Meregangkan tulang belakang di rumah dengan bantuan senaman dan simulator

Terapi peregangan tulang belakang di rumah (daya tarikan) adalah relevan untuk mana-mana penduduk moden metropolis. Gizi buruk, ekologi yang lemah, kerja tidak aktif, gaya hidup tidak aktif, tekanan berterusan - semua ini membawa kepada ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang.

Punggung kami sangat terdedah, kerana ia termasuk beberapa vertebra yang berasingan yang mengambil alih seluruh beban. Walaupun satu vertebra gagal, kami segera merasa sakit.

Walaupun pada zaman purba, dengan sebarang masalah dengan tulang belakang, pakar kiropraktik orang cuba meregangkannya untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Daya tarikan membantu meningkatkan ruang interdisk, yang mengakibatkan penurunan daya tekanan pada saraf dan ketara mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Doktor semasa agak ragu-ragu mengenai peregangan belakang, mereka percaya bahawa manfaat kesan terapeutik itu kurang daripada bahaya, agar tidak pergi ke osteopath atau ahli terapi urut, terdapat latihan khusus yang direka untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Daya tarikan (daya tarikan) adalah pelbagai jenis kaedah dalam ortopedik yang digunakan untuk peregangan tulang belakang yang berpanjangan, yang akhirnya dapat mengurangkan kesakitan.

Hasil daripada peregangan, perubahan positif yang berikut berlaku:

  • jarak antara badan vertebra bertambah;
  • Tekanan pada cakera berkurang, yang sangat penting untuk hernia;
  • menguatkan otot tulang belakang;
  • belakang melengkung meluruskan dan meningkatkan postur;
  • aliran darah bertambah baik di dalam kapal.

Petunjuk dan kontraindikasi terhadap penggunaan kaedah

Daya tarikan mempunyai kesan positif dalam situasi berikut:

  • scoliosis, kyphosis atau apa-apa pelanggaran postur;
  • kekejangan otot belakang;
  • anjakan (sprains and fractures of the spine);
  • hernia dalam tempoh remisi atau protrusi (bantahan);
  • sakit di daerah toraks, serviks, lumbar, atau sakral.

Peregangan tulang belakang adalah dengan ketat kontraindikasi pada pesakit yang mempunyai:

  • pemburukan penyakit artikular, kesakitan dengan hernias atau protrusions;
  • trombosis;
  • arthritis, osteoporosis;
  • hipertensi;
  • haid;
  • berumur sehingga 16 tahun dan selepas 70 tahun;
  • onkologi;
  • kehamilan;
  • obesiti dan berat badan melebihi 100 kg;
  • Penyakit kanser;
  • penyakit kardiovaskular kronik.

Peregangan tulang belakang di rumah boleh dilakukan untuk tujuan pencegahan, tetapi tanpa kesakitan akut.

Sebelum anda memulakan prosedur, anda mesti melawat doktor. Hanya seorang pakar yang kompeten yang akan memilih sistem latihan sesuai untuk pesakit tertentu. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan sebarang keraguan tentang keselamatan kaedah pengekstrakan yang dipilih.

Anda boleh meregang belakang anda dengan banyak cara, tetapi hanya sebahagian daripada mereka yang boleh digunakan di rumah.

Simulator dan aksesori

Terdapat banyak alat untuk melukis tudung. Ini adalah kasut penyongsangan, simulator FlexyBack dan Bestec Air Nobius, jadual penyongsangan.

Di bawah ini akan dianggap sebagai simulator yang boleh didapati di rumah.

Bar mendatar - mudah, berguna, berkesan

Ini adalah alat yang paling berpatutan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Palang silang boleh dipasang di halaman belakang atau di salah satu bilik rumah. 1-2 pendekatan ke bar cukup sehari. Latihan berikut adalah berkesan:

  1. Gantung di barisan palang. Ini adalah latihan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk meregangkan tulang belakang. Untuk permulaan, anda hanya boleh berayun, tergantung pada palang. Kemudian anda boleh menggantung dan membuat langkah tiruan, putar batangnya. Anda tidak boleh melompat dengan tajam, terutamanya jika bar tergantung tinggi. Dengan osteochondrosis, pengayun harus dielakkan, sehingga kaki dapat disilangkan.
  2. Sudut. Tergantung pada palang, perlahan-lahan menaikkan kaki diluruskan pada sudut yang betul, kemudian lebih rendah. Sekiranya ia sukar, anda boleh mula dengan mengangkat anggota badan yang bengkok. Secara beransur-ansur, anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
  3. Menarik Bagi yang tidak berpengalaman, anda memerlukan sebuah kerusi atau barisan palang terletak rendah. Melakukan latihan ini, anda tidak boleh membuat pergerakan mendadak dan jeritan. Ia juga penting untuk mengikuti nafas. Ia adalah perlu untuk berpegang teguh pada bar mendatar supaya ibu jari bertentangan dengan yang lain. Apabila melakukan latihan ini, anda perlu memastikan bahawa siku kanan selari dengan sebelah kiri.

Simulator Evminova

Profilator khas ini adalah papan yang dipalang di atas. Bahagian atas simulator dipasang pada cangkuk, yang dipasang di dinding. Pesakit melakukan gimnastik, berpegang pada palang bilah ini. Program latihan adalah doktor, bergantung kepada diagnosis pesakit.

Teknik ini sangat traumatik, jadi hari pertama pesakit harus melakukan latihan hanya di bawah kawalan doktor.

Untuk selamat meregangkan tulang belakang di rumah, anda perlu menggunakan kurang berbahaya dari sudut pandangan kaedah kecederaan - ini adalah papan cenderung mudah. Ia boleh dibuat secara berasingan dan dilekatkan pada dinding dinding pada sudut yang sedikit. Ia perlu memulakan senaman di papan di bawah kecenderungan kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Gelung Glisson

Simulator ini digunakan untuk meregangkan tulang belakang serviks. Penahan ini terdiri daripada sepasang kain gunung - untuk dagu dan lehernya. Pesakit duduk di kerusi dan mengunci selak itu sendiri. Gelung dilampirkan pada blok tetap, dan berat digantung dari hujungnya.

Perubahan yang lebih moden - getah, tidak memerlukan penggunaan sistem blok. Penahan yang sama digunakan, tetapi kord itu sendiri lebih berdaya tahan.

Video menunjukkan peregangan tulang belakang menggunakan gelung Glisson, secara bebas dijalankan di rumah:

Latihan untuk daya tarikan terapeutik

Latihan untuk peregangan akan berbeza bergantung kepada bahagian tulang belakang yang perlu dipengaruhi.

Lumbar lumbar

Latihan yang berkesan untuk daya tarikan lumbar:

  1. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, meluruskan tangan anda dan gerakkan mereka sejauh mungkin dalam arah yang bertentangan, tegas tekan bahu anda ke lantai. Lutut harus bengkok. Dalam kedudukan ini, belok ke kanan dan ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ambil jeda pendek dan ulangi.
  2. Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Seterusnya, bengkok ke hadapan, jari sehingga kaki, tetapi lutut anda tidak perlu bengkok. Jika anda tidak dapat mencapai, maka genggam kaki. Perlahan dan rendahkan kepala anda ke lutut anda, dan selesaikan keadaan ini selama beberapa minit. Latihan ini tidak dapat dilakukan melalui kesakitan, kerana mungkin memperburuk keadaan dengan sakit belakang.
  3. Latihan "Kucing". Berdiri pada lutut anda, bersandar ke depan, berehat di atas lantai. Apabila menghirup, pusingan belakang anda, meregang belakang anda dan menarik perut anda. Kepala harus diturunkan dan melakukan pesongan maksimum di belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Kemudian terhirup sekali lagi, tetapi bengkok ke arah yang lain: pelvis naik, turun ke bawah, kami meregangkan otot perut, kami melontarkan kepalanya. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan 6-8 kali.

Kajian jabatan thoracik

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks untuk pemenuhan diri di rumah:

  1. Duduk di atas kerusi dan teguh memegang lembangan itu. Lihat lurus ke depan dan bersandar di sebelah kanan dan kiri pula. Apabila melakukan senaman, selitkan tangan anda selari dengan lantai dan pastikan mereka juga bergerak dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.
  2. Sambungkan tangan ke dalam kunci di belakang kepala anda dan duduk di permukaan rata. Kemudian tukar batang ke kiri dan kanan, berlarutan pada setiap saat bertukar sebanyak 15. Semasa giliran, anda harus berusaha untuk menghidupkan seberapa banyak yang mungkin, merasakan peregangan semua otot.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks

Tidak mustahil untuk terus memanjangkan vertebra serviks. Mengurut pangkal tulang belakang serviks dilakukan dengan menggunakan pergerakan ikat pinggang bahu. Letakkan tangan anda di bahu anda dan berputar dalam kalangan. Ini akan memanaskan otot dan menguli leher.

Selepas memanaskan tali pinggang bahu, mulailah memiringkan kepala anda ke sebelah kanan dan kiri. Tidak ada bunyi yang disebabkan oleh otot. Sekiranya anda masih mendengar bunyi bising, maka anda perlu terus memanaskan otot.

Daya tarikan tulang belakang serviks juga dilakukan menggunakan gelung Glisson dan papan cenderung.

Untuk tulang belakang serviks, daya tarikan tidak selamat - di rumah sahaja urut!

Peraturan umum dan tip, amaran

Untuk mengekstrak tulang belakang, dilakukan di rumah, bermanfaat, tidak berbahaya, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • lakukan semua latihan dengan perlahan dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat, jerks;
  • pastikan anda terlebih dahulu memanaskan otot;
  • lakukan sedikit, tetapi setiap hari, anda sentiasa dapat memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit ke kompleks minimum untuk melegakan punggung dan mengekalkan otot anda dengan baik;
  • jika anda terlepas satu pelajaran, jangan cuba mengejar ketinggalan pada keesokan harinya, melambatkan dan mengurangkan bilangan pengulangan;
  • Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan di mana-mana bahagian belakang, segera hentikan latihan dan jangan melakukan apa-apa latihan dalam minggu yang akan datang.

Jurulatih daya tarikan profesional

Apakah keadaan dalam amalan?

Daya tarikan tulang belakang - senaman yang berkesan atau keseronokan berbahaya? Kajian tentang orang-orang yang telah mengalami kaedah terapi dalam amalan akan membantu memahami ini.

Saya telah lama mengalami hernia intervertebral. Ia menyakitkan untuk berjalan, untuk menjalani gaya hidup aktif. Kerja pejabat saya, selepas duduk selama 8 jam di komputer saya sakit dari sakit belakang, tetapi perjalanan ke doktor dalam setiap cara yang mungkin ditangguhkan.

Suatu hari selepas bekerja, saya bangun dari meja dan hampir jatuh, kerana saya hanya merasakan kaki saya penuh! Dia sangat takut ketika itu dan segera berlari ke pakar.

Doktor menasihati saya untuk meregangkan. Saya menjangkakan bahawa ia akan menyakitkan, tidak menyenangkan, tetapi sensasi semasa prosedur itu benar-benar neutral.

Secara harfiah selepas 4 prosedur, saya merasakan kelegaan kesakitan, dan selepas kursus daya tarikan penuh, saya terlupa sepenuhnya mengenai hernia saya. Kini di rumah saya kerap melakukan senaman di bar, setiap pagi saya mulakan dengan "cat".

Alexander Nikolaev, 56 tahun, pesakit

Saya mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks. Nah, akibatnya - sakit kepala kerap, kebas tangan tangan hingga siku, pening. Ahli neurologi memberi saya rujukan kepada ahli terapi manual.

Kami telah melengkapkan 2 kursus di hood menggunakan Glisson loops, jika saya tidak salah. Pada mulanya ditarik dengan beban 3 kg, mencapai 6. Anda berbaring dan berehat selama 10 minit. Tiada ketidakselesaan atau kesakitan. Tambahan pula, saya melakukan urutan leher di rumah - doktor mengajar saya untuk melakukan senaman dengan betul.

Saya perhatikan bahawa pening dan sakit kepala berlaku kurang kerap. Kebas di tangan juga melangkah lebih cepat.

Catherine, 48 tahun, Voronezh

Orang bijak purba betul-betul berpendapat bahawa tulang belakang menyimpan tenaga vital dan kekuatan manusia. Ia terletak di dalamnya saraf tunjang yang bertanggungjawab untuk fungsi seluruh organisma.

Adalah penting untuk bertanggungjawab menangani isu kesihatan tulang belakang - untuk bertindak balas terhadap kesakitan, untuk memantau perubahan postur, untuk melakukan gimnastik. Kunci kejayaan bukan untuk menjadi malas dan melakukan latihan regangan secara teratur. Tetapi sebelum anda memulakan latihan pada peregangan tulang belakang, anda mesti mendapatkan persetujuan doktor yang akan menasihati simulator dan menulis skim latihan.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Pada zaman purba, apabila patologi tulang belakang bermula pada manusia, chiropractors berusaha membetulkan kekurangan ini dengan meregangkan. Fraktur tulang belakang dengan anjakan, scoliosis, osteochondrosis dan hernia dikaitkan dengan patologi tulang belakang.

Terima kasih kepada hud, jarak antara cakera meningkat, yang membawa kepada penyahmampatan saraf dan ketara mengurangkan kesakitan. Tetapi pada zaman dahulu.

Hari ini, pakar perubatan ragu-ragu terhadap daya tarikan, dan ini walaupun ternyata hud digunakan di banyak hospital menggunakan alat mahal dan canggih. Tetapi semua peranti kompleks ini tidak menyelesaikan masalah. Agar tidak berpaling kepada ahli terapi urut atau kiropraktik, terdapat latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Bilakah ruas tulang belakang digunakan?

Terdapat kes-kes apabila hud hanya perlu, dan terdapat juga keadaan seperti itu apabila ia tidak diperlukan dan ia adalah wajar untuk menolaknya. Berdasarkan keadaan ini, adalah mustahil untuk memberikan jawapan yang tegas kepada soalan yang diajukan.

  • Traksi dilakukan semasa penghapusan anjakan, akibat dislokasi dan patah tulang. Walau bagaimanapun, daya tarikan sentiasa diiringi oleh penempelan vertebra selepas meregangkan dalam kedudukan tertentu;
  • Jika seseorang mempunyai scoliosis, maka regangan panjang sangat berbahaya untuk menghasilkan, kerana ini boleh mencetuskan berlakunya kecederaan dan membawa kepada komplikasi yang tidak diingini yang lain. Ia perlu untuk melawan scoliosis dalam kompleks. Iaitu, sebagai tambahan kepada daya tarikan, pesakit perlu menetapkan urutan khas dan gimnastik, serta kolar dan korset pembetulan.
  • Tetapi dengan osteochondrosis, secara amnya tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam peregangan, dengan alasan bahawa apa-apa kesan mekanik yang minimum pada tulang belakang yang cedera adalah sangat berbahaya, kerana ia boleh merosakkan dan vertebra dan cakera bermasalah;
  • Jika anda mempunyai hernia tulang belakang, kemudian menetapkan daya tarikan, anda tidak dihantar ke operasi yang kompleks dan diberi peluang untuk pulih tanpa pembedahan. Pasti, dalam mana-mana patologi bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, setiap tulang belakang mempunyai had sendiri daya tarikan yang dibenarkan. Sekiranya anda melebihi, anda boleh mencetuskan kecederaan serius.

Apakah kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang?

Sebarang latihan fizikal mempunyai kontraindikasi sendiri, dan daya tarikannya tidak terkecuali. Tidak disyorkan untuk mengabaikan cadangan di bawah ini, kerana jika tidak, anda boleh memburukkan lagi penyakit yang sedia ada dengan beberapa penyakit baru.

  1. Ia dilarang untuk meregangkan osteochondrosis, osteoporosis dan arthritis;
  2. Daya tarikan tidak wajar jika anda mempunyai vaskular, jantung, atau hipertensi;
  3. Apabila regangan trombosis dilarang sama sekali!
  4. Perhatian yang melampau diungkapkan oleh ubat-ubatan moden tentang perlakuan hud semasa haid dan kehamilan. Untuk memulakan, berjumpa dengan doktor anda dan dengar perasaan anda;
  5. Pelaksanaan peregangan tulang belakang sangat tidak diinginkan untuk selesema dan penyakit virus, disertai oleh demam;
  6. Mematuhi peraturan terapi fizikal - anda tidak perlu terlalu berlebihan dan melakukan latihan melalui kekerasan. Jika anda merasakan kelemahan dalam badan, berikan hud.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Untuk meregangkan sakit belakang, anda boleh menggunakan latihan terbukti dari yoga dengan selamat. Jika anda mempunyai pengalaman berlatih yoga, maka latihan berikut untuk peregangan tulang belakang akan sangat membantu:

  • Apabila menghulurkan dada belakang, ambil kedudukan berdiri dan letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya dan bengkok di bahagian belakang toraks. Tetapi perhatikan tali pinggang anda, ia tidak sepatutnya meleleh pada masa ini. Kemudian peregangkan dan berehat otot anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat.
  • Bersandar ke hadapan. Memulakan kedudukan sebagai kes di atas. Seterusnya, buat bengkok ke hadapan dan sentuh lantai dengan tapak tangan anda. Otot kaki dan belakang perlu dilonggarkan, supaya seluruh beban jatuh ke tulang belakang.
  • Jenis kecenderungan berikut dibuat dari posisi permulaan yang diterangkan di atas, hanya sekarang anda perlu menyentuh kaki anda dengan dahi anda dan mengikat kaki anda dengan tangan anda. Sememangnya, tanpa latihan terlebih dahulu untuk melakukan latihan ini dengan kualiti yang tinggi dan kali pertama anda tidak mungkin berjaya. Tetapi secara beransur-ansur anda akan mencapai kelenturan yang diperlukan dan anda akan melakukan senaman tanpa sebarang kesulitan.
  • Lereng seterusnya yang dilakukan dari kedudukan berdiri. Teruskan satu kaki ke depan dan, sambil menyengetkan, sentuh dahi kaki terdedah. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, dan bernafas secara merata dan tenang.
  • Tangan dalam kunci belakang belakang. Latihan harus dilakukan berdiri atau duduk, dan tangan dihidupkan di belakang, salah satunya dimulai dari bawah, dan yang kedua dari atas karena kepala. Sekarang cuba hubungkan tangan anda dalam kunci.
  • Latihan untuk fleksibiliti dari sekolah. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Seterusnya, lakukan bengkok ke hadapan dan pegang kaki dengan tapak tangan anda. Sentuh dahi lututnya dan kekal di kedudukan ini selama 15-20 saat.
  • Tergantung pada dinding atau bar mendatar juga menyumbang kepada peregangan tulang belakang.

Berikut adalah latihan berkesan untuk meregangkan tulang belakang di rumah untuk pelbagai penyakit belakang.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

  • Berbaring di punggung, lengan menyebar ke tepi dan tekan bahu ke lantai. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut dan cuba bergilir-gilir untuk meletakkan kaki bengkok di sebelah kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas jeda yang singkat, ulangi latihan, hanya ke sebelah kiri dan 3-4 kali untuk setiap sisi;
  • Latihan seterusnya - meletakkan di belakang anda, meletakkan satu kaki di atas lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tarik lengannya ke dada sebanyak mungkin, tetapi tanpa kesakitan yang jelas. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan cuba menyentuh lutut anda dengan dahi anda. Tahan kedudukan ini selama 30-40 saat, dan perlahan-lahan luruskan kaki anda dan lakukan prosedur yang sama dengan kaki lain;
  • Duduk di atas lantai dan luruskan kedua kaki. Selanjutnya, bersandar ke depan tanpa membengkokkan lutut anda dan cuba mengikat kaki dengan telapak tangan anda. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai perhentian itu, maka pegang pergelangan tangan dengan tangan anda. Selesai? Sekarang condongkan kepala perlahan-lahan pada lutut anda dan tinggal di dalam kedudukan itu selama beberapa minit. Cuba sepenuhnya berehat dan jangan bersenam melalui kekuatan atau kesakitan. Tugas utama anda adalah untuk tidak membahayakan diri sendiri;
  • Berbaring di perut anda dan bengkokkan kaki kiri anda di lutut. Sekarang cuba dengan kedua-dua tangan untuk merebut kaki kaki kiri anda dan tekan tumit ke atas punggung. Kunci dalam kedudukan ini selama 1-1.5 minit. Selepas satu minit pendedahan, kembalikan kaki kiri ke kedudukan mendatar dan melakukan operasi yang sama dengan kaki kanan;
  • Dapatkan semua empat, berehat otot perut anda dan perlahan-lahan membungkus belakang bawah anda. Jangan sekali-kali tidak melakukan latihan ini dengan usaha, biarlah bahagian bawah belakang itu sendiri menekuk di bawah beratnya sendiri. Sekarang tarik ke dalam perut dan bengkokkan pinggang. Kembali di kawasan lumbar perlu mengambil bentuk bulat;
  • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bend sejauh mungkin di rantau lumbar, dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Dan kini bengkok belakang, sambil lentur kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 6-8 kali dan lakukan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Untuk bahagian belakang dan peregangan ruang tulang belakang adalah sangat berguna untuk melakukan senaman "Kucing". Saya cadangkan mencari cara untuk melakukannya dengan betul.

Manfaat tulang belakang meregangkan di osteochondrosis

Penyakit ini sering berlaku pada orang-orang kategori umur yang berlainan, dan jika anda mempunyai osteochondrosis, anda perlu memulakan rawatan yang berkesan dengan serta-merta. Di samping mengambil ubat-ubatan dan ubat-ubatan tradisional, perlu juga melakukan gimnastik khas.

Terima kasih kepada regangan, anda akan meningkatkan peredaran darah dan menormalkan proses metabolik, serta meningkatkan jarak antara vertebra. Ekzos akan melegakan ketegangan di bahagian belakang dan mengurangkan tekanan pada rongga dalaman cakera intervertebral.

Jika anda merancang untuk merawat belakang anda di rumah, anda boleh menggunakan katil atau papan keras. Berbaring di papan supaya kepala anda berada di bahagian bawah, dan daya tarikan dilakukan kerana berat badan anda. Mengetatkan dinding atau bar mendatar terbukti baik. Kekurangan utama tarik-up ialah tangan akan cepat letih jika anda tidak pernah melakukan latihan ini sebelum ini.

Terdapat beberapa kaedah yang lebih popular untuk meregangkan bahagian belakang osteochondrosis, tetapi mereka biasanya diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Tetapi ada jalan sejagat, yang mana tidak ada yang mengesyaki - ia berenang.

Anda mungkin perasan bahawa orang yang masuk untuk berenang sentiasa mempunyai belakang yang rata dan sihat. Semasa berenang, seseorang melegakan otot dan melegakan tekanan dari cakera intervertebral. Ingin kembali sihat - mula kerap pergi ke kolam renang.

Latihan untuk fleksibiliti, pengukuhan otot dan kembali sihat

Latihan senam dilakukan dengan cakera intervertebral yang herniated

Dalam amalan perubatan, pelbagai latihan fizikal digunakan, yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia cakera vertebra. Peregangan dianggap sebagai latihan terbaik, kerana ia mengurangkan kesakitan dan mempromosikan kelonggaran otot dan kawasan masalah belakang. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan hernia boleh dibahagikan kepada empat jenis:

  1. Latihan menstabilkan, mereka adalah latihan kekuatan. Jika anda melakukan sukan kekuatan, anda akan mengukuhkan otot-otot abdomen dan belakang, dengan ketara, meningkatkan pergerakan, daya tahan dan kekuatan;
  2. Latihan aerobik keamatan yang rendah. Latihan seperti itu termasuk berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan ini akan menguatkan otot-otot belakang dan perut tanpa membuat ketegangan khas untuk mereka. Gimnastik air sangat berguna, kerana air membantu mengurangkan beban di belakang;
  3. Kelas yoga. Terdapat banyak latihan gimnastik dari negara-negara Asia Timur, yang menyumbang kepada peningkatan kecergasan fizikal, fleksibiliti, keseimbangan psikofisis, serta mengurangkan bilangan sakit lumbal;
  4. Walau bagaimanapun, hasil terbaik menunjukkan peregangan. Latihan regangan dengan cara yang terbaik mengurangkan kesakitan. Tetapi sebagai pemerhatian menunjukkan, anda boleh mencapai hasil yang hebat hanya jika anda menggabungkan regangan dengan gimnastik kuasa.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

  • Duduk di kerusi dan tegas tekan punggungnya. Lihatlah lurus ke hadapan dan cuba menyimpang giliran kiri dan kanan. Apabila melakukan latihan, letakkan tangan anda ke tepi dan pastikan ia bergerak selari dengan lantai. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
  • Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, masuk ke dalam kunci. Kemudian putar kes itu sejauh mungkin ke kiri, tinggal di posisi itu selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Sekarang ulangi pergerakan yang sama, tetapi ke kanan. Semasa giliran, anda harus berasa meregangkan otot dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu cara melaksanakan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apa manfaat latihan fizikal yang akan dibawa ke tubuh anda. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan lakukannya secara teratur, tetapi sebelum anda memulakan latihan, anda harus berunding dengan doktor anda.

Saya bercadang untuk melihat: Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah arahan video

Jaga kesihatan belakang anda, dan kemudian pergerakan dan mood yang baik akan bersama anda sepanjang hayat!

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

Latihan untuk meregangkan tulang belakang harus dilakukan oleh mereka yang mempunyai masalah dengan bahagian tubuh ini. Tulang belakang manusia menyediakan kedudukan badan di angkasa, bertanggungjawab untuk pergerakan, pengangkat beban, lokasi yang tepat dari organ yang relatif kepada satu sama lain.

Dengan beban berterusan pada cakera vertebra, banyak masalah timbul. Ia mungkin melanggar postur, sakit belakang, perasaan berat dan rasa tidak selesa, sakit kepala. Untuk mengelakkan fenomena-fenomena negatif ini, anda harus memberi tulang belakang itu sebagai rehat.

Apa yang anda perlukan untuk meregangkan tulang belakang

Latihan membolehkan anda melepaskan punggung ketat, memberikan tulang belakang dalam pelbagai penyakit, memperbaiki dan mengekalkan kelenturan dan kemudahan selama bertahun-tahun, yang akan menghalang perubahan yang berkaitan dengan usia dan menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang, kaki, lengan dan kepala.

Sebelum meneruskan peregangan, periksa jika anda mempunyai sebarang kontraindikasi:

  • penyakit akut sistem muskuloskeletal;
  • penyakit jantung dan saluran darah, termasuk hipertensi;
  • kehamilan;
  • penyakit pernafasan akut dan proses lain, disertai oleh demam dan kemerosotan kesihatan.

Dengan ketiadaan faktor-faktor ini, anda boleh mula bersenam.

Ingat: bermain sukan bermakna mood yang baik dan sikap yang diperlukan, tanpa hal ini mustahil untuk mendapatkan kesan yang bermanfaat. Jika keinginan untuk terlibat dalam penolakan, lebih baik menangguhkan latihan.

Gimnastik untuk tulang belakang di rumah

Dengan tidak adanya peluang untuk mendaftar dalam terapi latihan atau kelas dengan pengajar, anda boleh melakukan latihan sendiri di rumah, walaupun tanpa pengetahuan dan kemahiran khusus.

Peregangan tulang belakang di rumah akan menghilangkan kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif.

Dalam kajian kendiri harus mempertimbangkan beberapa peraturan mudah:

  • pakaian percuma, sebaik-baiknya daripada fabrik semulajadi;
  • sebelum peregangan, pastikan untuk memanaskan badan anda: berjalan di tempat, membongkok, melompat;
  • pergerakan untuk melakukan pernafasan, pada masa peregangan tulang belakang adalah peredaran yang perlahan, tenang, sambil bersantai, terhirup;
  • semua gerakan adalah lembut;
  • selepas beberapa latihan, biarkan nafas anda pulih, pada masa ini anda boleh masuk dalam bulatan;
  • kelas mestilah kekal, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, pelajaran satu kali sebulan tidak akan membawa hasil.

Ia penting! Pergerakan harus lancar, lancar. Pernafasan adalah tenang, mendalam. Kesakitan harus sepenuhnya tidak hadir.

Gimnastik

Latihan mudah untuk meregangkan tulang belakang di rumah bermula dengan pemanasan. Sebaik sahaja anda merasakan haba di seluruh badan, anda boleh meneruskan ke bahagian utama:

  1. Lereng. Kami bermula dengan yang paling mudah. Kaki bersama-sama dan menghulurkan ke lantai, matlamatnya adalah meletakkan tapak kaki di lantai sepenuhnya, sementara kaki dan belakang perlu kekal dan perasaan tidak menyenangkan sepenuhnya tidak hadir. Bidang bagaimana anda mencapai pelaksanaan mudah latihan ini, anda boleh merumitkan.
  2. Latihan "rumah": penekanan pada kaki dan lengan, diletakkan lebar bahu, dan tailbone mencapai.
  3. "Kitty". IP - berdiri di atas semua empat, selalunya membongkar bahagian bawah ke lantai dan mengangkat kepala, kemudian meregangkan bahagian bawah, kepala bawah, bahu dibulatkan.
  4. Berpusing. IP - berbaring di atas lantai, di belakang, lengannya terpisah. Selalunya, meregangkan telapak satu tangan ke yang lain. Heels tetap tegas ditekan ke lantai. Selepas menguasai latihan ini, ia boleh menjadi rumit. Kami menghidupkan tangan dan kepala ke satu sisi, kaki bengkok di lutut, ke yang lain. Siku dan lutut perlu menyentuh lantai.

Sekiranya anda berolahraga setiap hari "kucing" 50-70 kali, masalah dengan pergerakan dan sakit belakang tidak akan berlaku walaupun pada usia tua.

Ini hanya latihan yang paling asas, tetapi pelaksanaannya cukup untuk mengekalkan kelenturan dan perasaan ringan selama bertahun-tahun.

Keseluruhan kompleks mengambil masa 10-15 minit, yang dapat dibezakan walaupun dalam kadar kehidupan yang paling menakutkan.

Sekiranya penyakit sakit belakang dan sindrom kesakitan, kaedah rumah tidak berkesan dan berbahaya, anda perlu menghubungi institusi khusus yang terlibat dalam rawatan sistem muskuloskeletal.

Menegangkan tulang belakang di kolam khusus

Peregangan tulang belakang dalam air digunakan secara meluas dalam ubat regeneratif. Di sini gabungan dua faktor berlaku: peregangan dan tindakan air. Dalam kolam ini, air dikekalkan pada paras suhu 36-38 darjah.

Haba yang bersentuhan dengan air mengurangkan kesakitan, disebabkan oleh kesan santai pada otot. Otot berehat, kejang otot hilang, saraf terperangkap dilepaskan. Di samping itu, peregangan air tulang belakang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psikologi. Pesakit selepas prosedur regangan berada dalam keadaan santai dan santai, melupakan masalah tekanan dan masalah harian.

Menurut prinsip daya tarikan membezakan kaedah mendatar dan menegak. Horizontal digunakan lebih kerap kerana kesederhanaan dan kekurangan peralatan khusus. Handrail yang cukup mudah didapati di mana-mana kolam.

Memandangkan pemulihan fungsi terganggu kepada regangan mudah, kompleks latihan khas secara beransur-ansur ditambahkan, dengan mengambil kira ciri-ciri dan keperluan setiap pesakit. Kelas diadakan secara individu atau dalam kumpulan kecil 3 hingga 5 orang.

Belakang peregangan

Sekiranya perlu, peregangan tulang belakang dalam pemulihan digunakan alat untuk meregangkan tulang belakang, ia boleh menjadi pelbagai bentuk dan tahap kerumitan. Ia digunakan di hospital dan di rumah. Ciri umum peranti sedemikian adalah permukaan cenderung di mana pesakit diikat dan, di bawah berat badannya sendiri, vertebra beransur-ansur meregangkan. Digunakan untuk merawat berbagai penyakit dari tulang belakang.

Dengan tidak adanya peluang untuk membeli simulator sedemikian, anda boleh menggunakan katil biasa untuk meregangkan tulang belakang. Perisai keras atau tilam khas perlu dipasang di atas katil. Selepas itu, kepala ditarik oleh 30-40 darjah, tangan dimasukkan ke dalam tali bahu yang telah disediakan, dan orang tersebut secara senyap-senyap berehat selama 3-4 jam. Vertebra secara beransur-ansur dikeluarkan, seperti pada peranti.

Bagaimana untuk melakukan senaman untuk kanak-kanak? Baca di sini. Apakah latihan yang disyorkan untuk osteochondrosis serviks? Maklumat berguna dalam artikel ini.

Apa jenis daya tarikan yang anda pilih, dengan bantuan gimnastik jika tiada penyakit serius dan kecederaan atau kaedah tarikan khas yang digunakan dalam pemulihan, perkara utama selepas prosedur ini adalah untuk menguatkan keadaan. Ini memerlukan prosedur yang dilakukan bersamaan dengan gimnastik perubatan, urut atau myostimulation. Dengan pendekatan bersepadu, hasilnya dijamin.

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah?

Daya tarikan tulang belakang di rumah (daya tarikan) mempunyai kesan positif terhadap kecederaan yang dialihkan. Kaedah ini digunakan untuk merawat scoliosis, hernia dan chondrosis. Oleh kerana daya tarikan, jarak antara cakera menjadi lebih besar, yang melegakan saraf-saraf dan menghilangkan rasa sakit. Kaedah menarik tulang belakang dirasakan secara skeptik oleh profesion perubatan, walaupun hakikat bahawa alat peregangan digunakan di arsenal hospital. Adakah latihan regangan berkesan sebagai rawatan? Lebih daripada, tetapi daya tarikan tidak digunakan untuk semua penyakit tulang belakang, dan dalam beberapa kes, peregangan tulang belakang di rumah dikontraindikasikan.

Bilakah anda memerlukan satu set latihan untuk peregangan?

  • Pemindahan semasa dislokasi dan patah tulang. Ia memperbaiki vertebra dalam kedudukan tertentu, tidak membenarkan mereka bergerak.
  • Apabila scoliosis tidak berbalas panjang untuk meregangkan tulang belakang, supaya tidak mendapat komplikasi. Jika tidak, terdapat peluang untuk mencederakan tulang belakang. Rawatan skoliosis memerlukan pendekatan bersepadu (kursus urut, latihan khas, kolar dan korset yang menyokong).
  • Sesetengah doktor tidak mengesyorkan menggunakan kaedah rawatan ini dengan osteochondrosis, supaya tidak mencederakan cakera dan vertebra yang terjejas.
  • Dengan daya tarikan hernia adalah cara yang baik untuk dilakukan tanpa campur tangan pembedahan, tetapi usaha ekzos mempunyai had mereka. Jika tidak, keadaan pesakit mungkin diperburuk.

Kontraindikasi untuk daya tarikan

Peregangan tulang belakang mungkin tidak semestinya berguna. Anda tidak boleh bersenam untuk mengeluarkan tulang belakang di rumah jika arthritis atau osteoporosis hadir. Jangan lakukan dengan penyakit sistem vaskular, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ia tidak diingini untuk dijalankan dengan trombosis, hari kritikal. Anda tidak boleh melakukan daya tarikan untuk wanita hamil, supaya tidak merosakkan janin. Jangan lakukan dengan selesema, penyakit virus, terutamanya jika mereka disertai demam tinggi.

Apabila peregangan tulang belakang tidak dapat ditekan dengan kuat, jika pesakit merasa lemah, lebih baik meninggalkan kaedah ini.

Jenis regangan

Daya tarikan tulang belakang dibahagikan kepada 2 jenis:

  • Daya tarikan bawah air. Cengkaman bawah air memerlukan kolam dan peralatan khas. Ia dibuat di hospital. Air membantu menghilangkan rasa sakit.
  • Daya tarikan kering tulang belakang dengan tangan mereka sendiri dilakukan di klinik dan secara mandiri. Doktor menggunakan, sebagai peraturan, jadual khas (sofa) untuk lukisan menegak dan mendatar.

Terdapat sebilangan besar simulator padat yang mudah dipasang di apartmen. Tetapi apabila menggunakan simulator untuk daya tarikan, perundingan dengan doktor anda adalah perlu.

Bagaimana untuk melakukan peregangan tulang belakang?

Untuk meregangkan tulang belakang di rumah, anda harus menggunakan beberapa latihan:

  • Untuk toraks: pesakit mesti berdiri, kaki diletakkan lebar bahu selain. Pesakit merendahkan kepalanya, membongkok di rantau thoracic, sementara punggung bawahnya tetap rata dan tidak bengkok. Lelaki itu terbentang ke atas, sementara pada masa yang sama menenangkan otot tegang. Kedudukan ini ditetapkan selama 10 saat.
  • Pesakit bersandar ke hadapan, meletakkan kakinya lebar lebar bahu. Apabila badan mengikat ke hadapan, telapak tangan menyentuh lantai, kaki dan belakang berehat, dan beban terletak pada otot-otot tulang belakang.
  • Pesakit naik ke posisi awal, menyentuh dahinya ke kaki dan bersandar ke arah kaki. Dari masa ke masa, orang itu akan menjadi lebih fleksibel dan dengan mudah dapat menyelesaikan latihan ini.
  • Pesakit berdiri, kemudian membungkuk, mendedahkan satu kaki ke depan. Kepada kaki mesti meregang dahinya. Betulkan kedudukan selama 30 saat tanpa menahan nafas anda.
  • Kami mengumpul tangan dalam "kunci", membawa mereka kembali. Pesakit duduk atau berdiri, dan tangannya berpaling di belakangnya: satu di atas dan yang lain di bahagian bawah. Betulkan kedudukan selama empat puluh saat.
  • Pesakit duduk di atas lantai dan menarik kakinya. Selepas itu, dia mengambil telapak tangannya dengan kaki, tanpa membengkokkan lutut, dan membentangkan dahinya ke arah mereka. Tubuh ditetapkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ia sangat mudah untuk melakukan daya tarikan tulang belakang pada diri anda sendiri, jadi anda boleh memperbaiki keadaan pesakit dengan tangan anda sendiri.
  • Bergantung pada bar mendatar (bar dinding) juga boleh digunakan sebagai latihan untuk meregangkan tulang belakang bercuti, di rumah.

Daya tarikan lumbar

Latihan untuk menarik tulang belakang lumbar:

  1. Pesakit terletak di belakangnya, menekan bahunya ke lantai. Tangan perlu dilepaskan. Bendakan kaki, buat pertama kali di sebelah kanan tubuh, kembali ke posisi awal, kemudian letakkan kaki di sebelah kiri tubuh. Ulangi latihan 4 kali di setiap arah.
  2. Lelaki itu terletak di punggungnya, meletakkan kakinya di atas lantai, dan membungkuk kaki yang lain dan mengetatkannya ke dada. Kedudukannya ditetapkan selama 30 saat, idealnya, pesakit harus sampai ke dahi ke lutut. Selepas itu, kaki meluruskan dan orang itu kembali ke posisi permulaan. Manipulasi yang sama dilakukan dengan kaki yang lain.
  3. Kami berbaring di perut membungkus kaki kanan di lutut. Kami mengendalikan tangan di kaki kaki yang bengkok, dan tumit menekan ke arah punggung. Kami kekal dalam kedudukan ini selama satu setengah minit. Panjangkan kaki, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
  4. Kami mendapat semua empat, dengan lancar berehat otot-otot perut, bengkok di kawasan lumbar. Pinggang harus luntur tanpa tekanan dan usaha, hanya di bawah berat badan pesakit. Selepas itu, kami tarik ke dalam perut dan bengkokkan pinggang. Bahagian belakang harus kelihatan seperti busur.
  5. Kami berbaring di belakang kami, kami meletakkan kaki kami di atas lantai. Ia perlu untuk membengkokkan kaki di lutut. Kemudian menekan bokong ke lantai, bengkokkan bahagian belakang yang lebih rendah, selesaikan kedudukan selama 15 saat. Dan selepas itu kita menjalankan penundaan bahagian lumbar ke bawah. Latihan ulangan dilakukan sehingga 8 kali. Peraturan: latihan dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan pada kadar perlahan.

Alat daya tarikan

Agar tidak melakukan traksi di hospital, anda boleh membina meja khas untuk daya tarikan di rumah. Peranti yang sangat baik ini berguna apabila pesakit tidak dapat menghasilkan bar gantung.

  • Kami mengambil papan luas, yang dibalut dengan kain dalam beberapa lapisan. Jadi badan tidak akan slaid di atas meja.
  • Satu sisi papan dipasang pada ketinggian 130 cm di atas lantai, pada sudut 45 darjah.
  • Di tepi tinggi papan dipasang tali. Panjang tali adalah kira-kira setengah meter.

Bagaimana untuk mengamalkan simulator sedemikian? Ia adalah perlu untuk berbaring di atas meja, berehat semua otot, memakai tali ke tangan. Jadual sedemikian bukan sahaja tidak membahayakan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan postur, membentang semua bahagian tulang belakang, menghilangkan keletihan dari otot.

Simulator boleh dibuat dari katil dengan tilam keras. Untuk melakukan ini, buat dia shleyki. Lebar tali adalah 7-8 cm, dan panjangnya kira-kira 150 cm. Mereka diperbuat daripada kain tebal, dan katil itu sendiri dinaikkan pada sudut 40-45 darjah (di kepala katil). Abah-abah dilampirkan ke kepala kepala, ia melepasi ketiak untuk memegang badan.

Pencegahan

  • Kesakitan di tulang belakang tidak kelihatan cukup untuk memantau postur mereka, bukan untuk mengangkat berat, selesa untuk tidur.
  • Agar tidak menyakitkan leher, anda harus mengelakkan duduk di atas permukaan lembut, dan kaki anda harus berdiri tegak di atas lantai, disyorkan untuk menjaga lurus belakang anda. Jangan bengkok sekali lagi, dan jika kerja melibatkan duduk panjang perlu dilakukan dari semasa ke semasa untuk memanaskan badan. Anda tidak boleh duduk "kaki dengan berjalan kaki."
  • Selepas peregangan, tulang belakang tidak boleh dibebankan, dan berat hanya meningkat dari kedudukan duduk. Apabila membawa beg atau benda berat lain di tangan mereka, beratnya diagihkan secara sama rata, supaya tidak menyebabkan kelengkungan lajur tulang belakang.
  • Ia perlu tidur di atas katil dengan asas separa tegar dengan tilam nipis. Lebih baik menggunakan tilam ortopedik dan bantal segi empat tepat. Kepala untuk relaksasi otot harus terletak sejajar dengan dasar tempat tidur. Otot tidak boleh berehat jika seseorang tidur kurang dari 9 jam.

Sekiranya peraturan ini diikuti, maka kebarangkalian penyakit tulang belakang berkurangan.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Latihan apa yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah?

Di dunia moden, ketidakselesaan di bahagian belakang atau kesakitan menjadi satu kejadian biasa, dan orang ramai berhenti memberi perhatian kepada masalah itu. Tetapi pada satu ketika rasa sakit itu menjadi keras dan tidak tertanggung, dan penatalan terhadap tubuh anda membawa kepada akibat yang serius. Kesakitan di tulang belakang berlaku untuk sebab-sebab yang berbeza dan bergantung kepada mereka, kaedah rawatan dan pencegahan yang berlainan.

Etiologi kesakitan

Kerangka manusia tumbuh dan membentuk sehingga 20 tahun, dan kemudian menjadi lebih tua setiap tahun. Proses penuaan dalam setiap organisma adalah individu, untuk sesetengahnya lebih perlahan, dan bagi seseorang yang sudah dewasa pada usia muda ada masalah dengan tulang belakang.

Akibat perubahan yang berkaitan dengan usia, osteochondrosis berkembang - gangguan pada tulang rawan artikular dan cakera intervertebral. Hampir selalu tanda pertama osteochondrosis adalah sakit. Seringkali gejala-gejala itu tidak disedari, dan penyakit itu berlanjutan dan seterusnya ke tahap seterusnya:

  1. Protrusion - cakera intervertebral membolok ke saluran tulang belakang. Sebagai tambahan kepada tulang belakang lumbar, penonjolan dilokalisasi di daerah serviks, sacral, dan toraks.
  2. Hernia adalah peringkat seterusnya dalam perkembangan penyakit, yang dicirikan oleh anjakan cakera dan merosakkan keutuhan anulus.

Gejala utama manifestasi hernia atau penonjolan juga sindrom kesakitan. Kesakitan menunjukkan dirinya bergantung kepada penyetempatan proses keradangan. Selalunya, hernia muncul di kawasan lumbal dan sakral. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada kesakitan tempatan, penyinaran ke kaki atau punggung muncul.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Untuk mengurangkan keadaan, serta melegakan kesakitan dan tekanan, gunakan kaedah daya tarikan. Hood (daya tarikan) - satu kaedah ubat ortopedik untuk peregangan tulang belakang yang berpanjangan.

Akibat daya tarikan dalam kapsul intervertebral dan di otot belakang perubahan berikut berlaku:

  • ruang antara kenaikan vertebra;
  • tekanan yang dikurangkan dicipta di dalam kapsul berserabut, dan cakera intervertebral boleh bergerak ke ruang intervertebral semasa hernia;
  • Otot kecil dan tendon belakang menguatkan;
  • meningkatkan peredaran darah di dalam saluran tulang belakang.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang

Dalam pendapat perubatan terdapat banyak kontroversi mengenai prosedur, di mana persoalan timbul, khususnya, seperti: "Bolehkah saya melakukan daya tarikan tulang belakang dengan hernia atau tidak?".

Dalam kes-kes ini prosedur menghasilkan kesan terapeutik yang positif:

  • scoliosis atau deformasi postur pelbagai jenis;
  • kejang tulang belakang;
  • hernia intervertebral dalam remisi atau penonjolan;
  • sindrom kesakitan di kawasan osteochondrosis (bahagian toraks, lumbar atau sakral).

Kontra untuk daya tarikan:

  • eksaserbasi, sindrom kesakitan dengan hernias atau protrusions;
  • tekanan darah tinggi;
  • berumur lebih 60 tahun dan kurang daripada 16 tahun;
  • tumor malignan;
  • berat lebih dari 100 kg;
  • osteoporosis, kemusnahan tisu tulang.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Di institusi perubatan atau sanatoriums, prosedur regangan dijalankan pada simulator atau di kolam renang. Ini adalah prosedur yang agak rumit dan traumatik. Kaedah daya tarikan tersebut ditetapkan oleh pakar neuropatologi atau ortopedik secara individu, merujuk kepada hasil pemeriksaan. Di samping itu, pakar saraf boleh mengesyorkan beberapa latihan untuk terapi rumah.

  • Ia cukup untuk menggantikan pelvis dan badan (beberapa pendekatan 10 kali).
  • Berdiri lurus. Semasa menghirup, hubungi tangan anda (ulangi 10-15 kali).
  • Hang di bar mendatar atau bar dinding. Latihan hebat untuk melakukan daya tarikan tulang belakang di rumah.
  • Terapi yoga tulang belakang. Termasuk satu set latihan untuk daya tarikan tulang belakang. Dengan bantuan yoga kembali anda dapat menguatkan otot dan menghilangkan sensasi yang menyakitkan.

Peregangan tulang belakang di rumah perlu diselaraskan dengan doktor anda.

Latihan am untuk meningkatkan fleksibiliti dan menguatkan otot

Walaupun selepas meregangkan tulang belakang di klinik, perlu menyatukan kesan latihan fisioterapi dan melakukan senaman di rumah.

  1. Tilts berdiri. Kaki harus dilintasi dan perlahan-lahan membungkuk, dengan lenturan berikutnya, menukar posisi kaki: pertama, kaki depan, kemudian kaki kiri.
  2. Bersandar ke hadapan sambil duduk. Anda perlu duduk di atas lantai, memegang kakinya dan perlahan perlahan bersandar ke hadapan.
  3. Lereng dengan kunci. Lereng-lereng berjalan berdiri, memegang lengan di belakang: satu lengan terluka di atas bahu, dan yang lainnya berada di bawah.

Latihan untuk meregangkan lumbar

Sekiranya patologi disetempat di bahagian bawah belakang, otot-otot bahagian belakang yang lebih rendah harus diperkuat. Latihan asas akan membantu menghilangkan penyakit di tulang belakang lumbar.

  • Latihan nombor 1. Berbaring di belakang anda di atas lantai. Kaki bengkok di lutut harus bergantian ke kanan dan ke kiri, sentuh lantai dengan lutut anda.
  • Nombor latihan 2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan satu kaki di lutut dan tarik ke dada, tanpa rasa sakit. Tahan selama beberapa saat, kemudian tukar kaki.
  • Latihan nombor 3, dipanggil "kucing." Ia perlu berlutut, telapak tangan melayang di atas lantai, bergantian membongkok belakang dan melengkung kawasan torasik, naik ke atas.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

Terdapat satu set latihan yang direka untuk bahagian dada. Pilihan terbaik untuk memunggah otot belakang dan cakera intervertebral - berenang. Kondisi badan di dalam air adalah seperti berat badan. Daya graviti bertindak ke tahap yang lebih rendah, dan postur yang lemah atau gaya hidup yang tidak aktif diimbangi oleh postur semasa berenang.

Simulator untuk peregangan tulang belakang

Simulator paling berpatutan, meregangkan tulang belakang - adalah bar mendatar. Walau bagaimanapun, jisim kontraindikasi berhenti menggunakannya di rumah.

Untuk meregangkan tulang belakang di rumah, anda boleh menggunakan kaedah tarikan yang lebih lembut - ini adalah papan cenderung. Peranti sedemikian boleh dibuat dengan tangan. Perlawanan boleh diperbaiki pada sudut ke dinding. Sesi pertama harus dilakukan pada sudut kecenderungan kecil, secara bertahap meningkatkan sudut dengan menaikkan radas ke palang di atas.

Mahu menyingkirkan sakit belakang? Latihan kerap untuk meregangkan tulang belakang

Pengarang: Alexey Shevchenko 28 Februari 2017 23:56 Kategori: Aktiviti Fizikal

Hello dear pembaca blog Alexei Shevchenko "Hidup Sihat". Tidak ada orang dewasa tunggal di dunia yang dari semasa ke semasa tidak akan mengalami serangan sakit belakang yang menyakitkan. Dan tentu saja, apabila bahagian belakang menyakitkan sehingga bahkan katil ortopedik yang paling selesa dan mahal nampaknya merupakan mesin sebenar untuk penyeksaan, saya tidak mahu memikirkan sebarang latihan. Tetapi dalam kes-kes yang paling mutlak, latihan adalah cara menyimpan dan mengurangkan kesakitan.

Apabila serangan sakit pas, orang yang paling teliti membuat keputusan bagaimana untuk mengambil di belakang anda, supaya tidak menghalang ulangan. Mereka berhati-hati melihat untuk set khusus latihan yang lebih menarik, kadang-kadang walaupun dapatkan nasihat daripada pusat-pusat jurulatih kecergasan dan pakar gimnastik perubatan, tetapi masih sangat sering diabaikan seperti yang penting dan sangat diperlukan untuk kesihatan unsur belakang untuk senaman tulang belakang regangan. Artikel ini ditujukan kepada mereka.

Kenapa regangan sangat penting?

Latihan regangan sering diabaikan, kerana mereka agak berbeza dari latihan biasa. Ramai yang tidak menganggapnya sebagai latihan "sebenar", kerana dengan peregangan hampir tiada pergerakan dilakukan. Tetapi latihan ini adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang.

Punggung manusia adalah struktur otot yang sangat kompleks, ligamen, tendon dan tulang. Oleh kerana hakikat bahawa seseorang adalah makhluk yang tegak, tulang belakangnya tertakluk kepada beban titanik yang benar-benar, walaupun orang itu tidak berlebihan berat badan.

Latihan regangan reguler di tulang belakang dapat membantu mengekalkan keanjalan ligamen, membantu meluruskan cakera intervertebral, yang sentiasa dimampatkan oleh tekanan berat badan.

Peregangan belakang dan tulang belakang: latihan dan peraturan

Peregangan tulang belakang adalah satu cara untuk melegakan ketegangan, meningkatkan jarak antara vertebra daerah serviks, toraks dan lumbar dan merasa "berkembang" oleh pasangan / tiga sentimeter.

Peraturan untuk meregangkan tulang belakang

Kondisi hidup orang moden adalah ujian sebenar untuk punggungnya. Senarai penyebab yang mempengaruhi keadaan cakera intervertebral adalah panjang. Buat sementara waktu elakkan latihan bantuan ketegangan untuk meregangkan tulang belakang di rumah. Mereka mesti dilakukan dengan betul, jika tidak, kecederaan dan akibat yang tidak dapat diramalkan akan dipastikan:

  1. Mulakan latihan pada lewat petang.
  2. Mulakan dengan amplitud yang kecil.
  3. Untuk minggu pertama, hadkan bilangan pengulangan kepada nombor yang selesa untuk badan anda.
  4. Fokus pada otot dan berehatlah mereka.

Petunjuk dan kontraindikasi

Peregangan tulang belakang dengan kaedah instrumental di kalangan doktor mempunyai kedua-dua penyokong dan lawan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa penyakit di bahagian belakang, ia memberikan kesan terapeutik yang baik. Ini adalah:

Semua diagnosis ini boleh dirawat dengan daya tarikan, tetapi selepas setiap prosedur, adalah perlu untuk memperbaiki kembali pesakit dalam kedudukan yang betul.

Kontraindikasi mutlak untuk sebarang jenis daya tarikan, termasuk latihan peregangan tulang belakang, adalah:

  • Keradangan keradangan tulang belakang dan otak itu sendiri.
  • Pembedahan tulang belakang.
  • Penyakit sistem saraf pusat.
  • Mana-mana gangguan mental, termasuk epilepsi.
  • Pembekuan darah yang lemah.
  • Trimester kehamilan kedua dan ketiga.
  • Penyakit berjangkit.

Meregangkan tulang belakang dengan osteochondrosis adalah dilarang!

Manfaat dan kecederaan daya tarikan

Kaedah memberikan kelegaan yang jelas selepas prosedur pertama. Walau bagaimanapun, dalam penyakit degeneratif tulang belakang (osteochondrosis dan salah satu komplikasinya, hernia intervertebral), daya tarikan bukan sahaja tidak disyorkan, tetapi juga berbahaya.

Adalah layak pesakit itu untuk mengambil kedudukan menegak selepas prosedur, kerana segala-galanya jatuh ke tempat, dan proses degeneratif sangat dipercepatkan. Peregangan tulang belakang dengan diagnosis seperti membentangkan cakera intervertebral yang kehilangan keanjalan, ia diliputi dengan mikron. Dengan mampatan berikutnya, perahan secara beransur-ansur nukleus pulpa dan pembentukan hernia intervertebral berlaku. Kemerosotan biasanya teruk, sehingga kehilangan kesedaran, dengan keputusan bahawa pesakit dapat segera dimasukkan ke hospital dan dihantar ke meja operasi.

Kaedah daya tarikan tulang belakang

Terdapat beberapa cara untuk meregangkan. Ini adalah alat khas yang dipanggil meja tarikan, jenis tarikan menarik di bawah air, senaman khas dan yoga.

Kaedah pertama adalah agak berisiko jika pesakit tidak mempunyai diagnosis yang jelas atau kajian keadaannya tidak sepenuhnya (atau dengan kesilapan). Daya tarikan kering dapat dilakukan secara vertikal dan mendatar. Peregangan mendatar dianggap lebih jinak. Cengkaman bawah air juga dilakukan pada peralatan dan telah menonjolkan dirinya di kalangan atlet profesional.

Pilihan terbaik adalah satu set latihan, baik khas dan dari amalan Timur, khususnya, yoga. Matlamat utama mereka adalah untuk melegakan otot yang sengit, untuk meningkatkan fleksibiliti semua bahagian tulang belakang (leher serviks, toraks toraks).

Latihan untuk peregangan

Sebelum kerja rumah anda perlu memahami beberapa peraturan mudah. Menarik punggung lumbal dan toraks paling baik terletak pada permukaan yang rata dan keras atau berdiri di atas empat kaki. Kajian tulang belakang serviks paling baik dilakukan duduk, walaupun mungkin dan berdiri. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk memegang sesuatu yang mantap.

Selepas kelas, anda perlu berehat, berbaring pada sesuatu yang pepejal, dan berehat. Ia sangat penting selari dengan latihan untuk meregangkan tulang belakang untuk menguatkan otot-otot yang menyokong ruang tulang belakang.

Kajian mengenai serviks

Leher adalah bahagian yang agak terdedah kepada tulang belakang. The vertebra di sini sangat kecil dan rapuh, dan otot hampir selalu tidak cukup kuat. Peregangan tulang belakang serviks boleh dilakukan dengan bantuan gimnastik, yang membolehkan anda segera menyelesaikan beberapa masalah:

  • Melegakan kekejangan otot.
  • Meningkatkan peredaran darah.
  • Meningkatkan pemakanan otak dengan oksigen.

Latihan untuk tulang belakang serviks:

  • Latihan 1. Teruskan / ke belakang. Asas semua latihan untuk leher yang diambil Vyayam Yoga. Berdiri lurus (atau duduk dan berdiri tegak), tutup lutut dan kaki anda, letakkan tangan anda di atas lutut anda (kedudukan sifar). Perlahan-lahan menurunkan kepala anda, kini fokus pada vertebra di kawasan serviks. Tarik mahkota ke hadapan, pada masa yang sama cuba sampai ke dada dengan dagu. Kembali ke posisi sifar dan perlahan-lahan memiringkan kepala kembali, fokus lagi pada vertebra rantau serviks, meregangkan mahkota, dan pada masa yang sama cuba menyentuh kawasan di atas bilah bahu. Terima postur asal. Ulangi 5 kali.
  • Latihan 2. Bersandar ke kanan / kiri. Maksud senaman dan teknik melaksanakannya adalah sama dengan No. 1. Hanya anda mesti terlebih dahulu memantul kepala ke kiri, cuba menyentuh telinga kiri dengan bahu dan kemudian ke kanan, juga cuba sampai ke bahu dengan telinga. Bahu tidak angkat.
  • Latihan 3. Menegangkan kepala anda ke siling, pada masa yang sama mula menurunkan bahu ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang serviks.

Kajian jabatan thoracik

Bahagian belakang ini adalah mudah alih yang paling rendah dan kurang cenderung untuk mengalami hernia intervertebral dan pelanggaran saraf. Walau bagaimanapun, latihan untuk peregangan tulang belakang akan berguna di sini, jika tiada masalah yang serius telah didiagnosis:

  • Latihan 1. Bangunkan semua empat. Tangan selari dengan paha, kepala menanti ke belakang, lurus belakang. Keseluruhan pose menyerupai meja kopi. Sekarang curl perlahan, buat roda belakang. Pada masa yang sama, tarik mahkota ke bawah, buat usaha yang sama dengan coccyx. Kini lancar kembali ke posisi awal dan lengkungkan ke arah yang bertentangan. Tarik bahagian atas kepala. Latihan membentang bukan sahaja vertebra dari toraks, tetapi juga serviks. Ulangi sehingga anda letih. Tetapi jangan keterlaluan.
  • Latihan 2. Berdirilah dengan lebar kaki lebar anda. Stretch arms anda di hadapan anda. Bengkokkan belakang dengan roda, meregang tangan anda, ke hadapan. Fisik merasakan bagaimana ketinggian cakera intervertebral antara vertebra toraks meningkat dan otot rileks. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan berehat. Untuk bermula, ulangi 5 kali.

Kajian lumbar

Loin adalah bahagian paling belakang dari belakang. Jika tiada perubahan dystrophik pada badan vertebra dan cakera intervertebral didiagnosis, anda boleh melakukan gimnastik, meregangkan tulang belakang lumbar:

  • Latihan 1. "Lakukan seperti kucing anda." Kedudukan permulaan - postur dari senaman 1 untuk peregangan otot dan ligamen tulang belakang toraks. Hanya dalam kes ini, tubuh kita akan berkelakuan dengan cara yang berbeza. Ingat kucing itu. Apabila dia bangun, dia tertinggal di belakangnya (lumbar di bahagian belakang), dengan kuat membelai kakinya, menjatuhkan muncungnya hampir ke tanah, kemudian menyentuh permukaan lantai dengan perutnya, masuk ke bahagian "bahagian depan badan" dan secara aktif membentangkan kaki belakangnya. Kemudian lengkungkan roda belakangnya dan goncang. Ulangi tindakan haiwan itu. Pegang kedudukan "panggul", cuba sentuh lantai dengan wajah anda. Kemudian berlari dalam kedudukan "kepala", dan tarik bahagian atas kepala ke arah siling. Bendar arc belakang anda, tarik pelvis dan ketatkan kepala. Tonton otot anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 3 kali dan berehat.
  • Latihan 2. Berbaring di atas asas yang rata dan kukuh. Harus ada semacam sokongan padu di mana anda dapat memahami dengan tangan anda. Bersantai. Pegang sokongan dengan tangan anda dan meregangkan tumit ke hadapan, secara aktif membongkok jari anda ke arah anda. Rasa otot dan sendi dari tulang belakang lumbar.

Inilah gimnastik dari hanya 7 senaman. Untuk tulang belakang yang sihat, ini akan cukup untuk mengekalkannya dalam keadaan baik selama bertahun-tahun.

Pelaksanaan yang betul dalam latihan ini - berbohong atau berdiri di atas semua empat. Ini disebabkan oleh penurunan maksimum dalam beban di bahagian belakang dalam kedudukan tersebut.

Latihan untuk peregangan boleh disyorkan oleh doktor yang hadir untuk penyakit-penyakit tertentu di belakang. Sekiranya anda tidak tahu keadaan tulang belakang anda, tidak sepatutnya melakukan latihan pemilihan diri. Buat temujanji dengan pakar. Dia akan menjalankan tinjauan dan menetapkan satu set latihan yang akan membantu memperbaiki keadaan.