Tanda-tanda serangan panik

Serangan panik boleh berlaku dengan hampir setiap orang, dan pada pandangan pertama, agak tidak disangka-sangka. Seseorang boleh pergi membeli-belah, melakukan sesuatu yang agak biasa, dan tiba-tiba merasai kemerosotan yang tajam. Palpitasi meningkat, pening, tahap kebimbangan meningkat dengan ketara. Rasa mampatan dada dan keadaan tidak sedarkan diri menyebabkan seseorang menjadi tidak enak. Dan yang paling penting, di mana negeri ini berlabuh, dan akibatnya timbul lagi dan lagi - ini adalah ketakutan untuk mati akibat kekurangan udara, penangkapan jantung, penyakit yang tidak diketahui dan maut. Kami akan memeriksa secara terperinci tanda-tanda serangan panik hari ini, dan juga memberi cadangan praktikal mengenai apa yang harus dilakukan jika anda sendiri telah mengalami serangan yang sama.

Tenang, hanya tenang

Perkara pertama yang saya ingin katakan ialah tidak ada yang mati dalam serangan ini. Anda tidak akan mengalami serangan jantung atau strok, tiada penyakit maut yang lain akan berkembang. Sebaliknya, mengikut statistik, neurotik mempunyai sistem kardiovaskular yang lebih kuat. Jangan tergesa-gesa untuk memanggil ambulans dan lari ke doktor. Satu-satunya perkara yang anda perlukan sekiranya serangan bermula adalah berbaring dan bernafas dengan mendalam. Dalam beberapa minit anda akan merasa lega.

Perlu diperhatikan bahawa banyak lawatan ke doktor tidak memberikan kelegaan sedemikian. Setiap kali seseorang mendengar bahawa patologi organ tidak ditemui, kecemasannya meningkat. Jadi, masalahnya lebih mendalam dan pastinya lebih serius. Dalam kes ini, ada satu perkara yang benar-benar paradoks, badan yang sihat benar-benar menderita. Sungguh menakjubkan bagaimana ketakutan kita boleh meniru tanda-tanda penyakit yang paling berlainan. Anda akan mendapati berpuluh-puluh gejala penyakit yang tidak wujud, cukup untuk menyerah kepada kebimbangan anda.

Pengkelasan

Memandangkan tanda-tanda serangan panik, kami mendapati bahawa terdapat tiga jenis gangguan mental dengan nama ini. Pisahkan mereka berdasarkan ciri-ciri kejadian:

  • Serangan spontan. Sebenarnya, ia tidak boleh berkembang tanpa sebab, tetapi pada pandangan pertama segala-galanya kelihatan sedemikian rupa sehingga tidak ada keadaan yang menonjol. Dalam kes ini, bekerja cukup lama dalam beberapa bulan terakhir dalam hidup anda, untuk melihat setiap saat penampilan ketegangan dan penggera. Biasanya selepas ini persoalan penyebabnya dikeluarkan.
  • Serangan keadaan. Jenis ini relevan dengan pengalaman yang timbul daripada latar belakang keadaan traumatik tertentu. Di samping itu, serangan panik boleh berkembang jika seseorang sentiasa menjangkakan kemalangan berlaku. Iaitu, sekali lagi kita bercakap tentang keadaan kebimbangan yang panjang.
  • Serangan situasi keadaan. Selalunya, ia boleh berlaku sekiranya "pengaktif" kimia atau biologi telah diambil terhadap latar belakang tekanan yang berpanjangan. Ia mungkin alkohol atau perubahan dalam tahap hormon.

PA bukanlah penyakit

Kesusasteraan saintifik, yang banyak hari ini di Internet dan di rak buku, penuh dengan pelbagai istilah. PA, ketakutan, fobia, IRR - ada sesuatu untuk difikirkan. Semua konsep ini terdengar seperti diagnosis psikiatri yang dahsyat. Walaupun dengan sendirinya, pemikiran tentang ini membuatkan anda merasa sakit dan sangat gugup mengenainya. Walau bagaimanapun, jangan risau. Apabila kita mengkaji tanda-tanda serangan panik pada orang dewasa, anda akan memahami bahawa tidak ada yang perlu dikhuatiri. PA adalah keadaan khas, tetapi bukan penyakit, jadi anda boleh benar-benar yakin bahawa ia akan lulus setelah penyebabnya dihapuskan. Ini adalah ketakutan sementara yang tiba-tiba, di mana terdapat tindak balas tindak balas vegetatif. Pembebasan adrenalin yang kuat ke dalam darah disertai dengan ketegangan otot, oleh itu kesakitan yang paling kuat.

Tidak hairanlah bahawa pakar neurologi memanggil PA "krisis vegetatif." Malah, ini adalah ketakutan yang paling umum yang diketahui oleh kita semua, hanya dalam manifestasi maksimumnya.

Bayangkan anda bertemu dengan serigala lapar di hutan, apa yang akan anda alami? Jantung berdebar, kaki gemetar, semua fikiran seolah-olah terhapus dari kepala, membuang demam atau sebaliknya, peluh sejuk akan keluar. Semuanya sama, tubuh menerima isyarat bahaya manusia dan bertindak balas dengan sewajarnya. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa tidak ada binatang lapar. Anda boleh mengalami gejala yang sama dalam situasi yang penting dan menarik, sama ada: perkahwinan, perpindahan, pergaduhan yang kuat, bunyi tajam dan banyak lagi. Maksudnya, kami ingin memimpin pembaca kepada idea bahawa dia tidak sakit sama sekali, walaupun dia baru-baru ini mengalami serangan panik beberapa kali.

Video Pavel Fedorenko, ahli psikoterapi banyak, dan hanya orang yang telah belajar untuk mengatasi gangguan ini dan terus menjalani kehidupan yang normal, adalah bukti bahawa semua sensasi dan gejala yang anda alami bukanlah reaksi fisiologi semulajadi yang badan anda mula berjalan sedikit "tidak tempat. "

Perbezaan antara serangan panik dan gangguan panik

Berdasarkan maklumat yang diberikan di atas, serta klasifikasi yang ditunjukkan, pembaca yang penuh perhatian mungkin tertanya-tanya. Nah, satu serangan PA timbul terhadap latar belakang tekanan dan kerja keras yang teruk. Ia boleh bertahan dan melupakan fenomena yang tidak menyenangkan. Menurut kajian moden, sejumlah besar orang mengalami ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, tetapi mereka tidak memberikan nilai ini terlalu banyak, menulis tentang kesejahteraan dan keadaan mereka.

Tetapi masalah utama terletak pada kepala kita. Ia adalah gelung pada kejadian yang menyebabkan gangguan itu, dan bukan serangan panik itu sendiri. Video mengenai serangan orang tertentu, bersama-sama dengan peperiksaan perubatannya yang lengkap, tidak akan memberi kita petunjuk bahawa keadaan ini dapat berulang. Dan hanya jika seseorang mula terjebak dalam pengalamannya, ia akan menyebabkan dia menjadi kebimbangan bahawa serangan itu akan kembali. Lebih jauh lagi, pemikiran itu sendiri mula memanjat ke kepala dan menimbulkan kecemasan dan tekanan, serta PA baru. Dari masa ke masa, mekanisme ini dilaksanakan hampir kepada automatisme, serangan menyerang hampir serta-merta sebagai tindak balas terhadap sebarang rangsangan. Ucapan dalam kes ini sudah mengenai gangguan panik atau neurosis, yang anda cipta sendiri. Ini adalah kegagalan mental, pelanggaran mekanisme pertahanan, yang merupakan ketakutan yang sihat.

Gejala dan sensasi

Kami tidak akan menafikan hakikat bahawa seseorang yang mengalami gangguan ini benar-benar menderita. Semua simptom kelihatan sangat menakutkan dan sangat mirip dengan tanda-tanda penyakit yang serius. Malah, ia cukup untuk mengakui bahawa mereka adalah normal, dengan mengambil kira keadaan semasa, dan selepas beberapa waktu selepas rehat yang diperlukan, mereka benar-benar berundur. Ia menjadi lebih buruk jika seseorang mula menafsirkannya sebagai berbahaya dan tidak normal. Oleh itu, berhenti dan berhenti mencari pelbagai penyakit dalam diri anda, jika tidak, anda akan mendapati mereka lambat laun.

Lebih buruk lagi, lebih banyak orang membaca pelbagai kesusasteraan perubatan, lebih banyak gejala yang dia dapati.

Anda akan meyakinkan diri anda bahawa anda sakit, dan ketakutan akan membuat anda lari tanpa melihat doktor. Berkonsentrasi pada ketakutan, anda tidak memberi diri anda peluang untuk berfikir dengan tenang dan menimbang keadaan.

Jadi, mari kita bersikap sedikit tentang bagaimana serangan panik dimunculkan. Gejala dan rawatan dalam siri video Pavel Fedorenko sangat mudah dicapai, sehingga hari ini kita akan meminjam beberapa definisi darinya. Jadi, manifestasi adalah:

  • Denyutan jantung cepat, denyutan di tapak laluan arteri besar.
  • Peningkatan tekanan darah yang mendadak.
  • Berpeluh dan kelemahan, demam atau menggigil, yang terselamat dari serangan mengatakan bahawa kaki menjadi lemah oleh diri mereka sendiri.
  • Susah bernafas dan sensasi tercekik.
  • Perasaan tidak semestinya apa yang berlaku. Ada yang mula bercakap tentang meninggalkan badan, memerhatikan diri mereka dari luar, yang hanya fantasi.
  • Gegar dalam anggota badan dan pening.
  • Mual dan mendesak ke tandas.

Walaupun ramai yang sangat takut untuk hati mereka, ia benar-benar selamat dengan PA. Selain itu, serangan itu melatih dia, kerana ini adalah otot yang mengepam darah.

Percayalah kebijaksanaan tubuh anda

Sangat kerap dalam kehidupan kita, kita merawat kesihatan kita dengan mudah. Tetapi, walaupun semua ejekannya sendiri, badan kita bijak dan kuat, dia tahu bagaimana menyembuhkan dirinya. Dalam pengertian ini, PA bukan sekadar gejala akut neurosis, tetapi juga tindak balas fisiologi yang direka untuk membuang semua negatif emosi yang terkumpul di dalamnya. Oleh itu, ejen pengguna bertindak sebagai injap keselamatan, yang melepaskan stim secara mendadak supaya dandang tidak meletup.

Walau bagaimanapun, salah satu akibat yang paling serius dari PA, kegelisahan dan tekanan yang berterusan adalah ketegangan kronik dalam pelbagai otot. Selalunya ia adalah leher, muka, bahu, dada dan tulang belakang. Dari sini timbul akibat seperti osteochondrosis kronik dan banyak penyakit lain yang tidak mudah dirawat. Oleh itu, meditasi dalam serangan panik - ini adalah alat pertama yang membolehkan anda melonggarkan badan dan melepaskannya dari penderitaan fizikal.

Sering kali seseorang tidak sedar betapa tegangnya dia. Dia tidak menyedari bahawa giginya sentiasa berkeringat, otot-otot wajahnya tegang, penumbuknya tidak terganggu, bahunya dinaikkan, lehernya dan tulang belakangnya dihalang. Ini berlaku, pertama kerana dia cemas, dan kedua, kerana dia takut akan berlakunya serangan PA.

Meditasi perlu dipelajari

Sesungguhnya perkara penting di sini bukanlah teks (muzik) yang anda dengar, atau gambar yang anda perwakilan. Lebih penting untuk memahami intipati proses itu, belajar untuk berehat dan berehat. Ini terpakai kepada semua teknik yang mencadangkan, tidak ada perbezaan dan meditasi dalam serangan panik. Video oleh Pavel Fedorenko, yang sangat luas dan multifaceted menunjukkan prinsip bekerja dengan gangguan ini, mengesahkan bahawa teknik tersebut akan sangat berguna untuk orang-orang yang terdedah kepada keresahan dan tekanan.

Pertama anda hanya perlu memilih latar belakang yang bagus untuk diri sendiri. Ia boleh menjadi muzik atau senyap, kedudukan yang selesa (duduk atau berbohong). Dan sekarang, bermula dengan otot-otot muka, melalui semua otot badan anda, merasa ketegangan dan mengeluarkannya. Rasa betapa otot tertentu melegakan. Tinggal di negeri yang menyenangkan dan santai selama yang anda mahukan, dan perlahan-lahan kembali ke kehidupan normal. Ini bukan penyelesaian, tetapi kemahiran yang sangat berguna.

Menyingkirkan PA. Langkah pertama, aktifkan kesedaran

Hanya sedar tentang apa yang berlaku kepada anda, anda boleh menghentikan serangan panik. Video yang dibentangkan di blok yang dinyatakan di atas menunjukkan pesakit yang telah pergi ke doktor, psikik dan nasib peramal selama bertahun-tahun, tetapi akibatnya tidak dapat menyingkirkan masalah tersebut. Dan semua kerana mereka sedang menunggu keputusan dari luar, tetapi di dalamnya. Oleh itu, adalah perlu untuk menghidupkan kesedaran dan tatal berulang-ulang di kepala bahawa PA dan gejala-gejalanya selamat, mereka tidak mengancam nyawa. Tonton keadaan anda dan buat kesimpulan, dan jangan berurusan dengan pemikiran yang mengganggu.

Langkah kedua, berehat dan pernafasan yang betul

Kami sudah bercakap sedikit tentang ini apabila kita mempertimbangkan meditasi, tetapi tidak akan berlebihan untuk kembali. Masa ini dikhaskan untuk beberapa siri video "Panic Attacks", oleh Pavel Fedorenko. Pastikan anda mencari untuk menyelesaikan sendiri apa-apa soalan yang tinggal. Kelonggaran sedar badan anda dan pernafasan yang betul adalah asas kepada aktiviti penting organisma yang sihat. Teknik-teknik di sini agak mudah, memohon kesedaran, merasakan diri anda di sini dan sekarang dan membantu nafas menjadi lebih dalam dan lebih perlahan. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menterjemahkan ke dalam perut, mengambil 3-5 nafas dalam dan mengeluarkan nafas, dan kemudian lihat bagaimana anda bernafas. Tubuh itu sendiri akan menyesuaikan dengan irama yang optimum. Sekiranya PA menangkap anda, jangan cuba menghalangnya, hanya ingatkan diri anda tentang kelonggaran otot dan pernafasan dan perhatikan bagaimana keadaan secara beransur-ansur menormalkan.

Langkah Tiga - Pemerhatian Terperinci

Apabila anda benar-benar diliputi ketakutan, mulailah dengan teliti menelitinya dalam diri anda. Ikut setiap gelombang sejuk atau panas, pada kedalaman apa yang sensasi muncul, pilih yang paling terang semua. Ini adalah panduan praktikal sebenar mengenai bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan kemurungan. Ia adalah sangat penting untuk tidak menganalisis apa-apa, hanya memerhati, mengkaji semua manifestasi tubuh. Ini adalah bagaimana anda mempunyai peluang untuk berhenti mengenal pasti diri anda dengan emosi anda. Tetapi itu bukan semua. Pada saat-saat sedemikian, bahagian jiwa yang tidak sedarkan diri kita mendapat pengalaman yang tidak ternilai berhubung dengan ketakutan dan sensasi dalamannya. Anda seolah-olah mengatakan ketakutan, saya tidak lari ke mana-mana sahaja, saya hanya mencari awak. Saya tidak campur tangan, kerana saya tahu tidak ada yang buruk akan berlaku. Hasilnya tidak akan segera, tetapi jiwa akan mula membatalkan refleks, dan sudah pun reaksi yang tidak perlu disebut serangan panik.

Langkah Empat, mula bertindak

Ia seolah-olah dia harus pergi ke nombor satu, tetapi tidak semuanya sangat mudah. Video "VSD" (Fedorenko P.) sangat mendedahkan perkara ini. Walaupun keinginan besar untuk hidup normal, teknik dan kaedah berulang kali diuji, pada peringkat pertama setiap orang mempunyai keraguan dan kecemasan. Pada ketika ini, penting untuk anda mempercayai badan bijak anda. Lulus setiap teknik melalui anda dan tonton tindak balas. Anda pastinya akan merasakan di mana ia akan menjadi keselamatan anda. Sekiranya anda mempercayai Tuhan, maka minta bantuan dan kesabarannya. Jika tidak, mintalah alam semesta atau alam semula jadi. Tidak ada cara ajaib untuk menghapuskan semua ketakutan dan fobia atau serangan panik, anda perlu melalui ketakutan anda.

Langkah lima, pertahanan terbaik adalah serangan

Menemui ketakutan anda adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan serangan panik.

Video yang telah kita rujuk hari ini menyebut banyak contoh konkrit yang sekali lagi menunjukkan kepada kita ketepatan penghakiman ini. Dan intipati adalah sangat mudah, bukan mengamalkan teknik pernafasan, berdoa secara rahsia, supaya anda tidak perlu menggunakannya dalam praktik, mencabarnya. Tunggu serangan panik, panggil ia, memprovokasi. Menjawabnya secara mental, katakan: "Nah, pergi, tunjuk apa yang anda mampu, saya menunggu anda, kelihatan lebih kuat". Selalunya pada saat-saat sedemikian PA tidak akan berlaku. Tetapi jika dia berlaku, maka tunjukkan bahawa anda sudah bersedia untuk berjumpa dengannya. Secara beransur-ansur, anda akan mula melihat bahawa keadaan tidak begitu tidak percaya bahawa semuanya bergantung pada anda, dan sensasi yang menyakitkan menjadi lemah setiap kali.

Daripada kesimpulan

Hari ini, topik yang kita sedang mempertimbangkan adalah relevan kepada beribu-ribu orang. Selain itu, di antara mereka terdapat orang-orang yang menyingkirkan serangan panik. Ulasan dari orang-orang bertuah ini menekankan bahawa tidak ada program yang ideal yang dijamin memberikan hasil yang sempurna. Perkara yang paling penting ialah bertindak dan mendengar sendiri, dengan langkah-langkah kecil untuk bergerak ke arah hasilnya. Betul, jangan mengharapkan perubahan kardinal segera. Secara berkala kembali ke nafas dan ketegangan dalam otot, tidak dapat dikesan untuk anda, ia boleh tumbuh semula.

Tetapi yang paling berkesan untuk semua orang boleh menjadi latihan anda. Sesetengah memilih untuk menggambarkan ketakutan, yang lain menumpukan perhatian kepada pemikiran. Tetapi pada akhirnya, setiap seorang daripada anda akan mencapai keputusan mereka.

Bagaimana untuk mengatasi serangan panik di rumah

Keadaan yang tidak menyenangkan ini, tiba-tiba mengambil penggera dari mana-mana, selalu kelihatan mengerikan - serangan panik, rawatan di rumah, walaupun kerumitan keadaan, sangat berkesan. Panik adalah bertentangan dengan fikiran yang sihat. Pada masa kejadian, ia boleh menimbulkan ancaman langsung kepada kesihatan manusia. Serangan yang timbul menghalang penilaian yang mencukupi tentang apa yang sedang berlaku di sekeliling dan membawa kepada tindakan yang tidak dinobatkan.

Ketakutan panik adalah wujud dalam 9% orang yang hidup di bumi, dan paling sering mereka diulangi hanya dalam 1-2%. Buat pertama kalinya, fenomena ini ditemui pada zaman kanak-kanak atau remaja, walaupun ada kes-kes kemudian. Dalam setengah manusia yang indah, mereka dijumpai 2 kali lebih kerap.

Sesetengah orang berfikir bahawa panik adalah fenomena murni mental, tetapi ini tidak benar. Ia dicirikan oleh gejala-gejala fizikal akibat hiperventilasi paru-paru, yang boleh membahayakan kesihatan fizikal badan secara menyeluruh.

Sebab-sebab Serangan Panik

Apakah yang boleh menjadi sebab penampilan penyakit ini? Pakar dalam bidang psikologi dan terapi telah mengenal pasti punca utama yang mungkin:

  • Kecenderungan keturunan;
  • Pengaruh alam sekitar dan cuaca;
  • Tekanan berterusan;
  • Mendapat kecederaan akibat kemalangan dan akibatnya - sindrom selepas trauma;
  • Akibat penyakit serius;
  • Keadaan tertekan;
  • Alkohol;
  • Masalah jantung.

Serangan panik, gejala

Penyakit ini disertai oleh banyak gejala-gejala yang timbul akibat gangguan pada sistem pernafasan dan jantung. Senarai ini boleh mengandungi banyak mata, kerana seseorang yang mengalami neurosis panik mempunyai pelbagai sensasi yang berbeza.

Walau bagaimanapun, gejala yang paling biasa dapat dikenalpasti. Jika sekurang-kurangnya empat item dari senarai sesuai dengan keadaan, maka kita boleh membuat diagnosis dengan selamat. Berikut adalah:

  • Kadar denyut jantung meningkat;
  • Peluh sejuk yang sengit;
  • Kemunculan sesak nafas, bernafas berat;
  • Yang disebut benjolan di kerongkong;
  • Hyperventilation paru-paru. Pernafasan cetek muncul dan tidak boleh dikawal.
  • Kandungan oksigen darah menurun dan otak terjejas.
  • Sakit dada;
  • Keceriaan atau kekejangan;
  • Gegaran;
  • Denyut, pingsan mungkin;
  • Kehilangan kawalan terhadap tindakan mereka;
  • Kurang rasa realiti;
  • Kehilangan keperibadian;
  • Takut mati;
  • Merasakan tangan atau kaki;
  • Kulit pucat;
  • Perut yang tidak menyenangkan atau mual.

Gejala bermula dengan cepat dan tanpa amaran, kemudian meningkat, mencapai maksimum dalam beberapa minit. Serangan terus selama setengah jam. Selepas itu, seseorang tidak meninggalkan perasaan kecemasan untuk beberapa waktu. Kadang-kadang ia menjadi menakutkan untuk keluar atau ada ketakutan pengulangan.

Rawatan serangan panik di rumah

Masalah utama rawatan penyakit adalah ketakutan pesakit tentang pengulangan yang mungkin. Orang itu secara tersirat mula merasakan rendah dirinya. Jika anda ingin menghentikan seram ini, anda perlu menyangkal kompleks anda dan mendapatkan rawatan yang betul. Sebilangan latihan, ubat-ubatan, persediaan psikologi, dan kaedah rakyat dapat membantu. Pendekatan bersepadu akan membantu mengembalikan keseimbangan psikologi, menguatkan badan dan menghapuskan faktor-faktor yang menyumbang kepada kemunculan gejala.

Tujuan rawatan ini adalah untuk mengurangkan kekerapan serangan panik, kekuatan mereka. Pesakit memerlukan bantuan untuk mengatasi gejala dan mengingati tanda-tanda penampilan. Anda boleh dirawat dalam keadaan rumah. Selain fisioterapi, disarankan untuk mempelajari cara menggunakan teknik relaksasi dan belajar bernafas yang tepat.

Untuk mengurangkan kesan serangan, anda boleh menggunakan teknik pernafasan melalui beg plastik atau kertas. Ini akan mengurangkan hyperventilation paru-paru dan mengurangkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan. Di bawah ini anda dapat melihat beberapa kaedah.

Latihan untuk menghapuskan serangan

Relaksasi

Latihan adalah ubat terbaik untuk merawat kecemasan. Kebanyakannya boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Semua orang boleh memilih pilihan yang sesuai untuk diri mereka sendiri:

  • Regangan regangan biasa membantu melegakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah dan melegakan tekanan. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah untuk membengkokkan batang badan tanpa membongkok pada lutut kaki;
  • Keputusan yang baik diperolehi sekiranya anda melakukan "pokok" senaman. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, kaki lebar bahu selain, lengan dibangkitkan. Ia adalah perlu untuk membuat pergerakan, meniru cawangan pokok yang berayun di dalam angin. Latihan untuk mengulangi sehingga ketegangan otot;
  • Senaman dari kompleks yoga. Duduk di atas lantai supaya tumit jatuh di bawah punggung. Condongkan badan ke hadapan, meregangkan lengan supaya otot di belakang mula berehat;
  • Alat yang sangat berguna - bersenam "kucing." Perlu berlutut. Tangan harus berada di bawah bahu. Napas dalam dibawa dan sentiasa melalui hidung. Semasa pernafasan, bengkokkan punggung anda seperti kucing, ketinggalan. Dalam kedudukan ini, berlarutan selama satu minit, dua, tiga. Latihan ulang sehingga 10 kali;
  • Senaman yang baik adalah helang. Pertama anda perlu duduk di atas lantai dengan kaki anda menyeberang. Menghirup udara, angkat tangan anda seolah-olah mereka adalah sayap burung. Gerakan perlahan, tanpa jeritan. Buangkan nafas, serahkan. Ulangi sehingga 15 kali.

Meditasi

Meditasi membantu menyelesaikan masalah neurosis panik. Ia harus dilakukan dalam suasana santai, lebih baik di rumah. Sebelum memulakan sesi, matikan semua peranti yang menggangu, terutamanya telefon.

Terdapat banyak teknik untuk melakukan meditasi dalam serangan panik. Kami tidak akan mengambil kira pengeksport yang sukar, tetapi tetap pada yang agak mudah. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda di mana-mana tempat yang mudah.

Lengan hendaklah diletakkan di sepanjang badan, dan mata ditutup. Anda perlu cuba membayangkan seluruh badan, dan kemudian fokus pada bahagian individu seterusnya. Pertama datang bahu. Anda perlu membayangkan secara relaksasi mental mereka.

Kemudian beralih ke bahagian lain: belakang, dada, perut, kaki atas dan seterusnya. Untuk memudahkan tugas, anda perlu mengatakan kepada diri sendiri: "Bahu (lengan) menjadi berat dan rileks." Kemudian mental membayangkan bahawa tubuh tiba-tiba menjadi lebih berat dan turun. Pada masa ini, kerengsaan atau denyutan boleh dirasakan di dalam badan. Pada akhir latihan, anda perlu mengira (di kepala) dari 10 ke arah yang bertentangan. Selepas ini, anda perlu berkata: "Saya sangat tenang, saya menjadi tenang dan saya berasa hebat."

Pernafasan yang betul

Antara lain, untuk rawatan penyakit yang anda perlukan untuk mengawal pernafasan anda. Berfokus akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada keperluan badan. Pernafasan harus lancar dan mendalam, mengurangkan ketegangan. Jika pada suatu ketika terdapat ketegangan yang meningkat, maka segera anda perlu cuba membuat pernafasan anda walaupun.

Udara ditarik oleh hidung, dan nafas dilakukan melalui mulut. Perut tidak termasuk dalam kerja, hanya diafragma yang perlu bergerak. Jangan segera melepaskan semua udara dari paru-paru anda. Jeda antara nafas adalah pendek. Semasa latihan pernafasan, secara mental anda perlu memberi tumpuan untuk melegakan badan.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik

Perlu lebih banyak masa untuk berehat. Untuk ini, lebih baik berjalan-jalan. Di samping itu, tidak perlu mengambil tanggungjawab terlalu banyak. Adalah perlu untuk berkongsi tanggungjawab mereka sendiri dan tanggungjawab tambahan. Anda tidak harus menolak bantuan orang lain.

Pencinta kopi yang kuat, teh, anda perlu meminimumkan dos, walaupun kadar anda berada dalam batas yang boleh diterima.

Mengedarkan hari kerja anda dengan betul. Ia perlu untuk memperuntukkan masa untuk rehat wajib, cukup tidur, bersenam. Pastikan untuk menjalankan berjalan kaki setiap hari di udara segar. TV tidak perlu diberikan banyak masa. Jangan tinggal lama dan di komputer.

Untuk mempelajari bagaimana untuk merawat serangan panik, anda perlu berurusan dengan kompleks dan ikut tip kami:

  • Kadang-kadang berjalan kaki tanpa alas kaki di bawah tanah. Anda juga boleh di musim sejuk. Kenalan dengan tanah atau rumput membantu jiwa menenangkan dan mempromosikan penyembuhan;
  • Terapkan kaedah aromaterapi, iaitu rawatan dengan minyak aromatik. Untuk rumah ini, anda boleh membakar lilin wangi atau lampu dengan minyak yang berbeza: kayu putih, juniper, pain, dan sebagainya;
  • Kadang-kadang pergi ke bilik mandi atau berenang di kolam renang;
  • Elakkan mengulangi keadaan semasa kejang berlaku;
  • Lihat ketakutan di muka. Bercakap dengan rakan atau keluarga tentang isu ini. Anda boleh mula menyimpan buku harian. Ambillah diri anda sebagai seorang yang utuh, jangan berikan kepada penyakit.

Pemulihan rakyat untuk serangan panik

Di samping relaksasi dan kawalan diri, ketakutan dapat dikurangkan dengan bantuan kaedah rawatan rakyat.

Pilih resipi yang sesuai dan memohon rawatan. Jaga kesihatan anda dengan sentiasa. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Yuran perubatan. Baginya perlu mengambil 20 gram. mordovnika, akar
  • Berwarna oregano. Ubat yang sangat berkesan. Hidangan pencuci mulut sudu herba dicincang halus kering tuangkan air mendidih (300 ml). Biarkan selama 10 minit, terikan. Minum berwarna 4 kali sehari sebelum makan selama 150 gram;
  • Cincang oregano pada alkohol. Rendam rumput segar (10 g) dan tuang 150 ml alkohol. Rendam dalam gelap selama 10 hari. Ambil empat titik sehari, 30 titik;
  • Clover berwarna. Segar, herba dicincang halus diambil (2 sudu teh.) Dan separuh liter air masak telah dituangkan. Infuse 4 jam di bawah penutup. Minum tiga kali sehari, 150 ml;
  • Jus motherwort. Ibu cair segar dicincang tuangkan ke dalam selipar dan jus jus. Rumput yang ditiup tuangkan sedikit air (100 ml) dan tekan lagi. Jus minuman 30 tetes empat kali sehari sebelum makan;
  • Penyedutan birch. Cincang halus 100 gr. daun muda dan tuang setengah liter air, sebelum dimasak. Biar berdiri 5 jam dan ketegangan. Minum 100 ml tiga kali sehari;
  • Mint dengan melissa. Ambil 10 gram. bau lemon kering dan tuang setengah liter air panas. Sekat 2 jam. Minuman infusi yang ketat beberapa sips tiga kali sehari. Peppermints mengambil satu sudu pencuci mulut dan segelas air mendidih. Menegaskan perkara yang sama. Infusi ketat untuk minum sudu tiga kali sehari;
  • Infusi linden. Dua sudu tumbuhan kering kering tuang segelas air mendidih. Selepas 30 minit, minum madu sebagai teh;
  • Penyerapan Chamomile. Beberapa sudu bunga kering tuangkan segelas air mendidih dan biarkan selama beberapa jam. Terikan dan tambah air ke kaca. Minum segelas pada satu masa. Masak kuah tiga kali sehari.

Meditasi Serangan panik

Seseorang boleh terlibat dalam mana-mana perniagaan, berada di rumah, di tempat kerja, di kedai. Tiba-tiba, tanpa mengira tempat dan keadaan, ia meliputi ketakutan, bersempadan dengan seram. Pada masa yang sama, kesejahteraan juga merosot secara dramatik. Orientasi dalam ruang dilanggar - tidak jelas apa yang sedang berlaku dan mengapa. Satu-satunya pemikiran tidak memberi rehat - kematian itu tidak dapat dielakkan dari penangkapan jantung, asphyxiation, penyakit dahsyat yang tidak dapat difahami. Jadi manifes dirinya serangan panik. Mereka yang terdedah kepada serangan sedemikian bermimpi satu perkara - supaya mereka tidak pernah mengulangi. Terdapat banyak cara untuk mengalahkan keadaan ini. Salah satu daripada ini adalah meditasi untuk serangan panik.

Gejala serangan panik

Walaupun semasa serangan panik, hati mulai berkibar dengan kelajuan yang luar biasa dan ada ketakutan untuk mati darinya, serangan jantung atau stroke tidak berlaku. Sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa neurotik mempunyai sistem kardiovaskular yang kuat. Tetapi mereka yang menderita serangan panik cenderung memintas doktor dari semua pakar dan mencari patologi organ yang menyebabkan serangan. Penyakit ini biasanya tidak dikesan, dan kebimbangan semakin meningkat. Tubuh sihat, dan penderitaan berterusan.

Ketakutan yang tersembunyi di dalam seseorang dapat meniru gejala pelbagai penyakit, oleh itu satu atau lebih sering beberapa tanda dari senarai panjang mengiringi serangan panik. Antara manifestasi ini adalah:

  • pecutan denyutan jantung, nadi;
  • kenaikan mendadak dalam tekanan darah;
  • pernafasan cetek;
  • perasaan kelemahan atau kelemahan umum di kaki;
  • pening, gegaran anggota badan;
  • sensasi demam atau menggigil, berpeluh;
  • mual, kecelaruan usus;
  • detasmen dari apa yang sedang berlaku, perasaan tidak semestinya.

Tubuh mempunyai kebijaksanaan dan keupayaan untuk membantu diri sendiri. Dengan tindak balas fisiologi dalam bentuk serangan panik, ia memberikan peluang untuk melimpah untuk jangka masa yang lama emosi negatif terkumpul di dalam. Menghantar isyarat bahawa rawatan tidak memerlukan organ sakit, tetapi jiwa penderitaan.

Bagaimana untuk merawat serangan panik di rumah

Jika PA, yang berlaku buat kali pertama, telah menjadi fenomena yang mengulangi dengan tempoh tertentu, perlu berkonsultasi dengan doktor. Pertama sekali, dia akan memeriksa kehadiran patologi sebenar sistem yang paling penting dalam tubuh manusia. Jika mereka dikecualikan dan diagnosis serangan panik disahkan, doktor akan menetapkan rawatan. Kemungkinan besar, dia akan mengesyorkan pendekatan yang komprehensif - dia akan menetapkan terapi dadah dan menasihatinya untuk menjalani rawatan dengan ahli psikoterapi. Dan pastikan anda memberikan nasihat untuk menyesuaikan gaya hidup. Kemudian segala-galanya bergantung kepada pesakit - semakin banyak dia menggunakan teknik yang boleh digunakan di rumah untuk mengatasi gangguan panik, lebih cepat dia akan membawa kemenangan ini lebih dekat.

Akibat serangan panik, kebimbangan berterusan, tekanan, keadaan ketegangan kronik otot yang berbeza berkembang: serviks, muka, bahu, belakang dan tulang belakang. Dan seseorang jarang dapat melihat keadaan ini, kerana dia berada dalam keadaan kecemasan dan menunggu berlakunya serangan. Gigi yang mampatan, otot yang tegang pada wajah, tanpa sengaja terkena tinju, leher dan belakang terikat boleh menyebabkan penyakit serius. Osteochondrosis, sebagai contoh.

Ia penting! Pertama sekali, seseorang yang terdedah kepada serangan panik yang tidak terkawal perlu belajar untuk berehat.

Terdapat kaedah relaksasi yang berbeza. Antaranya, meditasi dalam rawatan serangan panik dianggap salah satu yang utama.

Meditasi sebagai cara untuk mengalahkan kejang

Meditate menasihati kebanyakan pakar. Kesan positif yang diberikan meditasi untuk menenangkan sistem saraf dan menghilangkan serangan panik telah disahkan saintifik. Ia meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati. Dengan bantuannya, anda dapat mengatasi panik, menenangkan fikiran anda, mengambil emosi terkawal. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan positif memerlukan latihan tetap. Mereka yang telah melewati cara ini perhatikan bahawa lebih baik untuk bermeditasi dua kali sehari, dan kemudian selepas enam bulan kebimbangan dan serangan panik akan berlalu. Setahun kemudian, keyakinan lengkap akan datang bahawa masalah serangan panik telah diselesaikan.

Ia mengambil banyak masa, tetapi ganjaran untuk ini adalah hasil jangka panjang yang meditasi dari serangan panik memberikan. Selain itu, tidak terhad kepada menyelesaikan masalah utama mengenai serangan, tetapi mengubah keperibadian sepenuhnya. Perkembangan minda sober, firma akan, keupayaan untuk tidak terlibat dalam pemikiran dan emosi, ketenangan besi dapat mempengaruhi kehidupan masa depan keseluruhan. Itulah sebabnya amalan ini dianggap sangat berharga.

Mereka yang mengamalkan meditasi dalam serangan panik, tidak lagi takut serangan yang akan datang, bukan sahaja kerana ketenangan dan kelonggaran. Semasa sesi meditasi datang pemahaman tentang bagaimana untuk menghadapi mereka. Keyakinan dilahirkan bahawa serangan tidak akan memecahkan kehendak dan tidak akan menyebabkan keputusasaan. Meditasi memungkinkan untuk menimbangkan serangan panik bukan sebagai ancaman, tetapi sebagai, sebagai contoh, perasaan tajam yang berkaitan dengan tergesa-gesa adrenalin yang tidak dijangka. Sikap yang positif terhadap serangan panik merupakan hasil utama meditasi, yang membantu menghalangnya sendiri apabila ia terjadi.

Bagaimana untuk belajar bermeditasi

Berikut adalah peraturan asas untuk diikuti:

  1. Adalah dinasihatkan untuk bermeditasi pagi dan petang dari 15 hingga 20 minit. Meditasi pagi bertenaga, membantu memulihkan keadaan dalam pemikiran. Petang membantu melegakan tekanan dan keletihan yang terkumpul pada siang hari, menghilangkan pemikiran yang menjengkelkan. Adalah penting untuk tidak terlepas kelas, untuk membuat meditasi terhadap kebiasaan serangan panik.
  2. Penderitaan di tempat yang tenang tidak semestinya diperolehi. Suasana yang tenang di rumah juga sesuai. Perkara utama adalah untuk mengelakkan gangguan, dan salah satu yang pertama dalam senarai ini ialah panggilan telefon yang tidak dijangka. Jika anda berlatih di dalam bilik tidur, maka risiko tidur semasa meditasi meningkat. Oleh itu, jika boleh, bermeditasi dengan lebih baik di bilik lain.
  3. Pose Lotus tidak diperlukan. Adalah penting untuk duduk, menjaga lurus belakang anda, tidak bersandar atau ke hadapan, di atas lantai, di atas kerusi, tetapi jangan sentuh belakangnya. Kedudukan yang sama di belakang (serentak ke lantai atau kerusi) menyelesaikan beberapa masalah sekaligus: ia memudahkan laluan udara ketika bernafas, membantu untuk menjaga kesadaran, mengurangkan kemungkinan tidur. Ia adalah kerana kebarangkalian yang tinggi untuk tidur kerana tidak disyorkan untuk menggunakan kedudukan terdedah.
  4. Pada sesi pertama meditasi, belakang mungkin akan sangat tegang dan letih. Oleh itu, anda boleh mengadakan sesi pertama, duduk di atas kerusi tanpa menyentuh bahagian belakang, walaupun dengan ketidakselesaan ringan. Dan hanya dalam kes sensasi yang sangat tidak menyenangkan, anda boleh sedikit bersandar di belakang kerusi, sambil terus mengekalkan tulang belakang dengan lurus. Dengan setiap sesi, ia akan lebih mudah, kerana otot akan menjadi lebih kuat dan tabiat seperti itu akan berkembang.
  5. Menutup mata anda, anda perlu berusaha untuk melegakan badan sepenuhnya, memberi perhatian khusus kepada kawasan yang tegang. Anda boleh bergerak secara beransur-ansur dari satu bahagian badan, contohnya, dari bahu, ke yang lain, lebih dan lebih jauh. Pada masa yang sama, perlu berehat setiap bahagian tubuh untuk bercakap dengan diri sendiri, ini menjadikannya lebih mudah. Dari sesi pertama, tidak mungkin anda akan mencapai kelonggaran yang lengkap, tetapi tidak ada yang mengerikan dalam sesi ini, sesi itu harus diteruskan.
  6. Tanpa membuka mata anda, perhatian anda harus ditujukan kepada nafas. Sesetengah menasihati menafsirkan mantra (doa India) atau doa dalam bahasa ibunda mereka. Tetapi ini adalah pilihan peribadi. Tiada apa yang perlu dipikirkan pada masa ini. Jika pemikiran muncul, anda perlu kembali dengan tenang ke titik permulaan dan sekali lagi menumpukan pada pernafasan. Orang tidak boleh membenarkan pemikiran, emosi, sensasi, keinginan untuk melibatkan diri, mula menafsirkannya.
  7. Cuba berfokus pada pernafasan tidak perlu dikawal. Pernafasan mesti kekal semula jadi. Anda hanya perlu memberi tumpuan kepada sensasi yang menyebabkannya dalam badan: pengembangan dan pengecutan paru-paru, diafragma yang bergerak, perubahan dalam jumlah perut, pergerakan udara ke dalam hidung. Apabila bermeditasi, pernafasan boleh menjadi perlahan, hampir tidak dapat dilihat. Anda tidak perlu takut dengan perasaan ini.
  8. Selain bernafas, anda boleh menumpukan pada imej visual. Mereka boleh menjadi khusus, sebagai contoh, secara mental memindahkan diri ke persekitaran yang disertai dengan kedamaian dan ketenangan. Sebagai visualisasi abstrak yang digunakan imej api berbilang berwarna.

Pada mulanya, kepekatan sukar dicapai. Pikiran akan sentiasa teringat, dialog dalaman sulit untuk mengganggu. Ini tidak bermakna bahawa meditasi menjadi salah. Kesan positif dalam apa jua keadaan. Matlamatnya adalah untuk tidak menyingkirkan pemikiran, tetapi untuk mengawal perhatian dan mengembalikannya kepada tumpuan pada pernafasan.

Beberapa tip lagi

Terdapat beberapa syarat tambahan yang penting. Lebih baik tidak mengatur sesi meditasi sebelum tidur. Sesi memberikan tuduhan keseronokan, menambah kekuatan. Biarkan sekurang-kurangnya beberapa jam dalam stok. Ia tidak perlu untuk menjulang ketat sebelum sesi, tetapi ia juga lebih baik untuk tidak terlalu lapar. Dalam kes pertama, tumpuan akan mengganggu proses asimilasi makanan, di kedua - rasa lapar yang kuat. Perlu makan sesuatu yang ringan. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada kesejahteraan anda, suasana selepas beberapa sesi. Perubahan positif akan menjadi faktor motivasi tambahan untuk meneruskan kelas.

Ini menarik: meditasi membolehkan anda menerima orang, peristiwa, dunia dalaman anda.

Kelas meditasi yang kerap dalam rawatan serangan panik semestinya membawa kepada fakta bahawa akan ada keupayaan untuk menyedari bukan sahaja semasa sesi, tetapi pada bila-bila masa dalam kehidupan dan dalam keadaan apa pun. Meditasi tidak hanya menghilangkan serangan panik. Sesi beliau, drop by drop, akan membuka peluang untuk merasakan badan anda secara halus, akan mewujudkan keseimbangan minda dan badan. Ia akan memberi pemahaman tentang apa yang diperlukan oleh tubuh untuk kesejahteraan dan bagaimana untuk mengambil tamparan serangan yang menyakitkan, ia akan memberi kekuatan dan akan menerapkan pemahaman ini dalam perjuangan sebenar menentang penyakit.

Lebih banyak maklumat mengenai teknik meditasi boleh didapati di saluran ahli psikologi dan hipnoterapis Nikita Valerievich Baturin.

Kaedah lain

Penggunaan meditasi untuk menenangkan sistem saraf dan menghilangkan serangan panik secara langsung berkaitan dengan kaedah seperti kesedaran dan pernafasan yang betul, yang sendiri juga boleh memainkan peranan penting dalam menyingkirkan penyakit, terutama jika anda menggabungkan semua kaedah ini dengan aktiviti fizikal. Sedikit lagi mengenai tiga kaedah ini.

Kesedaran

Semasa serangan dan sebelum pendekatannya, kesedaran hampir tidak hadir, ketakutan bawahan logik kepada dirinya sendiri. Untuk melambatkan dan menghentikan aliran pemikiran panik, jangan lakukan tanpa kesedaran. Apa maksudnya? Kesedaran bermula dengan pemahaman bahawa serangan panik tidak berbahaya kepada seseorang. Bahawa manifestasinya tidak membahayakan tubuh, terutama tidak membawa kematian. Serangan panik tidak membawa seseorang ke kegilaan. Dia yakin tentang ketepatan kenyataan ini berdasarkan pengalamannya sendiri dengan hampir setiap serangan. Dan pengetahuan ini mesti diterapkan pada waktunya.

Antara serangan, cuba menghidupkan kesedaran untuk mengawal pemikiran obsesif. Perlu mengetahui sama ada penggera mempunyai sebab sebenar. Jika ada masalah, maka tenaga perlu dihantar untuk menyelesaikannya. Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahawa mustahil untuk menyelesaikan masalah dengan sentiasa memikirkannya. Sekiranya jelas bahawa pemikiran obsesif tidak mempunyai asas yang rasional, anda perlu memberi diri anda pilihan untuk mengabaikannya.

Berjuang dengan pemikiran berlebihan juga tidak berbaloi. Sekiranya anda mengalami ketidakpedulian kepada pemikiran obsesif, mereka tidak akan mempunyai kesan emosi yang kuat lagi. Anda boleh belajar menonton mereka seolah-olah dari luar, tanpa terlibat, seperti orang asing yang tidak mempunyai masalah.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kaedah psikologi untuk menangani keadaan panik pada halaman ahli psikologi Nikita Valerievich Baturin.

Bernafas

Apabila melakukan senaman pernafasan, anda perlu memberi tumpuan kepada pernafasan, kerana ia adalah pada pernafasan yang kelonggaran berlaku. Sebelum bernafas, anda perlu berehat otot muka, luruskan dada. Air harus diuji masuk ke dalam perut, ke dalam kawasan diafragma, dan tidak ke dalam dada. Dengan nafas, kira hingga lima dan nafas perlahan-lahan. Anda perlu dipandu oleh peraturan bahawa pada masa penyedutan harus sama dengan sepertiga dari pernafasan. Selepas mengira sehingga tiga, hiburkan udara lagi. Anda perlu mengulangi latihan sekurang-kurangnya lima kali.

Anda boleh bernafas melalui mulut atau hidung anda, tanpa ketegangan, ketiadaan. menghirup dan menghembus nafas sebaiknya bergantian dengan lancar. Selepas kitaran kelima, irama pernafasan ditubuhkan, anda boleh berhenti mempengaruhinya, hanya menonton. Pada siang hari, anda harus cuba mengulangi latihan ini dan menonton pernafasan anda. Semasa penyedutan, sumber-sumber digerakkan dan darah dan organ dipenuhi dengan oksigen, sementara nafas memberi istirahat dan melegakan ketegangan. Semakin kuat tumpuan pada pernafasan, semakin kuat kesan relaksasi.

Latihan

Latihan adalah ubat yang hebat untuk gangguan kecemasan. Untuk melakukannya, tidak semestinya untuk pergi ke stadium atau gim, banyak boleh dilakukan di rumah. Contohnya, senaman regangan. Mereka melegakan ketegangan dari otot, memperbaiki aliran darah, membantu dengan tekanan. Kesan yang sama memberikan yoga.

Pemuatan aerobik dan kuasa yang sederhana adalah berguna. Apabila berenang, air menjadi faktor santai tambahan. Gabungan aktiviti fizikal dan udara segar tidak bersaing. Berjalan, berjoging, bermain ski, berbasikal - apa-apa aktiviti fizikal tidak hanya melatih otot, tetapi juga sistem saraf.

Apabila melakukan senaman dalam badan, endorfin dilepaskan, yang juga dipanggil hormon kegembiraan. Terdapat perasaan euforia yang ringan. Di samping itu, tenaga berbelanja semasa latihan fizikal, badan menghilangkan serangan panik untuk penambahan tenaga.

Meditasi untuk serangan panik dalam kombinasi dengan kaedah lain rawatan rumah sendiri akan membantu jika pada masa yang sama seseorang mengubah cara hidupnya dan melepaskan tabiat memusnahkan tubuh. Bersama-sama dengan cadangan doktor dan bantuan ahli psikoterapi, semua langkah ini boleh menyelamatkan seseorang dari gangguan yang keterlaluan. Ia hanya perlu mencari kekuatan dan kehendak untuk melakukannya secara tetap dan menunggu dengan sabar untuk keputusan.

Serangan meditasi dan panik

Dalam jejak satu video, yang membincangkan betapa meditasi membantu dengan serangan panik - tidak, malangnya, tidak membantu.

Sebagai kaedah tambahan, ia sangat berguna. Tetapi sebagai kaedah terapi utama - kemungkinan besar tidak.

Apakah gangguan panik? Ini keadaan batin melampau dengan episod apabila anda bangun dengan menakutkan, menakutkan panik. Adalah amat dahsyat untuk mati di sini dan sekarang, atau pergi gila, atau anda mempunyai serangan jantung sekarang, atau anda berhenti bernafas. Secara umum, semuanya buruk.

Peranan utama dalam gangguan ini boleh memainkan patofisiologi - osteochondrosis serviks, gangguan hormon (berkaitan dengan kelenjar tiroid), kegagalan jantung, dsb. Jika anda tidak memilikinya, maka keadaan adalah seperti berikut.

Seseorang menyerang anda. Seseorang membunuh anda, itulah serangan panik. Tetapi tiada siapa di sekeliling, jadi siapa? Anda sendiri. Serangan panik adalah pelepasan jangka pendek yang ditindas, ditindas oleh anda sendiri. Selepas serangan, penghidap gangguan panik melegakan keadaan dalaman. Kerana stim dikeluarkan, selama beberapa minit (biasanya 10 minit) tudung dandang telah ditiup dan tekanan dalaman menjadi lemah.

Dani Blázquez, "HURRICANE Festival SOUTHSIDE 2014 »

Oleh itu, kita mempunyai situasi dalaman di mana ada yang diserang dan yang menyerang. Oleh itu, intervensi psikoterapi yang paling langsung di sini adalah untuk berdiri di tempat pencipta serangan panik. Itu adalah untuk menyerang diri sendiri. Jadi, anda berhubung dengan kekuatan yang hilang dan mendapat akses kepada sumber dan mesej serangan panik. Dan sumbernya sangat besar di sana.

Ok, apa yang salah dengan meditasi. Katakan anda bertuah, anda telah menemui seorang tuan yang tahu dinamik dalaman ini. Kemudian dia akan membimbing anda sepanjang jalan yang sama (atau dia akan memberikan kepada penyembuh batin anda). Iaitu, dari mangsa kepada penyerang dan integrasi mereka.

Jika anda tidak bernasib baik, guru meditasi anda akan memberitahu anda "hanya menonton ketakutan anda." Dan di sini anda lagi, berpeluh, ragi dan terengah-engah, menonton serangan itu. Satu-satunya masalah adalah bahawa anda tidak bersentuhan dengan pasukan penyerang anda yang menyerang. Anda hanya melihat separuh gambar. Oleh itu, anda boleh memerhatikan ketakutan untuk masa yang lama, tetapi anda tidak akan mendapati punca ketakutan - kemarahan anda.

Dalam kes ini, amalan kesedaran boleh memberi sedikit kelegaan kepada gejala, mereka mungkin akan hilang, hanya klip yang sangat kuat akan muncul di dalam badan, contohnya, atau tingkah laku sosial akan berubah. Menurut penyelidikan, dua kaedah utama pilihan pertama dalam rawatan gangguan panik - farmaseutikal dan kognitif-tingkah laku - juga dapat dengan berkesan menghapuskan gejala dalam jangka pendek. Anda tidak lagi gemetar, tetapi anda sudah tiada kekuatan. Dan dalam jangka panjang, anda jatuh ke dalam kemurungan.

Berbanding dengan kumpulan kawalan pada orang yang mengalami gangguan panik yang telah menjalani ERP (Pencegahan dan Pencegahan Tindak Balas - salah satu kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku yang paling umum), rasa kesejahteraan berkurangan, mereka kurang disesuaikan untuk berinteraksi dengan alam sekitar, tidak berusaha untuk pertumbuhan dalaman, pencapaian penting Matlamat, mereka mempunyai penerimaan diri yang lebih rendah.
- Fava, Giovanni A., et al. Kesejahteraan psikologi dan pesakit dengan gangguan panik dan agoraphobia. Journal of Grief Affective 65.2 (2001): 185-190.

Jika gangguan panik anda tidak berkaitan dengan punca somatik dan sekarang tidak ada peperangan, maka ia kelihatan seperti sudah tiba masanya untuk berubah banyak. Dan sokongan psikoterapi yang mendalam akan membantu anda dalam hal ini. Dan amalan penjagaan selama 20 minit dua kali sehari tanpa ketegangan akan menjadi teknik tambahan (!) Yang baik, bersama dengan diet, hubungan dengan alam, sokongan keluarga, dan sebagainya.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik - kaedah perjuangan

Salam kepada semua. Artikel ini memberi tumpuan kepada bagaimana untuk menghilangkan serangan panik. Selama beberapa tahun saya menderita gangguan ini dan menyingkirkannya tanpa sebarang doktor dan ubat. Selama bertahun-tahun saya tidak mengalami serangan panik yang tidak terkawal dan, yang paling penting, inilah yang saya tidak takut penampilan mereka, kerana saya bersedia untuk bertemu dan mencerminkannya.

Bagaimana untuk mencapai ini akan dibincangkan dalam artikel ini. Saya juga akan memberitahu anda dengan kaedah dan latihan yang mana anda dapat dengan cepat menghentikan serangan panik.

Oleh kerana anda membaca teks ini, maka kemungkinan besar anda atau salah seorang yang tersayang anda mengalami penyakit ini. Dan sebelum terus membicarakan kaedah untuk menyingkirkan serangan panik (PA - singkatan boleh digunakan lebih jauh), saya ingin anda memahami sesuatu. Jangan risau tentang penyakit ini, ia boleh menerima kawalan dan rawatan, bukan sesuatu yang mengerikan dan tidak dapat diubati. Hakikat bahawa anda mengalami serangan panik tidak membuat anda gila, "beralih", sakit dan entah bagaimana "unik" dalam erti kata yang tidak baik.

Ramai orang mengalami serangan panik (kebanyakannya golongan muda), dan kebanyakan mereka pulih. Ia seperti sakit kepala: sama ada anda mempunyai serangan ini, atau tidak. Tidak lebih atau kurang.
Jadi, anda mungkin tahu ini, saya katakan ini sekiranya berlaku, kerana ia adalah kata-kata yang saya kekurangan pada ketika saya memulakan serangan pertama.

Pertarungan pertama

Apabila serangan pertama berlaku, saya takut dan tidak dapat memahami apa yang berlaku kepada saya. Saya masih ingat dengan ketakutan ketakutan haiwan yang tidak terkawal ini pada pertengahan malam. Kemudian nampaknya hati akan melompat keluar dari dada. Panik sepenuhnya lumpuh saya. Selepas serangan itu berlalu, terdapat kegelisahan yang tidak menyenangkan. Saya mendapat keyakinan bahawa ini adalah kes terpencil dan kemungkinan besar tidak akan berlaku lagi.

Serangan kedua dan ketiga menghilangkan harapan ini. Saya takut bukan sahaja kerana ketakutan semasa serangan itu sendiri, tetapi kerana saya tidak dapat memahami sifatnya. Pada masa itu saya tidak mengesyaki kewujudan fenomena seperti "gangguan panik". Saya tidak tahu apa yang sedang berlaku dengan saya dan sangat terkejut. Ia seolah-olah saya bahawa saya secara beransur-ansur hilang fikiran saya dan kehilangan kawalan ke atas fikiran saya.

Nah, jika seseorang memberitahu saya bahawa ia hanya satu penyakit yang sangat biasa, dan mereka tidak gila, saya lebih mudah memindahkan PA pertama.

Tetapi semuanya berakhir dengan baik. Saya mengalami serangan selama 4 tahun. Selepas itu, saya akhirnya melupakannya. Saya benar-benar menghilangkan serangan panik tanpa mengambil sebarang ubat. Bagaimana saya mencapai ini, saya akan memberitahu dalam artikel ini.

Untuk memulakan, saya akan menyatakan pendapat saya mengenai sifat serangan panik. Saya percaya bahawa jika anda ingin menyingkirkannya, maka anda, pertama sekali, perlu mengetahui muka musuh, untuk mempunyai idea tentang semua helah dan kebiasaannya yang tidak baik. Oleh itu, saya akan mula melihat masalah umum, dan kemudian, saya akan beralih kepada petua praktikal mengenai bagaimana untuk menyingkirkan PA dan bagaimana untuk menghentikan serangan panik dengan cepat.

Untuk mengetahui ia perlu. Dan tidak banyak untuk meningkatkan tahap ketakutan, tetapi untuk membawa anda ke persepsi yang betul mengenai serangan serangan panik. Saya berharap bahawa lebih mudah bagi anda untuk menyedari bahawa serangan ini adalah akibat daripada biokimia yang mudah difahami oleh otak, mekanisme yang serupa dengan pelepasan adrenalin dan membawa tubuh "berjaga-jaga" dalam menghadapi bahaya. Ini jauh lebih baik daripada melihat dalam panik serangan anda gejala minda bawah sedar anda, akibat trauma zaman kanak-kanak dan ketakutan yang telah menetap di suatu tempat di dalam.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik - kursus dalam talian 6 hari

Sebelum terus membaca, saya cadangkan untuk melanggan kursus online saya "3 antidote untuk panik," yang mana anda akan belajar untuk menangani serangan serangan panik.

Kursus ini telah melepasi lebih 5,000 orang!

Esok anda akan menerima melalui akses mel ke pelajaran pertama program saya yang berkesan.

Ketakutan adalah ilusi

Anda mesti faham bahawa ketakutan yang dilahirkan semasa serangan adalah akibat pelepasan bahan-bahan tertentu di dalam otak anda. Dan semua petugas anda takut bahawa anda akan menjadi gila atau pingsan atau mati hanya sebagai akibat dari mekanisme ini, mereka tidak tergolong dalam bahaya sebenar, saya memberi jaminan kepada anda.

Orang yang sangat mabuk boleh merasakan bahawa dia dapat menunjukkan keajaiban seni mempertahankan diri atau mempesona setiap wanita. Kesombongannya hanya akibat mabuknya dan tidak mencerminkan sifat sebenar dirinya. Jika, setelah sebotol wiski, dia berfikir bahawa dia boleh mengetuk Mike Tyson, maka ini tidak bermakna dia boleh melakukannya dengan benar.

Sekiranya semasa serangan menyerang anda, anda kehilangan kawalan, menjadi gila, mati, maka ini sama sekali tidak bermakna bahawa ini akan berlaku. Takut semasa serangan adalah ilusi yang sama seperti keangkuhan seorang pemabuk. Tiada apa yang boleh berlaku kepada anda. Dari serangan serangan panik, tiada siapa yang mati dan tidak gila.

Fisiologi serangan panik

Berikutan ketakutan tiba-tiba, adrenalin dilepaskan, yang menyebabkan reaksi tertentu dari sistem saraf, apa yang dipanggil tindak balas "run-or-fight". Sambutan ini menyediakan tubuh anda untuk aktiviti yang kuat. Ini membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung (takikardi), pernafasan sengit (hyperventilation), dan berpeluh (yang boleh menyebabkan menggigil).

Hiperventilasi membawa kepada pengurangan tahap CO2 (karbon monoksida) di dalam paru-paru, dan kemudian di dalam darah. Ini menyebabkan melompat ke tahap keasidan dalam darah (pH), yang boleh menyebabkan gejala seperti pening, mati rasa atau kesemutan pada kaki.

Ringkasnya, serangan panik adalah apa-apa tetapi manifestasi ketakutan tanpa sumbernya, seolah-olah kita pergi ke laut dengan menetapkan sensitiviti penggera kebakaran di dalam bilik dan ia akan menghidupkan dirinya pada mana-mana titik rawak dalam masa. Perkara yang sama berlaku kepada kami, badan mula membunyikan penggera tanpa alasan yang jelas.

Bagi sesetengah orang, sudah tentu, serangan panik dimulakan oleh beberapa peristiwa di dunia luar, contohnya, ia bermula di kereta bawah tanah atau di atas kapal terbang. Tetapi masih, prinsipnya tidak begitu berbeza: badan itu bertindak terlalu kuat dan sensitif terhadap beberapa perkara dan "menghidupkan" rejim panik.

Ini adalah bagaimana tubuh kita berfungsi. Sambungan lari atau lawan, yang terletak di tengah-tengah serangan panik, telah dibina ke dalam kita oleh evolusi supaya kita dapat bertahan sekiranya berlaku bahaya. Jelas sekali, dengan serangan panik, terdapat kegagalan dalam mekanisme ini, dan ia bermula, maka ketika itu tidak perlu, itu saja.

Psikologi serangan panik

Langkah seterusnya dalam perjalanan ke "mengetahui musuh anda dengan penglihatan" akan menjadi pemahaman tentang "psikologi" serangan panik, kerana alasan psikologi itu timbul. Serangan panik adalah jenis - "parasit." Kenyataan ini tidak boleh difahami secara literal. PA bukanlah organisma hidup, jadi kata "parasit" ada dalam petikan. Ini adalah perbandingan mudah untuk memudahkan pemahaman. Seperti mana-mana parasit, serangan panik wujud dengan mengorbankan sumber tenaga, emosi, ketakutan dan umpan mereka. Ia seperti sistem maklum balas.

Singkatnya, serangan ini dicirikan bukan sahaja oleh panik yang tiba-tiba, tetapi tidak jelas dengan alasan apa pun, tetapi juga dengan fakta bahawa semasa serangan ini, ketakutan dan kecemasan yang lain berkembang, yang kemudian hanya meningkatkan serangan. Sebagai contoh, anda mula berfikir bahawa anda akan kehilangan fikiran anda, hilang kawalan atau mati, anda mula mengubah kecemasan ini di kepala anda, dan ketakutan baru dilahirkan di dalamnya: anda berfikir bahawa anda mempunyai penyakit yang serius, anda tidak akan disembuhkan, ia bersama anda tinggal selama-lamanya, dsb. dsb. Ia menjadikan anda lebih teruk lagi, semua gejala serangan panik hanya menjadi lebih kuat. Selepas semuanya sudah selesai, anda tidak merasa lega, tetapi hidup dengan cemas menunggu serangan baru PA. Dan ketakutan bahawa PA sekali lagi menimbulkan PA baru!

Adakah anda faham? Ternyata mekanisme PA sendiri dalam tubuh anda hanya memulakan dorongan awal rantai tindak balas fisiologi tubuh (bengkak adrenalin, denyutan jantung, dan sebagainya), dan anda melakukan kerja "yang lain"! Dalam apa cara? Anda mula ketakutan, anda sendiri mencetuskan kemunculan ketakutan yang baru, angin diri, bimbang tentang kesihatan anda. Oleh itu, anda membentuk tanah yang subur untuk berlakunya serangan panik. Mereka, seperti parasit, memberi makan kepada ketakutan anda, tanpa itu mereka akan melemahkan dan menjadi lebih mudah untuk bertolak ansur atau hilang sama sekali.

Ini adalah titik penting dalam memahami sifat serangan panik dan menghilangkannya! Pengertian ini membolehkan saya menyingkirkan mereka. Dan sekarang saya akan mempertimbangkan kaedah yang berbeza untuk memerangi PA dan menilai keberkesanan setiap mereka, baik dengan contoh tertentu, dan secara umum.

Pertama, saya akan bercakap tentang rawatan serangan panik, bagaimana untuk menyingkirkan masalah ini selama-lamanya. Dan kemudian saya akan beralih kepada kaedah "operasi" yang akan membantu dengan cepat menghentikan PA sekiranya berlaku.

Gejala Menyertai Serangan Panik

Ketidakseimbangan serangan panik adalah bahawa mereka membawa banyak sensasi yang tidak menyenangkan, yang tampaknya tidak dapat dikaitkan dengan serangan panik. Oleh itu, orang mula takut bahawa sebagai tambahan kepada gangguan panik, mereka masih mempunyai banyak penyakit. Saya sering mendapat komen seperti: "Nikolai, selain serangan panik, saya rasa seolah-olah ada sesuatu yang salah dengan saya, seolah-olah saya melihat dunia melalui jerebu." Perasaan ini dipanggil penyingkiran atau ketidakselesaan. Baca artikel bagaimana untuk menghilangkan pemerhatian.

Saya juga mempunyai gejala yang hilang dengan PA. Berdasarkan pengalaman saya sendiri dan berdasarkan maklum balas daripada ramai pembaca, saya menyimpulkan bahawa gejala-gejala ini dikaitkan dengan gangguan panik. Saya memutuskan untuk menyenaraikan mereka di bawah ini supaya mereka yang membaca artikel ini tidak mencipta penyakit baru untuk diri mereka sendiri dan tidak bimbang tentang gejala-gejala ini. Saya mempunyai sebahagian daripada mereka semasa saya mengalami PA.

  • Perasaan tidak semestinya apa yang berlaku. Merasa seolah-olah isyarat dari dunia luar tiba terlambat. Ia seolah-olah anda melihat dunia melalui jerebu. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Meningkatkan tekanan darah. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Merasa seolah-olah pingsan. Kedengarannya sekitar diputarbelitkan. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Adalah sukar untuk melihat satu objek. Pemerhatian sentiasa "melompat". Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Takut mati. Takut pergi gila. Perasaan saya boleh kehilangan kawalan dan membahayakan diri saya atau orang yang rapat. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Pecutan degupan jantung. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Masalah tidur Bunyi frekuensi tinggi tajam di telinga apabila direndam dalam tidur. Kebangkitan tajam, di mana ada perasaan seolah-olah jatuh. Secara harfiah "shake out of sleep." Imej-imej menakutkan di kepala semasa tertidur. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Takut makanan menelan. Ia adalah atau beberapa pembaca yang telah meninggalkan komen.

Sekiranya anda melihat simptom ini dalam diri anda, jangan risau. Anda tidak sakit, skizofrenia atau psikotik lain. Kesan-kesan ini diperhatikan dalam banyak orang yang menderita PA dan juga telah diperhatikan dalam saya. Jika anda mempunyai gejala lain di latar belakang gangguan panik dan saya tidak menyenaraikannya, maka jangan takut, semuanya selamat. (Baca lebih lanjut dalam artikel "gejala serangan panik")

Serangan panik menunjukkan diri mereka dengan cara yang berbeza. Sesetengah orang mempunyai ketakutan mati akibat serangan jantung, yang lain kehilangan selera makan mereka, yang lain takut untuk pergi ke kereta bawah tanah, yang keempat mempunyai ketakutan terhadap bencana global, kelima sukar untuk menelan...

PA mengukuhkan kebimbangan tersembunyi anda dan fobia dan membentuk yang baru. Apa sebenarnya ketakutan-ketakutan ini akan ditimbulkan, kerana ketakutan pengangkutan awam atau penggera berterusan untuk kehidupan mereka - bergantung kepada orang itu. Sekiranya anda sebagai akibat dari PA membangkitkan fobia yang tidak diketahui, jangan fikir anda mempunyai kes yang unik yang memerlukan pendekatan yang unik. (walaupun saya pergi ke doktor dan pastikan anda tidak mempunyai penyakit lain, saya sangat mengesyorkan berat badan!) Rakan-rakan anda dalam kemalangan bukan sahaja mereka yang mempunyai ketakutan yang sama, mereka semua yang menderita PA! Tidak kira apa sebenarnya fobia anda, adalah penting bahawa ia berasal dari PA dan memerlukan pendekatan terapeutik yang berkaitan dengan PA.

Itulah, semua petua dari artikel ini akan sesuai dengan mana-mana orang yang menderita PA, tidak kira bagaimana serangan panik dalam kes tertentu akan menunjukkan diri mereka sendiri!

Saya menambah item ini 10/04/2013. Saya berharap maklumat ini dapat membantu orang kurang bimbang dan menghapuskan beberapa isu.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik selamanya

Jika anda ingin menyingkirkan serangan panik selamanya, maka langkah berikut akan membantu anda:

  • Fahami masalah anda. Memahami bahawa serangan panik adalah selamat dan tidak mengancam nyawa anda.
  • Pelajari pengurusan tekanan
  • Untuk mewujudkan gaya hidup yang sihat
  • Berlatihlah meditasi sedar
  • Elakkan situasi di mana rasa takut berlaku melalui pendedahan.
  • Ketahui teknik relaksasi untuk membantu melegakan atau melepaskan serangan.
  • Belajar untuk bertemu dengan serangan dengan kesediaan, membiarkan perlawanan
  • Hentikan takut sawan kerana selamat
  • Pelajari teknik untuk bekerja dengan pemikiran yang mengganggu

Anda boleh belajar banyak dari ini dalam kursus online saya yang akan dibincangkan di bawah.

Kursus dalam talian saya percuma "3 penawar kepada panik"

Jika anda ingin menyingkirkan serangan panik selama-lamanya, kemudian mulailah sekarang untuk mengambil kursus tiga hari percuma saya "3 antidot untuk panik." Ini adalah tawaran yang unik dan peluang yang baik untuk mula bergerak dari ketakutan yang berterusan dan kebimbangan kepada kehidupan yang bahagia.

Dalam kursus tiga hari ini, saya memahami dengan cara yang jelas dan mudah semua pengetahuan saya tentang masalah serangan panik yang diterima selama bertahun-tahun bekerja dengan orang yang mengalami PA dan kegelisahan, mempelajari teknik psikoterapeutikal yang paling relevan, mengkaji pendekatan Barat yang terkemuka untuk bekerja dengan gangguan panik dan menyingkirkan peribadi saya serangan panik.

Kuliah Kursus Percuma:

  • Apakah PA dan gangguan panik, apakah mitos mengenai serangan panik
  • Apakah gejala gangguan panik (anda akan terkejut, mungkin ada banyak daripada mereka, kecuali, sebenarnya, serangan PA itu sendiri)
  • Bagaimana untuk menangani serangan PA?
  • Apa yang perlu dilakukan untuk tidak menunjukkan PA?

Amalan Kursus Percuma:

  • Peralatan audio: Ambulans dari serangan panik. Anda boleh memuat turun rekod ini secara percuma, memuat turunnya ke telefon pintar, pemain atau mana-mana peranti anda dan menghidupkan PA semasa serangan untuk berehat dan melepaskan gejala.
  • Teknologi audio: Relaksasi otot-otot (Yoga-Nidra) (Saya mencatatkan versi yang baru, lebih terperinci dan mendalam dari salah satu teknik relaksasi yang paling berkesan.)
  • Latihan: Diary of a Panic Attack. Latihan ini diberikan kepada pelanggan saya oleh sahabat baik saya, ahli psikologi klinikal Pavel Beschastnov, dengan siapa saya membangunkan program baru saya "TANPA PANIK". Keputusan menerapkan latihan ini sangat mengagumkan.
  • Latihan: niat paradoks (kaedah samurai). Dan ini adalah latihan kegemaran saya. Dalam kursus baru, saya terangkan dengan terperinci, kerana dia mempunyai banyak "perangkap". Dan saya katakan bagaimana untuk mengelakkan kesilapan-kesilapan ini.
  • Latihan: Teknik pernafasan yang betul di PA adalah kaedah yang berkesan untuk berehat dan mengurangkan gejala kegelisahan, pening, dan rasa takut, yang bertujuan untuk menstabilkan tahap CO2 dan oksigen dalam badan
  • Memo: Memo untuk gejala PA. Ini adalah senarai lengkap kemungkinan gejala gangguan panik dengan penjelasan terperinci mereka. (Apakah mereka dari?) Anda boleh memuat turun, mencetaknya, dan sentiasa bawa dengan anda untuk mengingati apa arti setiap gejala. Ini akan membantu anda menenangkan dan kurang takut serangan.

Seperti yang anda dapat lihat, terdapat banyak pelajaran dan amalan. Dan semua ini secara percuma. Buat sekurang-kurangnya =)

Untuk mengambil bahagian dalam kursus "3 antidote terhadap panik", semua yang anda perlukan adalah hanya untuk meninggalkan e-mel anda supaya saya dapat menghantar maklumat tentang akses kepada kursus itu, memaklumkan anda tentang pelajaran baru. Kursus ini bukan sekadar koleksi "bahan" - ia adalah program yang konsisten yang menganjurkan dan mendisiplinkan anda, mengarahkan anda kepada hasil pembebasan lengkap dari PA!

Mendaftar untuk kursus, anda boleh dengan mengisi borang di bawah:

Segera selepas langganan anda akan menerima e-mel dalam mel.
Dalam surat ini anda perlu klik pada pautan untuk mengesahkan langganan.
Saya berjanji tidak ada spam! Hanya maklumat terkini tentang masalah PA! Dan esok, anda akan menerima pelajaran pertama anda.

Buat masa ini, anda boleh meneruskan terus membaca artikel ini dan bahan percuma lain di laman web ini. Saya mempunyai banyak artikel mengenai PA!

Saya percaya bahawa anda berada di tempat yang betul pada masa yang tepat!

Esok jalan anda akan mula sepenuhnya menghilangkan PA!

Lihat awak dalam kursus ini

"Rawatan" serangan panik dengan pil

Saya fikir, sudah hanya kerana saya mengambil rawatan kata dalam tanda petikan, anda sudah memahami sikap saya terhadap penggunaan antidepresan atau penenang apabila menyingkirkan PA. Anda bertanya kepada saya, pertama-tama, ambil pil untuk serangan panik? Tidak, saya akan menjawab! (Seperti kemurungan, kegelisahan kronik, dan sebagainya)

Saya yakin bahawa serangan panik mempunyai pelbagai sebab. Penyebab sedemikian adalah, sebagai contoh, pendedahan kepada tekanan, kebimbangan, tabiat buruk, gaya hidup yang tidak aktif, hipersensitiviti emosi, dan organisasi mental yang baik. Serangan panik bukan akibat trauma, oleh itu, ia adalah akibat dari bagaimana anda mengalami kecederaan ini. Pendek kata, penyebab PA adalah kedua-dua aspek psikologi keperibadian dan dalam keadaan fisiologi organisma. Kebarangkalian kejadian PA - fungsi songsang keadaan umum kesihatan anda: mental dan fizikal.

Dan apa-apa rawatan melibatkan penyingkiran penyebab penyakit, jika tidak, anda hanya boleh bercakap tentang penyingkiran gejala. Ia adalah "sementara" dan penyelesaian yang tidak boleh dipercayai adalah mengambil pil, sambil mengabaikan satu set langkah yang bertujuan untuk bekerja pada diri sendiri! Bolehkah pil menyelesaikan masalah kesihatan anda? Tidak, mereka hanya akan memberi bantuan untuk seketika. Terdahulu, kami mendapati bahawa PA memberi makan ketakutan anda dan hanya boleh wujud apabila anda meletakkan ketakutan ini dalam gerakan. Bolehkah pil mengajar anda bagaimana untuk mengawal ketakutan anda dan tidak memberi kepadanya? Tidak syak lagi mereka akan menenggelamkannya, tetapi ini keputusannya? Anda tidak akan belajar mengurusnya!

Walaupun "rawatan" dadah akan memberikan hasilnya, maka apa yang akan berlaku jika PA kembali? Dan bagaimana jika trauma lagi, dan bagaimana jika tekanan? Adakah anda akan mengambil kursus ini lagi? Bagaimana jika dia sudah kali kedua akan tidak berkesan? Kursus pil lain? Bagaimana jika dia tidak membantu juga? Berikut ini banyak "dan bagaimana jika" membuat anda tidak berdaya dalam menghadapi serangan panik baru, kerana bergantung pada tablet, anda menjadi bergantung kepada penyelesaian semacam itu sebagai "penyelesaian" yang mudah dan segera kepada masalah PA! Daripada anda, ia sudah tidak lagi bergantung, semuanya hanya diputuskan sama ada kursus baru antidepresan akan mempunyai kesan yang diingini atau tidak, sama ada anda perlu menghidupkan semula trauma emosi atau tidak.

Anda menjadi seperti pemain di kasino, apabila kemenangan dan kerugiannya hanya diputuskan oleh nasib. Dan apabila anda tidak membuat keputusan sendiri, anda mula takut serangan baru, kerana anda telah memberikan penampilan mereka secara kebetulan.

Sudah tentu, tablet adalah cara terpantas dan paling mudah, jika anda adalah penyokong kaedah tersebut sahaja, maka anda boleh menutup artikel ini sekarang, kerana ia akan memberi tumpuan kepada kaedah terbukti dengan hasil jangka panjang! Kaedah-kaedah yang akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menyingkirkan punca serangan panik, tetapi juga membantu tidak takut kejadian mereka sekali lagi! Tetapi sudah tentu ia tidak semudah pergi ke doktor dan meminta dia untuk menetapkan pil anda. Dalam kes ubat, lebih mudah untuk anda dan doktor, yang tidak perlu menderita dengan anda.

Sudah tentu ia bukan hanya doktor. Saya telah menulis dalam artikel lain, tentang hakikat bahawa orang sendiri mencari sangat mudah, cepat, walaupun penyelesaian yang tidak boleh dipercayai untuk masalah mereka. Oleh itu, doktor memberikan kepada mereka apa yang mereka datangi.

Sudah tentu, pil harus digunakan hanya apabila segala-galanya tidak membantu, yang akan saya bincangkan di bawah. Atau gunakannya hanya dengan kombinasi kaedah semula jadi lain untuk menyingkirkan PA (sukan, terapi, latihan), anda tidak boleh dihadkan kepada ubat sahaja! Dan secara amnya lebih baik dilakukan tanpa mereka, seperti yang saya lakukan. Jangan lupa: antidepresan dan penenang adalah sangat berbahaya, dan yang pertama biasanya kurang difahami. Juga, tablet boleh menyebabkan pergantungan yang kuat di mana ia akan menjadi sukar untuk menyingkirkan. Ini adalah pilihan terakhir dalam perkara ini, pada pandangan saya.

Meditasi - cara untuk menghilangkan serangan panik

Seketika saya akan mengatakan bahawa meditasi adalah teknik relaksasi tertentu, dan bukan agama. Tiada sihir di sini. Walaupun pada amalan ini terdapat banyak perbualan esoterik tentang chakras dan astral yang muncul, ia mempunyai aplikasi praktikal yang sangat baik, ia mengajar anda untuk berehat dan menenangkan fikiran anda. Ia adalah meditasi yang membantu saya menghilangkan serangan panik (bersama dengan segala yang lain, yang akan dibincangkan lebih lanjut). Meditasi bertujuan untuk memerangi penyebab serangan panik: ia mengurangkan kesan tekanan, kepekaan anda kepadanya, mengajar anda untuk berehat dan berurusan dengan ketakutan anda, bukan untuk menyerah kepada mereka.

Pengalaman rawatan PA dengan meditasi bukan hanya dengan saya: di Internet anda dapat menemukan banyak maklum balas tentang bagaimana ia membantu banyak orang menyingkirkan serangan panik. Hal ini terutama berlaku bagi segmen Internet berbahasa Inggeris: sayangnya, ini belum tersebar di kalangan kita. Apabila saya membaca sumber-sumber ini saya tidak dapati satu komen bahawa kelas meditasi entah bagaimana memperburuk serangan PA. Pada asasnya ia membantu untuk menyingkirkan mereka.

Saya hanya melihat bahawa seorang wanita menulis bahawa meditasi tidak membantu secara langsung menyembuhkan PA, tetapi kemudian dia mula menyerah kepada ketakutan ini kurang dan berhenti menjadi malu terhadap serangan-serangan ini. Kini, ketika serangan itu menangkapnya dalam kekeliruan, dia mendapati kekuatan untuk mengalihkan perhatiannya dan berbicara dengan seseorang, dan menjadi lebih mudah baginya untuk berkomunikasi. Dan sebelum itu, sebelum memulakan meditasi, dia tidak dapat.

Walaupun meditasi tidak membantu anda menyembuhkan PA, dengan itu anda akan berhenti mengenal pasti diri anda dengan ketakutan anda, anda akan dapat tidak bertindak balas kepada mereka, serta pemikiran obsesif anda, menerima ketakutan ini dan bermain.

Ramai ahli psikoterapi menasihati untuk bermeditasi. Sains telah lama mendedahkan kesan positif bahawa meditasi mempunyai pada kesejahteraan dan mood anda.

Baru-baru ini, saya mula menerima maklum balas yang kerap dari pembaca laman web ini bahawa meditasi membantu mereka menangani serangan panik. Dalam tanggapan mereka, orang-orang ini menulis bahawa banyak lagi kaedah tradisional yang terbukti tidak berkesan untuk mereka, dan mereka hampir kehilangan harapan untuk menyingkirkan gangguan panik.

Sebahagian daripada mereka tidak dapat meninggalkan rumah kerana takut serangan. Meditasi telah mengajar mereka untuk melawan panik, menenangkan minda mereka dan mengawal emosi. Mereka tidak percaya pada hasilnya sendiri, ia begitu tidak dijangka.

Tetapi anda harus tahu bahawa kesan positif hanya dicapai dengan latihan amalan biasa. Saya mempunyai kebimbangan dan PA di tempat setengah tahun selepas kelas meditasi sistematik dua kali sehari, dan setahun kemudian saya sudah merasa yakin dan tidak lagi takut pengulangan serangan. Segala-galanya tidak segera, tetapi meditasi menjamin kesan jangka panjang dan bukan hanya menyelesaikan masalah serangan panik, tetapi juga dapat memberikan kepribadian Anda lebih banyak: pikiran yang tenang, kehendak yang kuat, tidak terlibat dalam perasaan dan pemikiran dan iron tenang. Ini adalah amalan yang sangat berguna yang akan berguna kepada anda dalam kehidupan.

Dengan cara ini, serangan baru PA, saya berhenti takut bukan sahaja kerana terima kasih kepada meditasi saya menjadi lebih tenang dan lebih santai, tetapi juga kerana jika mereka timbul saya tahu bagaimana untuk menentang mereka. Kini saya yakin bahawa PA tidak akan dapat memecahkan saya dan terjun ke dalam keputusasaan. Saya akan melihat serangan panik dan bukan sebagai sensasi asal (tanpa sebab sama sekali di tengah hari kerja ada tergesa-gesa adrenalin: keseronokan juga percuma!) Sebagai ancaman. PA juga mengajar saya persepsi positif tentang meditasi dan ia adalah kunci supaya anda dapat menghentikan serangan panik sendiri, sedikit kemudian saya akan menulis tentangnya dengan lebih terperinci.

Selepas beberapa waktu, selepas saya mula bermeditasi, saya secara beransur-ansur mula memahami apa yang saya perlu lakukan untuk berasa baik. Pengertian ini bukan wahyu tiba-tiba, ia menembusi saya secara beransur-ansur, jatuh dengan penurunan dan, pada mulanya, tidak dapat dilihat. Meditasi bukan sahaja menghilangkan serangan panik, tetapi juga memberikan anda rasa halus dari badan anda, mengatur keseimbangan antara badan dan minda anda, sehingga anda mula memahami apa yang perlu dirasakan oleh tubuh anda dan bagaimana untuk melawan serangan yang menyakitkan. Anda mempunyai kekuatan dan keinginan untuk mengamalkan pemahaman ini, untuk mengarahkan usaha sedar untuk memerangi penyakit ini.

Ini adalah kelebihan meditasi terhadap pil, penggunaannya yang tidak membayangkan apa-apa kerja dalaman, tidak ada rintangan yang sedar. Itulah sebabnya amalan ini dapat menjamin anda bahawa PA tidak akan kembali, dan jika mereka mula muncul semula, maka anda akan tahu apa yang harus dilakukan! Anda tidak akan menjadi tidak berdaya lagi, anda akan menjadi bersenjata dan sangat berbahaya! Dan keinginan anda dan fikiran anda akan menjadi senjata anda.

Mengenai bagaimana untuk bermeditasi, anda boleh membaca pautan tersebut.

Sebelum anda mula bermeditasi, saya ingin memberi amaran kepada anda tentang satu perkara. Anda tidak perlu merawat meditasi sebagai cara mengambil antidepresan, yang mana anda mengambil ubat tertentu untuk masa tertentu dan menunggu secara pasif untuk kesan terapeutik yang sama ada datang atau tidak.
Ramai pembaca Rusia blog saya meninggalkan banyak komen dalam semangat: "adakah saya bermeditasi selama sebulan, bilakah serangan panik akan berlalu? Apa yang perlu saya lakukan? Saya fikir saya tidak boleh berbuat apa-apa? "

Kesalahan mereka terletak pada hakikat bahawa mereka sedang menunggu kesan segera dan berharap serangan itu akan hilang sendiri, sebaik sahaja mereka mula bermeditasi.
Tidak syak lagi, meditasi mempunyai kesan anti-kemurungan kuat jika ia diamalkan secara berterusan. Tetapi tindakannya dimanifestasikan bukan sahaja dalam hal ini. Meditasi adalah alat yang berkesan untuk mengawal minda seseorang. Ia memberikan anda sumber yang berharga dengan mana anda dapat menguruskan ketakutan dan emosi anda.

Dan, untuk menghilangkan serangan panik, anda tidak perlu merenungkan dan setiap hari secara pasif menunggu serangan akhirnya hilang. Anda tidak seharusnya pasif, anda harus aktif dan cuba untuk bersenam dan mengawal serangan! Anda perlu belajar bagaimana untuk bekerja dengan serangan panik, menghilangkan pemikiran yang obsesif, jangan perhatikan panik, jangan kenal diri dengan ketakutan anda dan ini akan mengajarkan anda meditasi.

Mulailah bermeditasi, perhatikan diri anda semasa meditasi, cuba mengawal pemikiran dan emosi anda dalam keadaan normal seperti yang anda lakukan semasa meditasi.

Serangan panik akan berlalu, maka, apabila anda berhenti takut kepada mereka, apabila anda belajar untuk melepaskan ketakutan anda semasa serangan... Mereka tidak akan lulus dengan sihir sendiri. Ini bukan cara yang paling mudah. Tidak ada cara yang cepat, mudah dan pada masa yang sama berkesan untuk menyingkirkan PA.

Ingat apa yang saya tulis pada awal artikel, bahawa kekuatan serangan panik bergantung kepada anda, atas reaksi anda terhadap serangan ini. Dan jika anda belajar untuk mentolerir dan mengabaikan serangan, anda akan mengalahkan PA. Inilah keutamaan pertama anda, gunakan meditasi sebagai alat untuk ini.

Saya tidak dapat menjamin bahawa meditasi 100% akan membantu semua orang dan semua orang untuk menghapuskan serangan panik. Meditasi hanyalah salah satu cara dalam memerangi PA, walaupun ia sangat berkesan. Oleh itu janganlah memikirkannya. Cuba cara selamat yang lain untuk menghilangkan penyakit ini, bersama dengan meditasi.

Sukan, aktiviti fizikal, gaya hidup sihat

Pada pendapat saya, inilah cara yang paling diremehkan untuk mencegah PA! Saya sudah menulis bahawa pada pandangan saya, penyebab utama penyakit ini adalah, antara lain, keadaan fizikal lemah badan anda. Keadaan ini muncul disebabkan oleh kerja tidak aktif, kekurangan aktiviti fizikal, tekanan, diet tidak sihat, tidur terganggu dan terjaga, dsb. Jika anda membaca artikel ini, anda kemungkinan besar menderita PA, jadi tanya diri anda jika anda mengabaikan aktiviti fizikal? Adakah anda sering sakit (sejuk, sebagai contoh)? Adakah anda merokok Adakah anda minum? Adakah anda sering bimbang dan bimbang tentang perkara kecil? (Bagaimana untuk berhenti menjadi gugup) Jangan tidur dengan baik? Adakah anda letih? Adakah anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif?

Saya pasti kemungkinan besar jawapan kepada soalan-soalan ini akan memberi kesan positif kepada anda. Serangan panik secara langsung berkaitan dengan keadaan umum badan anda dan gaya hidup anda. Mereka yang tidak memberi perhatian yang sewajarnya kepada kesihatan mereka kebanyakannya berisiko terhadap PA.

Ringkasnya, sebab ini lebih berkaitan dengan kesihatan badan anda, sistem saraf, daripada beberapa masalah psikologi, seperti kenangan yang ditindas dan kompleks tersembunyi. Jarang PA menderita sepenuhnya orang yang sihat. Dan jika ini benar-benar berlaku, maka anda tidak dapat menyelesaikan masalah serangan panik, mengambil pil, kecuali mereka membuat anda lebih sihat?

Sudah tentu, sangat sukar untuk memaksa diri anda terlibat dalam aktiviti fizikal dan berhenti tabiat buruk. Saya faham, jadi mulailah sekurang-kurangnya untuk bermeditasi dan jangan membebankan diri dengan lebih banyak aktiviti fizikal, jika anda tidak mahu melakukan ini, sekurang-kurangnya pada mulanya. Beberapa bulan selepas saya mula bermeditasi, saya berhenti merokok (anda boleh baca di artikel saya satu-satunya cara untuk berhenti merokok sekali dan seperti yang saya lakukan), maka saya mula bermain sukan, dan kemudian saya berhenti meminum alkohol.

Ia timbul entah bagaimana secara semulajadi, dengan sendirinya dan tidak memerlukan banyak usaha, hanya disebabkan oleh fakta bahawa saya bermeditasi. Meditasi membantu untuk menghilangkan ketagihan, ini adalah fakta yang disahkan oleh pengalaman ramai orang. Semasa anda berlatih, anda tidak lagi memerlukan alkohol dan rokok dan anda boleh dengan mudah mengarahkan usaha untuk mengekalkan kesihatan di dalam badan anda!

Oleh itu, jika anda terlalu malas untuk bermain sukan dan menjalani gaya hidup yang sihat, maka sekurang-kurangnya mula melakukan meditasi! Dan lebih baik untuk melakukan kedua-duanya (bagaimana memaksa diri untuk bermain sukan)

Tetapi lebih baik tentu saja, jika anda melakukan kedua-dua ini dan itu. Jadi serangan panik akan berlalu lebih cepat. Oleh itu, di sini adalah petua yang berkaitan dengan perjuangan menentang PA melalui pembaikan umum badan.

Kemas kini 07/30/2013: Beberapa pembaca saya telah menulis bahawa mereka telah aktif dalam sukan untuk masa yang lama, tetapi mereka masih tidak lulus. Sekiranya sukan ini tidak membantu, maka lakukan yoga. Semasa aktiviti sukan, tubuh menjadi gelisah, dan semasa yoga, badan dan minda, sebaliknya, berehat.

Yoga bukan hanya semacam gimnastik, terutamanya konsentrasi, bekerja dengan pernafasan dan relaksasi. Inilah yang diperlukan untuk seseorang yang mengalami serangan panik atau kemurungan.

Ingat juga bahawa sukan bukan ubat penawar, tetapi pencegahan! Bagi sesetengah orang, ia boleh membantu menghilangkan PA, beberapa - tidak. Tetapi jika anda tidak terlibat dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya, semuanya akan menjadi lebih buruk. Di dalam badan yang menyakitkan, tidak ada kesihatan mental yang kuat.

Promosi kesihatan

  • Tabiat yang buruk: berkaitan dengan tabiat buruk, walaupun alkohol dapat menenangkan anda dan bahkan menghentikan serangan (walaupun saya tahu dari pengalaman saya sendiri untuk melakukannya, anda perlu mengambilnya banyak), penggunaannya hanya membawa kepada kemerosotan keadaan dan peningkatan anda potensi PA dalam jangka panjang kerana kesannya yang merosakkan badan. Saya masih ingat bahawa PA sangat teruk pada hari berikutnya selepas minum berat. Juga, jika anda menderita PA, ia secara signifikan meningkatkan risiko pembentukan kebergantungan yang berbahaya dan, sebagai akibatnya, gangguan penyakit. Kerana anda boleh membiasakan diri dengan apa yang membantu anda membunuh serangan dan merasa lebih baik, seperti alkohol atau pil. Begitu juga dengan rokok dan ubat lain. Juga cuba mengurangkan penggunaan kopi sekurang-kurangnya.
    !
  • Sukan: terutama yang berlaku di udara segar: berjalan, ski, bar mendatar, basikal, dll. Saya sendiri seorang peminat sukan salji yang besar, menunggang mereka sejak zaman kanak-kanak, musim sejuk telah datang, jadi saya nasihatkan anda untuk mendapatkan ski dan pergi ke hutan! Ini adalah sukan yang, selain mengukuhkan kesihatan anda, masih sangat menyenangkan dari segi apa yang membolehkan anda keluar dari alam semula jadi dan menonton pemandangan indah hutan musim sejuk! Selepas perjalanan ski anda merasa hebat! Untuk bermula, jika anda tidak berbuat apa-apa, tambahkan latihan pagi untuk rutin harian anda, serta senaman petang.
  • Sebaliknya mandi: nada dan menguatkan badan. Prosedur yang sangat berguna untuk seluruh tubuh. Selepas saya mula mengambilnya, beberapa tahun lalu, saya, sejak itu, tidak pernah sejuk! Saya yakin bahawa sebagai amalan pencegahan ia juga membantu dengan PA, selain itu meningkatkan mood kerana pengeluaran endorphins dalam semua kemungkinan.
  • Mod tidur: secara amnya, mod tidur hendaklah. Anda harus tidur dengan kerap, tidur dan bangun, kira-kira pada masa yang sama, tidur cukup, tetapi jangan tidur terlalu banyak! Sebenarnya, mod tidur sangat ditentukan oleh kesihatan dan mood anda, anda tidak sepatutnya mengabaikannya. Cuba habiskan malam kurang tidur dari hari Jumaat hingga Sabtu selepas seminggu kerja! Ini sangat memenatkan sistem saraf, dan kerja keras memulakan PA.
  • Makanan yang sihat: makanan sebahagian besarnya menentukan keadaan badan kita. Hanya cuba makan lebih kurang dalam makanan segera kurang, makan daging kurang lemak, makanan yang mengandungi banyak gula. Makan lebih banyak sayuran, ikan, ayam, buah-buahan, buah beri, makanan laut dan kacang-kacangan. Baca lebih lanjut dalam artikel Anti mengganggu diet.
  • Petua umum:
    berjalan lebih jauh di udara segar, menghabiskan lebih sedikit masa di depan monitor, bergerak lebih jauh, berjalan lama, melakukan kerja yang berguna, baca buku, angkat sendiri secara intelektual!

Tuang PA dari kepala saya

Cuba kurangkan serangan panik, ini adalah peraturan yang baik untuk sebarang penyakit, bukan hanya "psikologi". Harapan cemas terhadap serangan baru hanya akan memperburuk PA. Jika pemikiran kejang berlaku kepada anda, maka jangan terlibat, jangan terlibat dalamnya, anda tidak perlu memikirkannya, "buang", hanya alihkan perhatian kepada satu pihak. Tangkap diri anda setiap kali anda sekali lagi terjebak dalam rawa pemikiran negatif dan tarik diri anda dari sana.

Pemikiran ini mungkin kelihatan meyakinkan anda bahawa anda perlu memikirkannya dengan segera, tetapi ini hanya ilusi yang dihasilkan oleh keadaan semasa anda. Beri diri anda janji bahawa anda tidak akan berfikir tentang kemunculan PA.Anda juga tidak perlu digantung pada kesejahteraan anda. Untuk sentiasa menilai, berfikir semangat ini "pada waktu petang saya merasa lebih baik daripada pagi, nampaknya saya rasa baik, walaupun, nampaknya sesuatu yang tidak betul...", dsb. dsb. Ini adalah "permen karet" yang mengganggu mental yang menyebabkan saya mengalami banyak penderitaan sebelum ini. Menghapuskannya jika anda memilikinya: ia membawa kepada hypochondria dan obsesi. Cuba jangan berfikir tentang perasaan anda sekarang.

Sayang diri awak kurang. Anda tidak seharusnya sentiasa berfikir tentang betapa buruknya anda, betapa sukarnya nasib anda, bagaimana anda menderita, dsb. Perjuangan menentang PA memerlukan keberanian dan, walaupun, beberapa penafian diri. Dan kasihan untuk diri sendiri membawa kepada obsesi dengan penyakit seseorang (bukan sahaja PA) dan hanya memperburuk penderitaan anda, ke dalam api yang anda tambah minyak kasihan. Ya, anda berasa buruk, tetapi anda tidak boleh mengatasinya. Ingat, serangan PA hanyalah konfigurasi fisiologi badan anda, salah satu daripada banyak, di mana anda merasa tidak selesa, tidak lebih. Bear dengannya sebagai sakit kepala yang akan lulus.

Bersabar dan hidup bertentangan dengan PA! Sebagai contoh, jika anda mahu pergi ke beberapa mesyuarat, tetapi anda telah diambil oleh serangan kejutan, maka jangan membatalkannya. Pergi ke sana dan bertindak seperti anda tidak mempunyai PA! Ini adalah prinsip maklum balas yang berfungsi dengan baik dan memberi anda kelebihan ketara dalam mengawal penyakit anda. Jangan ikut arahannya dengan melakukan apa yang dia "memerintahkan" (tinggal di rumah, membatalkan mesyuarat, berbaring di atas katil dan menderita)

Bagaimana dengan cepat menghentikan serangan panik

Pernafasan diafragma dan teknik relaksasi lain

Meditasi bukan satu-satunya alat dalam memerangi serangan panik, walaupun ia adalah yang paling berkesan. Saya tidak cuba untuk bermeditasi semasa penyitaan, jadi saya tidak tahu bagaimana ia dapat berfungsi. Tetapi saya tahu bahawa latihan pernafasan membantu mengatasi PA, saya menulis tentang mereka dalam artikel lain, anda boleh mengikuti pautan tersebut. Penstabilan pernafasan semasa serangan menyebabkan kelemahan mereka. Lagipun, semasa mereka kita bernafas selalunya dan dengan payudara kita, tetapi kita perlu bernafas dengan perut kita, membuat nafas berirama yang mendalam, menghembuskan nafas, mengekalkan jeda di antara mereka. Semasa latihan ini, anda harus membuang segala-galanya keluar dari kepala anda dan fokus hanya pada satu nafas.

Menurut beberapa pakar, pernafasan diafragma membantu mengurangkan berat badan. Anda boleh menonton video saya tentang bagaimana melakukan pernafasan diafragma dengan betul pada akhir artikel ini.

Saya mencatatkan video yang berasingan mengenai bagaimana untuk melakukan pernafasan diafragma dengan betul untuk mengatasi serangan PA.

Saya menasihati anda untuk melanggan saluran saya di youtube. Setiap minggu video baru mengenai perjuangan menentang serangan panik, kebimbangan dan tekanan kronik.

Kaedah beg kertas

Cukup satu kaedah yang terkenal untuk menangani serangan PA. Ia terletak pada hakikat bahawa anda menekan beg kertas ke wajah anda dan bernafas masuk dan keluar. Dengan cara ini anda mengehadkan aliran oksigen ke paru-paru anda, yang mana lebih banyak karbon dioksida kini mengalir. Tetapi, walaupun populariti kaedah ini, ia dikritik oleh beberapa pakar (bahan diambil dari Wikipedia). Dan bukan hanya kerana, dengan melakukannya di depan umum, anda kelihatan seperti penagih dadah. Mereka berhujah bahawa kaedah ini hanya boleh meningkatkan serangan kerana penurunan tajam dalam tahap oksigen dalam darah dan tidak mengesyorkan menggunakan beg kertas untuk mencegah PA.

Saya sendiri tidak cuba untuk bernafas dalam beg kertas semasa PA, tetapi saya masih menasihati anda untuk mengambil perkataan pakar dan sebaliknya mengamalkan pernafasan diafragma, yang merupakan kaedah relaksasi yang sangat berkesan.

Latihan fizikal "mengambil" tenaga daripada PA

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa sukan menguatkan kesihatan anda, meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan mood anda, sejak endorfin dilepaskan semasa latihan, ia juga menggunakan tenaga. Tenaga yang digunakan oleh PA, sebagai parasit dan tanpa itu, mereka tidak boleh wujud. Saya menasihati anda untuk memberi perhatian kepada fakta bahawa apabila anda letih kerana latihan fizikal, PA kelihatan lebih kerap daripada pada saat-saat ketika anda mempunyai banyak kekuatan! Ini kerana serangan panik memerlukan tenaga, dan sukan mengambilnya dari anda. Jadi anda jenis tarik keluar PA! Diuji pada diri sendiri dan pada banyak orang. Saya yakin bahawa jogging selama 30 minit di udara segar dapat dengan mudah mengurangkan serangan - mencubanya: anda akan menjadi sangat letih sehingga anda melupakan serangan itu!

Walaupun saya tidak pernah mengalami PA dalam masa yang lama, saya harus mengatakan bahawa sukan ini membantu saya dengan baik untuk melegakan keletihan dan tekanan selepas kerja, selepas latihan mood saya meningkat dengan sangat. Sukan adalah anti-depresan semula jadi dan tonik!

Melawan serangan PA - cara samurai

Ini, menurut pendapat saya, adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk cepat menyingkirkan PA. Saya memanggil kaedah ini, "cara samurai", kerana ia memerlukan ketahanan tertentu, latihan yang kuat dan, walaupun, sedikit keberanian, tetapi ia berfungsi dengan sempurna. Intipati adalah untuk tidak cuba untuk mengalihkan perhatian atau entah bagaimana menghentikan serangan ketika serangan panik, tetapi fokuskan perhatian anda ke atasnya dan cuba menguatkannya. Anda hampir perlu "ingin" untuk PA merosot pada anda dengan segala kekuatannya, untuk menembusi anda ke kedalaman, untuk menjadi ujian untuk daya tahan moral anda, sebagai sejenis hiburan yang berbahaya dan melampau. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa PA adalah benar-benar selamat, anda perlu faham ini, tiada apa yang akan berlaku kepada anda, tidak kira apa yang anda fikirkan.

Ia seperti melompat dari jambatan dengan insurans. Insurans ini boleh dipercayai, tiada apa yang mengancam nyawa anda, tetapi ia masih menakutkan. Anda mesti membuat keputusan dan mengambil langkah.

Sekiranya anda berjaya mengaturkan diri dengan cara ini, dengan keberanian yang sengit untuk menghadapi serangan itu, maka pada saat-saat pertama ia akan menjadi lebih kuat, kerana anda sendiri akan mengadakan pertemuan. Tetapi, kesannya akan bertentangan sama sekali, tidak kira betapa lucunya, tetapi serangan panik seolah-olah "tersinggung" pada anda dan pergi! "Mengapa kamu tidak takut kepada saya lagi?", "Mengapa kamu tidak melarikan diri dari saya?", "Mengapa kamu tidak takut akan gila, di manakah ketakutan kamu?" Dia akan bertanya. (Sama seperti dalam filem "Revolver", terdapat satu perjuangan manusia dengan ego, yang merangkumi segala ketakutan, fobia, nafsu dan kebiasaan yang buruk, dengan sempurna ditunjukkan.)

PA, ini adalah parasit, seperti yang saya katakan, yang memberi makan kepada ketakutan dan paranoia anda dan jika mereka tidak berada di sana, maka tidak ada PA!

Melalui "samurai" ini, anda juga mengambil diri sendiri, memfokuskan kehendak anda, cuba mengawal keadaan, dan tidak mengecewakan dengan pengecut dalam menghadapi beberapa hantu dan ilusi. Lagipun, anda benar-benar tidak berada dalam bahaya! Anda tidak akan gila, hati anda tidak akan berhenti! Apa yang kamu takut? Cuba! Saya sendiri telah dibantu oleh kaedah ini dan saya mendengar dari orang lain bahawa mereka, tanpa mengira saya, juga datang dengan cara mengatasi penyakit, mungkin mereka hanya memanggilnya secara berbeza dan dia menyelamatkan mereka!

Saya faham bahawa penalaran saya akan menemui banyak bantahan. Seperti, saya, Nikolay Perov, tidak pernah mengalami serangan PA yang sangat kuat, di mana, tidak mustahil untuk menarik diri saya bersama, tetapi saya tidak boleh berfikir atau berfikir sama sekali. Percayalah, saya mengalami ini. Ini semua tentang latihan saya. Selepas beberapa waktu, selepas anda mula bermeditasi, anda akan membuat kesimpulan bahawa anda akan dapat mengawal PA secara khususnya dan, secara umum, mana-mana emosi dan pengalaman anda. Mereka akan menghalang anda, seperti gelombang tinggi, tutup dengan kepala.

Anda akan dapat melihat mereka seolah-olah dari luar, sebagai sesuatu yang asing kepada anda dan oleh itu, untuk mengawal. Sekarang nampaknya sukar dan mungkin juga mustahil, tetapi percayalah, ini hanya soal amalan, tidak mustahil.

"Itu yang tidak membunuh kita..."

Kesimpulannya, saya ingin memberi amaran kepada anda bahawa kaedah yang saya anggap mengenai bagaimana untuk menghilangkan serangan panik tidak dapat memberikan kesan segera dan bantuan. Kita perlu menderita dan berusaha. Jangan putus asa apabila, walaupun segala usaha anda, PA akan diteruskan - tidak sekaligus. Ini terutama berlaku untuk meditasi dan sukan. Anda boleh merasakan pada diri anda kesan yang baik dari kedua-dua mereka hanya selepas beberapa waktu dan hanya semasa latihan sistematik. Ini bukan penyelesaian yang paling mudah, tetapi yang terbaik dan paling dipercayai! Mereka akan membantu anda bukan sahaja menyelesaikan masalah tempatan PA, tetapi juga dapat memberi anda lebih banyak daripada yang anda harapkan dari mereka: badan yang sihat, mood yang baik setiap hari, tiada tekanan dalam hidup anda, kesedaran, kekuatan dan tenaga, harmoni dan keseimbangan.

Ingat kata-kata seorang ahli falsafah, "Yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat." Ini adalah pernyataan yang betul, tetapi ia mempunyai batasan-batasannya, seorang ahli falsafah yang terkenal, berdasarkan maksimalisme dan keghairahan untuk retorik, lupa lagi, kerana perkara utama adalah kedengarannya cantik. Saya akan menjelaskannya dengan mengatakan ini: "Apa yang tidak membunuh kita boleh menjadikan kita lebih kuat, tetapi ia juga boleh melemahkan kita."

Saya cenderung kepada fakta bahawa serangan panik yang berpanjangan boleh "menarik" anda, merendahkan diri anda, jika anda meramalkan keadaan dan merasa kasihan pada diri anda sendiri. Tetapi dengan sikap yang betul kepada PA, ini bukan penyakit yang paling menyenangkan bagi sekolah yang sangat baik untuk mengendalikan perasaan anda, iaitu, untuk menjadikan anda lebih kuat. Orang yang pergi melalui pengisar PA, mengendalikannya dengan bebas, belajar untuk mengawal serangan, mengatasi masalah hidup dengan lebih baik dan bertindak balas kurang kepada kegagalan yang kurang baik daripada mereka yang tidak mengalami serangan ini dan tidak mempunyai peluang untuk menanggulangi "melampau" mental negeri.

Jangan biarkan PA memecat anda, biarkan mereka membuat anda lebih kuat!

Saya harap anda tidak pernah berlari! Ingat, melainkan jika anda mahu membantu diri sendiri - ahli psikoterapi terbaik dan ubat-ubatan yang paling moden tidak akan dapat melakukan ini!

Kursus langkah demi langkah saya untuk menyingkirkan serangan panik!

Saya mengumpul semua pengalaman saya dalam membantu orang-orang yang mengalami serangan panik, semua pengetahuan saya tentang masalah dan menggariskannya dalam kursus video percuma baru saya "3 antidote to panic"! Ini adalah kursus tiga hari yang berkesan, selepas itu anda akan belajar bagaimana untuk mengatasi serangan serangan panik dan mengetahui mengapa ia muncul dan bagaimana untuk mencegah mereka kembali.

Testimoni mengenai program "TANPA PANIKI" saya, di mana kursus itu berasaskan, boleh dibaca di sini dan di sini, serta ulasan ayat! Saya juga menerbitkan laporan peserta program yang mereka tulis semasa mereka mengambil kursus. Mereka boleh dilihat di sini.