Bear Syndrome: bagaimana menangani masalah mengantuk

Pada musim sejuk, beruang hibernate, orang juga cenderung kepada keadaan ini. Menurut kajian baru-baru ini, setiap orang kedua di dunia mengalami kesukaran beralih ke mod musim sejuk. Oleh kerana penurunan dalam waktu siang, seseorang menjadi lebih lembap dan kurang berdaya tahan, dan kami sentiasa mengantuk. Kami sudah menulis tentang bagaimana untuk mengalahkan insomnia, hari ini kita akan belajar bagaimana untuk mengalahkan mengantuk.

Punca Mengantuk

Selain penyebab musiman, terdapat beberapa faktor lain yang menyebabkan keinginan berterusan untuk tidur. Berikut adalah beberapa daripada mereka: pelbagai penyakit, kekurangan masa untuk tidur, gangguan psikologi, kesan sampingan dari ubat, kekurangan oksigen, dehidrasi, kehamilan.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa mengantuk

Pertama anda perlu menentukan sebabnya. Lawati doktor anda, ambil ujian yang akan membantu anda memahami apa yang berada di belakang keletihan abadi. Sekiranya tiada masalah kesihatan, maka petua berikut adalah untuk anda.

Pertama, ubah rutin harian anda. Pergi ke katil pada masa yang sama dan cuba bangun juga sejam. Cuba tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari - kali ini dianggap optimum untuk rehat dan penyembuhan.

Jika boleh, berjalan sebelum tidur. Oleh itu, anda menenuhkan badan dengan oksigen, kekurangan yang mungkin menjadi salah satu punca mengantuk, jadi jangan lupa untuk mengudara di bilik yang anda kerap. Di samping itu, berjalan membantu untuk tidur dengan lebih cepat dan menjadikan tidur lebih kuat.

Tukar diet anda. Pada musim gugur, ia harus beraneka ragam dan mengandungi gabungan protein, lemak, karbohidrat dan jumlah vitamin yang mencukupi dan unsur surih yang optimum. Juga, jangan lupa tentang air - badan perlu menerima jumlah cecair yang mencukupi. Hilangkan alkohol.

Kemurungan boleh menjadi salah satu punca mengantuk. Di sini anda boleh bertemu dengan profesional atau, jika ada kuasa anda, perubahan dalam kehidupan. Mulailah kecil, tambah lebih banyak warna pada kehidupan seharian anda: memakai pakaian yang cerah, berjumpa dengan kawan-kawan, pergi ke acara yang menarik minat anda. Pergi ke perkara itu: ubah apa yang tidak sesuai dengan anda, cari punca kemurungan dan hapuskannya.

Apa yang akan membawa anda kembali ke kehidupan

Kopi, gula, minuman tenaga. Tanpa pengambilan yang berlebihan, mereka boleh memberi rangsangan tenaga. Sememangnya, hanya untuk sementara waktu, dan lebih baik untuk berpaling kepada mereka untuk mendapatkan bantuan jarang.

Latihan. Hangatkan, duduk, naik ke tingkat yang lain, pergi untuk sesuatu yang lazat, perkara utama - jangan duduk diam.

Udara segar. Ambil rehat dan keluar sekurang-kurangnya lima minit, bernafas udara. Percayalah, ia akan mengenakan anda tenaga.

Perubahan aktiviti. Monotony adalah musuh yang paling teruk dalam keseronokan. Jika anda telah duduk di atas kes yang sama selama satu jam, berehat dan buat sesuatu yang lain.

Bagaimana untuk menghilangkan keletihan dan mengantuk: TOP-10 kaedah

Rasa letih dan mengantuk boleh membawa kepada gejala tambahan, seperti melupakan atau tidur pada waktu yang salah. Ini boleh menjadi keadaan yang agak tidak menyenangkan yang boleh memburukkan keberkesanan profesional anda dan membawa masalah kepada kehidupan harian anda. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menghilangkan keletihan dan mengantuk dengan cara mudah dan berpatutan.

Punca Keletihan dan Mengantuk

Mengantuk adalah yang paling kerap akibat tidur yang kurang tidur atau kurang tidur. Malah, mengantuk siang hari yang berlebihan boleh menjadi tanda gangguan tidur. Negara emosi, termasuk kemurungan, kebimbangan, tekanan, dan kebosanan juga boleh menyebabkan keletihan dan rasa mengantuk.

Keadaan anda mungkin juga akibat kesan sampingan ubat-ubatan tertentu. Sebab-sebab lain yang mengantuk dan keletihan termasuk nutrisi yang buruk, gangguan makan, sakit kronik, kekurangan aktiviti fizikal, penyalahgunaan alkohol, kencing manis, dan penyakit tiroid yang disebut hipotiroidisme.

Gejala

Selain keletihan dan mengantuk, anda juga mungkin mengalami beberapa gejala lain, seperti kelesuan, kerengsaan, pelupaian, dan penurunan tahap tenaga.

Mengantuk boleh menjejaskan produktiviti anda dan juga menyebabkan malapetaka dalam kehidupan peribadi anda. Terima kasih kepada beberapa perubahan gaya hidup, diet dan pola tidur, anda boleh dengan mudah menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan.

Walau bagaimanapun, jika anda mula berasa mengantuk selepas anda telah mula mengambil tindakan yang bertujuan untuk menghapuskan keadaan ini, anda telah mula mengambil ubat baru, mengambil apa-apa ubat dalam dos yang besar atau mengalami kecederaan kepala - pastikan anda berjumpa doktor. Di samping itu, jika rasa mengantuk anda dikaitkan dengan sebarang penyakit atau gangguan tidur, anda juga harus mendapatkan bantuan perubatan.

Berikut adalah 10 cara terbaik untuk menghilangkan keletihan dan mengantuk.

1. Ketat mematuhi tidur

Kekurangan tidur dan gangguan tidur adalah dua punca utama dari mengantuk siang hari. Oleh itu, penubuhan mod tidur yang betul adalah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan tidur mengantuk. Tidur yang betul juga akan membantu anda menghadapi keletihan, tenaga rendah, kemurungan dan tekanan.

Orang yang berbeza memerlukan jumlah tidur yang berlainan untuk berfungsi dengan baik, dan orang dewasa memerlukan purata 7 hingga 8 jam tidur yang baik untuk mengekalkan fungsi badan normal. Untuk menikmati tidur malam yang baik, anda perlukan:

  • Mengatur mod tidur, di mana anda perlu tidur dan bangun pada masa tertentu.
  • Bilik tidur anda mesti benar-benar gelap - ia menyumbang kepada tidur yang damai. Untuk menghalang cahaya luar, anda boleh menggunakan langsir atau tirai jika perlu.
  • Untuk meningkatkan kualiti tidur anda, beli tilam berkualiti tinggi, selimut dan bantal.
  • Baca buku atau lakukan peregangan santai pada sistem senaman yoga selama kira-kira 20 minit sebelum waktu tidur.
  • Hadkan masa yang dihabiskan di hadapan skrin komputer, TV atau telefon pada waktu petang sebelum waktu tidur.

2. Mulakan hari anda dengan cahaya matahari

Setiap hari selepas bangun, tarik langsir dan cuba membuat sinar matahari jatuh pada anda. Ini akan memberi anda semangat dan daya hidup sepanjang hari dan akan membantu menghilangkan keletihan dan mengantuk pada siang hari. Malah cahaya matahari membantu mengawal kitaran tidur-bangun, kerana ia "memberikan isyarat" kepada otak bahawa ia adalah masa untuk bangun.

Cahaya matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D. Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Tidur Klinikal, didapati bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan masalah tidur, khususnya, mengantuk siang hari.

Apabila anda bangun pada waktu pagi, bersiar-siar di udara segar dan nikmati penginapan anda di bawah sinar matahari selama sekurang-kurangnya 15 minit, tetapi jangan gunakan pelindung matahari pada masa ini.

3. Basuh muka anda dengan air sejuk.

Apabila anda merasa mengantuk, percikan sedikit air sejuk di muka anda atau cuci muka anda dengan air sejuk. Perubahan tajam dalam suhu membantu menghilangkan rasa mengantuk dan meningkatkan tahap tenaga anda, serta kepekatan mental.

Selepas mendapat air sejuk di muka anda, tunggu di hadapan kondisioner untuk menjadikan terapi air ini lebih berkesan.

Anda juga boleh mandi sejuk pada waktu pagi untuk membantu menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan, serta meningkatkan peredaran.

4. Setelah bangun, minum teh hijau.

Minum teh hijau memberi anda rangsangan tenaga dan daya hidup, dan kesan ini berlangsung selama beberapa jam, menjimatkan anda daripada mengantuk. Teh hijau juga membantu dengan berkesan menangani keletihan dan tekanan, meningkatkan kepekatan mental. Di samping itu, polifenol dalam komposisinya menyumbang kepada tidur yang lebih baik.

Minum secawan teh hijau selepas bangun dan beberapa cawan lagi sepanjang hari. Untuk membuat teh hijau, anda perlukan:

  • Tambah 1 sudu teh daun teh hijau ke secawan air panas.
  • Tutup dan biarkan selama 5 minit.
  • Strain, maniskan dengan madu dan minuman.

5. Minum air dengan limau.

Minum air dengan lemon selepas bangun adalah satu lagi cara yang baik untuk menghilangkan keletihan dan mengantuk semasa siang hari. Ubat semulajadi ini membantu menjaga hidrasi badan dan menghilangkan toksin yang berbahaya. Dehidrasi menjejaskan pengoksigenan otak, menjadikan anda berasa lebih letih dan mengantuk pada siang hari.

Minum segelas air dengan lemon hal pertama pagi pada perut kosong dan satu lagi gelas 1 - 2 pada siang hari.

Untuk membuat air lemon, masukkan ½ jus lemon ke dalam segelas air suam yang suci. Jika anda mahu, anda juga boleh menambah beberapa madu di sana.

Untuk mengekalkan tubuh anda terhidrasi, anda juga boleh mengambil makanan yang mengandungi air, seperti yogurt, brokoli, wortel, buah-buahan yang berair, tembikai, oren, dan grapefruits.

6. Makan makanan yang sihat untuk sarapan pagi.

Untuk mengelakkan mengantuk siang hari, jangan melangkau sarapan pagi. Makan makanan sarapan pagi sihat akan membuat anda aktif pada waktu pagi dan lebih produktif dalam aktiviti harian anda sepanjang hari.

Di samping itu, jika anda melangkau sarapan pagi, paras gula darah anda akan rendah pada waktu pagi dan tahap tenaga akan berkurang.

Sarapan yang baik termasuk makanan rendah lemak, banyak protein dan karbohidrat kompleks. Sarapan pagi berguna untuk produk berikut: susu, yogurt, telur, keju kotej, roti gandum, buah-buahan kaya serat, oat, bijirin, kacang dan smoothie.

Anda juga boleh membuat goncang berkhasiat yang sihat dan minum semasa sarapan selepas anda bangun. Blender yogurt rendah lemak, strawberi, pisang, kiwi, jus oren segar dan beberapa madu.

Elakkan makan berat di waktu petang dan membuat makanan ringan sihat beberapa jam selepas sarapan pagi dan beberapa jam selepas makan malam. Semasa snek, anda boleh makan makanan sedap seperti kacang, buah-buahan, jus, dan sebagainya. Juga, membuat tabiat anda makan malam tidak lewat daripada dua jam sebelum waktu tidur.

7. senaman yang kerap

Berolahraga secara teratur selama 30 minit 5 kali seminggu dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan mencegah tidur pada siang hari. Mereka juga meningkatkan kualiti tidur anda pada waktu malam. Latihan di udara terbuka memberi kesan terbaik.

  • Berjalan-jalan di pagi hari di taman selama 30 minit.
  • Lakukan beberapa latihan untuk meningkatkan tahap tenaga yang anda perlukan sepanjang hari.
  • Latihan aerobik pada petang, tetapi jangan melakukannya sebelum tidur.
  • Melakukan latihan pernafasan beberapa kali pada waktu siang membantu meningkatkan peredaran darah dan melawan tekanan.
  • Anda juga boleh cuba mengamalkan yoga.

Apabila melakukan pelbagai latihan fizikal, jangan bawa tubuh anda ke perasaan keletihan yang melampau.

8. Aromaterapi

Menggunakan aromaterapi boleh membantu mengurangkan tidur mengantuk, serta kerengsaan, tenaga rendah, keletihan, dan sakit kepala. Minyak pati yang terbaik untuk aromaterapi adalah rosemary, basil dan minyak pati yang mentega.

  • Letakkan beberapa titik minyak penting kegemaran anda pada serbet dan sengaja menghirup aroma dari semasa ke semasa - ini akan membantu anda mengekalkan tahap tenaga pada tahap yang betul dan elakkan mengantuk.
  • Tambah beberapa titik minyak penting pilihan anda ke dalam air sambil mandi.
  • Anda juga boleh menyembur minyak di pejabat atau apartmen anda untuk keputusan yang konsisten.

9. Makan makanan yang kaya dengan asid lemak Omega-3.

Satu kajian yang dilakukan di Oxford University pada tahun 2014 mendapati bahawa makanan yang kaya dengan asid lemak tak tepu omega-3 membantu meningkatkan tidur. Tidur malam yang baik secara automatik membantu melawan rasa mengantuk, serta keletihan dan kemurungan yang ringan.

Di samping itu, asid lemak omega-3 membantu memperbaiki sistem imun dan mental dalam sehari. Sumber-sumber asid lemak omega-3 yang baik termasuk produk-produk berikut:

  • Ikan berminyak seperti salmon, trout coklat, sardin, makarel dan albacore
  • Kacang-kacangan dan biji rami
  • Mentega kacang
  • Minyak rapeseed
  • Telur
  • Produk soya dan soya

Secara terperinci mengenai produk yang kaya dengan asid lemak Omega-3, serta ciri-ciri perbandingannya, anda boleh membaca di halaman ini - 15 produk Omega-3 yang diperlukan oleh badan anda.

10. Jauhi makanan yang menyebabkan rasa mengantuk.

Bersama dengan diet yang sihat, anda perlu menyedari makanan yang menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan, kemudian cuba menghilangkannya dari diet anda.

  • Elakkan pastri, pasta, kentang dan nasi putih pada siang hari, kerana ia menyebabkan rasa mengantuk.
  • Elakkan minuman berkafein pada waktu pagi. Walaupun kafein tidak membantu menghilangkan rasa mengantuk dan memberikan kekuatan, ia hanya merupakan perangsang sementara yang boleh membuat anda mengantuk kemudian pada waktu siang.
  • Jangan minum alkohol pada siang hari, kerana ia juga menyumbang kepada kejadian mengantuk.
  • Elakkan makan diproses dan daging salai.
  • Elakkan makan makanan sarapan pagi yang mengandungi fruktosa tinggi dan sirap jagung gula.

Cara menangani tidur di tempat kerja: 10 cara mudah untuk mengatasi rasa mengantuk

Keletihan di waktu petang muncul di banyak pihak - dari anak-anak sekolah kepada eksekutif korporat. Persoalan bagaimana menangani tidur di tempat kerja adalah relevan untuk pekerja pejabat, pegawai kerajaan. Orang-orang yang berumur yang berbeza telah "lulled" oleh monotoni, kekurangan oksigen, kurang minat dalam tindakan yang dilakukan. Kajian tentang cara untuk memerangi mengantuk siang hari adalah wajar untuk menggabungkan dengan analisis penyebab keadaan ini.

Menipu biorhythms

Berjuang tidur di tempat kerja dilakukan dengan pelbagai kejayaan. Keadaan apabila kelopak mata menjadi berat di siang hari, mata melekat bersama dan pemikiran yang disebarkan adalah jelas dari segi fisiologi. Peralihan tidur dan wakefulness diletakkan secara semula jadi dalam bentuk irama biologi. Kecekapan diberikan oleh masuk ke dalam darah hormon yang menarik. Kemudian konsentrasi jatuh, dan pengantara brek memberikan otak berehat.

Apabila bekerja dari pukul 9.00 hingga 18.00 tidur pada 10, 14, 18 dan 22 jam. Setiap orang yang berjuang dengan keadaan ini menyedari peningkatan dalam tidur siang selepas rehat makan tengah hari. Masih terdapat kitaran selama 90 minit, di mana tumpuan terhadap tindakan yang dilakukan meningkat, kemudian berkurang sedikit. Adalah sukar untuk mengatasi bioritma, tetapi ada cara yang tidak berbahaya untuk bersorak dan tidak tidur di tempat kerja.

Yang pertama datang ke minda kopi tentu saja

Antara dewan cetek, tempat pertama diduduki oleh tawaran untuk minum kopi atau teh. Ini membantu dengan keinginan mendadak untuk tidur. Kafein dalam teh dan kopi meningkatkan prestasi, merangsang otak. Aliran udara segar dari tingkap terbuka memberikan badan dengan oksigen yang diperlukan. Kaedah yang dicadangkan mudah dipakai tanpa menjejaskan kesihatan dan buruh.

Berjuang dengan tidur semasa waktu bekerja:

  1. Minum beberapa sips air dengan jus lemon atau letakkan sepotong sitrus di bawah lidah.
  2. Janji diri sendiri untuk mengatasi tidur (manis, kacang, pisang).
  3. Gunakan loket atau medali aromatik dengan minyak pati.
  4. Ambil rehat, bangun, lakukan 2-3 latihan.
  5. Bincang dengan rakan sekerja yang dan bagaimana untuk melawan rasa mengantuk.
  6. Berjalan semasa rehat tengah hari anda.
  7. Cuci muka dan leher anda dengan air sejuk.
  8. Dapatkan beberapa udara segar.
  9. Dayakan muzik latar.
  10. Minum kopi atau teh.

Dehidrasi semasa kerja atau waktu rehat membuatkan anda mahu tidur. Dewasa memerlukan 30-40 ml cecair setiap 1 kg berat badan. Untuk tidak mahu tidur, mereka minum air, jus atau teh dengan kerap, dan bukan hanya apabila rasa dahaga muncul. Ekskomunikasi di dalam bilik tandas membolehkannya bergerak lebih kerap daripada biasanya. Semasa bekerja, anda boleh melawat rakan-rakan di bilik sebelah, berlari atau turun tangga, selepas tidurnya hilang.

Kesan merangsang kopi dan teh

Setiap tahun, penerbitan cetak dan dalam talian menerbitkan penyelidikan baru yang mengesahkan atau membantah mitos mengenai bahaya kafein. Kesederhanaan diperlukan, maka kopi, teh hijau atau hitam semasa kerja tidak akan menyebabkan kerosakan kepada kesihatan. Kesan menyegarkan berlaku 15-20 minit selepas minum minuman berkafein. Malangnya, pemikiran tidur secara beransur-ansur kembali.

Dalam minuman larut 2 kali kurang kafein, berbanding dengan kopi tanah. Ciri-ciri kopi dan teh yang menyegarkan:

  • Pemacu kopi mati selama kira-kira 30 minit (kesan bergantung kepada badan).
  • Kesan yang menyegarkan teh lebih lembut dan lebih lama.
  • Kafein kafein yang selamat adalah 200 mg.
  • Kafein harian yang selamat adalah 1000 mg sehari.

Tenaga membantu melawan tidur, tetapi dengan cepat mula ketagihan, memerlukan peningkatan dos. Penggunaan berterusan minuman tersebut semasa kerja akan menyebabkan perbincangan, penolakan kebanyakan rakan sekerja. Lagipun, keinginan untuk gaya hidup sihat telah menjadi trend fesyen dan tanda kedudukan tinggi dalam masyarakat.

Kelaparan dan keinginan untuk tidur

Pengambilan makanan yang tidak teratur sering menjadi penyebab tidur siang semasa waktu bekerja. Tahap glukosa dalam darah jatuh, "sel kelabu kecil" otak tidak mempunyai tenaga yang cukup. Kekurangan vitamin dan mineral menjejaskan tidur pada masa yang tidak sesuai dan perkembangan sindrom keletihan kronik.

  • Mengantuk selepas makan tengah hari berlaku atas sebab-sebab semulajadi, jadi untuk menyelesaikan masalah yang rumit adalah lebih baik untuk menghabiskan separuh pertama hari itu.
  • Pencernaan makanan berlemak disertai dengan pengurangan aliran darah ke otak dan keinginan yang kuat untuk tidur.
  • Penolakan sarapan pagi dan makan siang mengurangkan aliran nutrien ke otak, menyebabkan rasa mengantuk.
Jangan sekali-kali berputus asa semasa sarapan pagi. Dari makan tengahari, bagaimanapun juga

Glukosa, sebagai sumber tenaga untuk tubuh, dikeluarkan semasa penguraian nutrien. Karbohidrat mudah dalam komposisi gula-gula atau kek cepat "dibakar" dalam usus. Secara beransur-ansur, karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, kekacang, bijirin, dan pasta gandum durum, memberhentikan tenaga. Setiap tiga jam pekerja mental memerlukan makanan ringan: yogurt, epal atau pisang, segelintir badam atau walnut.

Loket aromatik terhadap mengantuk

Penggantungan yang dibeli dalam bentuk amphora mempunyai lubang untuk penanaman minyak. Pilihan bermaksud untuk menyingkirkan tidur di tempat kerja - loket aromatik buatan sendiri dari botol kecil 1-3 ml. Di dalam meletakkan rasa dengan cairan wangi, tutup lubang dengan sekeping kain. Aroma dilengkapkan selepas berlakunya 2 kali seminggu.

Bagaimana untuk menghilangkan tidur di tempat kerja dengan minyak pati:

  • Mint, bijih clary, thyme, basil digunakan untuk memperbaiki kesejahteraan dan suasana hati (pudina dianggap herba "wanita").
  • Minyak pati kayu manis, bantuan halia dengan ketegangan otot.
  • Aroma limau gedang, oren berguna untuk aktiviti mental.
  • Bau pinus menyegarkan, menyegarkan dan meningkatkan mood (pain - "lelaki" pokok).

Kali pertama mereka menyedut aroma selama tidak lebih daripada satu jam. Sekiranya tiada tindak balas alahan memanjangkan penggantungan haruman wangi pendedahan selama 2-3 jam. Tidak kira sama ada awak terjaga atau tidur, molekul minyak penting menembus rongga hidung, menjejaskan reseptor pencium. Otak bertindak balas terhadap kerengsaan. Impuls datang ke organ, akibatnya, denyutan nadi dan tekanan darah kembali normal.

Satu wangian digunakan untuk memerangi tidur di tempat kerja selama lebih dari dua minggu, kemudian berubah ke minyak penting lain. Esen semulajadi, bukan bahan buatan dan sintetik, adalah lebih baik. Kontraindikasi untuk penggunaan minyak pati - komponen intoleransi.

Penghapusan penyebab mengantuk

Setelah mengetahui cara menangani tidur dan keletihan di tempat kerja, kami menyelidiki mencari asal usul masalah. Impak negatif terhadap tekanan aktiviti mental dan fizikal. Tidur semasa waktu bekerja mengatasi dengan penyakit jantung, tiroid, buah pinggang. Mengantuk, apatis tidak hilang dalam tempoh enam bulan dengan sindrom keletihan kronik.

Apa yang membuatkan anda ingin tidur semasa hari kerja:

  • pemakanan yang tidak teratur atau tidak mencukupi;
  • tekanan psikologi dan fizikal;
  • kekurangan atau kurang tidur;
  • iklim dalaman;
  • metabolisme perlahan;
  • ketidakseimbangan hormon;
  • menukar musim;
  • hipovitaminosis.

Penting untuk menyingkirkan tidur pada penunjuk masa yang tidak sesuai dari iklim mikro di dalam bilik. Keadaan yang menguntungkan untuk kerja adalah suhu udara dari 18 hingga 23 ° C, kelembapan dari 50% hingga 70%. Kekurangan cahaya yang berterusan menyebabkan keletihan mata, keinginan untuk tidur.

Standard untuk tempat kerja, termasuk pencahayaan

Orang ramai bangun pada siang hari apabila lampu 5000-100 000 lux. Keamatan cahaya di kebanyakan kawasan tertutup hanya 300-500 lux. Lebih baik jika lampu semasa bekerja akan lebih cerah. Shades of blue menyegarkan dan tayar ringan kuning hangat. Melihat daun oren dan merah di dalam pasu menggalakkan hari musim gugur yang mendung.

Vitamin "dari tidur di tempat kerja"

Persediaan dengan bahan aktif secara biologi membantu tekanan, kelesuan, kesihatan yang buruk. Orang yang tertidur di tempat kerja boleh menggunakan ubat ini untuk memerangi rasa mengantuk. Komponen dalam komposisi kompleks dipilih secara khusus untuk mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan bekalan otak dengan bahan yang diperlukan.

Persediaan untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal harus mengandungi vitamin A, C, E. Tubuh memerlukan unsur mineral: besi, kalium, kalsium. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia - penurunan jumlah hemoglobin yang membekalkan oksigen ke sel-sel badan. Pelanggaran kesihatan ini disertai oleh sakit kepala, keletihan.

Berjalan di sebelah petang di halaman selama 10 minit adalah cara yang selamat dan sihat untuk melawan tidur semasa waktu bekerja. Sinar matahari menyumbang kepada pembentukan kulit vitamin D, yang diperlukan untuk metabolisme dan pengeluaran hormon. Lebih baik menggunakan kaedah menghilangkan rasa mengantuk tidak secara berasingan, tetapi dalam kombinasi. Kemudian kesannya akan lebih tinggi dan ketagihan tidak berkembang.

8 penyebab mengantuk dan perjuangan dengan mereka

Keadaan mengantuk memang biasa kepada semua orang. Ia dicirikan oleh pelbagai sensasi yang tidak menyenangkan: seseorang menjadi lembab, merasakan hasrat kuat untuk berbaring, tindak balasnya perlahan, apathy muncul. Ini dapat diperhatikan pada bila-bila masa sepanjang hari, termasuk pada ketika urusan sehari-hari menanti kita. Orang yang sentiasa menderita mengantuk menjadi marah dan tidak bersentuhan, aktiviti fizikal dan intelektual mereka berkurang.

Dalam keadaan sedemikian, malaise tidak boleh diabaikan - adalah perlu untuk mengetahui sebabnya dan menentukan cara untuk menyelesaikan masalah. Hari ini kita akan membiasakan pembaca dengan faktor-faktor yang paling umum yang menyebabkan rasa mengantuk.

Keletihan

Mengantuk yang disebabkan oleh keletihan, berlaku pada lewat petang, selepas aktiviti siang hari yang sengit. Ini adalah keadaan biasa yang berlalu selepas tidur malam.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

  • bilik malam harus berventilasi dengan baik;
  • di bilik tidur anda tidak boleh menghidupkan lampu terang, meninggalkan TV atau monitor komputer;
  • bilik hendaklah tenang;
  • cadar, pakaian tidur (baju tidur, baju tidur) dan semua aksesori tekstil di dalam bilik tidur hendaklah diperbuat daripada kain semulajadi yang lembut;
  • sofa atau katil (tilam) yang direka untuk rehat malam harus dipilih sesuai dengan ciri-ciri anatomi tubuh orang yang akan menggunakannya;
  • adalah penting untuk tidur tidak lewat daripada tengah malam. Tempoh istirahat malam, memberikan pemulihan aktiviti fizikal dan mental, untuk kebanyakan orang adalah 7-8 jam.

Tekanan

Sesetengah orang mengalami masalah tidur akibat tekanan: pada waktu malam, orang itu mengalami insomnia, dan pada siang hari dia menjadi mengantuk. Sekiranya insomnia disebabkan oleh tekanan, bantuan psikoterapi dan pengambilan ubat mungkin diperlukan. Sudah tentu, jenis ubat dan kaedah pentadbirannya perlu ditentukan oleh doktor. Rawatan diri dalam keadaan sedemikian penuh dengan masalah masalah dan komplikasi serius lain.

Penyakit

Penyebab mengantuk sering menjadi proses patologi dalam tubuh. Keletihan dan keletihan di siang hari menyebabkan penyakit berikut:

  • kencing manis;
  • gangguan kelenjar endokrin. Khususnya mengantuk dalam kes kerosakan sistem endokrin, disertai oleh obesiti (Pickwick syndrome);
  • penyakit jantung;
  • ketidakstabilan tekanan darah (mengantuk boleh menjadi tanda kedua-dua hipertensi dan hipotensi);
  • anemia kekurangan zat besi;
  • penyakit hati;
  • gangguan buah pinggang;
  • masalah perut dan usus;
  • proses keradangan;
  • jangkitan virus;
  • perkembangan neoplasma malignan;
  • neurosis dan keadaan depresi.

Mengantuk hampir selalu terjadi dalam kecederaan otak traumatik dan keracunan. Situasi yang dicirikan oleh peningkatan hipoksia otak amat berbahaya: dalam kes-kes ini mengantuk adalah tanda perkembangan koma.

Ubat

Mengantuk mungkin disebabkan oleh ubat-ubatan:

  • penenang dan neuroleptik;
  • antihistamin;
  • beberapa ubat antitussive;
  • analgesik;
  • menurunkan tekanan darah;
  • digunakan untuk merawat penyakit jantung;
  • digunakan dalam rawatan ulser gastrik;
  • antibiotik;
  • kontraseptif hormon.

Keamatan kesan sampingan jenis ini adalah sangat individu: dalam sesetengah pesakit mengantuk apabila mengambil ubat hampir tidak terwujud, sementara yang lain sentiasa mengadu keletihan dan keletihan.

Immobility

Orang yang sentiasa terpaksa duduk sambil bekerja sering mempunyai rasa mengantuk di tengah hari. Hal ini dapat dijelaskan oleh genangan: jika tidak ada keterlibatan fizikal, aliran darah di dalam kapal melambatkan, otak mula mengalami kekurangan oksigen dan nutrien.

Cara menyelesaikan masalah dalam kes ini adalah jelas: perlu melakukan pemanasan dari semasa ke semasa. Ia perlu sekurang-kurangnya sekali selama satu jam untuk meninggalkan tempat kerja, berjalan, lakukan latihan untuk lengan, leher dan kaki. Biasanya, hanya beberapa pergerakan yang cukup untuk mengantuk hilang dan kelesuan memberi laluan kepada keriangan.

Bagi pekerja pejabat, adalah penting untuk mengimbangi kekurangan pergerakan dengan bermain sukan di masa lapang mereka. Dalam pengertian ini, berbasikal, berjoging atau berjalan, berenang adalah pilihan terbaik. Pada musim sejuk, permainan luncur ski dan keluarga juga membantu.

Beriberi

Kekurangan vitamin tidak baik untuk kesihatan umum. Di antara gejala lain, ia boleh menyebabkan tidur mengantuk. Selalunya, ini menunjukkan kekurangan vitamin C, E, B6 dan B12. Sebagai peraturan, ketidakselesaan berlaku pada musim gugur-musim sejuk, apabila jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimakan berkurangan.

Jika tidak ada masalah yang berkaitan dengan penyerapan vitamin, maka persediaan farmaseutikal tidak diperlukan. Avitaminosis bermusim dengan mudah disesuaikan dengan menambah makanan laut, hati, kacang dan kekacang kepada diet harian, serta meningkatkan kadar buah-buahan dan beri yang kaya dengan vitamin C: currants hitam, buah sitrus, kiwi, rosehip, dan sebagainya.

Kegagalan biorhythm

Mengantuk siang hari mungkin disebabkan oleh gangguan dalam irama hidup kerana keperluan pengeluaran. Sering kali ini berlaku dengan orang yang berkerja secara berkala pada petang dan malam. Keadaan yang sama berlaku apabila seseorang bergerak ke zon masa yang lain atau ke kawasan yang mempunyai keadaan cuaca yang luar biasa. Badan yang sihat dengan cepat membina semula dan perasaan yang tidak menyenangkan hilang dengan sendirinya. Tetapi di hadapan penyakit, proses itu boleh mengambil masa yang lama. Dalam beberapa kes, tidak mungkin untuk menyesuaikan diri dengan perubahan sama sekali, dan orang perlu kembali ke persekitaran biasa mereka, enggan melaksanakan rancangan mereka.

Iklim dalaman yang salah

Keamatan otak bergantung kepada kualiti udara yang dihirup oleh manusia. Kelembapan terlalu rendah, oksigen yang tidak mencukupi, suhu tinggi menyebabkan hipoksia dan mengantuk. Masalah mungkin timbul akibat lebihan asap tembakau di udara atau kehadiran bau tepu (sebagai contoh, aroma warna atau minyak wangi tertentu). Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa mengalihkan premis kediaman dan perindustrian, untuk mengekalkan suhu dan kelembapan optimum di dalamnya.

Mengantuk berterusan adalah gejala berbahaya, terutamanya jika ia disertai dengan pening, sakit kepala, mual, kurang selera makan, sensasi bengkak dan menyakitkan. Dalam kes ini, rayuan segera kepada doktor diperlukan.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Pertama Moscow dinamakan selepas I.M. Sechenov, khusus "Perubatan Am".

Menemui kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Darah manusia "berjalan" melalui kapal-kapal di bawah tekanan yang besar dan, yang melanggar integriti mereka, mampu menembak pada jarak hingga 10 meter.

Hati adalah organ paling berat di dalam badan kita. Purata beratnya ialah 1.5 kg.

Untuk mengatakan kata-kata yang paling pendek dan paling mudah, kami akan menggunakan 72 otot.

Menurut kajian WHO, perbualan harian selama setengah jam di telefon bimbit meningkatkan kemungkinan membina tumor otak sebanyak 40%.

Menurut statistik, pada hari Isnin, risiko kecederaan belakang meningkat sebanyak 25%, dan risiko serangan jantung - sebanyak 33%. Berhati-hati.

Apabila pencinta mencium, masing-masing kehilangan 6.4 kalori setiap minit, tetapi pada masa yang sama mereka menukar hampir 300 jenis bakteria yang berbeza.

Suhu badan tertinggi dicatatkan dalam Willie Jones (AS), yang dimasukkan ke hospital dengan suhu 46.5 ° C.

Ubat yang terkenal "Viagra" pada asalnya dibangunkan untuk rawatan hipertensi arteri.

Di UK, terdapat undang-undang yang menurutnya seorang pakar bedah boleh enggan melakukan operasi pada pesakit jika dia merokok atau berat badan berlebihan. Seseorang mesti menyerahkan tabiat buruk, dan kemudian, mungkin, dia tidak akan memerlukan pembedahan.

Kerja yang bukan untuk orang yang dikehendaki adalah lebih berbahaya untuk jiwa beliau daripada kekurangan kerja sama sekali.

Penyakit yang paling jarang adalah penyakit Kourou. Hanya wakil dari suku Bulu di New Guinea yang sakit. Pesakit mati ketawa. Adalah dipercayai bahawa penyebab penyakit itu memakan otak manusia.

Tulang manusia adalah empat kali lebih kuat daripada konkrit.

Para saintis Amerika melakukan eksperimen pada tikus dan menyimpulkan bahawa jus tembikai menghalang perkembangan aterosklerosis vaskular. Satu kumpulan tikus meminum air kosong, dan jus semangka kedua. Akibatnya, kapal-kapal kumpulan kedua bebas daripada plak kolesterol.

Banyak ubat yang pada mulanya dipasarkan sebagai ubat. Sebagai heroin, misalnya, pada asalnya dipasarkan sebagai ubat untuk batuk bayi. Cocaine disyorkan oleh doktor sebagai anestesia dan sebagai cara meningkatkan stamina.

Berat otak manusia adalah kira-kira 2% daripada keseluruhan jisim badan, tetapi ia menggunakan kira-kira 20% oksigen memasuki darah. Fakta ini menjadikan otak manusia sangat mudah terdedah kepada kerosakan yang disebabkan oleh kekurangan oksigen.

Kami yakin bahawa seorang wanita boleh cantik pada usia apa pun. Lagipun, umur tidak berapa tahun hidup. Umur adalah keadaan fizikal badan, yang mana.

Hidung dan tidur di mana sahaja? 13 cara untuk menghilangkan rasa mengantuk

Mengantuk adalah, seperti insomnia, penghukuman orang moden untuk cara hidup yang salah, kerja keras di tempat kerja, tekanan.

Dari sudut pandangan saintifik, mengantuk adalah gangguan tidur, disertai oleh 'href =' http: //www.aif.ru/health/life/spat_hochetsya_s_chem_svyazana_postoyannaya_sonlivost '> keinginan berterusan atau berkala untuk tidur dalam masa yang tidak dimaksudkan untuk tidur.

Penyebab mengantuk adalah berbeza. Ini adalah gejala utama penyakit seperti narcolepsy, sindrom tidur apnea, sindrom Kleine-Levin, penyakit neuropsychiatrik. Mengantuk boleh menjadi tanda penyakit endokrin dan kardiovaskular. Juga, mengantuk adalah kesan sampingan yang kerap terhadap beberapa ubat. Oleh itu, jika mengantuk telah menjadi sangat menjengkelkan - ini adalah sebab yang baik untuk berjumpa doktor.

Antara punca dan sebab yang paling biasa adalah mengantuk - kekurangan cahaya matahari, yang paling banyak kita alami pada musim gugur dan musim sejuk, keletihan kronik, kurang tidur, penyebab psikologi, termasuk kebosanan, tekanan dan masalah hidup.

Ketegangan dengan mengantuk cukup kuat untuk semua orang. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu menghilangkan rasa mengantuk:

1. Jadilah cahaya! Untuk mengimbangi kekurangan cahaya matahari, cuba beli lampu pendarfluor. Beri perhatian kepada panjang gelombang yang diperlukan - 420 nanometer. Mentol pijar konvensional tidak sesuai.

2. Angkat! Pagi harus bersemangat. Pada jam penggera, pilih melodi yang tidak akan mengganggu anda, tetapi akan memaksa anda untuk bangkit sejurus selepas loceng pertama. Jangan beri masa untuk "berbaring", tetapi sebaliknya, lekas dengan baik, lakukan beberapa ayunan, tekan dan lari ke bilik mandi.

3. Mengecas. Latihan fizikal ringan selepas tidur akan membantu memulihkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan memperbaiki perhatian. Jika anda merasa mengantuk di waktu petang selepas bekerja, dan anda masih perlu pergi ke rumah, berlari beberapa kali naik tangga. Jika anda pulang ke rumah untuk memandu, ambil beberapa lap berjalan di sekitar tempat letak kereta. Berfokus pada memandu akan lebih mudah, dan tidur malam akan menjadi lebih kuat.

4. Jadual. Mengantuk mungkin disebabkan oleh ketidakcocokan antara rutin harian anda dan bioritma semulajadi anda. Kemungkinan apabila anda bangun setengah jam kemudian atau 20 minit lebih awal, anda akan berasa lebih baik - kerana anda akan masuk ke fasa tidur yang cepat, apabila fungsi badan diaktifkan sebanyak mungkin. Jika anda "menangkap" masa ideal ini, anda boleh menyesuaikan jadual untuknya. Apabila keadaan kesihatan dan kesihatan anda dipertaruhkan, anda boleh memaksa diri anda untuk tidur awal atau bersetuju dengan bos mengenai peralihan hari kerja selama setengah jam - satu jam ke depan.

5. Berputus untuk tidur. Jika ada keperluan untuk ini - anda perlu memberi kelegaan sendiri dan juga membenarkan rehat untuk tidur siang. Sebagai contoh, di Jepun, banyak syarikat besar telah membawa kerusi khas, di mana sesiapa sahaja boleh duduk di kerusi dan tidur selama 45 minit. Jadi kecekapan pekerja dapat diperpanjang hingga 3-4 jam.

6. Teh dan kopi - minuman yang paling biasa yang melawan tidur, tetapi lebih baik jangan menyalahgunakannya. Minum secawan teh hijau yang kuat, apabila tidak boleh ditanggung. Secara umum, 3-4 cawan teh hitam biasa sudah cukup untuk mengekalkan keadaan normal sepanjang hari.

7. Teknologi moden untuk membantu anda jika anda menyumbangkan tidur malam dalam nama siri televisyen malam dan malam. Jika anda benar-benar ingin menonton filem atau siri yang menarik, dan tunjukkan mereka lewat - anda boleh membeli gambar-gambar ini di DVD atau CD, memuat turun di Internet atau merakam rancangan kegemaran anda, dan menonton rakaman di pagi hari semasa sarapan pagi.

8. Bau. Sesetengah bau pedas bertindak ke atas badan kita seperti secawan kopi. Bau lemon dan sitrus lain mempromosikan kepekatan yang lebih baik dan mempercepat proses pemikiran. Bau kopi itu sendiri, walaupun tanpa mengambil minuman ini di dalam, menyegarkan dengan baik. Juga, bau jarum pain mempunyai kesan tonik.

9. Emas dan batu. Perhiasan yang betul dipilih akan membantu menghilangkan tidur dan bersorak. Dari logam, emas, tembaga atau platinum akan sesuai untuk tujuan ini, tetapi anda tidak boleh mencampurkannya. Permata "menyegarkan" ditentukan secara individu oleh warna mata. Sekiranya mereka hijau, zamrud, turquoise, chrysoprase atau malachite akan dilakukan, jika coklat atau hitam adalah kuning ambar, chalcedony atau topaz emas. Bagi mata biru dan kelabu, lebih baik memilih aventurine, agate kuning atau batu karang.

10. Makan, tetapi jangan lulus. Sesetengah hidangan boleh meredakan dan bertenaga. Jika anda benar-benar ingin tidur, anda boleh makan beberapa ikan, yang mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 - ini adalah sardin, makarel, tuna, salmon dan ikan trout. Pilihan yang ideal adalah sandwic dengan kaviar merah atau hitam. Tomato, asparagus, lada manis, kiwi, limau gedang dan epal hijau juga dianggap produk "aktif".

Sekiranya mengantuk adalah fenomena sekali, dan anda tidak mendapat cukup tidur pada hari ini, maka cuba untuk tidak makan terlalu banyak, menahan diri dari makanan yang banyak, lebih baik makan sedikit, tetapi sering. Juga, apabila mata mula ditutup, sangat berguna untuk minum segelas air yang bersih.

11. Klik pada mata. Menurut tradisi Timur, terdapat mata pemulihan pada tubuh kita. Mengantuk boleh diketepikan dengan menekan tajam kuku ke atas pad jari-jari yang bersebelahan - anda boleh tekan selama 1-2 minit. Kesan yang sama telah menggosok telinga dan menguli lobus. Anda juga boleh mengklik pada titik, yang terletak di dasar hidung.

12. Menggilap bilik. Dalam ketenangan, bekalan otak dengan oksigen merosot, kerana ini ia menarik ke dalam tidur. Di samping itu, suhu bilik memainkan peranan penting. Anda pasti akan tidur jika anda merasa terlalu panas atau terlalu sejuk.

Suhu optimum di dalam bilik ialah 19-21 ° C.

13. Pergi ke doktor. Jika anda tertarik untuk tidur, apabila hujan di luar atau perubahan cuaca yang mendadak, maka mungkin ini adalah manifestasi ketergantungan meteorologi dan anda harus memeriksa tekanan anda. Biasanya orang yang bergantung kepada meteo dengan tekanan darah rendah.

Pastikan untuk berunding dengan doktor anda, yang akan membantu menyesuaikan tekanan.

Jika mengantuk tidak meninggalkan anda lebih daripada 3 minggu, ia juga merupakan satu peluang untuk berfikir tentang melawat pakar.

Mungkin penyebab mengantuk adalah tekanan atau kekurangan vitamin, dan mungkin - ini adalah gangguan tidur kronik. Ada penyakit seperti narcolepsy - apabila seseorang boleh tidur pada setiap saat, dan sesak nafas - berhenti bernafas semasa tidur, untuk orang yang sering tidak dapat dilihat, tetapi teruk merosakkan kualiti rehatnya.

8 cara untuk mengatasi rasa mengantuk pada musim sejuk

1. Pertama, pakar menasihatkan supaya tidur cukup, sehingga pada waktu siang anda tidak mengangguk bekerja. Tetapi di sini perkara utama bukanlah untuk melupakannya, kerana kerap tidur yang lebih banyak boleh merosakkan kesihatan tidak lebih buruk daripada kurang tidur. Menurut para doktor, bagi setiap orang terdapat jadual tidur individu mereka sendiri, tetapi pada umumnya, 7-9 jam sehari harus diberikan kepada tangan Morpheus. Apabila seseorang mendapat tidur yang cukup, serotonin dihasilkan di dalam tubuhnya, yang mempengaruhi kedua-dua mood dan kesejahteraan secara umum.

2. Di waktu pagi selepas tidur, disarankan untuk minum segelas air kosong. Ia akan mengecas semula sel badan dengan tenaga dan memberi semangat. Jangan lupa bahawa badan memerlukan sekurang-kurangnya 1.5-2 liter cecair setiap hari. Minuman menyegarkan yang paling popular adalah, sememangnya, kopi semulajadi. Para saintis dari Universiti Perubatan Tentera di Bethesda percaya bahawa masa terbaik untuk menerima kopi adalah antara 9:30 dan 11:30 pagi. Sekiranya anda minum kopi sepanjang tempoh ini, ia akan memberi faedah paling besar kepada badan. Adalah tidak diingini untuk mengambil minuman kopi selepas 17 jam, jika tidak, ia akan menyebabkan gangguan tidur, dan akibatnya, mengantuk dan keletihan siang hari. By the way, kopi tidak boleh dimakan oleh wanita hamil dan menyusu. Minuman menyegarkan kegemaran lain - teh hijau dan hitam - juga memberi peningkatan tenaga dan membawa banyak manfaat lain kepada tubuh, sebagai contoh, membantu mencegah perkembangan tumor kanser. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penyalahgunaan kopi atau teh - berbahaya kepada kesihatan dan kesihatan, supaya dalam semua langkah yang baik. Dan anda tidak perlu menggunakan minuman tenaga kerana ia memberi kesan kepada jantung.

3. Jika mengantuk sering mengatasi, anda harus memberi perhatian kepada diet anda, kerana ia secara langsung memberi kesan kepada perasaan anda. Lihat jika anda menyalahgunakan makanan berlemak? Pakar pemakanan Amerika telah menunjukkan bahawa makanan berlemak menyebabkan mengantuk siang hari, walaupun seseorang mendapat tidur yang cukup pada waktu malam. Menurut data mereka, makanan kaya karbohidrat meningkatkan nada keseluruhan tubuh dan kepekatan perhatian, menjadikan orang ramai bertenaga.

4. Ingatlah Barimore, yang selalu berusaha untuk memberi makan kepada tuan rumah Sir Baskerville di pagi hari dengan oat. Ia kaya dengan nutrien yang meningkatkan tahap tenaga. Oatmeal mengandungi jumlah perlu magnesium, protein, silikon, fosforus dan tiamin - kekurangan mereka mengancam untuk menjadi mengantuk dan kelesuan.

5. Anda mungkin mengalami rasa mengantuk kerana kekurangan vitamin. Sebagai contoh, kekurangan vitamin B membawa kepada penurunan keseluruhan badan dan sikap tidak peduli. Tetapi tidak perlu berjalan ke farmasi untuk makanan tambahan vitamin. Hanya lebih kerap termasuk dalam makanan diet dengan vitamin ini. Ia didapati dalam telur ayam, hati, soba dan oat, kacang hijau, kacang, prun.

6. Vitamin lain, memberikan semangat, tentu saja, vitamin C. Tanpa itu, sistem kekebalan tubuh mengalami kelemahan dan keletihan. Vitamin C terdapat dalam banyak sayuran dan buah-buahan, termasuk buah sitrus, aprikot, strawberi, raspberi. Terutamanya yang banyak di kiwi. Oleh itu, satu kajian saintis New Zealand telah menunjukkan bahawa penggunaan kiwi yang kerap membantu meningkatkan mood dan memberikan pertunjukan keseronokan.

7. Biarkan sayur-sayuran, seperti bayam, kelihatan lebih kerap pada meja makan anda. Ia dikenali sebagai sumber keseluruhan kompleks vitamin, termasuk A, B, C dan D. Selain itu, ia mengandungi magnesium, kalium, besi - semua bahan ini membantu mengatasi perasaan keletihan. Produk lain yang mengimbangi kekurangan zat besi membantu mengatasi impotensi dan mengantuk, kerana besi memberikan pertukaran oksigen dalam tubuh dan memberikannya dengan tenaga. Besi berada dalam bit, soba dan kacang. Seorang "juara" dalam kandungannya adalah hati.

8. Aktiviti fizikal membantu "menggerakkan" tubuh dan menguatkan kekebalannya. Cuba lakukan senaman, sering pergi ke gim atau hanya berjalan di udara segar. Idea yang baik di musim sejuk adalah pergi berski atau bermain ski. Juga, pakar mengesyorkan mandi kontras di waktu pagi dan malam - ia memberikan semangat dan melegakan tekanan.

10 cara untuk mengantuk dengan mengantuk siang hari

Hampir semua daripada kita mempunyai hari-hari seperti itu, ketika kita sangat tertarik untuk tidur, ada keinginan untuk tidur siang di tempat kerja. Dari sini dan keupayaan kerja yang buruk, dan mudah marah. Mengantuk yang berlebihan mengganggu tidak hanya dengan kerja, tetapi juga dengan masa lapang atau penjagaan anak. Dalam bahasa perubatan, fenomena peningkatan rasa mengantuk dipanggil hypersomnia.

Sebagai peraturan, masalah tidur mengantuk bermula tepat pada waktu malam. Kurang tidur untuk jangka masa yang lama dapat mengurangkan kadar kehidupan anda.

Tabiat yang menyebabkan tidur malam yang buruk selalunya menjadi punca mengantuk siang hari. Cobalah untuk mempraktikkan petua berikut untuk membantu meningkatkan kualiti tidur malam, dan, akibatnya, elakkan mengantuk dan mudah marah di siang hari.

1. Dapatkan tidur yang cukup

Kebanyakan orang dewasa perlu tidur 7-9 jam sehari, dan remaja lebih daripada 9 jam. Ada yang biasa dibelanjakan pada waktu perniagaan pagi, selama satu atau dua jam, yang sangat mungkin untuk mengurangkan dan menumpukan tidur.

2. Keluarkan dari tempat tidur semua item yang mengalih perhatian perhatian.

Anda hanya perlu menggunakan katil untuk tidur, baik, atau seks. Anda tidak perlu menonton TV, menggunakan komputer riba atau mainkan permainan video di atas katil. Juga di atas katil anda tidak perlu menyemak bil dan mengadakan perbincangan panas melalui telefon. Semua ini mempunyai kesan negatif pada tidur anda.

3. Bangun pada masa yang sama.

Orang yang mempunyai masalah mengantuk perlu belajar bagaimana untuk tidur dan bangun pada waktu tertentu, walaupun pada hujung minggu.

4. Secara beransur-ansur beralih ke masa tidur yang lain.

Sekiranya anda terbiasa terlambat, cuba beberapa hari setiap kali anda tidur 15-20 minit lebih awal daripada biasa. Pelarasan secara beransur-ansur kepada jadual adalah lebih berkesan daripada jika anda segera tidur pada satu atau dua jam lebih awal.

5. Tetapkan masa yang tetap untuk makan.

10 cara untuk mengatasi masalah tidur siang / shutterstock.com

Makan pada masa yang sama akan membantu menyesuaikan irama harian anda. Makan siang yang sihat dan sarapan pagi tepat pada waktunya, dan mempunyai kopi atau donat pada waktu pagi atau sandwic pada waktu yang lain hari akan membuat sukar bagi anda untuk mempunyai tenaga pada siang hari, yang akan membuat tidur anda lebih buruk. Jeda antara makan dan waktu tidur yang paling lama sekurang-kurangnya 2-3 jam.

6. Bersikap aktif secara fizikal

Latihan yang kerap (kira-kira setengah jam sehari) adalah prasyarat yang sangat baik untuk tidur yang baik. Aktiviti fizikal, terutamanya aerobik, membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih mudah. Di samping itu, mereka memberi anda lebih banyak tenaga dan menjaga otak anda aktif sepanjang hari. Tetapi lebih baik untuk melatih sekurang-kurangnya 3 jam sebelum menuju ke sisi.

7. Laraskan rutin harian

Sekiranya anda berfikir bahawa anda tidak mampu untuk tidur selama 7 atau 8 jam sehari, maka anda hanya perlu membuat beberapa penyesuaian untuk rutin harian anda. Bergerak beberapa aktiviti anda ke petang dari waktu malam hingga lewat dari awal. Cuba untuk menghapuskan tugas-tugas yang tidak penting. Tidur malam yang baik akan membantu anda bekerja lebih baik pada siang hari.

8. Jangan tidur sehingga anda berasa mengantuk.

Membezakan rasa mengantuk dari rasa letih. Pergi ke tempat tidur apabila anda mengantuk - anda tertidur semasa bergerak, mata anda rapat, mengangguk. Ini adalah perasaan yang berbeza dari keletihan biasa.

9. Jangan tidur pada sebelah petang

Tidur malam yang singkat adalah sangat negatif untuk malam itu, dan pengsan siang hari bahkan lebih jelas.

10. Elakkan penggunaan alkohol pada waktu malam.

Selalunya percaya bahawa alkohol membantu untuk tidur, tetapi sebenarnya ia secara praktikal merosakkan anda tidur yang mendalam yang anda perlu berasa berehat. Pada masa akan datang, terbiasa minum alkohol pada waktu malam, pada waktu malam anda akan mula bangun sebaik sahaja impaknya hilang.

Selamat tidur malam dan kesejahteraan yang hebat!

Kita berjuang dengan mengantuk: mitos dan fakta

Di dunia hari ini, orang sangat kurang rehat, bukan untuk apa-apa yang kita sering tertarik dengan bagaimana mengantuk dapat diatasi. Bagaimana cara membantu menghilangkan tidur dan bagaimana untuk tidak melepaskan hak di tempat kerja?

Mitos 1. Tidur pendek pada siang hari hanya akan membuatnya lebih buruk, dan pada waktu malam ia akan menjadi sukar untuk tidur selepas itu.

Fakta Senyuman sedikit akan membantu menyebarkan tidur dan mengembalikan anda ke mod aktif biasa.

Orang sering takut bahawa jika mereka berbaring tidur pada siang hari, mereka akan tidur selama beberapa jam, atau selepas bangun, mereka akan merasa benar-benar terharu. Sebenarnya, tidur sangat membantu, tetapi tidak lama. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur selama 10 minit cukup untuk merasakan kekuatan: peserta dalam eksperimen, yang dijalankan di syarikat North Shore Sleep Medicine, menunjukkan keputusan yang sangat baik semasa ujian.

Masa di mana anda membuat keputusan untuk tidur juga penting. Jika anda berehat terlalu lama atau terlambat pada sebelah petang, irama harian anda hilang. Jadi anda boleh tidur siang hari, tetapi tidak lebih daripada 20 minit. Kemudian anda akan bangun dalam fasa tidur yang cepat dan anda tidak akan berasa terlalu sibuk.

Mitos 2. Jika anda minum kopi pada waktu siang, maka sukar untuk tidur pada waktu malam

Fakta Sejenis kopi akan membantu anda bertahan pada waktu siang yang paling sukar. Tetapi hanya cawan!

Mengenai kafein, mereka mengatakan banyak perkara yang buruk, tetapi Lisa Shivs, seorang wakil American Academy of Sleep Medicine, selalu memberitahu pesakitnya bahawa tidak ada yang perlu dikhuatiri dalam minum sederhana. Malah orang yang tidur dengan baik sering berasa letih pada waktu petang, kerana ini adalah penurunan normal dalam irama circadian.

Ia seolah-olah saya selepas makan malam seseorang melemparkan selimut ke atas saya, dan kopi membantu membuangnya.

Semua orang bertindak balas terhadap kafein secara berbeza. Mungkin, setelah minum setengah cawan kopi selepas makan malam, awak tidak akan tidur pada waktu malam. Sekiranya anda merasa tidak tidur dengan baik pada waktu malam, hanya mengikatnya dengan kopi petang dan petang.

Seperti dalam kes tidur siang, dalam penggunaan kafein, perkara utama adalah rasa perkadaran. Jika anda melampaui batas, anda akan jatuh ke dalam lingkaran yang ganas: anda tidak boleh tidur pada waktu malam, kerana anda minum kopi, dan pada hari anda minum kopi, kerana anda sedang melambung dan bertukar tidur sepanjang malam. Pakar hampir sebulat suara dinasihatkan untuk minum kopi sehingga pukul 14:00, dan bukan selepasnya.

Mitos 3. Bar coklat atau sebotol soda akan membantu bersorak

Fakta Gula akan memberikan lonjakan kekuatan sementara, yang mana kemudian anda perlu membayar lebih banyak keletihan.

Selepas makan tengah hari, mesin dan bar soda menarik orang seperti magnet. Badan letih, letih memerlukan lebih banyak bahan api dari kami! Dan para penyelidik datang ke kesimpulan paradoks.

Jika orang yang mengalami kekurangan tidur ditawarkan untuk memilih makanan mereka sendiri, maka mereka lebih suka makan makanan manis dan berlemak yang tidak seimbang. Badan meminta makanan dengan indeks glisemik tinggi, kerana ia menyediakan pembebasan tenaga yang besar.

Penangkapan adalah apabila gula diproses, keletihan dituangkan dengan kekuatan berganda. Hanya sejam selepas segelas soda saya mahu tidur lebih daripada sebelumnya.

Peserta dalam eksperimen, yang makan manis, membuat lebih banyak kesilapan dalam ujian kepekatan daripada pesakit dalam kumpulan kawalan, yang tidak memerlukan makanan tambahan.

Makan siang yang ringan, yang terdiri daripada makanan dan sayuran protein, akan berfungsi lebih baik daripada satu set makanan dan pencuci mulut yang kaya.

Mitos 4. Saya bosan dengan senaman fizikal.

Fakta Latihan intensiti rendah - pukulan untuk mengantuk. Latihan akan membantu untuk bangun dan menyegarkan.

Latihan menghalang kesan negatif penurunan dalam irama harian! Ini tidak bermakna bahawa selepas makan tengah hari anda perlu memberikan yang terbaik untuk program penuh di gym.

Berjalan kaki sepuluh minit dan senaman mudah selepas ia nada terbaik.

Tentukan masa yang anda rasa paling letih. Dan tepat sebelum permulaan tempoh itu, berjalan-jalan dan bersayap. Adalah penting untuk tidak menunggu sehingga keletihan melindungi anda dengan kepala anda. Berjuanglah untuk berjalan di sekitar blok, regangan. Dan lakukannya sebelum mata mula bertumpu. Jika tidak, anda tidak dapat bangkit dari kerusi.

Latihan petang setiap hari juga membantu melawan insomnia. Jika anda meningkatkan masa berjalan hingga 20 minit, dan keluar 5-6 jam sebelum tidur, anda akan tidur lebih cepat pada waktu petang, dan kualiti tidur akan meningkat dengan nyata. Segera sebelum tidur, anda tidak boleh masuk untuk sukan kerana ia mempunyai kesan buruk pada rehat malam.

Mitos 5. Mengantuk adalah norma. Perlu terima

Fakta Jika anda sentiasa berasa penat, ia boleh menjadi isyarat kepada badan tentang proses patologi yang berterusan. Rujuk doktor.

Ya, kini semua orang sentiasa mahu tidur, ini adalah ciri kehidupan moden. Tetapi ini tidak bermakna anda juga perlu mengabaikan badan anda. Jika anda sentiasa berasa letih, tidak boleh menumpukan perhatian pada siang hari, kemudian lulus peperiksaan. Mengantuk adalah satu gejala banyak penyakit yang serius.

Sebagai contoh, hypothyroidism, yang dikenali sebagai goiter, adalah penyakit sistem endokrin, yang mana doktor mengesyaki terutamanya pada pesakit dengan keluhan keletihan yang berterusan. Kemurungan dan banyak gangguan afektif lain menimbulkan rasa mengantuk. Apa lagi yang ada di belakang keletihan waktu siang? Insomnia, apnea tidur obstruktif, sindrom Ekbom. Kekuatan keletihan anda dan semakin teruk anda tidur, semakin tinggi risiko strok dan serangan jantung, penyakit sistem kardiovaskular.

Berjuang dengan fakta-fakta: anda perlu tidur

Jelas, jika anda sentiasa mahu tidur, anda tidak mendapat cukup tidur. Dan anda perlu mengubah mod untuk menghapuskan kekurangan tidur. Kuantiti dan kualiti tidur menjejaskan kualiti semua kehidupan. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa mengantuk menyebabkan penyakit, ia juga mengurangkan produktiviti dan kreativiti. Dan bagi pemandu ia boleh mematikan.

Ia tidak pernah terlambat untuk membuat tabiat tidur yang baik. Cuba bermula malam ini.