkan penurunan dalam rembesannya)
  • Rejimen hari - dalam kajiannya telah ditubuhkan bahawa kekurangan tidur kronik membawa kepada penurunan tahap hormon ini
  • Mengurangkan tekanan (kerana kortisol menghalang rembesan testosteron)
  • Penghapusan tabiat buruk (alkohol membantu mengurangkan tahap testosteron, sedangkan nikotin mungkin meningkatkan tahap testosteron, kerana ia menghalang aromatisasi)
  • Selaran matahari [1] [2]
  • Penggunaan pemakanan sukan

Data yang menarik diperolehi oleh para saintis, mengukur latar belakang hormon 1113 lelaki yang sudah berkahwin, ternyata dengan penurunan testosteron perkahwinan. [3].

Dadah dan suplemen yang meningkatkan tahap testosteron [sunting]

  • Persediaan testosteron (testosteron enanthate, cypionate, propionate)
  • Inhibitor Aromatase
  • Tamoxifen, toremifene dan anti estrogen lain
  • Gonadotropin chorionic manusia
  • Penggalak testosteron
  • Kompleks anabola
  • Vitamin D (Cholecalciferol), tetapi hanya dengan kekurangannya
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribun) (ragu)

Harus diingat bahawa semua ubat androgenik menyebabkan kesan seperti testosteron, bagaimanapun, mereka menekan sekresi hormon semula jadi dalam tubuh melalui mekanisme maklum balas.

Berhati-hatilah dengan quackery, kerana kebanyakan makanan tambahan anabolik tidak berkesan!

Bahan dari kesusasteraan [sunting]

Dengan usia, berhenti testosteron tanpa terapi penggantian hormon lebih sukar, tetapi mungkin dan untuk ini, anda perlu mengubah gaya hidup philistine anda secara radikal. Dalam kes ini, anda tidak merosakkan kesihatan anda sendiri, tetapi hanya membaikinya. Dengan cara ini, kesan cara semula jadi untuk meningkatkan tahap testosteron boleh lebih tinggi daripada terapi penggantian hormon.

Kini diketahui bahawa tahap testosteron dalam darah jatuh pada orang yang minum dan merokok yang berlebihan. Telah terbukti bahawa tahap testosteron dikurangkan sebanyak 50 peratus untuk orang biasa yang minum. Oleh itu, anda perlu melepaskan "daya tarikan" ini, serta menyesuaikan mod hari - untuk mendapatkan tidur yang cukup, dalam masa istirahat dan makan juga sangat penting.

Adalah penting untuk memantau berat badan anda dan makan dengan betul. Makan pada masa yang sesuai adalah baik, tetapi sama penting untuk makan dengan betul. Orang Amerika taksub dengan masalah obesiti, menjalankan kajian lain. Ternyata pada lelaki berusia 30 tahun, mengalami kesempurnaan (ketika berat badan adalah 30% lebih banyak daripada berat badan ideal), setiap tahun dalam darah testosteron menjadi kurang. 10-20%. Tetapi itu bukan semua. Tisu adiposa lelaki itu menyerap walaupun androgen yang masih dihasilkan. Mereka menetap di dalamnya dan bertukar menjadi hormon wanita, oleh sebab itu di kalangan lelaki gemuk menjadi feminin - punggung mengejar, dada tumbuh, rambut menghilang di tempat "lelaki".

Selain itu, pembentukan testosteron di dalam buah zakar boleh menghambat bukan sahaja daripada nutrisi yang berlebihan, tetapi juga tidak mencukupi. Oleh itu, adalah perlu untuk memerhati bahagian tengah dan memilih diet hormon yang sihat. Pertama, keseimbangan protein-karbohidrat-lemak adalah penting. Diet karbohidrat seperti ini berdasarkan penggunaan protein dan lemak yang tidak terhad boleh mengakibatkan ketidakseimbangan hormon (dalam kes ini, doktor yang suratnya saya sebut pada awal bab adalah 100% betul). Sebaliknya, ketiadaan lengkap protein protein berkualiti tinggi dalam diet lelaki mengurangkan tahap testosteron (di sini, doktor yang dihormati salah - protein sangat penting untuk rembesan testosteron dan pertumbuhan otot!). Kandungan protein perlu kira-kira 30-40% daripada kalori harian, 40-50% harus karbohidrat dan hanya 20% untuk lemak.

Protein adalah sudu terbaik dari ayam, ikan dan telur daging putih. Karbohidrat adalah lebih baik untuk memilih tidak mudah, seperti gula, tetapi kompleks, di mana terdapat begitu banyak beras perang, gandum dan sayur-sayuran. Mereka memberikan rasa kenyang dengan sekurang-kurangnya kalori dan menyumbang kepada pembangunan "hormon keseronokan" serotonin, yang membantu untuk berehat dan mengekalkan keyakinan.

Di samping itu, anda mesti memastikan bahawa makanan kaya dengan mono - dan asid lemak tak tepu. Mereka ditemui dalam kacang, minyak sayuran, ikan trout atau salmon.

Wanita dalam tempoh tahap hormon yang lebih rendah hendaklah diletakkan pada produk yang mengandungi phytoestrogens. Bahan-bahan ini meniru tindakan hormon mereka sendiri. Terdapat banyak dari mereka dalam sitrus, soya, wain merah, anggur, kacang merah. Pendek kata, jangan lupa tentang keseimbangan pemakanan. Belum lagi hakikat bahawa dalam tempoh peralihan kedua-dua wanita dan badan lelaki adalah sangat penting untuk diberi makan dengan vitamin dan mikro.

  • Latihan. Nenek moyang kita tidak mempunyai gim, tetapi dengan tahap hormon dalam badan adalah lebih baik daripada kita. Masalahnya adalah bahawa mereka sangat aktif, mereka berjuang untuk bertahan hidup - mereka memburu, berkeliaran, melarikan diri dari musuh, dan secara amnya secara fizikal tegang.

Lelaki moden kebanyakannya tidak aktif.

Kaedah terbaik untuk meningkatkan tahap testosteron semula jadi:

  • menghapuskan tabiat buruk;
  • makan dengan betul dan nonton berat badan anda;
  • cuba untuk kekal dalam mood yang baik dan elakkan tekanan;
  • bersenam dengan kerap.

Hanya satu jalan keluar - kecergasan dan bina badan. Ia telah terbukti secara saintifik bahawa ia adalah kekuatan latihan dengan cara semulajadi yang memaksimumkan tahap hormon seks dalam badan peminat dan bahawa tidak ada sukan lain yang dapat memberikan kesan yang sebanding. Orang muda yang menderita kelebihan testosteron, bina badan akan banyak membantu menterjemahkan lebihan hormon mereka ke dalam otot. Juga, kajian menunjukkan bahawa remaja yang aktif secara fizikal tidak mungkin mengambil bahagian dalam jenayah atau pencerobohan.

Bagi orang dewasa, kecergasan dan bina badan, sebaliknya, akan membantu mengimbangi kekurangan hormon. Masa lalu yang tidak diimbangi - tidak ada sebab untuk meninggalkan kelas. Jika anda mula melatih sekurang-kurangnya 2 kali seminggu selama satu jam dari umur 40 tahun, akan ada peluang untuk melewati tempoh krisis dalam bentuk yang sangat baik.

Wanita juga tidak dapat mengelak dari kecergasan. Amalan menunjukkan bahawa latihan tetap dengan beban yang mencukupi, selain meningkatkan bentuk, meningkatkan mood apabila ia berubah ke arah kemurungan.

Cara terbaik untuk meningkatkan tahap testosteron adalah melalui bina badan. Para saintis telah membuat peraturan mudah untuk pembangunan semulajadi hormon seks mereka sendiri.

  • 2-3 latihan setiap minggu: masing-masing harus bertahan tidak lebih daripada satu jam. Senaman asas haruslah asas (squats, daya tarik barbell, tekanan bangku dan berdiri). Keutamaan diberikan kepada kumpulan otot besar: dada, belakang, kaki. Latihan pada kumpulan otot kecil, seperti bisep, triceps, abdomen atau anak lembu, perlu dilakukan untuk perkembangan harmoni badan, tetapi perlu diingat: mereka tidak mempunyai kesan ke atas penghasilan hormon.
  • Semasa senaman, lakukan 1-2 kumpulan otot besar dan 2-3 yang kecil. Semua latihan harus dilakukan dalam 2-4 set 5-8 repetisi. Istirahat di antara set ialah 1-5 minit.
  • Dengan syarat anda makan makanan yang seimbang, hanya memakan makanan yang sihat, dan rehat yang cukup, dalam beberapa bulan anda akan melihat perubahan positif dalam penampilan dan di atas katil. Viagra tidak diperlukan.

Contoh kompleks pertama

Hari latihan 1 (dada, bisep, kaki sedang dibina):

Hari latihan ke-2 (bekerja semula dan trisep):

Contoh kompleks ke-2

Hari latihan 1 (dada, trisep, kaki dibentuk):

  • Akhbar bangku (dumbbells) berbaring.
  • Dumbbells pendawaian terletak di bangku cenderung.
  • Push-up di bar tidak rata.
  • Tricep menekan pada blok menegak.
  • Squats atau presses kaki

Hari latihan ke-2 (bekerja semula, bisep):

  • Mengetatkan cengkaman yang luas.
  • T-tujah.
  • Mengangkat biceps barbell di bangku Scott.
  • "Hammer" (berdiri secara bergantian mengangkat dumbbells untuk bisep dengan cengkaman selari).

Kedua-dua kompleks ini adalah salah satu yang terbaik (dalam gabungan mereka untuk bekerja di otot dalam satu senaman) untuk rangsangan semulajadi hormon.

Mulakan dengan kompleks pertama dan praktikkannya selama 1-2 bulan. Kemudian selepas istirahat 1-2 minggu, kereta api pada set 2, dll.

Syarat asas: antara hari latihan pertama dan kedua, 1-3 hari rehat diperlukan (bergantung kepada kesejahteraan anda). Tetapi dalam mana-mana, anda tidak boleh mempunyai lebih daripada 3 latihan setiap minggu.

Latihan itu sendiri harus bertahan tidak lebih dari 1 jam. Tetapi ia perlu untuk melatih dengan intensiti yang melampau. Jeda di antara pendekatan bervariasi dari 1 hingga 5 minit - bergantung kepada intensiti tenaga latihan (dalam garis dasar sisanya lebih panjang, dalam latihan terpencil - kurang).

Pada setiap senaman, cuba sekurang-kurangnya sedikit (0.5-2 kg) untuk meningkatkan berat berat yang digunakan.

Kaviar dan akhbar boleh dilatih pada akhir senaman. Tetapi jika semasa latihan anda benar-benar "meremas" diri anda, latihan mereka boleh ditinggalkan.

Bagaimana pembina badan meningkatkan rembesan testosteron mereka sendiri melalui pemakanan [sunting]

Biarkan saya mengingatkan anda mekanisme pengeluaran testosteron oleh badan. Hipotalamus (kelenjar rembesan hormon, yang terletak di otak) merembeskan hormon gonadotropin, yang seterusnya menyebabkan penghasilan hormon lutin. Hormon ini, masuk ke dalam aliran darah, akhirnya mendapat kelenjar kelamin lelaki dan memberi arahan kepada enzim khas untuk pemprosesan kolesterol ke dalam testosteron. Oleh kerana testosteron bertanggungjawab untuk pertumbuhan tisu badan, dan penyampaian komponen bangunan memberikan pemakanan, ia mengikuti diet anda secara langsung mengawal pengeluaran testosteron.

Peraturan pemakanan untuk meningkatkan rembesan testosteron anda sendiri

  • Lebih kalori. Pada 1 kg beratnya sendiri harus jatuh sekurang-kurangnya 40-50 kalori (lihat Bab 3 "Semua mengenai pemakanan dalam binaraga" ms. 52 tentang kalori).
  • Makan ketat, tetapi jangan makan terlalu banyak. Memandangkan peraturan 1, ingat bahawa anda tidak boleh makan terlalu banyak, kerana kalori tambahan ditukar menjadi lemak.

Perlu diingat bahawa tisu adipose adalah organ endokrin. Ia menghasilkan beberapa hormon, dan sebahagian daripadanya mengendalikan rasa lapar kita. Oleh itu, semakin banyak lemak yang ada pada tubuh anda, semakin banyak yang anda ingin makan. Paling teruk, ia adalah dalam tisu adipose yang aromatisasi (transformasi) testosteron ke dalam hormon seks wanita estradiol berlaku. Sebab fenomena ini adalah bahawa enzim aromatase yang berbahaya berkumpul dan disimpan dalam sel-sel lemak. Dan semakin banyak lemak yang anda kumpulkan, semakin banyak anda akan kehilangan testosteron.

  • Pada berat 1 kg, ambil sekurang-kurangnya 4 g karbohidrat. Tetapi jangan keterlaluan dengan serat, kerana Kandungannya yang tinggi dalam diet menghalang pengeluaran testosteron (sepenuhnya meninggalkan serat untuk sebab-sebab kesihatan tidak berbaloi). Jangan ragu untuk bersandar pada pasta, beras putih dan baking. By the way, yang terbaik adalah nisbah karbohidrat kepada protein 2: 1.
    • Protein perlu diambil dalam dos yang ketat, kira-kira 2-3 g setiap 1 kg berat badan. Sekiranya dos lebih tinggi, ia boleh menjejaskan rangsangan testosteron. Protein dari produk haiwan (daging lembu dan ayam) mempunyai kesan sayuran yang lebih baik terhadap rembesan testosteron.
    • Ambil protein whey. Pengambilan protein whey sebelum dan selepas senaman sangat berkuasa untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Tindakan itu akan bertambah banyak kali, jika selepas latihan untuk mengambilnya dengan karbohidrat cepat.
    • Ambil protein soya berkualiti tinggi. Ia tidak menjejaskan tahap testosteron dalam apa cara sekalipun, tetapi ia melambatkan penukarannya kepada estrogen.
  • Sehingga 30% daripada pengambilan kalori anda perlu disediakan dengan lemak. Lemak tak tepu yang mengandungi ikan dan minyak sayuran lain tidak mempunyai kesan ke atas tahap testosteron. Oleh itu, anda memerlukan lemak tepu yang disebut "berbahaya" dari daging lembu dan kuning telur, kerana ia mengandungi kolesterol, dari mana testosteron dibuat. Sudah tentu, mereka tidak boleh disalahgunakan, tetapi mereka harus hadir dalam diet. Kerana kekurangan mereka memberi kesan negatif pada tahap testosteron.
  • Makan makanan yang mengandungi zink, yang meneutralkan aromatase enzim. Akibatnya, kurang testosteron ditukar kepada estradiol wanita berbahaya untuk lelaki. Banyak zink dalam kekacang, susu, kacang, udang, ayam dan daging lembu.
  • Termasuk tumbuhan salib. Untuk menyekat tahap estrogen (hormon seks wanita yang ada di dalam darah), ambil tumbuhan krusif dengan makanan biasa (apa-apa jenis kubis, lobak, lobak, lobak, kohlrabi, brokoli, rutabaga). Tumbuhan ini mengandungi sebatian khas yang menghalang estrogen dan mengurangkan parasnya dalam darah. Oleh kerana kesan ini, testosteron mempunyai kesan yang lebih ketara.
  • Jangan menyalahgunakan alkohol dalam apa cara sekalipun. Sejak selepas mengambilnya, testosteron hampir ditukar kepada estrogen. Mekanisme tindakan alkohol sedemikian belum diselesaikan oleh sains. Adalah dipercayai bahawa minum alkohol "mematikan" kelenjar pituitari, dan dia, sebaliknya, berhenti menghantar isyarat untuk membangun testosteron. Keesokan harinya, hormonal hormonal dipulihkan. Walau bagaimanapun, jika pengambilan alkohol didahului oleh usaha fizikal yang besar, maka pemulihan semakin teruk dan tertangguh. Kadar alkohol yang selamat dengan latihan kekuatan aktif adalah beberapa gelas wain ringan seminggu.
  • Vegetarianisme yang kontroversial. Penolakan daging dan peralihan kepada sayur-sayuran pada mulanya benar-benar meningkatkan kesejahteraan. Adakah anda tahu mengapa? Keadaan utama untuk kesihatan adalah keseimbangan asid-asas yang betul. Kebanyakan orang yang mengikuti diet tradisional, badan "diasamkan." Sayur-sayuran alkalify persekitaran dalaman dan memulihkan keseimbangan asid-asas. Itu sahaja. Walau bagaimanapun, banyak penyakit pergi seolah-olah dengan sihir. Tetapi, anda boleh mula mengalami masalah dengan peningkatan berat badan - diet sayur-sayuran tidak mempunyai lemak haiwan, bersama dengan mereka dan kolesterol - bahan mentah utama untuk pengeluaran testosteron.

Sekiranya anda vegetarian kuat, sekurang-kurangnya jangan menafikan kolesterol dan jangan lupa tentang ikan, keju dan telur.

Perhatian! Cadangan-cadangan ini, seperti yang anda perhatikan, sangat berbeza dengan diet tradisional pembina badan (yang mengambil kira prinsip pemakanan yang sihat) dengan senarai di bahagian "tidak sihat". Tetapi dengan diet ini digabungkan dengan kekuatan latihan badan menghasilkan testosteron dalam jumlah maksimum. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan keadaan ketika kesihatan hilang dalam mengejar otot, tetap mengikuti diet ini hanya dalam tempoh pengambilan intensif jisim otot. Dan tidak lebih daripada 1.5-2 bulan. Kemudian kembali ke menu bina badan tradisional.

Kesan pemakanan dan pemakanan pada testosteron [sunting]

Testosteron adalah hormon steroid, rembesan yang berlaku di sel-sel khusus testis pada lelaki dan ovari wanita. Diet boleh menjejaskan pengeluaran testosteron dengan baik dan menguntungkan.

Dalam otot rangka, testosteron terlibat dalam pengawalan metabolisme protein, khususnya dengan merangsang sintesis protein, sedangkan kesan steroid ini terhadap kerosakan protein tidak jelas. [4] Dalam sel-sel tisu adiposa, testosteron menghalang pengambilan lipid dan lipase lipase aktiviti (LPL), dan juga merangsang lipolysis dengan meningkatkan bilangan reseptor β-adrenergik lipolitik. [5]

Perubahan akibat pengambilan makanan [sunting]

Perubahan dalam testosteron selepas pengambilan makanan isokopi (800 kcal (3350 kJ)) dengan tinggi (lemak 57%, protein 9% dan karbohidrat 34%) dan kandungan lemak rendah (1% lemak, protein 26% dan karbohidrat 73%) dianalisis dalam lelaki yang sihat. [6] Tiada perubahan dalam testosteron yang dikesan selepas makanan rendah lemak, tetapi 4 jam selepas makan tinggi lemak, terdapat penurunan jumlah dan testosteron percuma sebanyak kira-kira 30%. Penurunan ini tidak dikaitkan dengan perubahan steroid lain (estrone, estradnol, dihydrotestosterone, hormon luteinizing (LH), tahap testosteron bebas relatif, atau sensitiviti globulin hormon-mengikat hormon (SHBG). bukan karbohidrat), menyebabkan penurunan kadar testosteron selepas mengambilnya. Di makmal kami, kami juga mendapati penurunan ketara dalam jumlah (-22%) dan testosteron percuma (-23%) pada lelaki yang sihat selepas menelan diet yang kaya dengan lemak. [7]

Dalam satu lagi kajian, perbandingan dibuat perubahan paras testosteron selepas makan yang mengandungi protein dari asal berlainan (soya dan daging), lemak dalam jumlah yang berlainan (makanan cepat dan lemak) dan asal berlainan (lemak haiwan dan sayuran). [8] Penurunan testosteron lebih ketara selepas mengambil makanan tanpa lemak, termasuk daging tanpa lemak (-22%), berbanding tauhu (-15%); makanan yang termasuk daging tanpa lemak (-22%), berbanding daging yang dimasak dengan lemak haiwan (-9%); dan makanan, termasuk daging yang dimasak dalam lemak sayuran (-17%), berbanding minyak sayuran (-9%). Walaupun keputusan ini tidak sepenuhnya konsisten dengan data yang dijelaskan di atas, yang menurutnya hanya makanan berkadar lemak yang menyebabkan penurunan tahap testosteron, kerja ini memberikan bukti tambahan bahawa komposisi makanan, khususnya kandungan dan jenis lemak, mempengaruhi perubahan paras testosteron darah selepas penerimaannya. Selepas pengambilan makanan, terdapat penurunan kadar testosteron dan peningkatan tahap LH, manakala jumlah SHBG tidak berubah.

Dalam beberapa kajian, perubahan paras testosteron selepas ujian toleransi glukosa lisan disiasat. Kebanyakan kajian ini dijalankan dengan penyertaan wanita. Kami hanya mengetahui satu kerja di mana kita mengkaji reaksi testosteron dalam keadaan seperti pada lelaki. Ia menunjukkan pengurangan ketara dalam jumlah dan testosteron percuma, tetapi masa ujian toleransi glukosa oral adalah 2 jam. Pada masa yang sama, tidak ada perubahan dalam SHBG, bagaimanapun, tahap LH meningkat dengan ketara. [10]

Dalam kajian di atas, hanya lelaki yang mengambil bahagian. Data yang dikemukakan dari kajian lain, sebagai peraturan, menunjukkan bahawa selepas ujian toleransi glukosa oral dalam wanita yang sihat dengan berat badan normal, terdapat juga penurunan kadar testosteron [11], yang pada tahap tertentu dapat dijelaskan oleh perubahan diurnal semulajadi dalam tahap hormon. Dalam beberapa kajian, perubahan tahap androgens selepas ujian toleransi glukosa pada wanita dengan ovari polikistik telah dikaji, kerana mereka sering mengalami peningkatan kadar androgen dan insulin yang berkaitan dengan ketahanan insulin. Insulin merangsang pengeluaran testosteron dalam ovari, [12] oleh itu boleh diandaikan bahawa hyperinsulinemia memainkan peranan dalam patogenesis wanita dengan ovari polikistik. [13] Di kalangan wanita dengan tahap androgen tinggi atau paras testosteron ovari polikistik selepas ujian toleransi glukosa mempunyai kecenderungan untuk menurun, sama seperti wanita yang sihat, [14] kecuali bagi kes-kes apabila wanita membangunkan ketahanan insulin [15] atau obesiti, [16] maka tahap testosteron meningkat.

Secara umum, selepas makan, tahap testosteron biasanya dikurangkan, tetapi ini bergantung pada komposisinya, khususnya pada kandungan lemak. Insulin mungkin memainkan peranan dalam menjelaskan variasi sifat perubahan testosteron selepas makan, kerana perubahan lelaki dalam insulin dan testosteron cenderung menunjukkan hubungan songsang, manakala wanita mempunyai hubungan positif antara penunjuk ini, terutama pada wanita dengan kanser ovarium polikistik. [17] Walau bagaimanapun, data dari kajian yang menggunakan hyperinsulinemia buatan dengan tahap glukosa biasa (clamp hyperinsulinemic euglycemic) mempersoalkan hipotesis bahawa insulin terlibat dalam mengawal selia perubahan paras testosteron selepas makan, kerana telah menunjukkan bahawa peningkatan mendadak dalam insulin tidak Ia tidak mempunyai kesan terhadap kandungan testosteron bebas dan total dalam darah lelaki yang sihat [18] dan wanita [19] dengan berat badan normal. Mekanisme yang mana makanan berkhasiat menurunkan konsentrasi testosteron setelah diambil mungkin dikaitkan dengan kenaikan chylomicron atau asid lemak, kerana mereka dapat menekan pengeluaran testosteron LH yang terangsang di sel Leydig yang terisolasi. [20] Ada kemungkinan nutrien tertentu boleh berinteraksi dengan testis dan mempengaruhi peraturan testosteron. Perubahan dalam keadaan membran plasma sel-sel testis dan sensitiviti sel-sel Leydig, diikuti oleh peningkatan rahim testosteron akibat penggunaan lipid dalam pelbagai kombinasi ditunjukkan dalam eksperimen pada tikus. [21]

Perubahan disebabkan pengambilan makanan apabila terdedah kepada usaha fizikal. [sunting]

Latihan kekuatan menyebabkan peningkatan mendadak dalam tahap testosteron, yang mencapai maksimum tidak lama selepas senaman dan pulangan kepada nilai asal kira-kira 60 minit selepas senaman; makan sebelum dan selepas kelas mempengaruhi sifat perubahan ini. [22] Ujian makmal menunjukkan bahawa penggunaan protein dan minuman karbohidrat 2 jam sebelum dan selepas selesai latihan kuasa untuk kumpulan otot utama menyebabkan peningkatan testosteron sejurus selepas kelas, diikuti dengan penurunan pesat kepada nilai yang lebih rendah daripada yang asal tahap. [23] Dalam kajian yang dijalankan, selama tiga hari berturut-turut, para peserta melakukan program latihan yang sama dengan pelbagai pemakanan tambahan. Penurunan paras testosteron paling teruk selepas bersenam berbanding mengambil plasebo diperhatikan apabila dimakan sebelum dan selepas mengambil minuman protein dan karbohidrat dalam setiap tiga hari kajian, yang menekankan keseragaman dan kebolehulangan perubahan dalam tahap hormon.

Satu kajian dijalankan mengenai perubahan paras testosteron pada lelaki yang sihat dalam hal mengambil suplemen pemakanan yang mengandungi hanya protein, hanya karbohidrat, dan gabungan protein dan karbohidrat serta-merta dan 2 jam selepas akhir sesi. Seperti dalam kajian kami, selepas mengambil semua jenis suplemen makanan, tahap testosteron turun di bawah garis dasar 30 minit selepas sesi dan kekal diturunkan untuk 5-6 jam, sedangkan dalam kes plasebo, ia dipulihkan tidak lama selepas akhir sesi dan tetap stabil sepanjang tempoh pemulihan. [25] Dalam kajian lain, perubahan dalam tahap testosteron dalam hal pengambilan komposisi campuran, minuman kalori isometrik komposisi yang sama, dan minuman karbohidrat iso-kalori dengan serta-merta dan selepas 2, 4, dan 7 jam selepas latihan telah dibandingkan. [26] Berbanding dengan plasebo, tahap testosteron selepas menjalankan latihan kekuatan adalah lebih rendah dalam hal mengambil apa-apa jenis makanan selepas 0.5; 2.5; 4.5 dan 8 jam selepas kelas. Hanya dalam salah satu kerja tidak ada perbezaan dalam sifat perubahan tahap testosteron bebas, disebabkan oleh prestasi latihan kekuatan, selepas mengambil minuman karbohidrat dan plasebo semasa kelas. [27]

Secara umum, kajian ini menunjukkan bahawa makan sebelum dan selepas aktiviti motor menyebabkan penurunan kadar testosteron selepas bersenam, berbanding dengan puasa. Pengurangan tersebut mungkin sebahagiannya disebabkan oleh kelemahan sintesis / rembesan testosteron dan / atau peningkatan dalam pelepasan metaboliknya. Telah ditunjukkan bahawa pengurangan testosteron selepas senaman tidak dikaitkan dengan pengurangan tahap LH [28], yang menghilangkan penurunan dalam kadar rembesan testosteron, tetapi masih terdapat kemungkinan melemahkan sensitiviti testis ke LH. Sejak makan selepas senaman meningkatkan sintesis protein dalam tisu otot semasa tempoh pemulihan [29], pengurangan kadar testosteron mungkin sebahagiannya disebabkan peningkatan penggunaan dalam otot rangka aktif. Hipotesis ini boleh disahkan oleh data yang diperoleh baru-baru ini di makmal kami, menurut penurunan tahap testosteron yang disebabkan oleh pengambilan makanan selama 60 minit selepas mengamalkan latihan kekuatan bertepatan dengan peningkatan bilangan reseptor androgen dalam otot rangka (data tidak diterbitkan).

Contoh diet yang meningkatkan tahap testosteron [sunting]

MAKANAN PADA HARI LATIHAN (Pilihan 1)

Karbohidrat harus diguna pakai pada hari latihan

  • 1 hidangan:
    • 4 telur keseluruhan;
    • 1 bun;
    • 1 sudu besar. sudu keju cair;
    • 1-2 gelas jus epal.
  • 2 kali makan:
    • 1/2 cawan kacang;
    • 1-2 gelas susu keseluruhan.
  • 3 hidangan:
    • Dada ayam 200-400 g;
    • 2 keping roti putih;
    • 1 keping keju;
    • 1 sudu besar. sudu mayonis;
    • 1/2 alpukat;
    • 1 tandan buah anggur atau 1-2 batang. jus.
  • 4 kali (sebelum latihan):
    • 1-2 sudu protein pada air, jus atau susu;
    • 1 cawan oat.
  • 5 hidangan (selepas latihan):
    • 1-2 m Sudu protein pada air, jus atau susu;
    • 1 liter minuman sukan (anda boleh minum semasa latihan).
  • 6 makan:
    • 200-400 gram daging lembu panggang;
    • 1 cawan brokoli;
    • Kentang atau nasi;
    • 2 cawan salad sayuran;
    • 2 sudu besar. sudu minyak zaitun.
  • 7 makan:
    • 200 g keju buatan rumah;
    • 1/2 cawan nanas;
    • 30 gram kacang.

JUMLAH (bergantung kepada saiz hidangan): 3400-4200 kalori, 200-270 g protein, 400-500 g karbohidrat, 120-160 g lemak.

MAKANAN PADA HARI LATIHAN (Pilihan 2)

Karbohidrat harus diguna pakai pada hari latihan

  • 1 hidangan:
    • 4 telur keseluruhan;
    • 2 cawan oat atau soba;
    • 1-2 gelas susu keseluruhan.
  • 2 kali makan:
    • keropok atau cookies oatmeal; keju atau keju kotej;
    • 2 sudu besar. sudu mentega kacang.
  • 3 hidangan:
    • Dada ayam 200-400 g;
    • roti putih;
    • keju;
    • 1/2 cawan kacang hijau;
    • kentang atau nasi;
    • 2 sudu besar. sudu mayonis;
    • 1 cawan lobak merah.
  • 4 hidangan:
    • 1-2 m Sudu protein pada air, jus atau susu;
    • 1-3 pisang.
  • 5 hidangan (selepas latihan):
    • 1-2 m Sudu protein pada air, jus atau susu;
    • roti putih;
    • 2 sudu besar. sudu madu.
  • 6 makan:
    • 200-400 gram daging lembu panggang;
    • 1 bun putih; keju;
    • 1 sudu besar. sudu mayonis;
    • 1 cawan kacang;
    • 2 cawan salad sayuran;
    • 2 sudu besar. sudu minyak zaitun.
  • 7 hidangan (sebelum tidur):
    • 1-2 m Sudu kasein pada air, jus atau susu;
    • 1/2 cawan buah kering.

JUMLAH (bergantung kepada saiz hidangan): 3400-4200 kalori, 200-270 g protein, 400-500 g karbohidrat, 120-160 g lemak.

PRODUK TERBAIK MENINGKATKAN RAHASIA HORMON STEROID

  • Telur
  • Ayam
  • Daging lembu
  • Produk susu keseluruhan
  • Tiram
  • Almond
  • Kekacang
  • Alpukat
  • Brokoli
  • Pucuk Brussels
  • Bawang putih itu

MAKANAN PADA HARI REST (opsyen 1)

Protein harus diguna pakai pada hari rehat

  • 1 hidangan:
    • 1-2 m Sudu protein pada air, jus atau susu;
    • 100-200 g daging lembu atau ayam;
    • 1-2 gelas jus;
    • 2 cupcakes;
    • 1 sudu besar. sudu madu;
    • 1 sudu besar. sudu mentega kacang.
  • 2 kali makan:
    • 1/2 cawan bijirin;
    • 1-2 gelas yoghurt;
  • 3 hidangan:
    • 200-400 gram daging lembu;
    • roti putih;
    • 1 cawan salad sayuran;
    • 1/2 alpukat atau pisang;
    • 2 sudu besar. sudu mayonis;
  • 4 hidangan:
    • 1 cawan sup tomato;
    • keropok atau roti putih;
    • Ayam 200-400 g;
  • 5 hidangan:
    • 200-400 gram daging babi atau daging lembu;
    • beras putih atau kentang;
  • 1 cawan kubis rebus.
  • 6 hidangan (sebelum tidur):
    • 150-250 g keju buatan sendiri atau keju kotej;
    • 30-50 gram kacang.

JUMLAH (bergantung kepada saiz hidangan): 3300-3800 kalori, 220-300 g protein, 350-400 g karbohidrat, 100-120 g lemak.

MAKANAN PADA HARI REST (pilihan 2)

Protein harus diguna pakai pada hari rehat

  • 1 hidangan:
    • 1-2 m Sudu protein pada air, jus atau susu;
    • oat atau soba;
    • 1-2 gelas susu keseluruhan.
  • 2 kali makan:
    • 2 roti;
    • keju atau keju kotej;
    • Campuran kacang 30-50 gram.
  • 3 hidangan:
    • Salmon 200-400 g;
    • 1 cawan pucuk Brussels;
    • kentang atau nasi;
    • 1 tandan buah anggur atau 1-2 batang. jus.
  • 4 hidangan:
    • roti putih;
    • 1-3 telur keseluruhan;
    • 1 cawan epal atau 1-2 sudu besar. jus.
  • 5 hidangan:
    • Dada ayam 200-400 g;
    • kacang atau kacang;
    • 1/2 alpukat;
    • 1 sudu besar. sudu kicap;
    • salad sayur-sayuran;
    • 2 sudu besar. sudu minyak zaitun.
  • 6 hidangan (sebelum tidur):
    • oat, beras atau soba;
    • 1-2 m Spoon kasein pada air, jus atau susu.

JUMLAH (bergantung kepada saiz hidangan): 3300-3800 kalori, 220-300 g protein, 350-400 g karbohidrat, 100-120 g lemak.

Tambahan - stimulator semula jadi dari rembesan hormon seks [sunting]

Banyak data saintifik mengesahkan bahawa beberapa makanan tambahan meningkatkan rangsangan testosteron. Berikut ini makanan tambahan: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

PENERIMAAN TAMBAHAN UNTUK MENINGKATKAN TINGKAT TESTOSTERONE *