Gimnastik untuk tulang belakang

Jika seseorang mengalami masalah belakang, yang ditunjukkan oleh rasa sakit pada otot, sendi, postur yang salah, dia disyorkan gimnastik untuk tulang belakang - satu set latihan yang perlu dilakukan secara teratur. Terdapat banyak kaedah yang boleh membantu pemulihan dan pemulihan bahagian penting rangka ini. Adalah lebih baik untuk memilih gimnastik yang tepat dengan doktor untuk tidak membahayakan tubuh.

Apakah gimnastik untuk tulang belakang

Sekiranya anda mengalami penyakit tulang belakang, gimnastik akan menjadi cara terbaik untuk pulih. Latihan yang perlu dilakukan secara berkala mempunyai kesan positif terhadap keadaan cakera intervertebral, tulang rawan, otot, vertebra dan ligamen. Meningkatkan gimnastik akan membantu mencapai keputusan yang menggalakkan berikut:

  • untuk membentuk postur, terganggu oleh kelengkungan tulang belakang (belakang rata, lordosis, scoliosis, kyphosis);
  • menguatkan otot-otot tulang belakang yang menghasilkan sokongan untuk bahagian tulang belakang;
  • menguatkan proses pertukaran;
  • memulihkan tisu yang membentuk rawan;
  • mengurangkan kesakitan di bahagian belakang;
  • mencegah perkembangan osteoporosis;
  • meningkatkan pemakanan cakera vertebra, melepaskan mereka daripada tekanan;
  • dengan ketara mengurangkan masa pemulihan dan pemulihan pesakit;
  • untuk mengelakkan penyakit tulang belakang.

Cadangan untuk senaman gimnastik terapeutik

Untuk latihan gimnastik terapeutik untuk memberi manfaat, pelaksanaannya harus dipandu oleh saranan berikut:

  • Pergerakan tidak boleh membawa kesakitan. Jika semasa pelajaran terdapat sensasi yang tidak menyenangkan, anda perlu mengurangkan amplitud atau berhenti mengecas.
  • Gimnastik dikontraindikasikan jika terdapat sakit yang disebabkan oleh penyakit pada tiang tulang belakang. Ia adalah mungkin untuk merawat dengan bantuan latihan, jika tempoh pemisahan penyakit tidak datang.
  • Untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan, cuba lakukan pergerakan lancar dan perlahan.
  • Satu prasyarat untuk kesan positif gimnastik adalah pelaksanaannya yang kerap.
  • Mulakan setiap latihan dengan sedikit pemanasan dan regangan untuk meminimumkan risiko kecederaan.
  • Sebelum kelas dilarang menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dengan osteochondrosis

Penggunaan gimnastik adalah langkah berkesan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Dasar pengisian adalah pergerakan semula jadi. Anda boleh melakukan latihan berikut untuk osteochondrosis tulang belakang:

  • Sekiranya penyakit itu diserang oleh kawasan serviks, anda perlu mengambil kedudukan berdiri dengan lengan belakang anda, dengan kaki anda lebar lebar bahu. Perlahan perlahan kepala anda ke kiri. Kencangkan otot anda sedikit, tinggal di posisi ini selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi pergerakan ke arah yang lain. Lakukan latihan 15 kali.
  • Apabila osteochondrosis di daerah toraks menjadi lurus, letakkan kaki bahu yang lebih rendah selain kaki. Perlahan bengkokkan punggung anda, menarik dagu anda ke arah perut. Bahu perlu menarik satu sama lain. Simpan kedudukan ini selama 10 saat. Dengan pergerakan seterusnya, perlahan-lahan menyokong belakang anda, secara beransur-ansur mengurangkan bilah bahu dan memiringkan kepala anda. Pegang pose selama 10 saat lagi. Ulangi latihan itu sepatutnya 10 kali.
  • Sekiranya anda diseksa oleh osteochondrosis rantau lumbar, ambil kedudukan permulaan, meletakkan tangan anda pada tali pinggang, dan kaki anda lebar lebar bahu. Luruskan ke hadapan yang perlahan sambil mengekalkan lurus belakang anda. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi gerakan kembali. Gim gimnasium terapeutik senaman 10 kali.

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Kompleks latihan untuk tulang belakang dengan hernia melibatkan penyingkiran ketegangan otot dan regangan. Pergerakan dapat dilakukan dari 3 posisi awal: berbaring di perut, belakang, sisi, berdiri di semua empat. Untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar perlu menggunakan latihan berikut:

  • Bersandar rata di belakang anda. Bendakan anggota bawah di sendi lutut, kedudukan atas di sepanjang badan. Perlahan-lahan memindahkan kaki anda sehingga anda menyentuh lantai dengan lutut anda, meninggalkan badan mantap.
  • Berbaring di perut anda, buat bot, angkat tangan dan kaki anda sejauh mungkin, menariknya keluar. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lebih rendah.
  • Di kedudukan awal yang sama, kaki harus dipisahkan dari lantai, tanpa mengangkatnya dari lantai. Sambungkan anggota bawah dengan pergerakan seterusnya.
  • Berbaring di sebelah anda, angkat kaki anda dan berlengan pada masa yang sama. Ulangi di pihak yang lain.
  • Tinggalkan kedudukan asal anda sama. Kaki berbaring di atas, bengkok pada sendi lutut dan tarik ke perut, kembali semula.
  • Dapatkan semua empat. Tukar pose unta dan kucing secara bergantian. Pertama, memaksimumkan bahagian belakang yang lebih rendah, menyengetkan kepalanya. Kemudian bungkus punggung anda, angkat leher anda.

Kaedah popular penyembuhan tulang belakang

Latihan terapi untuk belakang dan tulang belakang boleh dilakukan menggunakan pelbagai teknik. Latihan akan membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan aktiviti motor. Pilih kaedah yang sesuai untuk memulihkan kesihatan harus dikongsi dengan doktor anda, kerana beberapa pilihan pengecasan mungkin merosakkan badan. Rundingan dengan pakar akan membantu menentukan penyakit yang menyebabkan ketidakselesaan dan set latihan fizikal yang optimum, yang mempercepat pemulihan.

Qigong

Gimnasium purba Cina membantu mengatasi stoop, penyakit sistem muskuloskeletal, menggalakkan pemulihan pesat selepas kecederaan dan pencegahan masalah tulang belakang bagi orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  • Untuk merasakan badan anda, letakkan kaki anda lebar lebar, kaki anda selari. Bengkokkan lutut anda sedikit, letakkan pelvis anda sedikit ke hadapan. Tangan lebih rendah secara bebas, tidak menekan mereka ke badan. Turunkan dagu anda, tekan ke dada anda. Kedudukan ini mesti diambil sebelum setiap latihan, kerana ia membantu untuk mengembalikan hubungan antara minda dan tubuh.
  • Ambil nafas dalam dengan hidung anda, mulut keluar mulut anda, menekan perut anda ke belakang anda. Tubuh harus sepenuhnya rileks.
  • Tekan dagu anda ke leher anda, kemudian bengkokkannya dan kepala anda. Pegang kedudukan ini untuk seketika. Secara beransur-ansur menurunkan leher, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  • Tekan dagu anda ke leher anda, turunkannya di bawah, secara beransur-ansur mencapai dada anda, selesaikan kedudukan ini. Apabila kepala selari dengan lantai, mula mengangkatnya ke atas, menarik dagu ke hadapan. Mencapai kedudukan di mana mata akan kelihatan, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Susun tangan anda ke tepi pada ketinggian bahu, turunkannya ke bawah. Pasang anggota bawah ke dada, menyambungkannya ke istana. Pergerakan gimnastik seterusnya meningkatkan tangan anda ke tahap dahi, memperluas, mengangkat siku anda. Salah seorang daripada mereka diarahkan, yang lain ke bawah, sambil mengalihkan sangkar tulang rusuk ke sisi, memutar badan ke bahagian lengan atas. Apabila tekanan maksimum dicapai, ubah posisi badan. Lakukan sedemikian bertukar 9-18 kali.

Video

Latihan Bidang Bragg

Latihan terapeutik untuk tulang belakang Paul Bragg akan membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal kepada orang-orang dari sebarang umur. Kompleks ini terdiri daripada 5 latihan yang mesti dilakukan secara berurutan. Untuk membuat rawatan yang berkesan, ikuti beberapa peraturan:

  • Apabila melakukan gimnastik, cuba jangan membawa kesakitan. Buat pergerakan lancar dan perlahan.
  • Kompleks itu mesti dilakukan secara konsisten dan lengkap. Antara senaman, anda boleh berhenti untuk memberi rehat kepada tubuh anda.
  • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari. Ia akan menjadi mungkin untuk mengurangkan beban apabila kesihatan anda kembali stabil.
  • Gimnastik Paul Bragg untuk tulang belakang perlu menyeronokkan - jadi anda akan mencapai kejayaan yang lebih besar.

Gimnastik Tibet

Senam gimnastik Tibet dianggap universal kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkan seluruh tubuh. Pengisian akan memberi manfaat kepada sendi - akan membantu meregangkan tulang belakang, meregangkannya. Untuk mencapai matlamat ini, lakukan pergerakan berikut:

  • Lakukan putaran badan tiga kali. Pada masa yang sama anda perlu bernafas lancar dan perlahan. Naikkan lengan anda ke bahu, dan pegang belakang anda.
  • Berbaring di lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, ketatkan jari anda dengan ketat. Stoking mesti diketatkan, kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat kepala anda, cuba menyentuh dada anda dengan dagu, angkat kaki anda secara menegak, tanpa membengkokkan telinga anda di lutut, tarik kaus kaki anda ke arah anda. Kurangkan kepala terlebih dahulu, kemudian anggota bawah.
  • Dapatkan lutut anda, hamparkan mereka lebar bahu. Keluarkan pelvis dari tumit, pinggul harus berserenjang ke lantai. Exhale. Semasa menghirup, geser anggota bawah di kawasan bawah punggung, tarik dagu ke dada.
  • Duduk di atas lantai, meregang anggota badan anda yang lebih rendah, menyebarkannya dengan lebar bahu. Dengan gerakan menyedut seterusnya, angkat pelvis dari lantai untuk berehat hanya pada lengan dan kaki, dengan kepala condong ke belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  • Ambil kedudukan permulaan: badan selari dengan lantai, disokong pada lengan dan jari kaki yang terulur. Cuba buat pesongan di kawasan lumbar. Apabila menghirup, angkat kawasan panggul ke atas dan belakang, lipat separuh, sambil menarik dagu ke dada. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.

Video

Gimnastik bersama Cina

Latihan Gimnastik artikular Cina boleh dilakukan oleh orang-orang dari sebarang umur. Pergerakan di kompleks mudah dan berkesan, mereka tidak akan mengambil banyak masa. Tujuan gimnastik itu adalah untuk menguatkan sendi, kolum tulang belakang dan cakera intervertebral. Pergerakan diperlukan untuk melaksanakan dengan lancar dan lancar. Mereka akan membantu untuk menormalkan pengeluaran cecair antara sendi, memperbaiki fungsi kelenjar tiroid, lepaskan badan garam dan meremajakannya, menghilangkan berat badan berlebihan.

Latihan sendi Cina menyumbang kepada pemulihan bukan sahaja kesihatan fizikal tetapi juga psikologi. Ia digunakan untuk meningkatkan mood, memperoleh keyakinan diri, keberanian dan kemahuan. Gimnastik perlu bermula dengan senaman mudah, bersenam 20 minit sehari. Masa terbaik untuk ini ialah waktu pagi. Apabila melakukan mengikuti nafas dan postur.

Gimnastik bersama Cina melibatkan penggunaan latihan berikut:

  • kepala tilting dan putaran (kira-kira 25 kali dalam setiap arah);
  • pergerakan pekeliling dengan lengan melawan dan mengikut arah jam, kilang (45 kali);
  • ayunan kaki tanpa sokongan (40 kali dalam setiap arah);
  • mencondongkan, berputar pelvis dan mengubah badan perlu dilakukan 45 kali dalam setiap arah;
  • melompat, squats, pull-up dan push-up boleh dilakukan dalam apa-apa jumlah, selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.

Gimnastik Gazmanova untuk tulang belakang

Penyanyi terkenal telah mengalami banyak kecederaan, tetapi tetap kuat dan bertenaga. Untuk masalah dengan tulang belakang Gazmanov mengesyorkan melakukan satu set latihan khusus. Setiap gerakan di dalamnya perlu dilakukan 5-10 kali. Kedudukan permulaan adalah kedudukan yang berbaring, lengan diturunkan di sepanjang badan, kaki sedikit terpisah. Kemudian, disyorkan untuk melakukan tindakan berikut agar:

1. Bengkokkan kaki di lutut dan angkat sedikit. Luruskan anggota sepanjang garis femoral, meninggalkannya pada sudut yang sama. Langkah seterusnya perlahan menurunkan kaki. Lakukan latihan pertama dengan setiap kaki bergantian, kemudian dengan segera dengan dua.

2. Latihan kedua adalah berdasarkan prinsip yang sama seperti yang pertama, tetapi kaki mesti lurus.

3. Sebagai senaman gimnastik seterusnya, lakukan "basikal", mengira giliran penuh.

4. "Gunting" - angkat kaki anda ke atas pada sudut 45 darjah, sedikit menyebarkannya. Lipat satu anggota ke atas yang lain bergantian.

5. Adakah "basikal" terbalik dengan menggerakkan kaki anda ke arah anda.

6. Kurangkan dan angkat kaki secara bergantian.

7. Bengkokkan kaki bawah pada sendi lutut, belok kiri sejauh ia akan pergi, meninggalkan badan masih. Ambil tangan ke kanan. Pusingkan kepala ke kaki anda, matikan mata anda ke titik imajiner yang terletak pada sudut 45 darjah dari lantai, tahan selama beberapa saat. Kemudian peregangan, berehat sedikit dan ulangi dari sisi lain.

8. Angkat kaki bersama-sama dengan ketinggian kecil. Lukis nombor atau huruf di udara.

Video

Dikulya

Terapi fizikal untuk tulang belakang, yang dikembangkan oleh Valentin Ivanovich Dikul, adalah salah satu yang paling berkesan untuk hari ini. Rawatan dengan sistem ini membantu memulihkan mobiliti bahagian yang rosak di belakang. Gimnastik seperti itu harus diamalkan di bawah pengawasan pakar, sejak latihan bergantung pada penyakit. Teknik ini merangkumi komponen berikut:

  • kompleks terapi fizikal: untuk otot-otot belakang dan kaki, untuk perut, lengan dan dada;
  • fisioterapi;
  • terapi manual;
  • akupunktur;
  • pematuhan dengan rejim minuman yang direka khas.

Pilyuyko dengan hernia vertebra

Kompleks rawatan mengikut kaedah Dr. Pilyuiko membantu memperbaiki keadaan pesakit dengan hernia vertebrata. Pemulihan, menggabungkan gimnastik, ubat anti-radang, terapi fizikal dan refleksologi melakukan beberapa tugas:

  • melegakan kesakitan;
  • memperbaiki trofi;
  • mengurangkan hernia;
  • mengurangkan kuasa proses keradangan;
  • mencegah terjadinya kecederaan pada tisu saraf.

Kompleks gimnastik utama, yang dilakukan secara teratur, termasuk latihan berikut:

1. Memperpanjang anggota bawah dan mengangkat bahagian atas. Pada masa yang sama tarik stoking dan tangan. Keadaan ini sepatutnya ditetapkan untuk seketika. Dengan pergerakan seterusnya, angkat kaus kaki, meregangkan tumit anda.

2. Menguatkan lengan anda ke hadapan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang anda. Semasa menghirup, angkat tangan dan kaki, tarik ke arah yang lain.

3. Lakukan langkah-langkah latihan kedua, tetapi menyebarkan anggota badan sekitar.

4. Adalah perlu untuk menetapkan kedudukan selama 1 minit: kaki dibengkokkan pada lutut, kawasan panggul dan lengan berpaling ke kanan, lengan diturunkan ke kiri. Dengan setiap menghembus nafas, cuba berehat santai anda sebanyak mungkin. Kemudian anda perlu melakukan yang sama, tetapi ke arah yang lain.

Terapi latihan untuk tulang belakang

Melakukan latihan untuk tulang belakang dengan kesan terapeutik akan membantu mengatasi sejumlah besar penyakit tulang, sendi dan otot. Adalah penting untuk melakukan semua latihan dengan betul, menonton pergerakan anda. Kesan terapeutik dicapai melalui pematuhan ketat kepada arahan dan latihan harian. Sebelum menggunakan gimnastik, anda perlu berunding dengan doktor untuk tidak merosakkan tulang belakang.

Berjalan pada semua empat tahun

Beberapa kaedah gimnastik, yang digunakan untuk hernia dan penyakit-penyakit lain tulang belakang, mencadangkan berjalan pada semua empat. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi, ia berguna untuk pesakit dari mana-mana umur. Untuk melakukannya, anda perlu mendapat semua empat, luruskan lengan dan belakang anda. Mula bergerak di sekitar bilik, yang sepatutnya berlangsung 1-2 minit. Semasa lengan berjalan seperti itu tidak boleh bengkok.

Latihan roller

Teknik latihan dengan roller, yang dikembangkan oleh seorang doktor Jepun, mempunyai kesan positif pada postur, memperkuat otot punggung, membantu menghilangkan rasa sakit di tulang belakang. Peraturan utama untuk mendapatkan keputusan yang menggalakkan adalah menjalankan kelas setiap hari. Latihan sedemikian tidak boleh dilakukan dengan pendarahan, tekanan tinggi, sakit yang tajam dan kecederaan tulang belakang.

Alat untuk latihan adalah roller, yang mesti dipintal dari tuala kapas. Anda boleh mengikat tali dengan tali, tali perban atau tali getah. Saiz roller haruslah sedemikian rupa sehingga tepinya melampaui sempadan belakang, dan ketinggiannya adalah 10-15 cm. Anda perlu melakukan gimnastik untuk penyembuhan dan bersantai tulang belakang pada permukaan keras rata, untuk kemudahan yang disyorkan untuk meletakkan tikar yoga.

Sebagai sebahagian daripada latihan tulang belakang, beberapa tindakan berturut-turut diperlukan:

  • Duduk di atas permaidani, meregangkan kakinya, letakkan roller di belakangnya. Perlahan-lahan jatuh ke tuala supaya pusatnya berada di bawah pusar.
  • Keluarkan kaki anda ke lebar bahu anda, dan arahkan kaki anda ke arah satu sama lain supaya mereka menyentuh ibu jari anda.
  • Peregangkan tangan anda, meletakkan telapak tangan anda supaya mereka menyentuh jari-jari kecil anda, perlahan-lahan menggerakkan kaki bawah anda di belakang kepala anda. Adalah disyorkan berada dalam kedudukan ini selama 5 minit.
  • Ia perlu untuk bangun selepas senam perlahan-lahan supaya tulang dan sendi tulang belakang tidak bergerak.

Gimnastik yang lembut

Terapi fizikal bagi luasan tulang belakang yang bersifat spasik adalah satu set tindakan yang tidak rumit yang mesti dilakukan setiap hari sekiranya penyakit yang memberi kesan kepada leher, belakang dan wilayah sakral:

  • Mula kelas perlu memanaskan leher. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, pusingkan kepala anda ke kiri, kemudian ke kanan. Perlu mengulangi 3-4 minit.
  • Kurangkan dagu ke sternum, disyorkan untuk kekal dalam kedudukan ini selama 3-4 saat. Lakukan 10 pengulangan.
  • Tolak kepalanya kembali sedikit dan kembali ke posisi permulaan lagi. Ulangi latihan asas ini sebanyak 6 kali.
  • Untuk memperbaiki keadaan tulang belakang toraks, duduk di atas kerusi, sementara anda perlu meluruskan belakang dan meletakkan tangan di belakang kepala anda. Mengambil nafas dalam, bengkok tulang belakang, pada menghembus nafas, bersandar ke hadapan. Anda perlu mengulangi latihan 7 kali.
  • IP - berdiri, tangan naik. Lakukan penggantian sisi ke sisi.
  • Berbaring di belakang anda, hubungkan kaki kiri yang dilanjutkan dengan tangan kanan anda. Kemudian ulangi dari sisi lain. Anda perlu melakukan 10 kali.
  • Selalunya mengangkat kaki, menangguhkan tenun mereka.

Video

Gimnastik kesihatan untuk tulang belakang

Untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang anda, perlu memberikan senaman yang betul dan selamat. Lakukan latihan setiap hari:

  • Ambil kedudukan yang terdedah, tarik anggota badan yang lebih rendah. Naikkan kaki anda pada sudut 30 derajat, kemudian sebarkannya, kemudian salib. Ulang beberapa kali. Dengan pergerakan seterusnya, mengarahkan kedua-dua anggota bawah ke sisi, kemudian lakukan juga dengan yang lain.
  • Berbaring di sofa kecil supaya kawasan pelvis berada di pinggir di limbo, dengan lengan anda terulur, berpegang pada sebaliknya. Bendut lutut anda pada sudut yang betul. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat mereka supaya badan itu dijulur selari dengan lantai. Apabila menghirup, turunkannya dengan gerakan lancar.
  • Bersandar di punggung anda, tarik kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Cuba lengkungkan badan, sambil bersandar pada tumit dan bahu. Kekal dalam posisi ini selama setengah minit, kemudian kembali ke PI.

Video

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

LFK adalah. Terapi senaman untuk kanak-kanak: ciri, senaman dan cadangan

Malangnya, walaupun kanak-kanak kecil tidak terbeban dari masalah dengan tulang belakang, sikap lemah, kerana anak-anak moden menghabiskan lebih banyak masa dengan ibu bapa mereka di rumah di TV atau dengan telefon dan tablet di tangan mereka. Dan gaya hidup sedemikian pasti akan menjejaskan keadaan sistem musculoskeletal kanak-kanak. Tetapi jika bermasalah bagi orang dewasa untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang, maka pada anak-anak semuanya mungkin dengan bantuan terapi latihan. Latihan terapeutik ini, yang mengimbangi kekurangan aktiviti fizikal. Apa ciri yang ada pada kanak-kanak dan apa faedah yang dibawa, kita akan membincangkan dalam artikel kami.

Apakah terapi latihan?

Ini adalah satu set latihan yang lebih seperti yoga, kerana ia dilakukan lancar, perlahan-lahan. Asas terapi fizikal adalah penggunaan fungsi utama badan kita - ia adalah pergerakan. Seluruh kompleks adalah senaman yang dipilih dalam kombinasi dengan pernafasan yang tepat.

Sebagai bahagian perubatan yang berasingan, terapi fizikal telah dikenal pasti hanya pada abad ke-20, tetapi Plato juga menyatakan bahawa pergerakan itu adalah kuasa penyembuhan yang sama seperti dadah. Terapi fizikal bukan sahaja latihan, tetapi juga prosedur air, berjalan kaki biasa, dan bermain di udara segar.

Aspek positif terapi latihan

Agar badan berkembang secara normal, penting bukan sahaja pemakanan yang tepat, tetapi juga aktiviti fizikal yang tetap. Selalunya, orang dewasa lupa tentang perkara ini apabila mereka mula memarahi bayi mereka kerana terlalu aktif. Terapi senaman untuk kanak-kanak bukan hanya terapi fizikal, tetapi juga melaksanakan peranan pendidikan:

  • Kanak-kanak menerima beberapa pengetahuan kebersihan.
  • Lebih baik mengetahui dunia di sekeliling kita.
  • Dia belajar mengaitkan dirinya dengan dunia di sekelilingnya.

Apakah fisioterapi memberi anak? Persoalan semacam itu sering ditanya oleh ibu bapa, mempercayai bahawa hanya sukan yang serius boleh membawa manfaat. Tetapi ini jauh dari kes itu. Latihan terapi latihan:

  • menyumbang kepada pembangunan harmoni sistem muskuloskeletal;
  • postur terbentuk dengan betul;
  • otot belakang dikuatkan;
  • dengan adanya asimetri postur, pembetulan berlaku.

Terapi senaman adalah satu kompleks yang boleh menghalang pelanggaran postur. Terapi fizikal membangun daya tahan, kekuatan, meningkatkan koordinasi pergerakan.

Juga terima kasih kepada terapi latihan:

  • imuniti dikuatkan;
  • tubuh menjadi kurang terdedah kepada pelbagai patogen;
  • kanak-kanak menyesuaikan diri dengan sekolah;
  • kerja seluruh organisma adalah dinormalisasi;
  • meningkatkan tidur dan selera makan.

Kanak-kanak terutamanya memerlukan terapi fizikal untuk penyakit sistem muskuloskeletal. Tetapi perundingan awal dengan pakar adalah perlu untuk memilih kompleks yang berkesan.

Jenis latihan

Sesetengah percaya bahawa fisioterapi adalah kompleks senaman yang biasa, tetapi pakar mengatakan bahawa apa-apa jenis rehat aktif boleh dikaitkan dengan terapi senaman. Selalunya dengan kelas kanak-kanak diadakan dalam bentuk permainan yang anak-anak berminat.

Semua latihan yang dimasukkan ke dalam kompleks boleh dibahagikan kepada:

  1. Ketua. Mereka digunakan untuk menguatkan seluruh badan.
  2. Latihan khas bertujuan untuk sistem tertentu, contohnya, terapi latihan untuk patah tulang akan menyumbang kepada penyembuhan cepat dan pemulihan pergerakan anggota yang cedera. Sekiranya terdapat scoliosis atau flatfoot, maka latihan dipilih untuk membetulkan patologi ini.

Semua latihan juga boleh dibahagikan kepada kumpulan:

  • Pergerakan aktif.
  • Statik ditunda.
  • Pasif. Latihan ini biasanya termasuk dalam kompleks untuk bayi, kerana bayi tidak dapat melakukannya secara mandiri.

Sifat latihan adalah berbeza, iaitu:

  • Pernafasan.
  • Santai
  • Peregangan.
  • Pembetulan.
  • Penyelarasan.

Dengan mengambil kira apa penyimpangan dalam sistem muskuloskeletal kanak-kanak, seorang pakar memilih satu set latihan.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

Walaupun manfaat gimnastik terapi yang sangat besar, ia tidak ditunjukkan kepada semua kanak-kanak, kontraindikasi termasuk:

  • Kehadiran mana-mana patologi dalam bentuk akut.
  • Tumor ganas.
  • Pendarahan yang kerap.
  • Penyakit jantung.
  • Gangguan irama hati.
  • Kesihatan buruk kanak-kanak.
  • Suhu yang tinggi

Walaupun tanpa kontraindikasi, jika kanak-kanak telah sakit dengan selesema biasa, maka perlu mengganggu kelas terapi fizikal selama beberapa hari dan disambung semula setelah pemulihan.

Ciri terapi senaman kanak-kanak

Oleh kerana kelas dijalankan dengan kanak-kanak, pengajar mestilah disediakan dengan teliti. Adalah penting untuk memilih banyak latihan dalam bentuk permainan. Tetapi ia juga perlu untuk mempertimbangkan perkara-perkara berikut:

  • Umur bayi.
  • Tahap pembangunan fizikal.
  • Keadaan jiwa itu.
  • Pembangunan kemahiran motor halus.

Gimnastik terapeutik tidak hanya menyumbang kepada pembentukan postur yang betul dalam kanak-kanak, untuk memperkuat badan, tetapi juga untuk menormalkan kerja sistem kardiovaskular.

Ada peraturan apabila melakukan terapi fizikal

Ini adalah kompleks yang mesti dilakukan dengan mematuhi beberapa peraturan yang boleh menjadikan kelas lebih berkesan:

  • Sebelum pelajaran pertama, anda perlu melawat doktor, kerana jika anda mempunyai penyakit serius pada sistem musculoskeletal, anda mungkin memerlukan bantuan perubatan.
  • Kelas perlu diadakan oleh para profesional yang dapat menilai keadaan anak itu secukupnya.
  • Ia perlu memuat bayi secara beransur-ansur.
  • Latihan senaman tidak boleh menyebabkan rasa sakit pada anak semasa melakukan.
  • Untuk menjadikan anak-anak lebih menarik, perlu memilih pelbagai latihan, untuk memasukkan momen permainan.
  • Bermula untuk melaksanakan kompleks tidak sepatutnya selepas makan, ia perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 45 minit.
  • Ia adalah perlu untuk melibatkan diri dalam bilik yang mempunyai ventilasi yang baik.
  • Sekiranya kompleks dilakukan dengan bayi, maka ia harus bermula dan berakhir dengan mengusap yang menyenangkan, tetapi pada kanak-kanak yang lebih tua pada permulaan kompleks dan pada akhir latihan santai dan pernafasan dilakukan.
  • Ada yang percaya bahawa terapi senaman tidak memerlukan pemanasan, tetapi tidak. Ia juga dibahagikan kepada bahagian pengenalan, utama dan muktamad.
  • Kursus terapi latihan biasanya ditetapkan oleh doktor, dia boleh mengulangi beberapa kali setahun.

Mempunyai terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Memandangkan anak-anak kita kini menghabiskan lebih banyak masa pada monitor komputer daripada gerakan aktif, tidak menghairankan bahawa ramai yang sudah berada di sekolah rendah mempunyai postur yang tidak baik. Jika segala-galanya masih tidak berjalan, maka ada peluang untuk kembali kembali ke anaknya.

Untuk melakukan ini, adalah penting untuk memilih latihan yang betul, dan hanya ortopedis yang perlu dikunjungi dengan cekap boleh melakukan ini. Dalam kes yang serius, bukan sahaja gimnastik, tetapi juga penggunaan korset khas mungkin diperlukan.

Bergantung kepada jenis kelengkungan dan latihan spinal terpilih:

  1. Jika kyphosis jabatan thoracik didiagnosis, terapi senaman untuk kanak-kanak mesti termasuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggang bahu, serta meregangkan otot-otot dada.
  2. Dengan kehadiran punggung yang rata, perlu memilih latihan sedemikian rupa sehingga otot-otot belakang, kaki, dan ikat pinggang bahu diperkuat dengan sama rata.
  3. Scoliosis memerlukan senaman untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang, memperbaiki koordinasi, meregangkan tulang belakang.

LFK bahu, lumbar - tidak penting, memerlukan latihan dilakukan dengan kerap. Jika anda hanya melakukan beberapa kali seminggu, maka tidak akan ada kesan.

Kompleks sampel untuk kanak-kanak prasekolah

Telah diperhatikan bahawa untuk kanak-kanak adalah perlu untuk memasukkan banyak detik permainan di kompleks, tetapi latihan utama dapat dibezakan:

  1. Ia perlu memulakan kompleks dengan memanaskan badan. Anda boleh bermula dengan berjalan dengan meninggi tinggi lutut selama beberapa saat, pada kaus kaki, tumit.
  2. Melakukan tangannya dengan tangannya ke sisi, pada saat yang sama bangkit di atas jemari.
  3. Bersenam dengan tongkat gimnastik. Naikkannya dari lantai, angkat tangan itu ke atas lengan yang terulur dan sekali lagi letakkannya di atas lantai.
  4. Buaian kaki anda dari kedudukan terdedah, sementara pelvis tidak boleh mengangkat lantai.
  5. Latihan "menelan".
  6. Semi bengkok, bengkokkan kaki di lutut, dan bawa tangan anda kembali, kembali ke posisi permulaan. Kembali semasa latihan harus lurus.
  7. Senaman dalam penyelarasan pergerakan: berdiri pula untuk berdiri di atas satu kaki dengan tangan terpisah ke sisi.

Latihan boleh dilakukan dengan menggunakan pelbagai peralatan gimnastik, misalnya melangkau tali, bola, gelung.

Kompleks anggaran untuk kanak-kanak sekolah

Selepas pemanasan, anda boleh memulakan latihan berikut:

  1. Turun dan angkat tangan anda dengan bola, sedangkan siku harus dipisahkan ke sisi.
  2. Memegang belakang lurus, anda mesti menurunkan dan mengangkat bola di atas kepala anda.
  3. Letakkan satu tangan di belakang punggung dari bahagian atas dan satu lagi dari bahagian bawah dan cuba pasangkannya ke kunci.
  4. Tilts ke tepi dengan tangan terpisah.
  5. Ambil kedudukan, berbaring di atas lantai, dan bengkokkan punggung anda tanpa mengambil pelvis anda.
  6. Dari kedudukan berlutut dengan penekanan pada lengan, bengkok dan bulat ke belakang.
  7. Berbaring di perut anda dan pada masa yang sama menaikkan kaki dan bahu anda, berlarutan selama beberapa saat.
  8. Latihan "basikal".

Selepas berakhirnya kompleks, perlu berjalan, melakukan senaman pernafasan. Semasa kelas, jurulatih mestilah memantau ketepatan latihan, pernafasan dan kedudukan belakang kanak-kanak.

Pelanggaran postur - ini bukan hukuman. Sekiranya ibu bapa memperhatikannya dalam masa yang singkat, kompleks khas bukan sahaja akan segera memulangkan kanak-kanak itu ke belakang, tetapi juga menguatkan seluruh tubuh.

Gimnastik terapeutik di rumah

Terapi senaman adalah satu kompleks budaya fizikal terapeutik, terdiri daripada latihan dengan beban yang tegas, bertujuan untuk meningkatkan keadaan fizikal pesakit selepas beberapa penyakit. Sejak zaman Soviet, terapi latihan dijalankan bukan sahaja di poliklinik, tetapi juga di tempat kerja ("sukan lima minit"), hari ini tidak ada masa untuk bekerja, tetapi anda boleh menumpukan beberapa minit untuk kesihatan di rumah.

Kandungan artikel:

Sejumlah besar latihan pelbagai digunakan untuk terapi senaman: dari latihan pernafasan dalam tempoh selepas operasi untuk latihan untuk memulihkan fungsi motor selepas kecederaan atau lumpuh. Setiap terapi latihan kompleks tertentu dibentuk secara individu, dengan mengambil kira beberapa parameter, termasuk diagnosis pesakit, tanda-tanda dan kontraindikasi untuk terapi latihan, keadaan fizikal semasa pesakit.

Matlamat terapi latihan adalah untuk meningkatkan keadaan fizikal pesakit, untuk memulihkan motor dan kebolehan lain yang hilang akibat penyakit ini. Dengan bantuan kompleks perubatan mereka berjuang dengan kaki kaki, scoliosis, dan mengurangkan keadaan dalam osteochondrosis. Di samping itu, latihan ringan dan seimbang mempunyai kesan pencegahan yang sangat serius.

Terapi senaman bukan sekadar satu latihan, ia hanya merupakan komponen rawatan, yang bermaksud bahawa kursus itu perlu disediakan dan dipilih secara bersama oleh doktor dan pakar fisioterapi.

Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, perlu dilakukan latihan di rumah. Satu prasyarat untuk melaksanakan sendiri terapi senaman kompleks di rumah adalah pembangunan kompleks oleh pakar terapi senaman mengikut keperluan pesakit, serta latihan pendahuluan mandatori untuk semua peringkat kompleks, penghuraian semua momen yang mungkin sukar.

Kompleks standard terdiri daripada 3 bahagian:

  1. Pengenalan kompleks. Tugas latihan bahagian ini adalah untuk menyediakan badan untuk beban latihan asas. Selalunya ia adalah satu set pergerakan asas, seperti berjalan kaki, senaman pernafasan, dan pemanasan untuk lengan dan kaki.
  2. Bahagian utama kompleks. Satu set latihan utama yang bertujuan untuk masalah masalah pesakit. Bagi setiap penyakit dan keparahannya, terdapat satu set latihan khas yang mengambil kira spesifik penyakit dan kontraindikasi yang sedia ada.
  3. Dalam kesimpulan kompleks, satu siri latihan perlu dijalankan untuk melegakan umum, penstabilan pernafasan dan sistem kardiovaskular. Dalam kebanyakan kes, ini adalah berjalan kaki yang mudah, latihan bernafas, latihan bersantai.

Dengan terapi fizikal yang dipilih dengan betul dan pelaksanaan yang tepat, teratur cadangan doktor dan pakar dalam latihan fizikal terapeutik, walaupun melakukan senaman di rumah adalah agen pemulihan dan profilaktik yang berkesan.

Tiga set latihan terapi senaman yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi senaman untuk belakang, sejak tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan ini merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, yang bertujuan membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lajur belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka sudah tahu, semestinya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang orang yang tidak dapat meluruskan. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskannya. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - seperti orang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan perut harus dikembangkan secara merata, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (katakan, dengan gaya hidup yang tidak aktif), kelemahan otot dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung kepada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral dipadam, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan mobiliti terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapi dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Contohnya, selepas pemakaian gipsum yang berpanjangan dan immobilisasi terpaksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari otot-otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah syarat-syarat ini, bukan sahaja pembekalan darah sukar, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak tahan. Jadi apa yang diperlukan dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh dibuat berdasarkan perkara berikut:

  1. Latihan kumpulan sasaran otot: gimnastik untuk otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: misalnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot-otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Sebagai contoh, set latihan utama mungkin:

  1. Kami berbaring di permaidani yang lembut dan hangat, kami melemparkan kaki kami ke atas sebuah roller tebal. Kencangkan dan unclip tapak kaki dan kaki. Buat 10 tekanan serentak.
  2. Roller menolak, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kirinya membongkok lutut, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kanan kekal lurus. Ambil kaki kanan anda 10 kali ke tepi (sisi ke sisi).
  3. Letakkan kaki anda pada roller sekali lagi, mulakan kedudukan - lengan di sepanjang badan. Selalunya mengangkat setiap tangan, seolah-olah anda terapung di belakang anda - 10 sebatan untuk setiap tangan.
  4. Sekarang lakukan nombor latihan 2, tetapi untuk kaki yang lain.
  5. Dan sekali lagi kaki di roller, lekuk tangan di siku, telapak tangan di bahu. Jelaskan bulatan dalam satah mendatar dengan siku. Iaitu, lukis pada masa yang sama dengan kedua-dua siku 10 bulatan di atas anda. Kalangan cuba untuk menarik walaupun.
  6. Kaki masih pada bolster, bengkok di lutut. Luruskan setiap kaki pula. 10 kali untuk setiap kaki.
  7. Sekarang senaman yang lebih sukar, yang boleh menyebabkan kesakitan dalam tempoh yang teruk, berhati-hati. Roller dikeluarkan, kaki bengkok di lutut. Ganti setiap kaki dengan lutut ke dada. 10 kali.
  8. Dari kedudukan permulaan yang sama - putar kaki anda dengan lutut ke sisi, cuba menyentuh setiap lantai dengan lutut anda. Elakkan dari rasa sakit yang tajam.
  9. Di akhir kompleks bernafas dengan menaikkan dan meniup abdomen - 10 nafas dan nafas.

Latihan ini sesuai untuk kegunaan harian. Anda melihat bahawa beban yang sangat lemah digunakan untuk rawatan. Tetapi ia cukup untuk membantu seseorang.

Apabila tempoh akut berakhir, anda boleh melakukan satu set latihan terapi senaman yang lebih serius.

Apabila gejala mula mereda

Apabila gejala tidak begitu kuat, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. Tetapi dengarkan badan anda - jika ada sesuatu yang menyakitkan (rasa sakit tajam) - mengurangkan amplitud pergerakan itu. Ia pasti akan membantu.

  1. Berbaring di belakang dengan lengan anda dilanjutkan sepanjang badan, kami menaikkan kepalanya dan pada masa yang sama kami menimbulkan tekanan. Ini adalah versi ringan untuk menaikkan badan dari kedudukan terdedah. Ulangi gerakan 10 kali.
  2. Kami berehat di bilah bahu, lengan di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki di lutut. Naikkan pelvis sebanyak 10 kali. Jangan bengkokkannya terlalu keras ke siling, angkat sehingga 10-15 cm. Amplitud besar boleh menyakiti anda pada peringkat ini.
  3. Luruskan punggung anda, meregang punggung anda dan berehatkannya. Cuba untuk mencapai voltan maksimum. Ini adalah latihan statik.
  4. Kami berbaring, kaki bengkok di lutut, bergantian dengan tangan, lutut melintang, mengangkat kepala dan badan sedikit di atas lantai. 10 kali untuk setiap tangan.
  5. Kusyen besar diletakkan di bawah lutut (anda boleh menjadi seorang pembantu rumah). Dari kedudukan ini, anda perlu menaikkan pelvis di atas lantai - sekali lagi dengan 10-15 cm.
  6. Berputar dan lengan, roda belakang (melengkung). Mereka duduk dengan belakang seperti itu dan berdiri. Jadi 10 kali.
  7. Sekarang kita berdiri di kedudukan yang sama seperti dalam latihan 6 - kita memanah kembali ke atas, menurunkannya kembali ke kedudukan lurus. Jadi 10 kali. Dalam latihan ini, otot terpanjang dan otot-otot tulang belakang yang paling lama berfungsi dengan baik.

Sudah selesai, kini latihan lebih sukar, apabila rasa sakit reda!

Latihan untuk pemulihan

Pada peringkat ini, apabila kesakitan hilang, anda perlu menguatkan otot tulang belakang secara beransur-ansur, supaya mereka dapat menahan beban biasa untuk hidup anda.

Matlamat utama adalah abs, otot tulang belakang terpanjang (semua bahagiannya), otot-otot tulang belakang.

  1. Menaikkan badan berbaring. Anda telah mengangkat kepala anda, sekarang dari kedudukan yang sama, cuba merobohkan bahagian atas dari lantai. Lutung perlu melemparkan ke arah timur laut.
  2. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki lurus anda secara bergantian. Lama kelamaan, anda boleh mengangkat kedua-dua kaki. Tekan pinggang ke lantai. Pada mulanya, ia boleh menyebabkan kesakitan, jadi anda perlu bekerja setiap kaki secara berasingan.
  3. Menaikkan kaki dari kedudukan menegak. Ia perlu untuk menggantung di dinding gimnastik atau menggunakan bar mendatar atau perhentian khas. Kaki tidak perlu dijaga lurus, dalam kes anda cukup untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Hanya cuba menyentuh lutut dada.
  4. Satu latihan yang sangat berkesan dalam terapi fizikal bergolek pada pusingan ke belakang dan ke belakang. Ambil lutut dan naik. Tetapi lakukannya dengan permaidani, seperti menunggang tulang belakang di permukaan keras bukan perkara yang paling menyenangkan. Anda boleh bersandar sedikit ke tepi untuk mendapatkan trajektori yang lebih panjang dan mencuci lebih banyak otot.
  5. Hyperextension dan hyperextension terbalik adalah latihan terbaik untuk mengukuhkan belakang. Hiperextension normal perlu dilakukan selari dengan penguatan akhbar. Ini adalah jaminan kesihatan pinggang.
  6. Latihan untuk meregangkan kaki dan bahagian bawah belakang juga merupakan sebahagian daripada terapi senaman. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, atur bahagian bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda pandai, bungkus kaki di sekeliling kaki anda dan sampai ke kaki anda. Apabila melakukan senaman, cuba mengekalkan selekoh di punggung bawah, yang bersifat postur yang betul.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, banyak. Anda perlu melakukannya dengan kerap dan memantau perasaan anda.

Cadangan untuk pelaksanaan terapi senaman

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda pulih lebih cepat:

  • Jangan lakukan apa-apa melalui kesakitan. Tetapi, jangan batalkan dengan segera senaman jika ia menyebabkan kesakitan. Kurangkan amplitud pergerakan dan menjalankan eksperimen. Akibatnya, anda akan tahu betul-betul di mana tahap kesakitan timbul dan di mana anda perlu berhenti.
  • Jangan bekerjasama dengan beban. Hyperextension dan mengangkat badan pada media dalam kes anda tidak boleh dilakukan dengan berat tambahan.
  • Apabila osteochondrosis berguna untuk hanya digantung di bar, ia meregangkan tulang belakang.
  • Elakkan draf semasa kelas semasa anda berlatih di atas lantai. Dingin adalah musuh untuk bahagian belakang, bukan sahaja dengan osteochondrosis, tetapi juga dengan penyakit lain.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang

Siapa yang tidak mempunyai osteochondrosis tulang belakang? Rasanya semua orang memilikinya. Pada amnya, menurut statistik WHO: 80% orang mempunyai pelanggaran yang berbeza terhadap kedua-dua sistem - sokongan dan motor. Dan sayangnya, majoriti penghidap berada pada usia bekerja: dari 29 hingga 49 tahun. Iaitu, bahagian utama penduduk didiagnosis dengan patologi tertentu tulang belakang dan sendi, dan ini hanya data di Rusia.

Kesakitan tulang belakang dirasai oleh ramai orang dalam tempoh kehidupan yang berbeza. Apabila terapi sakit ini membawa hasil yang gembira, kebanyakan pesakit kembali ke kehidupan normal dan meneruskan aktiviti profesional mereka. Dalam sesetengah kes, penyakit ini mengambil bentuk yang kronik, yang membawa kepada pengurangan dalam kapasiti kerja, dan dalam beberapa hal bahkan sampai penamatannya.

Kelaziman sakit belakang yang berskala besar adalah usikan zaman kita. Dan, mungkin, salah satu daripada patologi paling kerap dengan manifestasi sakit belakang adalah osteochondrosis.

Dalam kes osteochondrosis, tulang rawan dan cakera intervertebral terjejas. Di dalamnya metabolisme dipecahkan. Ini menyebabkan perkembangan perubahan tulang dan sistem otot tulang belakang. Tetapi bukan sahaja ini adalah osteochondrosis berbahaya.

Perubahan dystrophik di tulang belakang boleh menyebabkan perubahan patologi dalam organ dalaman, kerana hubungan antara tulang belakang dan organ dalaman seseorang telah terbukti. Bekerja dengan tulang belakang anda, kami menyembuhkan seluruh badan. Atas sebab ini, masuk akal untuk mengambil serius terapi senaman di osteochondrosis, kerana banyak doktor mengatakan: kaedah fizikal adalah terapi yang paling asas untuk osteochondrosis.

Mekanisme pembangunan osteochondrosis

Spina mempunyai 33-35 vertebra, di antara mereka adalah cakera elastis. Mereka memberikan keanjalan dan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera tersebut mengandungi nukleus, dibingkai dengan cincin berserabut, dan dilindungi di atas dan di bawah oleh tulang rawan.

Apabila osteochondrosis menderita peredaran darah di tulang belakang itu sendiri dan metabolisme di dalamnya. Cakera elastik yang terletak di antara vertebra mula mengecil, keanjalan dan kekuatannya hilang, ketinggiannya berkurang. Secara beransur-ansur, cincin berserabut kehilangan keupayaan untuk memegang tulang belakang yang dimuatkan, ia menonjol. Ia berlaku bahawa cincin berserabut koyak, dan ini membawa kepada hernia intervertebral.

Oleh sebab gangguan itu, mobiliti seluruh ruang tulang belakang mungkin menderita dan kelengkungannya mungkin berlaku.

Persekitaran sihat untuk kesihatan tulang belakang adalah gaya hidup yang aktif dan sporty dengan beban yang sederhana, dan tanpa overstraining.

Dalam era komputerisasi, gaya hidup seseorang kebanyakannya tidak aktif. Pencegahan dan rawatan masalah dengan tulang belakang adalah latihan fisioterapi (LFK), yang meningkatkan trophism cakera di antara vertebra, kerana ini, mobiliti sendi meningkatkan; ketepuan darah keseluruhan tulang belakang juga bertambah baik, sistem otot belakang diperkuat, pemusnahan komponen tulang tulang belakang perlahan.

Terutama senaman osteochondrosis terapi berguna untuk orang yang mempunyai faktor-faktor predisposisi:

  1. Umur tua
  2. Orang yang sentiasa berada dalam kedudukan yang luar biasa badan.
  3. Orang yang mempunyai otot lemah dan ligamen.
  4. Siapa yang mempunyai kaki rata dan kaki kelab.
  5. Dengan kecederaan tulang belakang yang sedia ada.

Osteochondrosis tulang belakang mempunyai lokalisasi yang berbeza dan dibahagikan kepada osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks toraks dan lumbosacral.

Prinsip umum terapi fizikal dalam mana-mana osteochondrosis

  1. Budaya fizikal perlu dilakukan di dalam bilik dengan pengudaraan yang baik, pilihan yang bagus - di jalan.
  2. Kelas hanya diadakan dalam tempoh remisi penyakit ini (apabila tiada gejala).
  3. Pakaian dalam terapi fizikal kelas dianggap luas, tidak menghalang pergerakan dan pernafasan.
  4. Semua pergerakan lancar, amplitud dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat.
  5. Jika sakit bermula, anda harus segera berhenti bersenam.
  6. Menjangkakan kelas dan pengukuran tekanan dan denyutan akhir. Apabila penunjuk ini berbeza dari biasa, beban perlu dikurangkan.
  7. Adalah dinasihatkan untuk mendengar pernafasan anda semasa sesi keseluruhan, ini akan meningkatkan kecekapan. Semua latihan regangan dilakukan pada menghembus nafas.
  8. Adalah sangat penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan bilangan pengulangan, ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan mencegah kerja keras.
  9. Adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur, supaya anda dapat mencapai hasil awal.
  10. Sebelum memulakan pembelajaran sendiri, anda mesti berunding dengan doktor anda dan menyelaras dengannya satu set latihan.

Perlu diingatkan bahawa terapi senaman tidak dilakukan apabila tanda-tanda permasalahan bermula: sakit. Selepas terapi latihan yang kompleks, mereka dapat menggiatkan dan menyebabkan kesulitan.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang (serviks) atas

Segmen servikal tulang belakang sangat tepu dengan saluran yang memberi makan kepada otak. Oleh itu, lebih banyak manifestasi osteochondrosis menyebabkan bekalan darah yang rendah ke kepala.

Terdapat beberapa sindrom neurologi dalam osteochondrosis:

  1. Sindrom periarthritis humeroscapular.

Dalam kes ini, sendi, bahu, dan leher bahu paling banyak menderita. Sering kali, pesakit membina pergerakan sendi bahu neurogenik, ia melindungi saraf axillary daripada kerengsaan. Iaitu, ia ditunjukkan oleh sakit di belakang, lengan, ketidakupayaan akibat sakit yang dahsyat untuk bertindak dengan tangan di bahagian sakit.

  1. Sindrom Radikular (radiculitis leher dan bahu).

Akar saraf tulang belakang dimampatkan kerana lubang intervertebral dikurangkan, kerana ketinggian cakera intervertebral juga berkurang.

Gejala: sakit sengit, keadaan bertambah buruk dengan pergerakan kepala. Otot leher berada dalam keadaan tegang.

Nampaknya angina, kerana terdapat sakit di kawasan jantung, tetapi tanpa perubahan di dalam hati. Manifestasi lain: takikardia dan extrasystole disebabkan kerengsaan akar saraf tulang belakang.

  1. Sindrom arteri vertebral.

Disifatkan oleh sakit kepala, pening dengan mengejutkan dan kehilangan keseimbangan, loya, muntah; visi merosot, "lalat" muncul di hadapan mata; terdapat rasa sakit dan pelanggaran sensitiviti dalam pharynx, lidah keras, lidah, disertai dengan suara serak, atau mungkin hilang sama sekali. Ia juga ditunjukkan oleh rasa sakit atau pembakaran di bahagian belakang leher dan di kawasan occipital.

Gangguan ciri adalah gangguan tidur dan ingatan, perubahan mood dan kebimbangan, kerentanan, ketekunan, kelemahan, kelesuan dan kepalanya di kepala.

Rawatan osteochondrosis serviks harus merangkumi kedua-dua kaedah perubatan rawatan dan fizikal.

Salah satu kaedah fizikal untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis adalah gimnastik terapeutik.

Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks

Semasa pendedahan kepada kawasan serviks, adalah penting untuk tidak membebankan otot leher, jadi kami menggunakan terapi senaman yang kompleks dengan penyertaan kumpulan otot yang lain.
Kompleks itu digunakan dan berehat, dan bertukar tindakan. Dalam kompleks terapi latihan ada persediaan, bahagian utama dan akhir.
Persiapan adalah pemanasan, kami mempercepatkan darah. Utama - senaman secara langsung untuk leher, akhir - kelonggaran dan gangguan.

Berbaring di belakang

  1. I.P.- berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan tahan kepala anda dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulang 1-3 kali.
  2. Berus di bahu: gerakan pekeliling siku dalam satu dan arah yang lain 4 kali, ulangi 2-4 kali.
  3. Tangan di sepanjang badan, kaki bengkok pada sendi lutut. Berjalan bawah adalah 30 saat. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan dilambung ke siling, selalunya tarik tangan anda ke siling, merobek bilah dari lantai. Ulang 6-8 kali.
  5. Tangan di sepanjang batang badan, lengan tarik melalui sisi - tarik nafas, tarik lutut ke dada - menghembuskan nafas, tanpa mengangkat kepala dari lantai. Ulang 4-6 kali.
  6. Tangan di sepanjang badan - tekan bahagian belakang kepala anda ke lantai, tahan untuk 4 tuduhan. Ulangi latihan 4-6 kali.
  7. Naikkan kepala dari lantai, memutarnya sedikit ke kanan (pada peringkat tengah clavicle) dan tahan di kedudukan ini untuk 4 tuduhan, menurunkannya, berehat. Ulangi latihan 4-6 kali, kemudian ke arah yang sama.
  8. Tangan di tali pinggang. Bend kaki pada sendi lutut - terhirup, luruskan dengan relaksasi - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
  9. Lengan di sepanjang badan. Kurangkan bilah bahu, tekan mereka ke lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan. Untuk berehat Ulangi latihan 4-6 kali.

Terapi latihan, berbaring di sebelah kanan

  1. Lengan kanan dilanjutkan, telinga kanan terletak di atasnya, mengangkat tangan kanan dengan kepala, memegang posisi pada 4 tuduhan, lebih rendah dan rileks. Ulang 2-4 kali.
  2. Tangan kiri terletak di atas lantai di depan dada, kaki kiri bergerak ke depan dan ke belakang. Ulang 6-8 kali.
  3. Tangan kiri di sepanjang badan, angkat tangan kiri ke atas, menghembus nafas. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan kiri pada paha. Menarik kedua-dua lutut ke dada pada menghembus nafas, luruskan kaki semasa menghirup. Ulangi latihan 2-4 kali.

Lakukan latihan yang sama, berbaring di sebelah kiri anda.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks, terletak di perutnya

  1. Kepala di dahi, tangan di belakang kepala, siku selari dengan lantai. Naikkan kepala anda dengan tangan anda dari lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan, lebih rendah dan berehat. Ulang 2-4 kali.
  2. Kepala tumpuan pada dagu, telapak tangan di bawah dagu. Tarik lengan ke depan satu kali, kedua-dua belah sebelah, tarik tiga arah ke hadapan, kedudukan empat permulaan. Ulang 2-4 kali.
  3. Tangan diperpanjang ke hadapan. Gaya berenang "merangkak", ulangi 4-8 kali.
  4. Palma di bawah dagu, sawit di dahinya. Selalunya mendapat punggung tumit. Ulangi 4-8 kali.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam kedudukan duduk

Semua latihan dilakukan perlahan-lahan sehingga sensasi kesakitan.

  1. Tangan kanan kami menekan pada lutut kanan, kami memegang 4 akaun. Sebaliknya adalah sama. Kemudian dengan kedua-dua tangan dengan cara yang sama. Ulang dengan setiap tangan 4-6 kali.
  2. Kami tarik bahu kanan ke telinga kanan, maka bahu kiri ke telinga kiri. Ulangi latihan 4-6 kali.
  3. Kedua-dua bahu tarik ke telinga, ulangi 4-6 kali.
  4. Pergerakan pekeliling, bahu kanan pertama, kemudian kiri, kemudian dua. Ulangi 8 kali dalam setiap arah.
  5. Regangkan kaki kanan, penekanan pada tumit. Hancurkan tumit ke lantai, simpan 4 bil. Kemudian dengan kaki yang lain, ulangi setiap kaki 2-4 kali.
  6. Duduk "basikal".
  7. Tangan ke tepi - menghirup, memeluk bahu - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  8. Duduk di sebelah kanan kerusi:
    1. - tangan naik dan turun
    2. - "menggergaji kayu" - tangan belakang dan sebagainya,
    3. - menyerahkan - kami menggambarkan bulatan dalam arah jam dan menentang,
    4. - angkat tangan anda ke atas dan ke bawah dan goncangkan.
  9. Kami duduk di sebelah kiri kerusi - kami mengulang latihan yang sama.
  10. Duduk lurus - tangan ke atas - tarik nafas, lutut dibungkus nafas.

Gaya hidup dengan osteochondrosis serviks

Untuk hidup sepenuhnya dan tanpa kesakitan, dan tempoh pengembaliannya panjang, dan gangguan tidak terganggu, perlu mengikuti prinsip umum terapi latihan, yang ditulis di atas.

Adalah penting untuk diingat bahawa lebih baik untuk tidak melakukan pergerakan putaran bulat dengan kepala, ini boleh menyebabkan kecederaan leher.

Pencegahan perkembangan osteochondrosis tulang belakang serviks

  • Lawatan berkala ke ortopedik dari umur sekolah awal. Jika perlu, laraskan kelengkungan dan postur tulang belakang.
  • Untuk bermain sukan, pertama berenang, untuk membentuk korset otot.
  • Makan makanan yang membawa kalsium dan magnesium (ikan dan makanan laut, bayam, kacang, kacang, benih, kacang, roti serba lengkap, produk tenusu, keju) ke dalam badan.
  • Elakkan pengumpulan berat badan berlebihan.
  • Beg untuk menggantung di bahu tidak boleh, ia adalah wajar untuk memakai beg galas.

Terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Osteochondrosis Thoracic kurang biasa daripada jenis penyakit lain - osteochondrosis serviks dan lumbar disebabkan oleh mobiliti terendah dan perlindungan paling besar disebabkan oleh otot dan tulang rusuk.

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

  1. kesakitan dada, diperparah pada waktu malam, dengan tinggal lama dalam satu kedudukan badan, dengan hipotermia, apabila membongkok ke sisi dan berpaling, dengan beban fizikal yang besar;
  2. kesakitan interscapular apabila lengan kanan atau kiri meningkat;
  3. kesakitan meningkat dengan pernafasan mendalam;
  4. kesakitan di antara tulang rusuk semasa berjalan;
  5. perasaan meremas dada dan belakang.

Sakit semasa pembengkakan penyakit boleh bertahan beberapa minggu.

Terdapat gejala tambahan osteochondrosis payu dara:

- Sesetengah kawasan kulit menjadi kebas.

- Selesema di kaki, kadangkala terbakar dan gatal-gatal;

- kulit mengelupas, kuku pecah;

- kesakitan di kerongkong dan kerongkong;

- organ-organ pencernaan yang buruk.

Osteochondrosis Thoracic mempunyai dua gejala - dorsago dan dorsalgia.

Dorsago adalah sakit dada tajam dan tajam. Terbentuk selepas kerja membosankan dalam pose yang sama. Apabila serangan berlaku, ia menjadi sukar untuk bernafas, dan jika badan atas berputar, rasa sakit semakin bertambah.

Dorsalgia bukanlah kesakitan teruk di kawasan cakera intervertebral yang terjejas, bermula secara beransur-ansur dan bertahan sehingga 2-3 minggu. Perasaan kesakitan semakin teruk ketika pernafasan mendalam pada waktu malam dan mungkin tidak ada udara yang mencukupi. Ia berlaku selepas berjalan kaki singkat.

Punca osteochondrosis payu dara:

- memandu yang kerap;

- menerima kecederaan tulang belakang;

- Otot belakang lemah;

- scoliosis dan pelanggaran postur lain.

Apa itu osteochondrosis dada berbahaya?

Jika rawatan tidak tepat pada masanya dan salah, maka osteochondrosis di daerah toraksik boleh menyebabkan penyakit berikut:

- penonjolan dan hernia tulang belakang toraks;

- pemampatan kord rahim;

- masalah dengan jantung, usus, hati, ginjal dan pankreas;

- gangguan dalam duodenum, motilitas usus, dyskinesia pundi hempedu;

- Neuralgia intercostal - memerah atau merengsakan saraf antara saraf.

Apa yang boleh dikelirukan dengan osteochondrosis dada

Oleh kerana pelbagai gejala, ia mudah dikelirukan dengan penyakit berikut:

- angina, infark. Perbezaan: selepas mengambil ubat jantung sakit dada tidak hilang, kardiogram pesakit adalah normal;

- apendiks, cholecystitis, kolik buah pinggang;

- gastrik, ulser, kolitis;

- Patologi kelenjar susu;

- radang paru-paru. Keradangan paru-paru dibezakan daripada osteochondrosis oleh batuk, sesak nafas dan demam.

Pencegahan osteochondrosis toraks

Disyorkan untuk pencegahan penyakit:

- berbaring selama 40-50 minit pada siang hari - membuang beban dari tulang belakang;

- tukar kedudukan setiap 2 jam, bangun dari kerusi, lakukan 2-4 kecondongan dalam arah yang berbeza, regangkan, luruskan bahu anda, jika kerja itu tidak aktif;

- adalah wajar untuk melakukan sukan air: berenang, menyelam, aerobik air;

- cuba untuk tidak terlebih dahulu, simpan kembali kehangatan anda;

- kerap melakukan senaman fizikal.

Nilai terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk membentuk korset otot yang kuat, terima kasih kepada ini, anda boleh mengelakkan berulang penyakit. Anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang toraks, meningkatkan amplitud pergerakan di sendi: kedua-duanya dalam intervertebral dan rib-vertebral;

memberikan pernafasan dalam yang betul; mengembangkan dan menguatkan otot-otot pinggang bahu; menguatkan otot belakang, memulihkan lengkung fisiologi dan membentuk postur yang betul, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral; menghapuskan kekakuan otot belakang dalam; menguatkan otot pernafasan; meningkatkan pengudaraan paru-paru; amaran kemungkinan komplikasi.

Terapi senaman memberi kesan kepada peningkatan pengudaraan paru - sangat penting bagi pesakit yang takut untuk menarik nafas dalam, sebagai nafas dalam membangkitkan sakit belakang yang teruk. Kehadiran sambungan sedemikian menyebabkan pesakit untuk secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman kemasukan hipoventilasi (pengudaraan yang tidak mencukupi) di bahagian bawah paru-paru yang diperolehi, yang boleh mencetuskan perkembangan pneumonia dan beberapa patologi paru-paru yang lain.

Terapi senaman sangat positif untuk menjalani penyakit ini. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus mengikuti prinsip umum amalan, yang diterangkan di atas.

Kompleks gimnastik terapeutik di osteochondrosis payu dara

  1. PI - berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut. Tekan kaki anda ke dada anda dengan tangan anda, tarik ke arah anda, sedikit merobek punggung bawah anda, ketatkan otot perut anda. Betulkan kedudukan selama 5 saat. Perlahan kembali ke PI. Ulang 2 kali.
  2. PI - lengan dilanjutkan di belakang kepala, kaki lurus. Tarik lengan kiri dan kaki kanan yang menghulurkan tulang belakang, tukar selama beberapa saat. Sama dengan yang lain. Kelajuan lambat. Ulang 3 kali pada setiap sisi.
  3. PI - berbaring di perutnya, lengan ke sebelah. Meningkatkan kepala dan lengan anda. Tahan keadaan ketegangan otot selama 3 saat. Bersantai dengan kepala dan tangan anda. Ulangi 5 kali.
  4. IP - berbaring di belakang anda. Angkat tangan anda di belakang kepala anda, regangan. Naikkan kaki dan kaki anda cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda. Kaki di sendi lutut tidak bengkok. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 saat. Dengan senyap menurunkan kaki ke lantai, lengan di sepanjang badan.
  5. PI - berbaring di sebelah kanan, kaki bengkok di lutut. Tarik kaki kiri ke atas. Betulkan, sp. Kaki lain yang sama, berbaring di sebelah kiri. Ulangi 4 kali dengan setiap kaki. Kelajuan lambat. Cuba untuk mengambil pinggul maksimum. Senaman dengan ketegangan otot.
  6. IP - berdiri di semua empat. Naikkan kepala, bengkok, menghirup, menurunkan kepalanya, pusingan belakang, merasakan ketegangan otot belakang dan dada, menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulangi 5 kali.
  7. IP - berlutut, tangan ke bawah. Tangan naik - terhirup. Bergerak ke hadapan dan menurunkan lengan anda kembali ke had, bersandar sedikit ke depan dan duduk di tumit - nafas. Purata ini adalah purata. Ulang 3 kali.
  8. IP - berdiri di semua empat. Kepala mengangkat dan perlahan-lahan membengkok tulang belakang, sp. Perlahan-lahan menurunkan kepala ke dada dan bengkokkan tulang belakang. Ulang 3 kali.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Selalunya disebabkan ciri-ciri struktur anatomi dan beban fungsi, tulang belakang lumbar terjejas.

Manifestasi neurologi osteochondrosis lumbosacral: rasa sakit yang berlainan di bahagian belakang dan anggota badan yang lebih rendah. Kesakitan akibat daripada kerengsaan akar saraf tulang belakang. Sekitar kawasan yang terkena akar muncul bengkak, yang meningkatkan kesakitan, tisu otot di sekeliling terlibat dalam proses yang menyakitkan. Terdapat kekejangan otot yang menekan pada akar yang terjejas, ternyata lingkaran setan. Untuk menghentikan ini, adalah perlu untuk bertindak ke atas sistem otot, mencegah atau mengurangkan kekejangan otot belakang dalam, menguatkan sistem otot.

Untuk melakukan ini, perlu melakukan kelas terapi fizikal, mengurut diri, dan berkelakuan dengan baik dalam kehidupan seharian.

Untuk kesakitan teruk di tulang belakang dan di bahagian bawah kaki, terapi latihan kompleks disyorkan untuk rejimen yang lembut (dalam kedudukan yang ringan).

Tugas terapi fizikal dalam tempoh ini:

- Peregangan dan kelonggaran otot belakang tegang secara patologi;

- peningkatan peredaran darah dan limfa dalam tulang belakang lumbar.

Apabila melakukan latihan, anda harus mengikuti prinsip am latihan, seperti yang diterangkan di atas.

Kompleks latihan terapeutik di osteochondrosis lumbal

Mod latihan.

Berbaring di belakang anda

  1. Lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Naikkan tangan anda - nafas, rendahkan - nafas. Ulangi 4-5 kali.
  2. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.
  3. Pusingan pekeliling kaki 4-6 kali dalam setiap arah. Replays 2.
  4. Pengetatan ganti lutut ke dada. 6-8 kali.
  5. Penculikan ganti arah ke arah kanan - kaki kanan, tangan kiri - kaki kiri. 4-6 kali.
  6. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala anda, tarik jari kaki kepada diri sendiri. Ulang 8 kali.
  7. Lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda, pada masa yang sama tarik jari kaki dari diri anda - nafas, kembali ke ip - menghembus nafas. Ulang 8 kali.
  8. Bend kaki anda di atas lutut, letakkan lebar bahu. Lutut kanan untuk mendapatkan kaki kiri, lalu lutut kiri kanan. Ulang 4-6 kali.
  9. Tiruan menunggang "basikal". 5 pusingan di setiap arah.
  10. Tangan memakai perut. Ambillah nafas panjang dengan perut anda, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  11. Tangan kiri di sepanjang badan, betul di atas. Selalunya menukar posisi tangan. Ulangi 10-12 kali.
  12. Kaki lebar bahu, selain lengan. Gunakan tangan kanan untuk mendapatkan tangan kiri, kembali ke SP, kemudian gunakan tangan kiri untuk mendapatkan tangan kanan. Ulang 6-8 kali.
  13. Selalunya mengetatkan lutut ke dada dengan bantuan tangan. 6-8 tangan
  14. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.

Terapi latihan terletak di sisinya

  1. Di sebelah kiri. Pergerakan terbang dengan tangan dan kaki. 4-6 kali.
  2. Mengetatkan lutut ke dada. 6-8 kali.
  3. Pergerakan ke depan ke belakang dan ke belakang. 6-8 kali.

Di sebelah kanan, ulangi semua latihan yang dilakukan di sebelah kiri.

Latihan, berdiri di semua empat

  1. Penculikan ganti tangan terus ke tepi. 10-12 kali.
  2. pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke belakang. 8-10 kali.
  3. Selalunya mengetatkan lutut kanan ke kiri tangan kiri ke kiri. 6-8 kali.
  4. Kencangkan lutut kiri ke dada, gerakkan kaki belakang, mengusap kaki anda di atas lantai dan duduk di tumit kanan. Kemudian lakukan latihan ini dengan kaki kanan anda. 6-8 kali.
  5. Pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke atas dan belakang dan tangan yang bertentangan. Kemudian ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. 6-8 kali.
  6. "Melangkah" dengan tangan ke kanan dan kiri, kaki tetap berada di tempat. 5 kali dalam setiap arah.
  7. Duduk di atas tumit dari lantai (dengan laju yang perlahan). 6-8 kali.
  8. Pergi ke kedudukan duduk di sebelah kanan, dan kemudian di punggung kiri, tanpa merobek tangan dari lantai. 6-8 kali.
  9. Jangkakkan tangan lurus ke lantai, ketinggalan. Meletakkan kepala anda ke dada anda (tanpa membongkok lengan anda), bengkokkan punggung anda (terutamanya di tali pinggang), kemudian bengkok. Lakukan perlahan-lahan, 8-10 kali.

Mod latihan

(sebagai tambahan kepada latihan mod latihan yang membezakan).

Dengan kesakitan dan sensasi kecil di luar tahap akut, latihan terapeutik mengikut rejimen latihan adalah disyorkan.

- melengkapkan pembentukan korset otot;

- menormalkan amplitud pergerakan di sendi bahagian bawah;

- dengan tegas meter untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan pergerakan di tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda.

  1. Kedudukan mula - kaki bengkok pada sendi pinggul dan lutut, kaki bersandar pada sokongan. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala dan bahu dari lantai. 6-8 kali.
  2. Ip - kaki berehat pada sokongan, di antara kaki bola berat diapit. Pergeseran bola ke kanan dan ke kiri. 6-8 kali.
  3. Kaki di atas sokongan, di antara kaki bola berat. Menarik lutut ke dagu, dengan pemisahan kepala dari lantai. 6-8 kali.
  4. Kaki terbengkalai pada sendi pinggul, dan kaki-kaki bertentangan dengan sokongan. Tangan di sepanjang badan, di tangan dumbbell. Peralihan daripada "berbohong" ke "duduk". 6-8 kali.
  5. Tangan dengan dumbbells dipindahkan ke sebelah kiri, lutut di sebelah kanan, dan sebaliknya. 6-8 kali.
  6. Kaki bengkok di lutut, bola diapit di antara kaki, dan dumbbell berada di tangan. Mengamalkan kedudukan duduk yang seimbang. 6-8 kali.

Berbaring di perutnya

  1. Tangan diperpanjang ke hadapan. Naikkan kepala dan bahu, angkat tangan kiri - ke sisi, dengan badan berpaling ke kiri. Ulangi perkara yang sama dengan tangan kanan.
  2. Menarik balik lengan lurus, mengangkat badan atas, angkat kaki yang bengkok di lutut. 6-8 kali.
  3. Lenturan alternatif dan lanjutan kaki pada sendi lutut. 15-20 kali.

Apabila melakukan senaman, perlu untuk memantau kadar denyutan jantung. Kepada keamatan beban yang optimum, nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyutan seminit. Pengukuran denyutan dilakukan pada permulaan dan pada akhir sesi.

Peraturan kelakuan dalam kehidupan seharian dengan osteochondrosis lumbar

Kepada osteochondrosis tidak diperbaiki, anda perlu mengelakkan tindakan fizikal dan peruntukan belakang, yang membawa kepada pengurangan yang mendadak dalam otot punggung bawah.

Kedudukan terlentang menurunkan beban pada tulang belakang lumbar (mengurangkan tekanan di dalam cakera sebanyak 50%), tetapi penting untuk duduk dengan osteochondrosis seperti sesedikit mungkin. Dalam kedudukan berdiri, perlu mengubah kedudukan lebih kerap dan memindahkan beban dari satu kaki ke yang lain.

Ia juga perlu untuk mengelakkan kedudukan badan separa cenderung panjang - di kedudukan ini cakera berada di bawah beban maksimum. Untuk melakukan ini, setiap satu perempat jam kami meluruskan, membuat beberapa pergerakan di bahagian belakang dan sangat lancar beberapa lilitan badan, serta sedikit tilam ke belakang (3-5 minit tanpa ketegangan dan usaha).

Apabila berjalan, penting untuk mengelakkan pergerakan dan langkah secara tiba-tiba. Dalam pengangkutan ia lebih baik untuk menunggang semasa berdiri.

Apabila bekerja sedentari, pesakit mesti mengikuti postur dan usaha untuk mengawalnya - meluruskan belakang, jangan lupa tentang pelurus biasa dan tilam halus.

Adalah penting bagi pemandu untuk berfikir tentang cara memasang kerusi mereka untuk memberikan sokongan maksimum untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ia adalah wajib untuk berehat selama 5 minit selepas 2-3 jam pemanduan yang berterusan, di mana mereka melakukan pemanasan.

Kerja yang berdiri memerlukan pengoptimuman tempat kerja untuk mengelakkan lenturan. Untuk melakukan ini, anda boleh meningkatkan, sebagai contoh, ketinggian meja, memanjangkan mop. Sekiranya anda perlu menjangkau ke bawah, adalah penting untuk tidak membongkok, tetapi untuk mencangkung dengan lurus terus.

Ia juga disyorkan untuk mengelakkan mengangkat berat, menggunakan korset untuk punggung bawah semasa kerja fizikal, dan, tentu saja, melakukan terapi senaman setiap hari dengan osteochondrosis.

Apa yang perlu dilakukan apabila tidak cukup masa untuk terapi senaman?

Kompleks di atas menjadikannya mungkin, dengan pelaksanaan yang tepat, untuk menjamin peningkatan dalam keadaan dan mencegah komplikasi osteochondrosis. Sememangnya, ini memerlukan masa yang tertentu. Di samping itu, paling kerap, osteochondrosis terdapat di semua bahagian tulang belakang sekali gus. Di hospital, lakukan terapi fizikal hanya untuk jabatan yang paling terjejas. Walau bagaimanapun, adalah benar-benar logik bahawa keseluruhan tulang belakang perlu dirawat.

Jika anda melakukan semua kompleks yang disebutkan di atas, di sini pesakit akan mempunyai pembentukan korset otot, dan perhatian adalah bonus: angka akan kelihatan sesuai. Bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, beban tambahan untuk tubuh dan tidak perlu muncul.
Walaupun kompleks ini tidak akan menggantikan gim (pelepasan otot, tentu saja, tidak akan), terdapat pengukuhan otot yang dalam, yang sangat penting untuk kerja yang sihat bukan hanya dari sistem muskuloskeletal, tetapi juga dari organ-organ dalaman.

Apabila tidak ada masa untuk kompleks lengkap, tetapi perlu untuk memperbaiki keadaan, perasaan ringan di tulang belakang, kompleks terapi latihan selama lima minit ditawarkan, yang terdiri daripada latihan utama yang penting.

COMPLEX LFK - LIMA MINIT PADA OSTEOCHONDROSIS leher

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lebih baik di depan cermin untuk mengawal badan anda, kepala lurus, dagu selari ke lantai; tangan di tali pinggang, lutut bersama, penekanan pada kaki.

  1. Perlahan perlahan kepala ke kanan dan kiri, dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Untuk menyedut - kembali ke kedudukan permulaan - kepala lurus, dagu selari dengan lantai. Ulangi 3-4 kali.
  2. Kepala perlahan mengikat ke bahu kanan dan kiri (jangan mengangkat bahu!) Dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Pada nafas - dalam kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali.
  3. Kecondongkan kepalanya ke bawah, dagu ke dada (gigi ditutup, mulut tidak terbuka), mencapai serendah mungkin pada menghembus nafas. Kembali ke I.P. - menyedut. Jangan buangkan kepala anda! Ulangi 3-4 kali.
  4. Perlahan-lahan tarik dagu ke tengah-tengah tulang belakang yang betul, kemudian lurus dan ke tengah-tengah tulang belakang kiri. Ulang 4 kali.
  5. Perlahan-lahan tilt kepala anda dan "menarik" separuh bulatan dari satu bahu ke yang lain dan kembali dengan dagu anda (gigi anda ditutup, mulut anda tidak terbuka). Ulang 4 kali.
  6. Tarik kepala, tahan selama beberapa saat dan berehat leher. Ulangi 2-3 kali.
  7. Letakkan tangan anda pada dagu anda dan tekannya di atas kepalan tangan anda selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  8. Latihan rintangan balas: berus di "kunci", diposisikan di dahi. Tekan telapak tangan di dahi dan dahi di telapak tangan, tahan selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  9. Juga dengan telapak tangan di belakang kepala.
  10. Juga, meletakkan tangannya di atas kepalanya dari sisi. Ketua condong ke tepi, menentang dengan tangan.
  11. Juga, sawit di kawasan kuil. Pusingkan kepala ke sisi, menentang lengan.
  12. Lengan I.P.- bengkok pada siku, sawit diletakkan pada tapak tangan, pada tahap dagu. Jangkauan untuk telapak tangan selang dahi, dagu, telinga kanan, telinga kiri. Ulang 1 kali.

LIPK-FIVE-RAWATAN DALAM OSTEOCHONDROSIS PAYUDARA

  1. I.P.- duduk, lengan di sepanjang badan. Meningkatkan tangan - menghirup, menurunkan tangan - menghembus nafas. Ulangi 2-3 kali.
  2. I.P.- sama. Meningkatkan dan menurunkan bahu dengan ketegangan. Ulang 4-6 kali.
  3. Duduk, sawit ke bahu. Pergerakan pekeliling di sendi bahu. 5 kali dalam setiap arah.
  4. Duduk, telapak tangan ke bahu, siku ke sisi. Pastikan siku di hadapan anda, condongkan kepala anda ke hadapan, bulatkan belakang anda - menghembuskan nafas; mengambil siku belakang, bengkok di rantau toraks, kepala lurus, tarik nafas. Ulangi 3-4 kali.
  5. Berdiri, lengan di sepanjang badan. Condongkan badan ke kanan, geser telapak tangan ke bawah pada menghembus nafas. Kemudian sebaliknya. Ulang 2-4 kali dalam setiap arah. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.

LIFK-FIVE-RAWATAN DI LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- berbaring di perutnya. Lengan melengkung pada siku dan ditekan ke badan, kaki lurus. Angkat tongkat atas pada lengan lurus, lihat ke kanan - ke kiri dengan giliran kepala. Kembali ke ip, berehat. Ulangi 2-3 kali.
  2. Tangan dilanjutkan ke hadapan, kaki lurus. Tangan "Krol", dengan menaikkan batang badan. Ulang 4-6 kali.
  3. I.P.-, juga, "Brass" tangan. Ulang dengan setiap tangan 4-6 kali.
  4. Berus di bawah dagu, kita merangkak "dengan cara perut", seli mengetatkan lutut ke siku. Ulang 4-6 kali dalam setiap arah.
  5. Kaki sama lurus. Selalunya mengangkat kaki, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Ulang 4-6 kali setiap kaki.
  6. Lengan dan kaki lurus. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kakinya yang lurus, berlama-lama selama beberapa saat, lebih rendah dan berehat. Ulangi 3-4 kali.

Pakar dalam pendidikan jasmani adaptif Ekaterina Shishulina