Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki

Menghadapi latar belakang gaya hidup yang lemah dan / atau kehadiran sejumlah penyakit pada lelaki, tahap testosteron mungkin berkurangan.

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama, yang disintesis daripada kolesterol terutamanya dalam sel-sel Leydig dalam testis, sejumlah kecil hormon juga disintesis oleh korteks adrenal. Sintesis dan rembesan testosteron berlaku di bawah pengaruh hormon luteinizing dan folikel-stimulasi yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari anterior.

Dengan gabungan latihan dengan diet seimbang dan rehat yang betul, testosteron pada lelaki boleh dibangkitkan kepada nilai-nilai normal dengan cepat, dalam beberapa bulan sahaja.

Testosteron adalah produk metabolisme periferal, bertanggungjawab untuk virilization, iaitu perkembangan organ seksual dan ciri-ciri seksual sekunder dalam lelaki, memainkan peranan penting dalam pengeluaran spermatozoa, mengawal tingkah laku seksual, dan juga memberi kesan kepada perkembangan tisu otot dan tulang. Di samping itu, perubahan paras testosteron mempengaruhi keadaan psiko-emosi lelaki. Kandungan hormon rendah menyebabkan keletihan yang berterusan, memori dan perhatian yang merosot, dan peningkatan berat badan.

Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan jisim otot, tetapi penggunaan jangka panjang penggunaan hormon menyebabkan penurunan dalam pengeluaran testosteron sendiri. Pada masa akan datang, keadaan ini memerlukan terapi yang bertujuan untuk memulihkan rangsangan semulajadi testosteron.

Apa yang menentukan tahap testosteron dalam badan

Tahap testosteron dalam tubuh lelaki bergantung kepada beberapa faktor, termasuk gaya hidup, komposisi diet, aktiviti fizikal dan seksual. Kadar testosteron dalam darah lelaki dewasa bervariasi bergantung kepada kaedah penentuan, julat yang dibenarkan ialah 8.5-32 nmol / l. Pada lelaki selepas 50 tahun, tahap testosteron dalam darah menurun (6.6-25.7 nmol / l).

Faktor risiko untuk pengurangan pengeluaran testosteron berlebihan pada lelaki termasuk berat badan berlebihan, kerja tidak aktif, berumur lebih dari 40 tahun, kecenderungan genetik, hipertensi arteri, penyakit buah pinggang, hiperglikemia, kolesterol tinggi dan / atau bilirubin dalam darah. Tahap testosteron rendah mungkin disebabkan oleh demam testis, pembedahan, penyakit berjangkit, kecederaan kepala, penyakit endokrin, dan lain-lain.

Dengan tahap testosteron yang dikurangkan pada lelaki, disyorkan untuk mengehadkan penggunaan minuman beralkohol ringan kepada dua atau tiga gelas wain semula jadi setiap minggu.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron di rumah

Adalah terbukti bahawa berat badan berlebihan adalah salah satu penyebab utama paras testosteron yang lebih rendah pada lelaki. Menurut hasil penyelidikannya, pada lelaki berusia lebih dari 30 tahun dengan berat badan yang melebihi berat badan ideal sebesar 30% atau lebih, kadar testosteron dalam darah menurun 10-20% setiap tahun. Oleh itu, testosteron boleh ditingkatkan dalam lelaki berlebihan dengan membetulkan kelebihan berat badan.

Aktiviti seksual yang mencukupi memainkan peranan yang penting dalam memastikan pengeluaran testosteron yang mencukupi, kerana pantang berpanjangan dari hubungan seksual menjejaskan rembesan testosteron.

Telah ditakrifkan bahawa kekurangan tidur kronik membawa kepada penurunan pengeluaran hormon lelaki. Oleh itu, testosteron boleh ditingkatkan dengan menyesuaikan mod kerja dan rehat. Adalah perlu untuk mengelakkan tekanan fizikal dan mental yang berlebihan, dan juga untuk memastikan tidur sepanjang malam (sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari). Di samping itu, testosteron boleh dipertingkatkan dengan mengelakkan situasi yang teruk. Ini kerana kortisol terlibat dalam pembangunan reaksi tekanan, yang menghalang pengeluaran testosteron.

Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi boleh melalui senaman. Khususnya latihan adalah latihan, di mana otot besar terlibat. Adalah disyorkan untuk mengadakan kelas pada waktu pagi. Masa lalu yang tidak menarik bukanlah alasan untuk melepaskan latihan fizikal - rekod sukan dalam kes ini tidak penting. Latihan jam biasa, diadakan dua kali seminggu, membolehkan testosteron meningkat pada lelaki berumur 40 tahun ke nilai normal. Dalam kes ini, overtraining harus dielakkan, kerana semasa beban fizikal dalam badan, kortisol mula dihasilkan secara intensif dan, dengan demikian, sintesis testosteron berkurang.

Bersama dengan kegemukan dan berat badan berlebihan, perkembangan hormon lelaki akan terjejas secara negatif oleh diet malnutrisi dan diet rendah kalori.

Menariknya, peningkatan maksimum paras testosteron dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Tiada sukan lain yang tidak dapat menunjukkan hasil yang setanding.

Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan senaman disyorkan:

  • menjalankan 2-3 latihan setiap minggu, setiap yang sepatutnya bertahan tidak lebih daripada satu jam;
  • memberi keutamaan kepada senaman yang bertujuan untuk otot besar (dada, belakang, anggota bawah); Latihan yang melibatkan otot yang lebih kecil (akhbar, bisep, triceps, betis) dilakukan untuk pembangunan harmoni badan, tetapi mereka tidak terjejas oleh pengeluaran testosteron;
  • kerja 1-2 besar dan 2-3 otot kecil dalam satu senaman, setiap senaman harus dilakukan dalam beberapa pendekatan untuk 6-8 ulangan, sisanya di antara dua pendekatan harus 1-5 menit bergantung pada intensitas latihan yang dilakukan;
  • cuba sedikit (0.5-2 kg) untuk meningkatkan berat berat yang digunakan pada setiap sesi latihan berikutnya.

Adalah diharapkan profesional yang terlibat dalam penyediaan pelan pengajaran dan kawalan tahap beban, ini akan mengelakkan usaha fizikal yang tidak mencukupi dan kesan buruk kesihatan mereka.

Dengan gabungan latihan dengan diet seimbang dan rehat yang betul, testosteron pada lelaki boleh dibangkitkan kepada nilai-nilai normal dengan cepat, dalam beberapa bulan sahaja.

Untuk meningkatkan testosteron, lain-lain jenis aktiviti fizikal adalah sesuai, contohnya, berjalan, berlari, dan latihan otot-otot pubis, yang menyumbang kepada pemindahan testosteron yang dihasilkan ke dalam aliran darah, meningkatkan bekalan darah ke alat kelamin.

Pada siang hari, adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter cecair, dan semasa aktiviti sukan aktif, jumlah cecair yang digunakan harus ditingkatkan.

Apa yang perlu dilakukan jika tidak mungkin untuk meningkatkan tahap testosteron sendiri

Dengan usia, terutamanya selepas 50 tahun, untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semulajadi adalah lebih sukar, dan mungkin benar-benar mustahil. Dalam kes ini, terapi penggantian hormon menggunakan testosteron sintetik mungkin sesuai. Perlu diingatkan bahawa dalam sesetengah pesakit kumpulan umur yang lebih tua, kaedah semula jadi untuk merangsang pengeluaran testosteron mungkin lebih berkesan berbanding dengan terapi penggantian hormon, oleh itu, pertama sekali disarankan untuk menggunakannya.

Ubat rawatan dadah, yang tindakannya bertujuan untuk menormalkan tahap testosteron, dilakukan dengan gangguan hormon yang serius. Biasanya, dalam kes sedemikian, persediaan testosteron atau analog sintetiknya ditetapkan. Oleh kerana kemungkinan kesan sampingan dan penghambatan pengeluaran semula jadi testosteron, ubat-ubatan ini harus diambil hanya mengikut petunjuk ketat dan di bawah pengawasan perubatan. Satu dos ubat testosteron boleh menyebabkan hiperseksual, perkembangan ginekomastia (peningkatan dalam kelenjar susu pada lelaki), lipomastia (ginekomastia palsu), dan kanser.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron secara semula jadi dengan bantuan diet

Anda boleh meningkatkan testosteron pada lelaki dengan melaraskan diet. Oleh itu, untuk sintesis testosteron, tubuh memerlukan jumlah mineral yang mencukupi, terutamanya dalam zink, yang kekurangan yang menjejaskan pengeluaran hormon ini. Untuk memenuhi keperluan zink, diet harus termasuk ikan dan makanan laut, kacang, biji labu dan biji bunga matahari secara teratur.

Kandungan hormon rendah menyebabkan keletihan yang berterusan, memori dan perhatian yang merosot, dan peningkatan berat badan.

Unsur jejak lain yang penting untuk sintesis testosteron, kekurangannya yang biasa berlaku pada lelaki lebih dari 40, adalah selenium. Produk kaya dengan selenium termasuk hati, beras, jagung, kacang, kacang merah, kacang, pistachios.

Bersama dengan kegemukan dan berat badan berlebihan, perkembangan hormon lelaki akan terjejas secara negatif oleh diet malnutrisi dan diet rendah kalori. Oleh itu, berat badan perlu dikurangkan dengan defisit kalori harian kecil - tidak melebihi 300 kcal dari norma harian. Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan bantuan diet, perlu memastikan nisbah seimbang protein (30-40%), lemak (kira-kira 20%) dan karbohidrat (40-50%), yang berasal dari makanan.

Untuk menyediakan tubuh dengan protein lengkap, disarankan untuk memasukkan daging lembu, daging ayam putih dan telur dalam diet. Karbohidrat harus diutamakan kompleks, yang boleh didapati dari gandum, beras merah, sayur-sayuran. Ia juga perlu mengambil jumlah asid lemak mono dan poli tak tepu yang mencukupi, yang terdapat dalam minyak sayuran, kacang, dan ikan berminyak di laut utara (misalnya, ikan trout dan salmon).

Di samping itu, untuk meningkatkan testosteron pada lelaki, adalah penting untuk menyediakan tubuh dengan vitamin. Dalam sintesis hormon lelaki, vitamin C, E, F dan vitamin B yang terlibat. Oleh sebab itu, buah sitrus, currants, dogrose, dan minyak ikan harus ada dalam diet.

Pada siang hari, adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter cecair, dan semasa aktiviti sukan aktif, jumlah cecair yang digunakan harus ditingkatkan. Ia perlu minum air yang jernih, mengelakkan penggunaan minuman manis dan jus yang dibungkus.

Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan jisim otot, tetapi penggunaan jangka panjang penggunaan hormon menyebabkan penurunan dalam pengeluaran testosteron sendiri.

Pada tahap pengurangan testosteron pada lelaki, disyorkan untuk mengehadkan pengambilan minuman beralkohol ringan kepada dua atau tiga gelas wain semulajadi setiap minggu, atau untuk sepenuhnya mengabaikan penggunaannya, memandangkan meminum alkohol menyebabkan pengurangan paras testosteron (alkohol menyumbang kepada penukaran testosteron menjadi estrogen). Tidak kira kekuatan alkohol, kesan buruk mempunyai minuman beralkohol yang kuat dan rendah. Ia juga disyorkan untuk berhenti merokok.

Cara mencegah penurunan testosteron pada lelaki

Untuk pencegahan mengurangkan kadar testosteron pada lelaki, langkah-langkah berikut disyorkan:

  • mengekalkan berat badan normal;
  • diet seimbang;
  • mengelakkan situasi tertekan;
  • mengelakkan usaha fizikal yang berlebihan, dengan aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • cara kerja dan rehat rasional, tidur malam penuh;
  • aktiviti seksual yang mencukupi;
  • keengganan pentadbiran diri hormon, termasuk ubat testosteron untuk meningkatkan tahap darah atau membina otot;
  • penguatkan sistem imun (pengerasan mempunyai keberkesanan khas dengan menyiram dengan air sejuk, kerana pendedahan jangka pendek kepada air sejuk meningkatkan sintesis testosteron);
  • mengelakkan pendedahan kepada badan faktor alam sekitar yang buruk.

55 cara untuk meningkatkan kadar testosteron

Pakar-pakar memanggil testosteron sebagai hormon yang membuat seorang lelaki lelaki. Tahap testosteron sebahagian besarnya menentukan orientasi seksual dan gaya tingkah laku lelaki. Pemodelan patung otot pada bahu yang luas, lebih aktif daripada metabolisme wanita, keupayaan untuk meneruskan perlumbaan? Ini bukan senarai lengkap fungsi testosteron dalam badan lelaki. Lelaki dengan penurunan 10 hingga 12% dalam tahap testosteron, hormon seks lelaki ini adalah feminin, lembut, sensitif. Sebaliknya, mereka yang mempunyai paras testosteron dalam darah adalah 10-12% di atas normal, dicirikan oleh agresif, menurunkan pemeliharaan diri.

Fungsi testosteron

1. Meningkatkan jisim otot
2. Membakar lemak
3. Pengaktifan metabolisme
4. Menguatkan tisu tulang
5. Perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dan lain-lain
6. Menyediakan ciri-ciri seksual sekunder dan pendirian
7. Memantau pengeluaran sperma dan keupayaan mereka untuk menyuburkan
8. Mengekalkan minat yang meningkat dalam seks wanita.
9. Memanjangkan belia dan meningkatkan jangka hayat.
10. Pasang semula keseronokan dan keyakinan
11. Pembentukan watak lelaki yang menyinggung perasaan, aktif, inisiatif, santai, tidak berani, berjudi, terdedah kepada pengembaraan dan penambahbaikan.

Gejala menurunkan tahap testosteron

1. Mengurangkan libido
2. Disfungsi Erectile
3. Mengurangkan kecerahan orgasme
4. Mengurangkan kebimbangan seksual
5. Mengurangkan jumlah dan ketumpatan testis
6. Meningkatkan kesengsaraan
7. Menurun keupayaan untuk menumpukan perhatian
8. Mengurangkan fungsi kognitif, ingatan
9. Kemurungan
10. Insomnia
11. Pengurangan "tenaga vital"
12. Mengurangkan jisim otot dan kekuatan.
13. Meningkatkan jumlah tisu adipose
14. Osteoporosis
15. Mengurangkan nada dan ketebalan kulit ("keletihan" kulit)

Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron tanpa merugikan kesihatan

1. Kaedah pertama adalah agak psikologi. Intinya adalah untuk menghasilkan semula keadaan yang biasanya dikekalkan oleh tahap normal testosteron hormon. Kita bercakap mengenai keperluan untuk menang. Pilihan ini adalah cara terpantas untuk meningkatkan penghasilan hormon dalam tubuh. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menetapkan matlamat sebenar dan mencapainya. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa bilangan harmoni lelaki telah meningkat.

2. Berpikir seperti seorang lelaki. Untuk berasa seperti seorang lelaki, anda mesti berfikir seperti seorang lelaki! Apakah matlamat kita, apakah yang kita dilahirkan? Jadilah yakin dalam diri anda dan dalam hubungan dengan jantina yang bertentangan!

3. Simpan diri anda dalam nada seksi. Tonton filem dengan kandungan erotik, beli majalah lelaki. Sentiasa menghadiri lantai tarian, berjumpa dengan gadis-gadis. Lebih banyak kawan yang anda miliki, lebih baik. Jangan mengejar bilangan hubungan seksual. Malah komunikasi harian yang mudah dengan gadis meningkatkan rangsangan testosteron.

4. Pikirkan seks. Ini mungkin agak pelik, tetapi apabila anda berfikir tentang seks, anda merangsang kerja testosteron.

5. Bersama dengan biorhythms. Tetapkan rekod seksual, olahraga dan buruh apabila testis mengeluarkan banyak testosteron dalam darah: pada 6-8 dan 10-14 jam. Dari 15 hingga 24 jam, cuba jangan ketegangan - sepanjang tempoh ini, "kilang" hormon beroperasi pada kelajuan rendah. Jumlah maksimum hormon dihasilkan pada pukul 7 pagi, paras testosteron tahap terendah mencapai jam 8 malam.

6. Pagi pagi. Selain membakar beberapa kalori tambahan setiap pagi, anda mendapat peningkatan testosteron. Jadi kita, lelaki, ada satu lagi alasan untuk mengaduk teman wanita kita pada waktu pagi.

7. Ketawa dan rehat. Cortisol adalah musuh utama testosteron. Cortisol menyekat penghasilan testosteron dan meningkatkan tahap estrogen. Ketawa, menghilangkan stres, dan anda pasti yakin tahap testosteron anda akan meningkat tidak lama lagi.

8. Tidur yang baik. Tidur selama kurang daripada 7-8 jam dapat mengganggu irama harian anda. Oleh itu, jangan terkejut sekiranya selepas beberapa jam bekerja, melawat tapak kotor, dan kelab sehingga pagi, enjin seks anda akan mula pecah. Cuba tidur dengan baik pada waktu malam selama 7-8 jam. Lie tidak lebih dari sebelas.

9. Bakar lemak berlebihan. Lemak menyumbang kepada rembesan estrogen. Itulah sebabnya lelaki dengan "perut bir" mempunyai ciri-ciri feminin (pelvis lebar, bahu sempit, pembesaran payudara). Jika berat badan anda adalah 30% lebih banyak daripada berat ideal anda, anda boleh melupakan pengeluaran normal testosteron.

10. Jangan takut untuk berjemur. Matahari sangat penting untuk meningkatkan tahap testosteron. Dan bukan hanya vitamin D, matahari memainkan peranan yang sangat penting dalam berfungsi dan meremajakan tubuh manusia. Ini tidak bermakna bahawa anda harus kelihatan seperti "muklomen" =) Perlu diingat bahawa sekurang-kurangnya sekali sekalipun matahari harus memecah t-shirt anda! Menurut kajian yang dilakukan oleh saintis dari University of Graz, Austria, yang diterbitkan dalam jurnal Endokrinologi Klinikal berkat vitamin D, penyamakan menaikkan testosteron pada lelaki. Oleh kerana vitamin D dihasilkan oleh badan di bawah pengaruh cahaya matahari, ahli saintifik mencadangkan orang berkulit terang untuk mendapatkan mandi berjemur di muka dan tangannya selama sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari, manakala orang yang mempunyai kulit gelap mungkin memerlukan tiga kali lebih banyak masa. Penyelidik menguji hubungan vitamin D dan testosteron kepada 2,299 lelaki selama beberapa bulan. Mereka mendapati tahap vitamin D dan tahap testosteron memuncak pada bulan-bulan musim panas dan jatuh pada musim sejuk. Mereka juga mendapati bahawa lelaki yang mempunyai sekurang-kurangnya 30 ng vitamin D dalam setiap mililiter darah mempunyai paras tertinggi testosteron yang beredar.

11. Lebihan estrogen dan xenoestrogens. Untuk menghilangkan estrogen yang berlebihan yang mengurangkan pengeluaran testosteron oleh badan anda, anda boleh makan lebih banyak sayur-sayuran salib mentah seperti kubis, kembang kol, tumbuk Brussels, brokoli, bok choy, radishes, lobak. Sayuran ini mengandungi bahan yang disebut diindolylmethane, yang membantu tubuh menghilangkan hormon wanita yang berlebihan. Anda juga boleh makan lebih banyak serat untuk secara semula jadi membersihkan tubuh anda dan menghilangkan toksin yang menyebabkan estrogen yang berlebihan. Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan kekacang adalah serat yang tinggi. Xenoestrogens adalah estrogen tiruan yang terdapat dalam racun perosak, hormon pertumbuhan tiruan dan steroid, penyegar udara dan bekas plastik. Xenoestrogens meningkatkan tahap hormon wanita, mengurangkan tahap testosteron. Oleh itu, cuba mengelakkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi racun perosak, produk haiwan (daging dan produk tenusu) yang tumbuh dengan menggunakan hormon pertumbuhan buatan dan steroid. Untuk menyimpan makanan dan air, gunakan gelas, bukan plastik, kerana produk plastik biasanya mengandungi xenoestrogen. Jangan gunakan parfum atau penyegar udara, yang mengandungi paraben sebagai salah satu ramuan, ia adalah xenoestrogen.

12. Katakan selamat tinggal kepada alkohol. Untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat, dan pendirian yang baik, anda perlu menyingkirkan alkohol. Alkohol menjejaskan sistem endokrin, menyebabkan zakar anda berhenti menghasilkan hormon lelaki. Pengambilan alkohol juga menyebabkan penghasilan hormon stres kortisol. Yang memecah serabut otot. Semua orang tahu tentang bahaya alkohol untuk badan atlet. Sebagai tambahan kepada kesan negatif pada organ-organ dalaman, ia juga mengandungi estrogen, yang seterusnya menindas testosteronnya sendiri. Di samping itu, alkohol mencuci zink dari badan. Untuk tahap yang lebih tinggi, semua ini berkaitan dengan minuman kegemaran lelaki - bir. Jika anda sudah memilih antara bir, vodka atau brendi, memberi keutamaan kepada minuman yang lebih kuat (vodka, brendi).

13. Merokok. Telah terbukti secara saintifik bahawa nikotin dan cotinine dalam rokok juga menghalang dan menurunkan pengeluaran testosteron.

14. Overheating daripada buah zakar. Uji anda perlu beberapa darjah di bawah suhu badan untuk berfungsi dengan lebih baik dan meningkatkan pengeluaran testosteron. Sekiranya anda memakai seluar dalam yang ketat, seluar jeans yang kurus, mandi air panas untuk masa yang lama, simpan komputer riba anda di pangkuan anda, atau melakukan perkara lain yang menyebabkan buah zakar anda terlalu panas, anda akan menghalang pengeluaran testosteron.

Pemakanan, Vitamin dan Mineral

15. Makan lebih kerap dalam kuantiti yang kecil. Dengan "lebih kerap" bermakna 5-6 kali sehari. Objektif: untuk mempercepat metabolisme. Anda tahu bahawa lebih baik metabolisme, lebih cepat proses membakar lemak, dan dengan itu meningkatkan pengeluaran testosteron. Adalah penting bahawa badan anda secara semulajadi meningkatkan paras testosteron dengan menyediakan aliran nutrisi yang perlahan dan mantap. Mencapai matlamat ini memberikan kuasa pecahan. Dan sarapan pagi harus menjadi yang paling berkhasiat.

16. Gunakan segala yang dicipta secara semula jadi. Tidak menggunakan makanan dan minuman yang diproses yang mengandungi bahan kimia dan aditif. Inilah sebab utama testosteron rendah. Bahan kimia dan makanan yang diproses memusnahkan hormon kita dan menimbulkan obesiti, menyebabkan kebimbangan dan kemurungan. Makan makanan yang tidak diproses secara keseluruhan.

17. Makan karbohidrat. Diet karbohidrat rendah memusnahkan paras testosteron anda kerana karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar dalam setiap sel badan kita. Jika protein yang digunakan dengan makanan adalah blok bangunan untuk membina tisu seluruh organisma, maka karbohidrat adalah pembina.

18. Telah terbukti secara saintifik bahawa lemak sihat meningkatkan kadar testosteron dalam darah. Makan lemak yang sihat. Makan banyak lemak sihat sepanjang hari. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan testosteron dan keinginan seksual.

Apa jenis lemak yang sihat:

- pisang, salmon, minyak biji rami, mentega kacang
- kacang, susu, minyak zaitun
- kuning telur

19. Ambil lebih banyak zink. Sifat-sifat zink yang bermanfaat telah ditemukan baru-baru ini, tetapi kesannya terhadap badan atlet ternyata sangat penting. Telah terbukti bahawa zink tidak memberikan testosteron untuk menjadi estrogen. Di samping itu, ia merangsang penukaran estrogen ke testosteron. Ini menunjukkan bahawa zink memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang tinggi dalam darah. Bersama dengan pemakanan tambahan, terdapat juga makanan kaya dengan bahan ini.

20. Selenium - dos 200 mg. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron. Ia mempunyai kesan langsung ke atas fungsi hormon dan melahirkan anak. Zink dan selenium kepada setiap lelaki selepas 40 perlu diambil secara berterusan. Selenium sangat banyak dalam bawang putih. Semen tanpa selenium tidak bergerak. Ia termasuk detoksifikasi racun lelaki di hati, seperti gasolin dan segala yang berkaitan dengan kereta.

21. Cara lain untuk meningkatkan testosteron adalah untuk mengambil makanan yang kaya dengan asid amino, arginin. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa lelaki yang mengambil kira-kira dua gram L-arginine setiap hari selama dua minggu menunjukkan peningkatan dalam pengeluaran testosteron. Dalam satu lagi kajian, di mana lelaki mengambil lima gram L-arginine setiap hari, mereka menunjukkan hasil yang sama.

22. Daging adalah makanan pemangsa. Tiada produk vegetarian akan memberi kolesterol badan - asas pengeluaran testosteron. Juga, metabolisme lelaki ini memerlukan zink. Steak, daging lembu, peladang daging perlu di menu setiap hari - ini akan menyelesaikan masalah bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada lelaki. Tetapi daging harus kurus. 2 buah dada ayam atau 200 gram tuna kalengan adalah sebahagian besar protein haiwan setiap hari. Lebih baik melupakan daging babi, kambing dan daging lembu.

23. Untuk memberi perhatian kepada hadiah laut: tiram, udang, cumi-cumi, kerang dan ketam. Sejak zaman purba, pengaruh mereka terhadap libido lelaki dan potensi telah diketahui.

25. Gunakan minyak zaitun. Minyak zaitun akan membantu anda meningkatkan testosteron. Fakta yang terkenal ialah minyak zaitun membantu memulihkan tisu tubuh manusia dan meningkatkan tahap hormon.

26. Lupakan tentang soya dan produk daripadanya. Dibuktikan bahawa soya mengurangkan tahap testosteron. Oleh itu, apabila membeli produk di kedai-kedai, perhatikan kandungan ramuan dalam sosej, wieners, sosej dan produk "daging" yang lain.

27. Garam secara mendadak mengurangkan pengeluaran testosteron. Lelaki suka asin kerana pengasidan badan. Hakikatnya ialah natrium, yang merupakan sebahagian daripada garam, merendahkan keasidan keseluruhan badan. Tetapi natrium mempunyai harta yang tidak menyenangkan: dengan banyak garam yang digunakan, ia mengurangkan tahap testosteron.

28. Gula. Sekiranya seorang lelaki ingin meningkatkan tahap testosteron, dia perlu hampir sepenuhnya meninggalkan penggunaan gula dan garam. Lelaki, secara purata, makan 12 sudu gula setiap hari. Dalam minuman berkilauan seperti Sprite dan Coca-Cola, terdapat 55 sudu gula per 1 liter minuman, walaupun fakta bahawa 6 sudu teh gula adalah had maksimum yang dibenarkan setiap hari untuk seorang lelaki. Wanita, tidak seperti lelaki, lebih beruntung: mereka tidak boleh menghadkan diri mereka dalam jumlah yang manis.

29. Kafein. Walaupun ia wujud di dalam badan, ia hampir menghentikan penghasilan testosteron dan sperma. Malah, kafein, memasuki aliran darah, memusnahkan molekul testosteron. Bagi seorang lelaki, ia dibenarkan meminum tidak lebih daripada 1 cawan kopi sehari, dan ia adalah kopi semulajadi. Dengan cara ini, ia adalah larangan untuk minum kopi segera kepada seorang lelaki, kerana kesan kopi ini adalah seperti di bawah pengaruh kopi segera, testosteron yang terkandung dalam tubuh manusia serta-merta bertukar menjadi estrogen (hormon seks wanita). Jika anda tidak mahu anda (saya maksudkan lelaki) untuk membesarkan payudara, menjadi wajah yang lebih feminin dan hentikan rambut muka yang tumbuh, jangan minum kopi segera. Teh, tidak seperti kopi, tidak bertindak pada testosteron dan anda boleh meminumnya sebanyak yang anda suka.

30. Daging dengan hormon. Semua daging yang diimport (daging lembu, babi, ayam) kini dihasilkan dengan hormon. Agar lembu dapat menaikkan berat badan dan jumlah lemak dengan cepat, mereka harfiah diisi dengan hormon. 80% daripada hormon yang memberikan babi untuk meningkatkan jumlah lemak lebih cepat - ini adalah hormon "wanita". Daging biasa pada masa kita boleh didapati, mungkin hanya di pasaran atau di kampung. Sebagai peraturan, tidak ada estrogen dalam domba dan ikan.

31. Makanan Segera. Sekiranya seorang lelaki mahu menjadi lelaki, dia tidak boleh makan dalam sistem makanan segera. Makanan segera mengandungi terutamanya produk yang disebutkan dalam perenggan sebelumnya dari artikel ini dan bahan-bahan berbahaya yang lain. Terdapat satu filem yang hebat yang dikenali sebagai "Double Portion". Lihatlah, dan keinginan untuk menghadiri makanan segera akan hilang.

32. Minyak sayuran dan mayonis. Minyak bunga matahari juga boleh dimakan, tetapi kita mesti ingat bahawa ia sedikit mengurangkan tahap testosteron. Ia bergantung kepada kombinasi asid polyunsaturated yang membentuk minyak. Lelaki tidak disyorkan untuk makan banyak mayonis, kerana ia terdiri daripada minyak sayuran.

33. Minuman kuat (dengan karbon dioksida) dari air mineral dan berakhir dengan Coca-Cola dan minuman tenaga. Mereka mengandungi bahan "menghasut" tubuh, gula, penggalak haus (minuman sebegini, tidak pelik, dehidrasi badan), Kafein.

34. Baki daging asap cecair. Produk asap terus memberi kesan kepada tisu testis, yang sebenarnya menghasilkan testosteron. Merokok harus semula jadi, lebih baik jika panas.

35. Wain merah kering. Ia adalah wain merah anggur, dan tidak dicelup alkohol, yang sangat sering dijual di bawah nama wain. Wain merah menghalang aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Kadar wain setiap hari - tidak lebih daripada satu gelas. Ini tidak berlaku untuk vodka, tidak juga untuk champagne, nor to brendi, atau untuk bulan sabun, atau wain putih. Minuman ini mempunyai kesan negatif terhadap pengeluaran testosteron.

36. Rempah menghalang xenoesterone luaran (phytohormones). Buah kapak, cili, kari, bawang putih, bawang, kunyit. Rempah adalah asas masakan India. Kajian menunjukkan bahawa tahap spermatogenesis (perkembangan sperma) di kalangan orang India adalah perintah magnitud yang lebih tinggi daripada orang Eropah. Rempah memainkan peranan besar dalam hal ini.

37. Ambil vitamin C. Seiring dengan penguatan imuniti, vitamin ini, seperti zink, menghalang penukaran testosteron kepada estrogen. Anda tidak boleh membeli vitamin C secara berasingan, lebih baik untuk membeli kompleks multivitamin sekaligus, sebagai sebahagian daripadanya, sebagai tambahan kepada vitamin C, terdapat juga mikroelemen penting lain.

38. Ambil vitamin A, B, E. Vitamin ini juga membantu dalam pengeluaran testosteron dalam badan. Diet seimbang yang seimbang akan membantu mengekalkan tahap mereka, tetapi kompleks multivitamin juga tidak cedera.

39. Vitamin E. Ia mempunyai fungsi yang sangat istimewa. Terdapat jarak tertentu antara insulin dan testosteron. Insulin tidak sepatutnya mendekati testosteron, jika tidak, ia akan menyingkirkannya, iaitu memusnahkannya. Vitamin E adalah asas pengangkutan yang tertanam di antara mereka, jika mereka pergi ke persesuaian. Vitamin E adalah keajaiban antioksidan alam semula jadi. Vitamin E - perlindungan fungsi testosteron. Hormon wanita sangat gigih, mereka sendiri boleh membayar apa-apa pencerobohan, tetapi hormon lelaki, sebaliknya, memerlukan perlindungan, dan perlindungan terbaik adalah vitamin E. Vitamin E tidak membenarkan berpaut kepada hidrogen berlebihan. Vitamin E mempunyai rawatan anti-karat.

40. Melibatkan latihan kekuatan dengan dumbbells, barbells atau peralatan senaman, tetapi tidak lebih daripada 3 kali seminggu.

41. Latihan terbaik untuk meningkatkan tahap testosteron adalah asas, iaitu: squats, deadlifts, tekan bangku atau dumbbells berbaring, bangku tekan, menarik, bar.

42. Elakkan daripada melakukan overtraining. Latihan terlalu kerap boleh dikatakan negatif bukan sahaja pada keadaan psikologi (keletihan teruk), tetapi juga pada tahap hormon. Ambil rehat antara perjalanan ke dewan untuk mendapatkan semula kekuatan anda. Jumlah optimum ialah 3-4 latihan setiap minggu.

43. Aerobik adalah untuk wanita. Aerobik, latihan di gim basikal menyebabkan keletihan otot, yang seterusnya meningkatkan kepekatan kortisol dalam badan dan menurunkan testosteron. Dalam kes ini, beban kardio tidak berguna, tetapi bertindak terhadap lelaki.

44. Latihan di syarikat wanita cantik. Secara umum, seks wanita menimbulkan testosteron dengan baik. Apabila berkomunikasi dengan seorang gadis cantik, rembesan hormon lelaki meningkat sebanyak 40%! Dan ini bukan batasnya. Ambil teman wanita anda dengan anda ke gym. Dan ia baik untuk anda dan untuk anda.

Tambahan dari farmasi (selamat, tetapi anda tidak perlu mengambilnya sekaligus, memilih sendiri 2-3 yang paling disukai)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Epimedium, Miner (Rumpai kambing Horny)

47. Korean ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peru atau Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

53. L-carnitine

54. BCAA (asid amino: leucine, isoleucine, valine)

55. Omega-3 dan Omega-6 asid lemak

Mahu membaca semua keseronokan tentang kecantikan dan kesihatan, melanggan surat berita!

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada lelaki

Testosteron adalah hormon androgenik utama badan lelaki, yang bertanggungjawab untuk fungsi seksual dan pengawalseliaan spermatogenesis. Ia merangsang satu set jisim otot, aktiviti fizikal, melindungi tubuh daripada kesan tekanan. Kekurangan testosteron menjejaskan keadaan fizikal dan emosi. Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki?

Testosteron dalam badan lelaki

Hormon ini dihasilkan dalam korteks adrenal dan buah zakar. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimanakah testosteron menjejaskan badan lelaki? Kesannya berlaku dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggungjawab untuk fungsi seksual seorang lelaki, penampilannya, sifat maskulin, watak.

  • androgenic: peraturan proses perkembangan seksual organisme. Aktiviti progesteron menyumbang kepada perkembangan ciri seksual pada kanak-kanak lelaki semasa akil baligh,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin berlaku, serat otot terbentuk, perkembangan fizikal organisme berlaku.

Di samping itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi penting:

  • mengambil bahagian aktif dalam proses metabolik,
  • mengawal berat badan dan pembentukan bentuk badan anatomi,
  • mengawal tahap gula darah
  • merangsang rintangan terhadap stres,
  • menyokong tahap libido, aktiviti seksual lelaki.

Testosteron adalah bahan anabolik semulajadi yang sememangnya selamat untuk tubuh, tidak seperti rakan sintetiknya. Kepekatan maksimum testosteron dicatatkan pada umur 18 tahun, dan selepas 25 tahun ia mula beransur-ansur jatuh. Pada usia 35-40 tahun, pengeluaran hormon menurun sebanyak kira-kira 1-2% setiap tahun. Penurunan tahap hormon sedemikian adalah proses semulajadi dan tidak memerlukan rawatan.

· Meningkatkan jisim otot.

· Suara menimbulkan kasar;

· Kelenjar sebum boleh bekerja dalam mod yang tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Badan rambut muncul di pubis, pelvis, di muka. Secara beransur-ansur, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Terdapat peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan keupayaan untuk hamil.

· Secara serentak dengan penurunan paras testosteron, penyakit jantung dan saluran darah berkembang, osteoporosis mungkin berkembang, dan kerusakan sistem vegetatif.

· Dengan usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor yang merugikan:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup yang tidak aktif,
  • penyakit kronik
  • beberapa ubat
  • keadaan ekologi yang tidak menguntungkan
  • berat badan berlebihan, tekanan berterusan.

Tahap testosteron: normal dan tidak normal

Dengan usia, jumlah testosteron secara beransur-ansur menurun, pada usia 60 tahun ia boleh jatuh sebanyak 50%. Tambahan pula, peningkatan atau penurunan dalam tahap hormon itu sudah ketara dengan sisihan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri daripada bahagian bebas - 2% dan bahagian yang dikaitkan dengan protein - 98%.

Punca dan kesan mengurangkan tahap hormon lelaki

Pengurangan testosteron boleh menjadi primer (kerosakan pada testis) dan menengah (pathologi sistem hipofalamiti hipofisis). Malangnya, tahap hormon yang diturunkan adalah biasa di kalangan lelaki muda moden. Apakah sebabnya defisit itu? Kedua-dua penyakit dan gaya hidup boleh menjejaskan penurunan testosteron.

Penurunan tahap hormon segera memberi kesan kepada metabolisme dan dicirikan oleh gejala biasa:

  • sakit sendi, mengurangkan jisim otot,
  • masalah ingatan
  • masalah dengan pendirian, ejakulasi pramatang,
  • pembesaran payudara, berat badan berlebihan,
  • insomnia, libido menurun,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon menimbulkan pertambahan berat badan, lelaki menjadi mudah marah, terdedah kepada kemurungan, dan risiko mengembangkan pelbagai jenis penyakit bertambah. Faktor-faktor yang menyumbang kepada tahap hormon seks yang lebih rendah:

Sekiranya anda melihat seorang lelaki dengan berat badan yang berlebihan, anda tahu, dia betul-betul menurunkan tahap testosteron dalam darah.

  • tekanan
  • pemakanan tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil ubat
  • trauma kelamin,
  • gaya hidup yang tidak aktif
  • seks yang tidak teratur
  • keadaan ekologi yang tidak menguntungkan.

Bagaimana untuk meningkatkan paras testosteron pada lelaki? Sudah tentu, ada ubat yang berkesan untuk kes-kes tersebut, tetapi mereka hanya boleh diresepkan oleh pakar selepas peperiksaan. Untuk memulakan, pertimbangkan cara semula jadi dan selamat.

Kuasa

Pengeluaran hormon adalah proses yang kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Apakah makanan yang meningkatkan testosteron pada lelaki? Untuk pengeluaran normal androgen, terlebih dahulu diperlukan untuk menyediakan badan dengan bahan yang berguna:

· Makanan laut (udang, sotong, tiram, ketam),

· Ikan (herring, ikan teri, ikan),

· Kacang (pistachios, walnut, badam).

Adalah penting untuk memberi badan dengan cukup selenium, magnesium dan kalsium.

· Vitamin C - antioksidan yang kuat, bertanggungjawab terhadap pertahanan tubuh, menghalang pengeluaran kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam memerangi gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asid-asid penting yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron,

Lemak yang sihat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Garis panduan pemakanan tambahan:

Makanan laut dikenali kerana keupayaannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk pasli, bayam, dill dalam menu anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah-buahan kering sangat berguna, ia mengandungi lutein,
  • pastikan untuk makan bijirin - serat diperlukan untuk badan,
  • elakkan produk soya
  • tidak termasuk bir, makanan segera, minuman berkarbonat, karbohidrat cepat (pastri, gula-gula),
  • hadkan garam
  • setiap hari anda boleh minum tidak lebih dari satu cawan kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki mestilah semulajadi, jadi cuba beli daging di pasaran, kerana daging yang diimport boleh mempunyai kesan yang bertentangan. Hakikatnya ialah untuk meningkatkan berat badan, lembu diberi makanan tambahan yang mengandung hormon. Dan 80% daripada hormon yang ditambah untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Berat badan normal

Bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki? Lelaki berat badan berlebihan perlu menghilangkan pound tambahan. Dibuktikan bahawa lelaki dengan obesiti menurunkan tahap testosteron. Hormon seks lelaki dalam tisu adipose ditukar kepada wanita. Oleh itu, sukan dan pemakanan adalah satelit lelaki yang sihat.

Aktiviti fizikal

Dibuktikan bahawa latihan kekuatan dengan membebankan menyumbang kepada pengeluaran testosteron. Cadangan utama:

  • Tempoh optimum senaman adalah satu jam
  • Bilangan latihan - 2-3 seminggu
  • Ia adalah perlu untuk melatih otot besar belakang, kaki, dada,
  • Ambil berat supaya anda dapat melakukan senaman dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Menghilangkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron ditukar kepada estrogen. Mana-mana jenis alkohol menjejaskan proses pengeluaran hormon, sementara bir mengandungi analogi beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah wain kering merah berkualiti tinggi, yang berguna dalam kesederhanaan.

Aktiviti fizikal meningkatkan tahap hormon lelaki.

Mengehadkan jumlah gula dalam diet

Tahap peningkatan gula menyebabkan penurunan pengeluaran testosteron. Di samping itu, penyalahgunaan manis membawa kepada penambahan berat badan. Oleh itu, adalah perlu untuk menghadkan jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sihat sangat penting untuk kesihatan lelaki. Menariknya, kebanyakan hormon dihasilkan dalam fasa tidur yang mendalam. Itulah sebabnya kurangnya tidur membawa kepada penurunan mendadak dalam tahap testosteron.

Elakkan tekanan

Stres memberi kesan kepada badan secara keseluruhan, dan juga menyumbang kepada perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks lelaki. Cuba untuk mengekalkan keadaan emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang pengeluaran hormon lelaki dan kesan positif ke seluruh tubuh, ia adalah cara yang menyenangkan dan berkesan untuk meningkatkan testosteron pada lelaki. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keselamatan, kerana STI berbahaya untuk kesihatan lelaki dan sering menjadi punca komplikasi. Ia juga menyatakan bahawa komunikasi mudah dengan separuh manusia yang indah dengan ketara meningkatkan tahap testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan sahaja sumber vitamin D. Kajian telah membuktikan bahawa cahaya matahari merangsang pengeluaran testosteron. Oleh itu, jangan lupa berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita walaupun pencapaian kecil anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit mengenai dadah

Dadah yang mengandungi hormon hanya boleh menetapkan doktor!

Ubat yang meningkatkan testosteron pada lelaki ditetapkan oleh pakar apabila tahap hormon berada di bawah 10 nanomol per liter:

  1. Suntikan testosteron yang ditetapkan sebagai melanggar gonad. Kesan sampingan - pengekalan cecair dan garam dalam badan, edema, peningkatan keinginan seksual.
  2. Persediaan lisan (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Bermakna yang meningkatkan tahap testosteron pada lelaki hanya boleh diresepkan oleh seorang doktor, kerana penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tersebut boleh mencetuskan perkembangan komplikasi:

  • penindasan pengeluaran hormon oleh badan,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu ibu membengkak),
  • Terdapat risiko yang semakin meningkat untuk mengembangkan patologi jantung dan saluran darah, dan kanser kelenjar prostat.

Tahap Testosteron Meningkat

Tanda peningkatan testosteron pada lelaki:

  • rambut badan meningkat,
  • otot yang maju
  • peningkatan pemacu seks
  • impulsif, lelaki sedemikian sangat agresif,
  • tempat botak mungkin muncul di kepala, tidak seperti badan.


Akibat peningkatan testosteron pada lelaki boleh menjadi tumor testis, ketidaksuburan. Punca peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di buah zakar,
  • proses patologi kelenjar adrenal,
  • keturunan
  • mengambil ubat yang mengandungi hormon
  • latihan berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Peraturan hormonal fungsi seksual lelaki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki


Semua fenomena ini sangat tidak menyenangkan dan persoalan segera timbul bagaimana meningkatkan testosteron pada lelaki, jika tahapnya rendah? Ada banyak cara untuk digunakan dalam kombinasi untuk mencapai hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Perkara utama, sebelum anda menaikkan tahap testosteron, untuk melawat doktor, diperiksa untuk mengecualikan kehadiran patologi yang serius yang menimbulkan kegagalan hormon.

Organ endokrin, khususnya, keseluruhan sistem hormon adalah salah satu yang paling penting dalam tubuh manusia. Untuk fungsi normal organ kelamin lelaki, adalah penting bahawa androgen biasa dihasilkan, terutamanya testosteron. Hormon ini sangat penting bagi lelaki, kerana ia bertanggungjawab untuk perkembangan seksual dan tanda-tanda, pembentukan serat otot, dan sebagainya.

Dari umur 26 tahun, tahap testosteron mula menurun secara berperingkat, yang merupakan proses semula jadi dalam tubuh. Sekiranya tahap androgen turun jauh di bawah normal, kerosakan organ dan sistem dalaman (obesiti, masalah ingatan, disfungsi ereksi, pertumbuhan kelenjar susu, dll) boleh bermula. Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki, baca lanjut dalam artikel.

Meningkatkan hormon dengan ubat-ubatan

Untuk meningkatkan testosteron paling sering menggunakan ubat khas yang boleh didapati di mana-mana farmasi di bandar. Dana ini sering mengandungi versi sintetik hormon, yang apabila ditelan, menambah jumlah androgen yang hilang.

Mereka harus diambil hanya di bawah pengawasan seorang pakar, secara berkala menguji pengendalian organ-organ dalaman, khususnya, hati, yang dapat menderita yang sangat besar semasa rawatan (terutama tidak terkendali).

Selalunya, androgen pada lelaki meningkat dengan:

  1. Andriola. Ubat ini adalah salah satu yang paling selamat, kerana ia tidak menjejaskan hati, tidak menyebabkan masalah kulit dan tidak menggalakkan pertumbuhan sel subkutan. Sekali di dalam tubuh, androgen sintetik berkumpul di sana ke tahap yang dikehendaki, sementara tidak menekan pengeluaran testosteron semula jadi. Selepas rawatan, fungsi ereksi normal, khususnya, pendirian, kuantiti dan kualiti air mani dipulihkan. Mengambil ubat itu harus diseterika oleh doktor. Tablet Andriol ditutup dengan cangkang gelatin, yang boleh rosak di tempat yang hangat, oleh itu, untuk memanjangkan storan, anda perlu meletakkan ubat di dalam sejuk.
  2. Androgel. Alat ini, yang dihasilkan dalam bentuk gel, tidak memerlukan pengingesan. Ia perlu digunakan kulit yang bersih dan utuh pada bahagian perut dan bahagian dalam lengan bawah. Ubat ini membantu meningkatkan jumlah hormon dalam darah beberapa kali. Anda tidak boleh memakai gel pada alat kelamin, kerana terdapat kemungkinan kerengsaan yang tinggi.
  3. Sustanon 250, ubat suntikan yang mengandungi kepekatan androgen tertentu. Ia memerlukan pentadbiran intramuskular, sebagai peraturan, 1 kali dalam 30 hari (dos dipilih oleh doktor secara individu). Ubat ini mempunyai kesan toksik yang sangat rendah, tetapi kadang-kadang kesan sampingan boleh berlaku dengan edema, perubahan dalam latar belakang emosional, serta pembakaran, rasa sakit, kemerahan di tapak suntikan.
  4. Nebido - penyelesaian minyak, yang disuntikkan tidak melebihi 3 kali setahun. Ia memberikan tahap testosteron yang betul dalam darah, sementara tidak terkumpul berlebihan dalam badan.

Ubat hormon dianggap terbaik untuk memulihkan tahap normal testosteron dalam badan lelaki, tetapi mereka mempunyai beberapa kontraindikasi dan kesan sampingan, jadi mereka mesti dikawal ketat oleh doktor (dos, regimen dan nuansa lain).

Penggunaan bebas produk yang mengandungi hormon sintetik adalah dilarang.

Persediaan vitamin

Sekiranya terdapat tahap testosteron yang rendah, bagaimana untuk meningkatkannya tanpa menggunakan ubat sintetik? Ini boleh dilakukan dengan bantuan vitamin, yang akan membantu mengisi badan dengan bahan yang hilang, memperbaiki fungsi organ dalaman, meningkatkan imuniti.

Adalah lebih baik untuk membawa mereka bersama-sama dengan makanan atau secara berasingan, sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin yang dijual di farmasi.

Untuk meningkatkan pengeluaran androgen, anda boleh menggunakan:

  1. Asid askorbik, yang akan membantu memperbaiki keadaan badan, terutamanya dengan tekanan yang kerap, kehadiran tabiat buruk. Vitamin ini boleh didapati dalam persediaan farmaseutikal atau dalam beberapa makanan - buah beri, buah sitrus, sayur-sayuran, kubis.
  2. Vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat, juga membantu testosteron dalam badan untuk mengelakkan kesan merosakkan insulin. Vitamin ini terdapat dalam minyak sayuran, herba dan kuning telur.
  3. Vitamin B, yang meningkatkan keinginan seksual dan meningkatkan fungsi ereksi. Sekiranya vitamin ini mencukupi dalam badan, ia meningkatkan stamina lelaki, meningkatkan aktiviti kardiovaskular dan fungsi sistem saraf. Ia didapati dalam produk tenusu, ikan, wortel, kacang.
  4. Vitamin D, yang merangsang pengeluaran hormon seks lelaki di dalam badan. Ia boleh didapati dalam keju berkualiti tinggi, telur, minyak ikan dan keju kotej.

Selain vitamin, tubuh lelaki memerlukan unsur surih yang penting untuk struktur dan kerja semua organ. Terdapat beberapa unsur surih yang secara langsung mempengaruhi pengeluaran hormon.

Pertama sekali merujuk kepada zink, yang menukarkan estrogen ke dalam androgen, mempengaruhi kuantiti dan kualiti benih, membantu meningkatkan ereksi. Ia dijumpai di tiram, ikan, hampir semua makanan laut, biji dan kacang.

Anda boleh meningkatkan androgen dengan bantuan selenium. Pakar menasihatkan mengambil microelement ini kepada semua lelaki, yang umurnya melebihi 38 tahun. Ia boleh diambil sebagai sebahagian daripada persediaan farmaseutikal atau makan jumlah bawang putih yang mencukupi.

Untuk meningkatkan testosteron, anda perlu menambah rizab dalam badan arginine dan asid lemak omega-3.

Manfaat lemak tidak berbahaya untuk tubuh lelaki adalah sangat besar, jadi mereka mesti hadir dalam tubuh dalam jumlah yang normal. Mereka terkandung dalam minyak sayuran, buah zaitun, beberapa jenis ikan, dan sebagainya.

Pemakanan yang betul

Produk untuk meningkatkan testosteron sepatutnya di atas meja untuk setiap orang yang ingin mengekalkan kesihatan dan kekuatan mereka selama bertahun-tahun.

Menormalkan hormon boleh digunakan secara teratur:

  1. Daging, yang mengandungi protein. Dengan memakan produk kegemaran ramai ini, anda tidak boleh hanya meningkatkan androgen, tetapi juga mengembangkan otot yang kuat. Adalah lebih baik memasak hidangan dari daging lembu tanpa lemak, ayam, yang harus dikenakan rawatan panas yang tepat.
  2. Ikan dan makanan laut, yang mengandungi zink. Produk yang paling berguna yang meningkatkan testosteron pada lelaki dalam kumpulan ini adalah tiram, salmon, kerang, dll.
  3. Buah, oren, warna hijau dan kuning. Mereka mempunyai komposisi vitamin yang kaya, yang menghasilkan kesan testosteron secara produktif. Kebanyakan vitamin ditemui dalam buah sitrus, persik, aprikot, pear, dll.
  4. Sayur-sayuran yang kaya dengan mineral dan vitamin organik yang mudah dihadam. Untuk melakukan ini, ia berguna untuk makan kubis (mempunyai kesan pencegahan terhadap kanser prostat), tomato, saderi dan alpukat eksotik.
  5. Rempah - bahan tambahan semula jadi yang tidak hanya meningkatkan rasa hidangan yang dimakan, tetapi juga meningkatkan nilai pemakanannya. Untuk meningkatkan tahap hormon, anda boleh menggunakan kunyit, kapulaga, ketumbar, lada merah, bawang putih dan bawang bawah.
  6. Hijau, terutamanya pasli, bayam, dill, cilantro, arugula.
  7. Kacang (badam, walnut).
  8. Selulosa dan bijirin, iaitu bijirin kegemaran ramai, seperti soba, barli, bijirin. Bijirin meningkatkan peredaran darah di kawasan genital, dengan itu menghapuskan potensi masalah dengan potensi.
  9. Herba - Ginseng, Golden Root, Eleutherococcus.
  10. Wain merah untuk minum tidak lebih daripada 50 ml sehari.
  11. Kolesterol baik, yang terdapat dalam susu, krim masam atau telur.

Kadar androgen boleh terganggu jika diet itu salah, tidak seimbang.

Untuk mengelakkan ini, sebagai tambahan kepada produk di atas, anda harus menjalani diet harian sejumlah produk susu, kekacang, buah beri dan buah-buahan kering.

Menghalang penghasilan kolesterol androgen berbahaya, karbohidrat cepat, produk yang harus sepenuhnya dikeluarkan daripada diet atau untuk meminimumkan penggunaannya. Ini merujuk kepada penaik, roti roti, roti putih, coklat, gula-gula. Ia harus dikeluarkan dari soda pemakanan, jus tidak semulajadi, makanan segera, serta kerepek, alkohol, mayonis, dll.

Latihan berguna

Cara untuk meningkatkan testosteron hormon lelaki adalah mustahil tanpa melakukan latihan fizikal. Latihan terbaik untuk pengeluaran hormon seks lelaki dipengaruhi oleh latihan kekuatan, iaitu prestasi yang betul dan sistemik mereka.

Untuk meningkatkan testosteron, anda boleh menggunakan:

  1. Tekan bar dalam kedudukan terdedah.
  2. Daya tarikan Stanovoy.
  3. Memukul dengan berat atau dumbbells.
  4. Pelbagai jenis push-ups.
  5. Pull-up di palang.
  6. Latihan dengan dumbbells.
  7. Mengangkat tujahan.

Latihan untuk meningkatkan androgen boleh dinamik, yang bertujuan untuk mengedarkan hormon ke seluruh tubuh dan statik, yang akan membantu meningkatkan pengeluaran testosteron oleh testis.

Set latihan yang paling sederhana terdiri daripada squats melompat, basikal, gerakan ke hadapan pelvis, gerakan putaran, latihan Kegel. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya 8 untuk 1 pendekatan.

Latihan setiap kali harus bermula dengan pemanasan, yang akan membantu memanaskan dan menyediakan otot, sendi, supaya dalam proses melakukan latihan tidak ada kesakitan. Ia perlu melakukan senaman tidak kurang dari 1-2 hari, setiap kali meningkatkan bilangan pendekatan. Anda boleh melakukan sedikit pemanasan setiap pagi, berlatih pecut tidak pantas.

Dalam masa lapangnya, sekurang-kurangnya sekali sehari, adalah penting untuk melakukan latihan Kegel. Mereka akan membantu pada usia muda untuk menguatkan otot-otot lantai panggul, meningkatkan ereksi, membolehkan untuk mengawal proses ejakulasi semasa hubungan seksual.

Pada lelaki yang lebih tua, latihan sedemikian akan membantu mencegah ketidaksinambungan kencing, perkembangan disfungsi erektil pramatang.

Semasa latihan, adalah penting untuk memantau pernafasan dan kesejahteraan umum. Sekiranya terdapat masalah kesihatan, terutamanya penyakit jantung atau saluran darah, lebih baik melakukan kelas di bawah pengawasan pakar. Pemakanan yang komprehensif, bersama-sama dengan latihan yang betul akan membantu meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kecergasan fizikal lelaki, menjadikan mereka lebih yakin, menarik dan seksi.

Pemulihan rakyat meningkatkan testosteron

Bagaimana untuk meningkatkan penghasilan testosteron hormon dengan bantuan ubat-ubatan rakyat yang dikenali oleh datuk nenek kita, yang resipinya telah bertahan hingga sekarang dan tidak kehilangan kaitannya.

Komponen semulajadi sering tidak lebih rendah dalam kecekapan terhadap ubat-ubatan, sementara mereka lebih selamat untuk badan, tidak memerlukan preskripsi perubatan dan dicirikan oleh kos rendah.

Selalunya, testosteron dan potensi meningkat dengan bantuan madu dan kacang. Untuk menyediakan campuran, anda mesti memotong kernels walnut, campurkan dengan madu supaya anda mendapatkan jisim tebal dan menggunakan 1 sudu teh. pada waktu pagi, petang dan petang.

Dengan bantuan halia, yang merupakan sebahagian daripada banyak makanan tambahan, anda boleh menormalkan tahap androgen. Untuk melakukan ini, ambil akar tumbuhan, gulungkannya dan brewkan dalam bahagian 10 g produk setiap 150 ml cecair. Rendam siap dibancuh selama kira-kira 4-6 jam, selepas itu 50 ml diambil 3 kali sehari.

Anda boleh meningkatkan testosteron dengan bantuan tumbuhan kering tumbuhan sedemikian seperti wort St. John. Dia dibancuh dengan air mendidih dan kemudian diambil daripada teh. Sebagai tambahan kepada kesan yang baik terhadap sistem hormon, komponen ini meningkatkan fungsi organ pencernaan, menghilangkan toksin.

Lovage sesuai untuk meningkatkan hormon (orang biasa mengatakan bahawa lovage digunakan untuk "cinta perempuan"). Dalam rumput ini, anda boleh berenang, membancuh dalam bentuk sup sejuk atau minum 1 sudu teh. 3-4 jam sepanjang hari.

Eleutherococcus mempunyai kesan tonik, kesan positif terhadap sistem saraf. Untuk menormalkan latar belakang hormon hendaklah 2.5 Seni. l Tumbuhan kering tuang 250 ml alkohol dan berkeras selama 3 minggu. Sediakan keperluan infusi 25 titisan setiap hari selama 4 minggu. Sebelum digunakan, infusi itu dicairkan dalam air bersih.

Cone hop perlu mencurahkan air mendidih dan rebus selama 8 minit dengan api yang rendah. Selepas penyejukan, produk siap harus diambil pada 0.5 st. pada waktu pagi dan petang.

Penggunaan dana dari ubat tradisional akan membantu menormalkan tahap testosteron dalam tubuh seseorang, menguatkan sistem imun dan, secara umum, mempengaruhi proses metabolik.

Sekiranya cara tersebut digunakan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat, kualiti dan pemakanan yang betul, usaha fizikal yang mencukupi, hubungan seks yang tetap, keputusannya tidak perlu menunggu lama.