Latihan untuk penonjolan cakera lumbar - manfaat berlatih di rumah

Dengan patologi tulang belakang, kerja organ dalaman yang dikaitkan dengan ujung saraf terganggu. Seseorang mengalami kesakitan di kawasan berpenyakit.

Tulang belakang vertebra lumbar merujuk kepada penonjolan cakera intervertebral di luar vertebra, di mana retak bentuk dalam cincin diperas berserabut, dan kandungan nukleus dapat melampaui sempadannya.

Pakar mengesyorkan melakukan yang berkesan, yang bertujuan untuk meregangkan vertebra, dan mudah dalam menjalankan penonjolan tulang belakang lumbar, untuk mengelakkan pembentukan hernia intervertebral di kawasan ini.

Keadaan penting! Anda tidak boleh memuatkan kawasan yang sakit secara fizikal sehingga peringkat akut penyakit berakhir!

Apakah manfaat yang ada untuk beban fizikal?

Untuk cakera tulang belakang di rantau lumbar, aktiviti fizikal yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen memberikan hasil yang baik. Lumbar dan serviks - yang paling mudah alih.

Terima kasih kepada mereka, seseorang boleh membuat pergerakan kepala, selekoh badan, menukar pose. Korset otot yang kuat tidak membenarkan vertebra bergerak, tekanan pada cakera intervertebral menurun.

Keadaan otot yang "longgar" menyebabkan hakikat bahawa tekanan pada kedudukan yang salah badan pada vertebra meningkat dengan ketara, dan ubah bentuk secara beransur-ansur berlaku.

Posisi vertebra yang normal dan diluruskan, di mana peredaran darah tidak terganggu, pemampatan saluran tulang belakang tidak berlaku, memberikan nutrisi baik sel melalui darah.

Fungsi tiang tulang belakang kekal, ia masih tetap bergerak dan fleksibel.

Pelaksanaan yang betul

Untuk cakera intervertebral yang terjejas oleh proses pemusnahan, jeritan berbahaya, lengan dan kaki berayun yang tajam, mengangkat berat. Melakukan latihan untuk belakang, anda harus memberi perhatian kepada:

  • Pergerakannya licin dan perlahan.
  • Otot dipanaskan dan plastik (pra-urut, latihan awal ringan).
  • Tubuh itu ditunda dalam posisi yang dipilih selama beberapa saat.
  • Ada beberapa pendekatan dengan selang kecil antara mereka.

Penggunaan paralel akupunktur, elektroforesis, terapi manual dan prosedur fisioterapi lain akan memberi kesan positif pada vertebra di bahagian bawah, meningkatkan kesan aktiviti fizikal.

Di mana untuk bermula

Kompleks anggaran mengambil kira kedudukan tulang belakang yang kurang sihat, oleh itu, setelah melewati serangan yang menyakitkan akut, latihan harus dikuasai satu persatu, tanpa tergesa-gesa dan tanpa beban beban vertebra dengan latihan yang membosankan.

Rawatan berterusan sehingga terdapat peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan.

Latihan yang dicadangkan ini boleh digunakan pada masa akan datang, sebagai langkah pencegahan yang perlu, menyokong korset otot dalam keadaan yang kuat dan elastik.

Adalah wajar untuk mengerjakannya pada permukaan separa tegar, meletakkan tikar atau selimut yang tipis di atas lantai.

Tidak perlu meletakkan bantal di bawah kepalanya dan bahagian bawah belakang - ini akan menyebabkan kelebihan dalam ruang tulang belakang, dan faedah-faedah kelas akan dikurangkan kepada apa-apa.

Latihan fizikal dilakukan dalam pelbagai bentuk: berdiri, duduk, berbohong:

  • Anda perlu berdiri di dekat meja, permukaannya berada pada tahap pinggang, jari-jari menyentuh pinggirnya dan bergerak sejauh mungkin. Tangan tidak dapat dipisahkan dari meja. Punggung harus dibengkokkan dengan roda, kepala condong ke depan dan ke bawah. Pada masa ini, ketidakselesaan cahaya akan dirasakan di kawasan cakera berpenyakit. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, anda perlu kembali kepada yang asal. Ulangi 5-7 kali.
  • Apa yang perlu dilakukan latihan dalam kedudukan duduk? Mereka tidak boleh menyebabkan kesakitan dan tidak sukar dalam teknik ini. Salah satunya: duduk di atas tikar, bengkok kaki anda, tersebar ke sisi; membawa tapak kaki bersama supaya mereka saling menyentuh. Kemudian "kunci" kaki harus secara beransur-ansur ditarik ke badan dengan tangannya, sambil memiringkan kepalanya ke hadapan. Anda perlu memantau perasaan anda dengan teliti. Sekiranya terdapat kesakitan yang teruk, rawatan adalah lebih baik untuk berhenti. Untuk berlengah-lengah pada masa ketegangan yang paling besar dalam ruang tulang belakang untuk 3-5 saat, untuk kembali ke asal. Ulangi 5-7 kali.
  • Ambil kedudukan berbaring. Kaki diperpanjang, badan menjadi santai. Lengan kanan diketepikan di bahu bahu dan menyentuh lantai sepenuhnya. Ia perlu untuk membengkokkan kaki kanan, sejauh mungkin, di lutut dan ketatkannya, kerana ia akan berubah dan tidak membantu dengan lengan, ke dada. Dia, tentu saja, tidak akan menarik begitu tinggi, tetapi akan "mengeras" di mana-mana di peringkat tali pinggang. Kemudian anda perlu memulakan lutut kanan ke sebelah kiri, cuba menyentuh mereka ke lantai di sebelah kiri badan. Anda boleh membantu diri anda dalam tugas sukar ini dengan tangan kiri anda, meletakkannya pada lutut anda dan menolaknya ke lantai. Dalam kes ini, lengan dan leher kanan harus tetap berada di kedudukan yang diadopsi sebelumnya. Ulangi semua pergerakan harus 3-5 kali untuk kaki kanan dan jumlah yang sama - untuk kiri, memutar lutut kiri di sebelah kanan badan.
  • Kedudukan bermula - berbaring. Kaki dilanjutkan, lengan dalam keadaan santai di sepanjang badan. Bend kaki kanan di lutut dan tarik ke dada anda. Tangan dilipat "kunci" di bawah lutut kaki kanan dan membantu kekuatan tangan untuk mencapai matlamat. Sudah tentu, lutut dada tidak menyentuh, tetapi anda perlu menarik kaki sebanyak mungkin. Ulangi kitaran latihan ini untuk kaki kiri. Untuk setiap kaki - 5-7 wakil.

Latihan yang sangat mudah dan berkesan untuk punggung bawah boleh dilakukan pada fitball. Sekiranya tidak ada masa dan keinginan untuk melakukan sesuatu yang rumit, anda boleh meningkatkan masa lapang anda, duduk di fitball, luruskan belakang anda, letakkan tangan anda pada tali pinggang dan buat pergerakan bulat dengan pelvis kiri dan kanan.

Ia tidak mengambil banyak masa, tetapi faedah manipulasi sedemikian akan menjadi sangat besar. Adalah kasihan bahawa pejabat tidak menyediakan untuk fitball - harga tidak akan untuk panduan itu, dan kakitangan tidak akan mengambil cuti sakit dengan diagnosis penyakit lumbal.

Dengan cara ini, kini anda boleh mendapatkan e-buku dan kursus percuma saya yang akan membantu anda memperbaiki kesihatan dan kesejahteraan anda.

Penafian

Maklumat dalam artikel itu bertujuan semata-mata untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari seorang doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Latihan balik untuk penonjolan di belakang

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar adalah salah satu kaedah bukan perubatan yang paling berkesan dalam menangani penyakit ini.

Latihan sistematik sistem otot punggung bawah membantu:

  • Menguatkan otot-otot tulang belakang;
  • Merangsang dan mengembalikan peredaran darah kepada norma, pemuliharaan rantau lumbar, proses metabolik bahan-bahan mineral, vitamin;
  • Kurangkan berat badan.

Etiologi penyakit ini

Tanpa kesedaran tentang isu ini, tidak mungkin mempunyai kesan yang disasarkan pada kawasan tulang belakang yang terjejas. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu mengenalinya.

Diterjemahkan dari bahasa Latin, penonjolan bermaksud "penonjolan". Malah, ini adalah hernia intervertebral yang sama dalam peringkat awal pembentukannya.

Penyebab utama penonjolan adalah osteochondrosis. Dia, pada gilirannya, adalah akibat dari:

  • Faktor keturunan;
  • Patologi endokrin;
  • Nutrisi tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Lumbar hipodinamik apabila duduk (contohnya pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi rheumatik;
  • Obesiti;
  • Umur tua.

Gejala penyakit

  • Nyeri di bahagian bawah punggung, yang berkala atau kekal (diperparah dengan mengubah badan, membongkok, beban fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") - kesakitan yang tajam, memaksa ia tidak bergerak untuk mengeras dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (apa-apa percubaan untuk mengubah keadaan membawa kesakitan yang tidak dapat ditanggung);
  • Penyinaran kesakitan pada anggota bawah;
  • Tingling atau mati rasa jari kaki dan kaki;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang melengkung ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain organ pelvik.
  • Kelemahan otot tulang belakang lumbar.

Dalam majoriti kes, kesemua simptom ini menunjukkan perangkap mampatan cawangan sisi saraf tunjang. Perjuangan boleh berkembang secara perlahan dan didedahkan di sepanjang jalan dalam diagnosis penyakit lain pada tomografi, x-ray, MRI.

Semasa penonjolan, terapi senaman pada peringkat awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam sesetengah kes, penyakit itu sembuh sepenuhnya. Bagaimanakah fisioterapi berfungsi? Untuk memahami ini, anda perlu beralih kepada asal-usul penyakit ini.

Mekanisme penonjolan

Ini disebabkan oleh anjakan cakera intervertebral dalam tulang belakang lumbal, yang lemah oleh sebarang patologi, yang paling kerap oleh osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia semata-mata hasil perubahan dalam bentuk cakera intervertebral. Khususnya, terasnya berubah. Apabila memerah dan anjakan serentak vertebra, ia terbentang dari pusat ke pinggir dan melekatkan membran kartilago pelbagai lapisan ke luar.

Seterusnya datang ini:

  • Bahagian grezoobraznaya nukleus berada di luar takik anatomi vertebra, menginsuranskan nukleus daripada kecederaan
  • Dengan selekoh dan lekukan badan yang tajam, permukaan rata vertebra, mengelilingi bahagian belakang, berada dalam hubungan rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan akibat dari ini adalah isyarat kecederaan yang disebabkan.

Proses-proses yang terbentuk kemudian, teruskan mengikut algoritma keradangan yang biasa, yang mana secara figuratif digambarkan oleh doktor dalam bahasa Latin sebagai rubor dan tumor warna dan dolores - kemerahan dan bengkak dengan demam dan kesakitan.

Latihan semasa penonjolan harus bermula tidak lebih awal dari semua tanda-tanda keradangan yang ditunjukkan akan lega dengan terapi obat konvensional.

Cadangan awal

  1. Sesi percubaan bermula tanpa penggunaan anestetik. Kesan terapeutik perlu dicapai hanya dengan cara "tulen", secara eksklusif pada rizab tenaga dalaman tubuh.
  2. Jangan buat sebarang pergerakan secara tiba-tiba, terutamanya pada peringkat awal latihan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan menginsuranskan cakera terhadap kecederaan yang tidak disengajakan.
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik.
  4. Setiap pergerakan perlahan dan licin. Mana-mana rasa sakit menunjukkan lebihan kadar. Dari kira-kira minggu kedua latihan, bilangan ulangan dalam latihan boleh sedikit meningkat. Pada akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan.
  5. Kesakitan yang berterusan ketika melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk pergi ke doktor. Dia meneliti anda dan memilih pergerakan badan yang sama, sama dengannya.
  6. Dengan keterpaksaan proses keradangan di bahagian bawah, adalah perlu untuk menyembuhkan sepenuhnya ahli terapi dan meneruskan latihan yang sudah berbaring di atas lantai atau tilam keras.
  7. Adalah lebih baik untuk membahagikan keseluruhan kompleks terapi senaman ke dalam beberapa kumpulan latihan dan mengedarkannya sepanjang hari.
  8. Sebelum bermulanya kelas, mandi hangat berguna untuk otot santai.
  9. Berhenti dari minum air semasa senaman. Ia membebankan tisu otot dan menghalang ketegangan optimumnya.
  10. Pakaian untuk terapi fizikal perlu luas, pengudaraan yang baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Latihan untuk dilakukan di dalam bilik pengudaraan dengan aliran hawa yang tetap.

Senam dengan penonjolan, dilakukan dengan mematuhi semua cadangan ini, tentu akan membantu bukan sahaja untuk menghentikan penyakit ini, tetapi juga untuk menghapuskannya sepenuhnya.

Terapi senaman untuk kawasan lumbar

Semua latihan untuk belakang semasa protrusi di bahagian bawah belakang harus dimasukkan ke dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan kursus rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Jangan kecewa dengan masalah yang mungkin timbul pada peringkat pertama. Latihan yang kerap akan melakukan tugasnya: ia akan menjadi kebiasaan biasa dalam melaksanakan terapi latihan. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan fizikal adalah tidak sesuai: mereka tidak menjamin sensasi menyakitkan yang berbahaya yang boleh memperburuk penyakit dan melambatkan rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbar:

  • "Empat": Duduk di atas lutut (tangan di tali pinggang anda) dan bergerak di sekitar bilik dengan punggung anda melengkung selama 3 hingga 5 minit. Kemudian, apabila masa berlalu, masa boleh ditingkatkan.
  • "Swing": Berbaring di perut anda, meregang kaki dan lengan anda lurus, angkat kaki anda dengan ketegangan otot perut ke ketinggian tertinggi. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulungkan sedikit pada perut bolak-balik, kemudian berehat. Ulangi latihan ini. 5 kali pada peringkat pertama latihan, sehingga 10 - dalam seterusnya. Beban ini berlaku untuk semua latihan kompleks ini.
  • "Tekan latihan": Berbaring di punggung anda, peregangkan anggota tubuh anda "pada tali", dalam irama yang menyedut, tekan akhbar ke batas. Pada maksimum, tahan nafas dan stabilkan kedudukan selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas, secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Dan sebagainya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Penyembuhan Gunting": Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, angkat, tersebar ke sisi (akhbar mesti tegang). Stretch and spread legs, menyeberang mereka seli dari belakang dan di depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Pusing tajam": Ketegangan otot tulang belakang lumbar. Berbaring di belakangnya, kaki menghulurkan tangan, "pada lipit." Berpaling ke kanan dan kiri dengan penetapan pada setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tetap). Adakah 10 - 20 kali.
  • "Jambatan": Bersandar di belakang anda, peregangkan anggota badan anda, bernafas pada tumit dan bahu anda, merobek pelvis dari lantai dan dengan voltan belakang bawah memegang dengan cara ini dari 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi senaman sehingga 20 kali.
  • "Barrier": merayap di atas lutut anda selama beberapa minit, sekali-sekala membungkuk punggung anda, agar tidak menyentuh kepala anda atas halangan khayalan. Malah, ini adalah rumit "Fours".
  • "Saingan": berbaring di punggung, kaki yang terbentang, lengan yang terbentang sepanjang pinggul anda, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut anda lebih dekat ke perut anda. Gunakan tangan kiri anda untuk beristirahat pada lutut kanan anda dan cuba luruskannya tanpa menyesakkan lutut (bahagian bawah belakang mesti menahan ketegangan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian senaman disalin dengan kaki kiri dan lengan kanan. Hanya 5 ulangan ganda.

Terapi adjuvant

Latihan terapeutik untuk penonjolan cakera interstitial boleh ditambah, jika perlu, oleh prosedur lain. Penggunaan setiap mereka mesti dipersetujui dengan doktor.

Julat ini termasuk:

  • Kelas-kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Terapi fizikal (radiasi kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Aerobik air;
  • Daya tarikan tulang belakang paksa.

Daya tarikan dilakukan di kering (di meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Sebagai hasil daripada usaha semacam ini, korset otot melegakan dan membolehkan anda bertindak di tulang belakang, peningkatan ruang intervertebral dan cakera diletakkan (jika mereka telah dipindahkan).

Pekerjaan di kolam semasa bantahan sangat berguna: persekitaran akuatik meminimumkan beban di rantau lumbar. Jika boleh, lebih baik menghabiskan keseluruhan kursus terapi latihan.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada normalisasi peredaran darah di belakang, meningkatkan metabolisme dan melegakan kesakitan. Dan pada akhirnya - pemulihan separa atau sepenuhnya.

Dalam kebanyakan kes, gimnastik perubatan dengan penonjolan tulang belakang lumbar membawa kepada hasil yang positif. Hanya segelintir orang yang sakit, terlambat untuk memulakan kelas, maka masih beralih kepada pakar bedah. Kesimpulannya adalah hanya satu - jangan memulakan penyakit ini. Pada gejala pertama, pergi ke doktor dan mula terapi fizikal!

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Apabila penonjolan tulang belakang lumbar dikesan, latihan terapeutik semasa penonjolan tulang belakang lumbar masih boleh memulihkan kesihatan, tidak menyebabkan kaedah rawatan radikal, kerana penonjolan cakrawala vertebra adalah peringkat awal penyakit yang paling berbahaya.

Adalah mustahil untuk tidak memanfaatkan peluang ini, tetapi ini perlu dilakukan selepas berunding dengan pakar dan mengambil kira ciri-ciri individu organisma.

Secara semulajadi, apabila penonjolan tulang belakang lumbar didiagnosis, latihan dalam gimnastik rekreasi tidak boleh dianggap sebagai ubat penawar untuk penyakit ini. Kaedah lain rawatan konservatif tidak boleh ditolak, terutamanya jika penyakit itu sudah mempunyai masa yang cukup untuk berkembang. Walau bagaimanapun, latihan ini dibangunkan oleh pakar secara sengaja, dan ada sebab untuk berharap kejayaan permohonan mereka.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar adalah kaedah rawatan bukan ubat penyakit dan berdasarkan set latihan khusus.

Latihan sedemikian boleh dilakukan di dalam persekitaran hospital dan di rumah, tetapi menurut cadangan doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit.

Tugas utama yang diselesaikan dengan bantuan kompleks gimnastik adalah: peregangan ruang tulang belakang, mengembalikan cakera intervertebral ke tempat fisiologi mereka dan memperbaiki keadaan pesakit secara umum.

Latihan yang dibangunkan adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • beban sasaran untuk kawasan tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan bekalan darah tisu;
  • penstabilan proses metabolik;
  • latihan dan pengukuhan tisu otot.

Keadaan utama untuk keberkesanan gimnastik: keteraturan kelas dan kelengkapan pelaksanaan seluruh kompleks yang disyorkan.

Peraturan asas pekerjaan

Terapi fizikal merangkumi beberapa kaedah asas yang umum:

  1. Anda tidak perlu berusaha untuk beban maksimum, terutamanya pada peringkat awal latihan.
  2. Peringkat awal gimnastik dianjurkan untuk dijalankan di atas tilam ortopedik dan melakukan latihan terutamanya dari kedudukan awal semasa berbaring di belakang. Di peringkat kemudian, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  3. Apabila menjalankan kelas tidak boleh bertolak ansur dengan kesakitan.
  4. Antara latihan adalah istirahat 2-3 minit untuk berehat dan mengembalikan pernafasan.
  5. Ia tidak sepatutnya dalam proses minum air atau minuman.
  6. Sebelum kelas perlu mandi mandi santai.
  7. Selepas melengkapkan seluruh latihan, anda perlu berehat dalam kedudukan terlampau sekurang-kurangnya 0.5 jam.
  8. Bernafas ketika melakukan latihan harus tenang dan bahkan, lebih baik pada sistem yoga.

Kontraindikasi kepada gimnastik terapeutik

Dalam keadaan tertentu, aktiviti gimnastik boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan merosakkan badan, jadi kelas tidak seharusnya diadakan dalam keadaan seperti:

  • negeri yang demam;
  • suhu tinggi (lebih daripada 37.5 º C);
  • gangguan jiwa;
  • kesihatan umum (mual, pening, kelemahan, dll);
  • sakit kepala;
  • manifestasi penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Terapi senaman semasa penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan terapeutik semasa tujahan tulang belakang lumbar boleh digabungkan menjadi kompleks gimnastik atau gimnastik, yang mempunyai beberapa ciri khusus.

Latihan dibuat oleh pakar dan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum pesakit, tetapi kami boleh mengesyorkan teknik standard.

Kompleks sukan terapeutik. Latihan berikut sering ditetapkan sebagai kompleks latihan terapeutik:

  1. Kedudukan permulaan (PI): terlentang, lengan terletak di sepanjang badan, kaki melengkung di lutut. Pelvis dibangkitkan dengan sokongan pada bilah bahu, bahu dan kaki, kedudukannya ditetapkan selama 3-5 saat. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 4-5.
  2. PI: pada semua empat dengan sokongan pada lutut dan siku. Lengan dan kaki dibangkitkan, terletak dari pihak yang berlainan untuk 3-5 s. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 6-7.
  3. PI: berbaring di perut, tangan di bawah dagu. Dada, kepala dan lengan tanpa abstraksi dari sokongan perut dan kaki untuk kenaikan 5-6 s. Bilangan kitaran - 3.
  4. IP: terlentang, lengan di sepanjang badan. Bahu dan kepala ditarik, lengannya terbentang ke kaki. Nafas dalam, kembali ke PI dan nafas. Bilangan pengulangan - 4.
  5. PI: terlentang, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok. Siklus ketegangan dan kelonggaran otot abdomen. Bilangan pengulangan - 12-15.
  6. PI: tegang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Bahagian atas badan diangkat dengan daya tahan kaki selama 8-10 s. Perlahan kembali ke PI. Bilangan latihan - 10-12 dengan rehat di antara mereka 6-7 s;
  7. IP: melangkah, kaki bengkok di lutut. Lengan dilanjutkan ke lutut, kaki bengkok dan dibangkitkan dengan bantuan lengan. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 5-6.

Melaksanakan terapi senaman semasa penonjolan tulang belakang lumbar membantu mengatasi masalah prolaps dari cakera dari ruang tulang belakang, tetapi tanpa merobek tisu. Ia menguatkan sistem otot dan menghalang perkembangan komplikasi.

Kompleks gimnastik

Sebagai latihan gimnastik, kompleks berikut disyorkan:

  1. Menegangkan tulang belakang di papan. Papan rata disediakan dan tali dengan panjang 0.5 m dilampirkan dari punggung. Papan naik secara mendatar dengan 1-1.2 m PI: berbaring di belakang anda (anda boleh duduk di perut anda), lengan ditarik ke dalam tali dengan penekanan bahu, otot berehat, kusyen lembut (bantal) diletakkan di bawah lutut. Daya tarikan yang dihasilkan oleh berat sendiri. Masa peluasan - 10-20 minit. Ia diadakan sekali sehari.
  2. Peregangan dengan gerakan ke hadapan. PI: berbaring di perutnya dengan sokongan pada platform, sehingga ke lutut. Bahu dan pelvis digantung secara senyap dari platform, otot santai. Masa peluasan - 10-20 minit.
  3. Peregangan dengan arah usaha ke sisi. PI: berbaring di sisinya, kusyen lembut (kusyen) diletakkan di bawah pinggang, bahagian atas badan berpaling sedikit, dan bahagian bawah - ke hadapan. Masa sambungan - 5-10 minit.
  4. PI: pada semua empat dengan sokongan pada lutut dan tangan, manakala lengannya lurus. Tanpa lenturan tangan, bergerak di atas empat kaki pada jarak kira-kira 10 m.
  5. PI: terlentang. Kaki lurus sebanyak mungkin tertarik kepada badan, pada masa yang sama dengan kepala percubaan dibuat untuk mencapai dada.

Mengecas semasa penonjolan tulang belakang lumbar

  1. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki anda sedikit. Seterusnya, anda perlu menegangkan otot abdomen supaya mereka menjadi tegas. Senaman untuk melakukan 10-15 kali. Kesan latihan yang lebih kuat adalah jika semasa ketegangan akhbar untuk memutar kaki yang terbentang ke kanan dan kiri.
  2. Berbaring di belakang anda, meluaskan kaki dan lengan anda di sepanjang badan anda. Seterusnya, anda perlu menaikkan batang badan supaya kaki tetap di atas lantai. Menaikkan badan perlu ditangguhkan sehingga 10 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Selepas 5-10 saat, angkat kes itu sekali lagi. Latihan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali.
  3. Berbaring di belakang anda, sedikit membengkokkan lutut anda. Panjangkan tangan kanan ke depan dan letakkan di lutut kiri. Ia adalah perlu untuk melakukan usaha kekuatan: tangan terletak pada lutut, manakala lutut kiri membungkuk, cuba untuk mendapatkan dekat dengan kepala. Dalam voltan sedemikian perlu memegang anggota selama sekurang-kurangnya 10 saat. Setelah ini, anda harus kembali ke posisi permulaan dan berehat selama 15 saat. Pergerakan ini dilakukan 5-10 kali.
  4. Ambil papan yang rata dan berbaring di atasnya dengan pertumbuhan penuh. Lembaga hendaklah dibangkitkan di atas permukaan lantai pada sudut 30º. Lampirkan tali elastik dengan panjang 50 cm ke hujung atasnya. Ia perlu meletakkan dengan perut ke bawah dan lulus tangan anda melalui tali. Letakkan bantal di bawah lutut anda dan berbaring selama sebentar. Selepas rehat, ulangi senaman, ganti selama 15 minit. Latihan ini membantu meregangkan tulang belakang, ia perlu dilakukan setiap hari. Sebulan kemudian, anda perlu menukar sudut papan: semakin tinggi papan, semakin besar beban pada tulang belakang.
  5. Tarik kembali dengan bersandar ke hadapan. Untuk melakukan ini, berbaring di perutnya di atas bangku, meletakkan bantal, dan bengkok ke atas. Berat badan perlu diagihkan sama rata antara bahagian atas dan bawah badan.
  6. Jika rasa sakit di sebelah kanan, maka anda perlu berbaring di sebelah kiri anda dan tarik seluruh badan. Jika rasa sakit di sebelah kanan dan kiri, buat pertama kali melakukan latihan terapeutik di satu pihak dan kemudian pada yang lain.

Berenang semasa tujahan tulang belakang lumbar

Berenang sangat berguna dalam penyakit ini, ia membantu menguatkan sistem otot, yang membantu mengurangkan beban di belakang. Hasil positif juga diperhatikan oleh pesakit berlebihan berat badan - aerobik air dan berenang mengurangkan berat badan. Latihan untuk belakang di kolam renang adalah sama dengan yang normal, tetapi di dalam air sebahagiannya lebih mudah dilakukan. Satu sesi biasanya berlangsung 1 jam: 30 minit. diperuntukkan untuk latihan, 30 min. - Berenang.

Di dalam air, beban pada ruang tulang belakang dikurangkan beberapa kali, dan jarak antara cakera secara semulajadi meningkat. Berenang dan bersenam di kolam renang hanya ditetapkan dalam tempoh remisi, dan selepas rawatan pembedahan hernia - selepas 6-7 minggu. Program ini dipilih secara individu untuk semua pesakit, ini amat penting bagi mereka yang telah menjalani pembedahan. Kelas diadakan di bawah pengawasan jurulatih yang berkelayakan. Ia tidak diingini untuk melakukan senaman dalam takungan terbuka, kerana ia boleh menyebabkan hipotermia badan. Dalam kolam khusus, suhu optimum diperhatikan.

Bagaimanakah berenang menjejaskan rawatan hernia intervertebral?

Seperti yang dinyatakan di atas, kesan positif utama prosedur air untuk hernia adalah untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Ini, seterusnya, membawa kepada pengurangan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan pampasan dari otot-otot tulang belakang.

Berenang juga membantu mengembalikan bekalan darah normal ke kawasan yang terjejas dan untuk memperbaiki proses metabolik di tisu sekitarnya. Juga dengan hernia intervertebral, berenang menguatkan korset otot belakang, dan beban statik dan dinamik harian pada tulang belakang akan diedarkan secara merata di semua jabatan. Ini akan melegakan bahagian tulang belakang dan otot yang terjejas akibat ketegangan yang berlebihan.

Tidak rahsia lagi bahawa rawatan air bermanfaat untuk sistem saraf. Air mempunyai kesan yang menenangkan pada manusia, itulah sebabnya mengapa berenang terapeutik juga dapat memperbaiki keadaan psiko-emosi pesakit.

Ini sangat penting kerana ramai pesakit mengalami kesakitan mengalami tempoh rawatan hernia intervertebral dan pemulihan selepas itu. Orang-orang takut bahawa penyakit itu tidak akan membolehkan mereka kembali ke kehidupan biasa mereka.

Di mana untuk bermula?

Pertama sekali, anda perlu berunding dengan doktor anda, dia akan memilih untuk anda satu set latihan. Jangan lupa bahawa jenis renang yang biasa adalah kontraindikasi bagi orang yang mengalami hernia, kerana dengan mereka seseorang mengalami banyak tekanan, yang berbahaya dalam penyakit ini. Kompleks latihan dalam air dikembangkan oleh pakar yang berkelayakan - jurulatih atau jurulatih.

Biasanya, pesakit disarankan untuk berenang di belakang atau merangkak dan melakukan senaman regangan untuk ruang tulang belakang. Jurulatih mengawal kelas, dia memberitahu bagaimana untuk berenang dengan betul dan beban apa yang harus dielakkan.

Latihan harus tetap, berkekalan kira-kira satu jam, dengan kekerapan 2-3 kali seminggu. Suhu optimum air di dalam kolam adalah 28 darjah.

Adalah perlu untuk memulakan pekerjaan daripada beban kecil yang terlalu banyak dikesan. Pada sesi pertama, anda boleh berenang sedikit, dan dengan setiap meningkatkan beban dan tempoh tindakan aktif.

Sebagai peraturan, latihan direka supaya beban utama jatuh pada kaki, manakala belakang dan lengannya santai. Semasa bersenam, penting untuk bernafas dengan betul. Nafas mesti mendalam, nafas mesti cepat.

Pernafasan yang betul meningkatkan amplitud pergerakan tulang belakang.

Hidro dan tulang belakang di dalam air

Berenang dengan hernia tulang belakang memberikan hasil yang lebih besar dalam kombinasi dengan hydromassage. Ia adalah urut bergetar yang diserap oleh air.

Kesan utama urut:

  • Relaksasi otot rangka - melegakan ketegangan dan tekanan pada tulang belakang
  • Pengembangan dinding kapal - meningkatkan peredaran darah dan bekalan nutrien ke tisu
  • Peningkatan halaju aliran darah - meningkatkan aliran oksigen ke tisu
  • Merangsang penguncupan urat dan venules, peningkatan kerja injap vena - peningkatan peredaran darah dalam urat.

Hydromassage tidak dapat membalikkan perkembangan hernia, tetapi akan mengurangkan beban pada cakera intervertebral, yang akan menghalang perubahan bentuk dan kemusnahan progresifnya. Akibatnya, rasa sakit berkurang atau hilang sama sekali, bengkak dan keradangan lega, proses regenerasi tisu diaktifkan.

Terdapat beberapa cara untuk melanjutkan ruang tulang belakang: menegak dalam air, kering, mendatar, tertutup, bawah air. Cengkaman skuba menegak dilakukan di kolam renang atau tangki khas yang dipenuhi dengan air.

Dalam menjalankan kaedah lanjutan ini, terdapat kesulitan teknikal tertentu: hakikatnya adalah bahawa selepas prosedur, pesakit harus menahan otot-otot tersebut, yang seharusnya berada dalam keadaan santai. Apabila tulang belakang diluaskan di kawasan lumbar, pesakit diletakkan di perisai dan dicelup ke dalam air pada sudut 45 darjah. Kaedah ini adalah yang paling optimum, memberikan hasil yang baik.

Satu set latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Apabila tengkorak tulang belakang lumbar dikesan, latihan gimnastik terapeutik masih boleh memulihkan kesihatan, tidak menyebabkan kaedah rawatan radikal, kerana penonjolan cakera vertebra adalah peringkat permulaan penyakit paling berbahaya. Adalah mustahil untuk tidak memanfaatkan peluang ini, tetapi ini perlu dilakukan selepas berunding dengan pakar dan mengambil kira ciri-ciri individu organisma.

Secara semulajadi, apabila penonjolan tulang belakang lumbar didiagnosis, latihan dalam gimnastik rekreasi tidak boleh dianggap sebagai ubat penawar untuk penyakit ini. Kaedah lain rawatan konservatif tidak boleh ditolak, terutamanya jika penyakit itu sudah mempunyai masa yang cukup untuk berkembang. Walau bagaimanapun, latihan ini dibangunkan oleh pakar secara sengaja, dan ada sebab untuk berharap kejayaan permohonan mereka.

Ciri-ciri penyakit ini

Tulang tulang belakang boleh dikaitkan dengan salah satu komplikasi osteochondrosis dan dibentangkan sebagai peringkat awal hernia intervertebral - penyakit yang agak berbahaya dari tulang belakang.

Tulang lumbar adalah tontonan badan cakera intervertebral di luar batas-batas ruang tulang belakang tanpa mengganggu integriti membran luar anulus. Dalam kes ini, walaupun kerosakan pada tisu dalaman cincin, cangkerang mengekalkan seluruh jisim teras gelatin di dalam cakera, tetapi cincin itu sendiri boleh keluar, membentuk tudung 1-5 mm.

Bahagian menonjol dari cincin, jatuh ke kanal saraf tunjang, menyebabkan kerengsaan dan mampatan akar saraf dan pembuluh darah yang berlalu di sana. Anomali ini membawa kepada kemunculan kesakitan.

Di samping itu, akibat ubah bentuk, kestabilan segmen tulang belakang itu sendiri mungkin terganggu. Perkembangan selanjutnya penyakit ini boleh menyebabkan kemusnahan membran cincin, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada hernia intervertebral.

Punca dan gejala penyakit

Oleh kerana beban yang meningkat dan mobiliti tinggi, tulang belakang lumbar paling sering tertakluk kepada bantahan. Penyebab utama penyakit ini:

  • gaya hidup hipotensi dan tekanan berpanjangan sifat statik apabila badan duduk;
  • postur yang tidak normal dan berjalan kaki;
  • otot tulang belakang yang lemah;
  • kecederaan;
  • latihan berlebihan;
  • faktor umur;
  • penyakit lain tulang belakang (osteochondrosis, scoliosis, dan lain-lain).

Gejala penonjolan lumbar mempunyai ciri-ciri mereka sendiri yang dikaitkan dengan kawasan penyetempatan:

  • kesakitan yang berterusan di belakang;
  • kekakuan pergerakan di belakang bawah;
  • tanda-tanda sciatica;
  • kelemahan otot femoral dan gastrocnemius;
  • sakit atau mati rasa di kaki dan jari kaki;
  • kadang-kadang terdapat keabnormalan apabila kencing.

Bergantung kepada manifestasi tegang, penyakit ini terbahagi kepada talang, posterolateral, posterior dan tengkorak medial.

Prinsip gimnastik terapeutik

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan lumbar adalah kaedah rawatan bukan ubat penyakit dan berdasarkan set latihan khusus. Latihan sedemikian boleh dilakukan di dalam persekitaran hospital dan di rumah, tetapi menurut cadangan doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Tugas utama yang diselesaikan dengan bantuan kompleks gimnastik adalah: peregangan ruang tulang belakang, mengembalikan cakera intervertebral ke tempat fisiologi mereka dan memperbaiki keadaan pesakit secara umum.

Latihan yang dibangunkan adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • beban sasaran untuk kawasan tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan bekalan darah tisu;
  • penstabilan proses metabolik;
  • latihan dan pengukuhan tisu otot.

Keadaan utama untuk keberkesanan gimnastik: keteraturan kelas dan kelengkapan pelaksanaan seluruh kompleks yang disyorkan.

Peraturan asas pekerjaan

Terapi fizikal merangkumi beberapa kaedah asas yang umum:

  1. Anda tidak perlu berusaha untuk beban maksimum, terutamanya pada peringkat awal latihan.
  2. Peringkat awal gimnastik dianjurkan untuk dijalankan di atas tilam ortopedik dan melakukan latihan terutamanya dari kedudukan awal semasa berbaring di belakang. Di peringkat kemudian, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  3. Apabila menjalankan kelas tidak boleh bertolak ansur dengan kesakitan.
  4. Antara latihan adalah istirahat 2-3 minit untuk berehat dan mengembalikan pernafasan.
  5. Ia tidak sepatutnya dalam proses minum air atau minuman.
  6. Sebelum kelas perlu mandi mandi santai.
  7. Selepas melengkapkan seluruh latihan, anda perlu berehat dalam kedudukan terlampau sekurang-kurangnya 0.5 jam.
  8. Bernafas ketika melakukan latihan harus tenang dan bahkan, lebih baik pada sistem yoga.

Kontraindikasi untuk latihan

Dalam keadaan tertentu, aktiviti gimnastik boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan merosakkan badan, jadi kelas tidak seharusnya diadakan dalam keadaan seperti:

  • negeri yang demam;
  • suhu tinggi (lebih daripada 37.5 º C);
  • gangguan jiwa;
  • kesihatan umum (mual, pening, kelemahan, dll);
  • sakit kepala;
  • manifestasi penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Gim gimnasium terapeutik

Latihan terapeutik semasa tujahan tulang belakang lumbar boleh digabungkan menjadi kompleks gimnastik atau gimnastik, yang mempunyai beberapa ciri khusus.

Latihan dibuat oleh pakar dan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum pesakit, tetapi kami boleh mengesyorkan teknik standard.

Kompleks sukan terapeutik. Latihan berikut sering ditetapkan sebagai kompleks latihan terapeutik:

  1. Kedudukan permulaan (PI): terlentang, lengan terletak di sepanjang badan, kaki melengkung di lutut. Pelvis dibangkitkan dengan sokongan pada bilah bahu, bahu dan kaki, kedudukannya ditetapkan selama 3-5 saat. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 4-5.
  2. PI: pada semua empat dengan sokongan pada lutut dan siku. Lengan dan kaki dibangkitkan, terletak dari pihak yang berlainan untuk 3-5 s. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 6-7.
  3. PI: berbaring di perut, tangan di bawah dagu. Dada, kepala dan lengan tanpa abstraksi dari sokongan perut dan kaki untuk kenaikan 5-6 s. Bilangan kitaran - 3.
  4. IP: terlentang, lengan di sepanjang badan. Bahu dan kepala ditarik, lengannya terbentang ke kaki. Nafas dalam, kembali ke PI dan nafas. Bilangan pengulangan - 4.
  5. PI: terlentang, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok. Siklus ketegangan dan kelonggaran otot abdomen. Bilangan pengulangan - 12-15.
  6. PI: tegang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Bahagian atas badan diangkat dengan daya tahan kaki selama 8-10 s. Perlahan kembali ke PI. Bilangan latihan - 10-12 dengan rehat di antara mereka 6-7 s;
  7. IP: melangkah, kaki bengkok di lutut. Lengan dilanjutkan ke lutut, kaki bengkok dan dibangkitkan dengan bantuan lengan. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Kembali ke PI. Bilangan pengulangan - 5-6.

Kompleks gimnastik

Sebagai latihan gimnastik, kompleks berikut disyorkan:

  1. Menegangkan tulang belakang di papan. Papan rata disediakan dan tali dengan panjang 0.5 m dilampirkan dari punggung. Papan naik secara mendatar dengan 1-1.2 m PI: berbaring di belakang anda (anda boleh duduk di perut anda), lengan ditarik ke dalam tali dengan penekanan bahu, otot berehat, kusyen lembut (bantal) diletakkan di bawah lutut. Daya tarikan yang dihasilkan oleh berat sendiri. Masa peluasan - 10-20 minit. Ia diadakan sekali sehari.
  2. Peregangan dengan gerakan ke hadapan. PI: berbaring di perutnya dengan sokongan pada platform, sehingga ke lutut. Bahu dan pelvis digantung secara senyap dari platform, otot santai. Masa peluasan - 10-20 minit.
  3. Peregangan dengan arah usaha ke sisi. PI: berbaring di sisinya, kusyen lembut (kusyen) diletakkan di bawah pinggang, bahagian atas badan berpaling sedikit, dan bahagian bawah - ke hadapan. Masa sambungan - 5-10 minit.
  4. PI: pada semua empat dengan sokongan pada lutut dan tangan, manakala lengannya lurus. Tanpa lenturan tangan, bergerak di atas empat kaki pada jarak kira-kira 10 m.
  5. PI: terlentang. Kaki lurus sebanyak mungkin tertarik kepada badan, pada masa yang sama dengan kepala percubaan dibuat untuk mencapai dada.

Apabila penonjolan lumbar disyorkan untuk terlibat secara aktif dalam berenang. Cara terbaik untuk mengubati penyakit ini: merangkak dan berenang di bahagian belakang, manakala berenang dada tidak sesuai.

Terapi senaman semasa protikan di bahagian bawah punggung

Jika ubat-ubatan itu bertujuan untuk menghapuskan kesakitan dan keradangan, terapi fizikal dapat menghapuskan punca patologi, mencegah perkembangan selanjutnya. Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar adalah aspek penting dalam rawatan konservatif. Mengikut kaedah Bubnovsky dan Dikul, senaman gimnastik memainkan peranan penting dalam terapi kolum tulang belakang. Rawatan dengan latihan fizikal perlu dijalankan mengikut semua peraturan di bawah pengawasan doktor yang menghadiri.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Perjuangan adalah perubahan degeneratif dalam badan cakera intervertebral yang berlaku di osteochondrosis. Kerana mampatan cakera dan herotannya, penonjolan tulang rawan berlaku di salah satu sisi tanpa melanggar keutuhannya. Dalam amalan perubatan, penonjolan dianggap sebagai keadaan perantaraan antara osteochondrosis dan pembentukan hernia. Untuk mengelakkan hernia, adalah perlu untuk mendiagnosis patologi pada waktu yang tepat, dan memulakan rawatan secepat mungkin.

Prinsip-prinsip budaya fizikal perubatan

Terapi fizikal untuk penonjolan tulang belakang lumbar diperlukan untuk meringankan keadaan pesakit, mencegah pembentukan hernias dan komplikasi lain. Rawatan dengan terapi senaman dijalankan dengan mengambil kira prinsip-prinsip berikut:

  1. Dalam akut penyakit fizikal penyakit tidak digunakan.
  2. Latihan terapeutik bertujuan untuk memulihkan nada otot, menguatkan ligamen di gym atau di rumah.
  3. Semasa melakukan gimnastik, pesakit tidak perlu mengalami ketidakselesaan, sakit, atau keletihan yang melampau. Sekiranya sensasi sedemikian timbul, kompleks perlu disemak semula, beban dilarang harus dikecualikan.
  4. Terapi senaman di peringkat awal penyakit, semasa penonjolan tulang belakang lumbar harus mengandungi latihan untuk peregangan tulang belakang.
  5. Kompleks gimnastik perlu dilakukan secara berkala.
  6. Pengisian dilakukan 2 jam selepas makan atau sejam sebelum itu, semasa sesi anda tidak boleh minum air.
  7. Semasa sesi tidak dibenarkan pergerakan tajam dan latihan kekuatan.
  8. Senam terbaik dilakukan di bilik dengan udara segar.

Kelas pertama disarankan di bawah pengawasan pakar. Jurulatih akan memberitahu anda bagaimana dengan betul dan selamat melaksanakan kompleks untuk mencapai hasil terbaik.

Secara mandiri memulakan rawatan adalah dilarang sama sekali. Senaman yang tidak betul boleh menyebabkan kemudaratan besar kepada badan.

Peraturan gim

Kompleks latihan semasa penonjolan harus dijalankan dengan mengambil kira peraturan tertentu. Mereka akan membantu bukan sahaja untuk mencapai kesan optimum rawatan, tetapi juga untuk mengelakkan komplikasi penyakit.

Mengecas semasa penonjolan cakera intervertebral dilakukan dengan berhati-hati. Semasa latihan, pesakit perlu mendengar keadaan kesihatannya. Sekiranya pergerakan disertai dengan kesakitan, dan selepas berakhirnya budaya fizikal sensasi yang menyakitkan semakin meningkat, adalah mustahil untuk menggunakan pergerakan selanjutnya.

Peraturan penting untuk gimnastik:

  1. Jangan segera cuba melakukan bilangan maksimum pengulangan.
  2. Selepas setiap senaman, anda perlu berehat selama beberapa saat untuk mendapatkan semula nafas anda.
  3. Latihan terapeutik disyorkan selepas mandi.
  4. Gimnastik terapeutik dijalankan pada kadar yang diukur, anda tidak dapat menahan nafas dan kerja keras anda.
  5. Latihan tidak boleh bertahan lebih daripada 15 minit, latihan yang terlalu panjang boleh menjejaskan kesihatan.
  6. Selepas akhir pelajaran, anda perlu berbaring dalam keadaan santai selama 20-25 minit untuk memulihkan keadaan.

Mematuhi kaedah mudah, mungkin untuk mencapai keputusan yang diharapkan dalam tempoh yang agak singkat, untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk terapi senaman

Rawatan dengan senaman mempunyai petunjuk dan kontraindikasi sendiri. Terapi senaman ditunjukkan untuk kesakitan yang lemah atau sederhana, dalam hal mobiliti terhad, untuk mencegah perkembangan hernia dan komplikasi lain.

  • kehadiran suhu;
  • sakit kepala, sakit belakang yang teruk, terutama di rantau lumbosacral;
  • gangguan mental;
  • kehadiran di dalam badan dari jangkitan bakteria;
  • tekanan darah meningkat;
  • urus niaga terkini;
  • penyakit jantung dan saluran darah;
  • kecederaan baru-baru ini kepada tulang belakang sakral;
  • luka yang tidak disembuhkan pada badan.

Dengan kehadiran syarat yang dinyatakan di atas, latihan harus ditinggalkan, kerana terdapat risiko yang tinggi akibat negatif.

Kompleks perubatan utama

Kompleks ini mengandungi latihan yang paling popular untuk penonjolan tulang belakang lumbar:

  1. Menaikkan pelvis. Latihan direka untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan menguatkan otot-otot belakang dan kaki. Untuk melakukan ini, dari kedudukan terdedah, anda perlu perlahan mengangkat pinggul anda dari lantai, dengan lutut anda bengkok; Dalam kedudukan ini, tinggal selama 3 - 5 saat.
  2. Latihan senaman. Latihan yang sangat baik untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot tulang belakang. Pesakit mendapat semua empat, tarik lengan kanan ke hadapan, kaki kiri belakang, cuba untuk mengunci selama 5 - 10 saat. Selepas itu, anggota badan berubah.
  3. Untuk memulihkan mobiliti dan menghilangkan kekakuan, latihan berikut adalah sempurna. Pesakit terletak di atas lantai, pinggang ditekan ke permaidani, lengan di sepanjang badan. Apabila anda menyedut untuk menaikkan kepala anda, regangan
  4. Berbaring, hiburkan udara, menegangkan otot peritoneum sebanyak mungkin, sambil menghembuskan nafas, berehat. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 5 pengulangan.
  5. Dalam kedudukan yang sama, apabila menghirup, merobek bahu dari lantai, meregangkan tangan ke kaus kaki, kunci selama 3 - 5 saat, kembali ke posisi permulaan.
  6. Dari kedudukan terdedah, luncur bilah bahu di luar lantai, tarik lutut ke dada anda, berlama-lama selama beberapa saat, berehat.

Semua latihan fizikal dilakukan di rumah, sekurang-kurangnya 5 - 7 kali. Pada masa akan datang, bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat.

Bola Kecergasan Mengecas

Kecergasan juga merupakan pilihan rawatan dan pencegahan yang sangat baik. Untuk memulihkan mobiliti cakera lumbar dan menghilangkan rasa sakit, disarankan agar pesakit melakukan kompleks berikut:

  1. Memulakan kedudukan, ambil bola di kedua-dua belah tangan, lakukan gulungan dengan cara yang kiri dan tangan kanan berada di atas.
  2. Lakukan akhbar pada bola. Duduk di atas bola, pesakit harus bengkok dan naik perlahan-lahan, seperti ketika melakukan latihan abs biasa. Jika sukar untuk memegang tangan di belakang kepala, mereka boleh berada di tali pinggang atau lutut.
  3. Rolls. Pesakit terletak pada fitball (bola diameter besar), melakukan gulungan dalam arah yang berbeza. Latihan dilakukan sebelum keletihan.
  4. Lean bola melawan dinding, bersandar terhadapnya. Jalankan beberapa gulung dahulu ke sisi, kemudian ke bawah dan ke atas. Latihan semacam itu direka untuk peregangan ruang tulang belakang, meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik.

Sebelum permulaan pendidikan fizikal perlu berunding dengan jurulatih. Pakar itu akan memberitahu anda cara menggunakan fitball dengan betul, supaya tidak memudaratkan kesihatan.

Keuntungan yoga semasa penonjolan

Yoga adalah salah satu jenis gimnastik yang paling popular dan selamat untuk rawatan penonjolan. Latihan tetap dan biasa membantu untuk mencapai kesan berikut:

  • mencapai kelonggaran tulang belakang;
  • pengukuhan otot;
  • pemulihan mobiliti;
  • kesakitan yang dihapuskan, ketidakselesaan;
  • rangsangan proses metabolik.

Yoga mempunyai kesan positif terhadap kerja semua sistem badan. Dengan perkembangan penonjolan di rantau lumbar, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  1. Untuk berbaring di lantai, perut ke bawah, berdiri dengan berus di lantai, merobek dada dari permukaan, perlahan membongkok punggung bawah. Semasa latihan, anda harus berasa ketegangan yang menyenangkan, tetapi dalam kes tidak sakit.
  2. Berdiri di semua empat kaki, menurunkan pelvis ke kakinya, membulatkan punggungnya. Tetap dalam kedudukan ini selama 10 - 15 saat, kembali ke kedudukan asalnya.
  3. Dalam kedudukan yang sama, pertama menundukkan belakang ke atas seperti kucing, manakala dagu terbentang ke dada, kemudian bengkokkan pinggang ke bawah, dengan punggung kepala sampai ke belakang. Jalankan 5 - 7 pendekatan.

Gimnastik perlu dilakukan secara sistematik, tidak menunggu keputusan segera, untuk mencapai kesan terapeutik, anda perlu bersabar. Anda boleh mendaftar di kolam renang untuk berenang.

Hanya prestasi biasa kompleks yang dipilih dengan baik boleh memberi kesan positif semasa tujahan. Hasil optimum dapat dicapai melalui gabungan gimnastik dengan rawatan ubat dan cara fisioterapi.

Terapi senaman semasa penonjolan: kami merawat tulang belakang "oleh peluh muka"

Adakah tangan anda berasa lemah dan pening? Kesakitan yang tidak munasabah di belakang tulang belakang dan "pucuk" di bahagian bawah belakang? Kemungkinan besar, ini adalah penonjolan cakera intervertebral: isyarat pemusnahan tulang belakang. Tiada pil diperlukan untuk menyelamatkannya. Gimnastik terapeutik adalah jaminan yang boleh dipercayai untuk pemulihan kesihatan.

Tulang tidak cedera

Pergerakan adalah fungsi utama tulang belakang dan keadaan penting untuk pemakanannya. Kontrak otot, darah segar bergerak melalui saluran, terdapat metabolisme aktif dalam cakera, tulang, ligamen intervertebral. Nampaknya hari ini kebenaran sederhana ini dilupakan: gaya hidup yang tidak aktif mengutuk sistem muskuloskeletal untuk keletihan dan kemusnahan. Statistik menegaskan bahawa 70% daripada penduduk bumi adalah jauh dari umur persaraan dan telah jelas menyatakan tanda-tanda osteochondrosis

  • cakera intervertebral kering dan meratakan,
  • vertebra melemahkan dan mula runtuh,
  • Otot dan ligamen di sekeliling tulang belakang meradang.

Tulang dan tulang rawan tidak sakit, mereka tidak mempunyai reseptor kesakitan dan dihancurkan dengan senyap. Cakera Intervertebral adalah orang pertama yang menderita. Tisu kartilaginous elastik mereka kehilangan keanjalan, kering, retak dan dimasuki ke dalam ruang lumbung tulang belakang. Ini adalah bagaimana penonjolan muncul - protrusi kecil tisu rawan cakera di luar vertebra.

Skema protrusi cakera tulang belakang

Otot pernafasan

Dengan semua masalah dengan tulang belakang, bukan tulang yang menyakiti, tetapi otot. Pertama, disebabkan kekejangan. Cakera yang dipendek mempersingkatkan kolum tulang belakang, dan ini menyebabkan stenosis (mampatan) dari saraf tunjang. Untuk menyelamatkan keadaan, otot-otot vertebra tegang, simpan vertebra di tempat yang sama, tetapi mereka sendiri kehilangan keupayaan untuk berehat. Dalam otot yang tegang, darah bertakung, metabolisme terganggu, keradangan bermula. Sebarang pergerakan tulang belakang bertindak balas terhadap sakit otot yang sakit.

Sumber kedua sindrom nyeri adalah akar saraf, nutrisi yang juga terganggu, oleh sebab itu mereka meradang di daerah yang terkena. Dan jika mereka mencubit semasa pergerakan ceroboh, rasa sakit yang tajam dapat meletakkan seseorang tidur selama beberapa hari.

Kesakitan yang mendalam pada otot kadang-kadang sangat berbahaya.

Penyetempatan sindrom kesakitan

Selalunya protrusions berlaku di tulang belakang serviks dan lumbar. Kurang - dalam dada. Simptomologi mereka mempunyai ciri-ciri sendiri.

Serviks:

  • sakit apabila menghidupkan kepala di leher, bahu, sternum;
  • kepala yang pening dan sakit kepala, lencong, keletihan yang berterusan;
  • pergerakan tangan yang lemah di bahu; jari mati rasa dan gatal.

Rajah tulang belakang tulang belakang serviks

Jabatan Thoracic.

Rusuk dilampirkan pada vertebra thoracic ke-12, bahagian ini tidak mengalami beban besar, ia kurang mudah alih, oleh itu proses pemusnahan di sini kurang kerap. Gejala utama:

  • sakit belakang dan sternum;
  • kehilangan sensitiviti kulit di tempat-tempat ini;
  • neuralgia intercostal - satu gejala ciri-ciri protrusi cakera di rantau thoracic

Gambarajah dada

Neuralgia intercostal adalah gejala penonjolan kawasan toraks.

Penerangan: melalui 12 vertebra thoracic (T1-T12), proses saraf muncul menyambung saraf tunjang dengan otot intercostal. Kesakitan mereka dikaitkan dengan keradangan dan cengkeraman saraf dalam bahagian ini.

Sacro-lumbar.

50% daripada semua masalah tulang belakang dikaitkan dengan jabatan ini. Tekanan cakera di sini menampakkan diri dengan gejala berikut:

  • sciatica - serangan akut yang menyakitkan, "lumbago" di tapak luka - bahagian bawah belakang;
  • Lyumboyshias - sakit belakang otot dan punggung;
  • lumbago - penyebaran kesakitan pada otot kaki;
  • kebas kelamin, kelemahan otot kaki, sekatan pergerakan.

Dermatom dari proses saraf tulang belakang serviks, toraks, sacral-lumbar.

Terapi senaman - rawatan utama tulang belakang

Bentuk-bentuk penyakit yang diabaikan - banyak protes dan hernia memerlukan campur tangan perubatan: diagnostik, ubat, fisioterapi, dsb. Ia hanya boleh melegakan sindrom kesakitan untuk seketika. Pemusnahan tulang belakang dengan pil, pemanasan dan urut tidak dapat dihentikan. Kompleks latihan terapeutik - rawatan utama perubahan degeneratif dalam sistem musculoskeletal.

  • Gimnastik terapeutik melegakan kejang otot, yang bermaksud bahawa peredaran darah dipulihkan di kawasan yang terjejas.
  • Darah segar menyuburkan otot dan proses saraf - keradangan hilang, sakit hilang.
  • Penguncupan, pergerakan otot - ini adalah syarat utama untuk membekalkan cakera intervertebral. Mereka terhenti, keanjalan tisu rawan dipulihkan di mana kemerosotan tidak pergi jauh.

Apabila melakukan gimnastik, penting untuk mengikuti peraturan yang meminimumkan risiko gangguan dan komplikasi.

  • Sebelum permulaan gimnastik adalah perlu untuk melegakan ketegangan otot, kerana ini berguna untuk mandi mandi atau mandi;
  • selepas mengecas - berehat selama 30 minit;
  • melakukan latihan lancar dan perlahan, elakkan bertukar tajam dan selekoh;
  • prasyarat untuk kejayaan adalah kekerapan dan tempoh latihan, hanya boleh otot memperoleh keanjalan yang diperlukan;
  • mengukur pernafasan tanpa berhenti dan pernafasan yang tajam memberikan kesan maksimum semasa melakukan latihan.

Kebudayaan fizikal terapeutik sangat berguna.

Gimnastik untuk serviks

Jabatan ini mengalami gaya hidup yang tidak aktif - di atas semua. Terapi senaman semasa tujahan tulang belakang serviks akan melegakan kekejangan, meningkatkan nada otot, dan meningkatkan peredaran darah. Keadaan utama adalah prestasi lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Beberapa latihan diperlukan.

Relaksasi postisometrik - ketegangan alternatif dan kelonggaran otot berehat.

  • "Mengatasi rintangan": meletakkan telapak tangan di dahi anda, kami menundukkan kepalanya ke hadapan, mengatasi rintangan. Pergerakan yang sama dengan rintangan di bahagian belakang kepala, di kuil-kuil. Irama prestasi: 5 saat ketegangan, 5 - kelonggaran. Ulangi 4 kali dalam setiap arah.
  • "Lihat ke langit": dengan kepala anda dibuang kembali, anda akan menahan dagu anda selama 4-5 saat.
  • "Cruise": perjalanan kepala dalam bulatan dengan penetapan kedudukan dengan kecenderungan maksimum pada satu bahu - bahu yang lain - ke depan untuk fossa jugular. Masa penetapan 5 saat, bilangan lilitan - sehingga 10.

Video Relaksasi postisometri

Mereka disarankan untuk dilakukan setiap 1-2 jam jika anda perlu duduk lama.

  • Pusingkan kepala perlahan-lahan tanpa mengubah posisi badan, mencari di hadapan anda dan cuba melihat pandangan di belakang anda. Ulangi sehingga lima kali dalam kedua-dua arah.
  • Lakukan yang sama dengan kepala anda serendah mungkin.
  • Kami memutar balik 5-6 kali dalam satu arah.
  • Dengan lengan yang panjang, genggam telinga yang bertentangan, memegang kepala 4 kali untuk setiap telinga.
  • Peregangan: berbaring, meregangkan kaki anda; kaus kaki dengan tarik ketegangan pada diri sendiri, sambil serentak menyentuh dada dengan dagu.
  • Berbaring di bantal kecil, angkat kepala dan simpan beratnya selama 10 saat. Ulangi sehingga 4 kali.
  • Naikkan kepala anda dari kedudukan terdedah dan sentuh lututnya. Perlahan kembali. Ulangi 4-5 kali.

Pemulihan toraks

Terapi senaman semasa tujahan tulang belakang toraks akan memulihkan mobiliti vertebranya, menyesuaikan pernafasan yang mendalam, mengurangkan ketegangan pada tali pinggang bahu. 8 latihan klasik membantu menyelesaikan masalah ini.

  • Dengan torso lurus-lurus (kaki bersama-sama, tangan di pinggang), sambil menghirup, angkat tangan ke bahu, menghembus nafas - lancar melancarkan badan mereka. Ulang 3 kali.
  • Tangan di atas bahu: tekan pada menghirup dengan telapak tangan di atas bahu, pada tekanan menghembus nafas - tolak tekanan. Ulangi 5 kali.
  • Letakkan tangan anda kembali dan letakkan tangan anda pada tulang belakang, ibu jari terletak di sepanjang vertebra. Untuk menyedut dengan rusuk telapak tangan ke atas vertebra dari atas ke bawah, mengurutnya secara menegak. Ulangi 5 kali.
  • Hands rapat dan berbaring di belakangnya. Apabila menghirup, satu tangan perlu ditarik balik, yang lain - untuk menekan pada tulang belakang. 3 kali dengan setiap tangan.
  • Menutup tangan untuk mengurut vertebra dari atas ke bawah. Ulang 3 kali.
  • Tanya seseorang dari keluarga untuk "mengira" tulang rusuk di bahagian belakang, menekan mereka dari atas ke bawah. Lakukan selama 4 saat.
  • Di bawah belakang meletakkan kusyen tuala dan membuat selekoh belakang, menggerakkan kusyen di seluruh kawasan torak. Tangan menutup kepala anda.
  • Balut dada dengan tuala, tarik nafas; pada menghembuskan nafas, sangat ketat untuk menarik tuala di dada. Buat sehingga 10 penghembusan dengan penyempitan.

Terapi latihan untuk punggung bawah

Masalah degenerasi cakera lumbar diperburuk apabila mengangkat berat, selesema, postur yang tidak betul, voltan statik berpanjangan. Terapi senaman semasa tujahan tulang belakang lumbosacral tidak ditunjukkan jika terdapat sakit akut.

Kedudukan berbohong: lakukan semua pergerakan sekurang-kurangnya 5 kali.

  • Lukis angka anggota badan yang dibangkitkan.
  • Naikkan pelvis selama 4-5 saat, bersandar pada bengkok kaki di sendi lutut.
  • Tanpa mengambil siku anda dari lantai, turunkan lutut ke kanan dan ke kiri.
  • "Ride a bike", berbaring di atas lantai.

Kedudukan pada perut:

  • Membuat rehat dagu dengan tangan anda, angkat bahagian atas badan dan ubah selama 7 minit.
  • Keluarkan 20 kali tanpa mengangkat kakinya dari lantai dan mengangkat hanya bahagian atas badan.
  • Pada masa yang sama mengangkat tangan dan kaki yang terulur. Kedudukan tetap 60 saat. Ulangi sehingga 5 kali

Berdiri di semua empat:

  • Naikkan tangan kanan anda dan tarik kaki kiri anda. Ulangi 5-7 kali.
  • Turunkan pelvis ke betis dan bungkus dengan lengan ke hadapan sejauh mungkin. Kembali - sehingga 10-15 kali
  • Berjalan di mana-mana empat, menghantam seolah-olah melewati halangan. Tempoh - 5 minit.
  • Dari kedudukan pada semua empat, bangkit pada tumit tanpa mengambil tangan dari lantai.

Video Memulihkan bahagian belakang di klinik Vyacheslav Pilyuyko

Gimnastik Lumbar

Kaedah alternatif S.M. Bubnovsky

Latihan Bubnovsky berbeza dari kompleks medis sukan medis tradisional:

  • apabila ia dilakukan, beban dinamik pada otot dicipta: gaya graviti badan sendiri atau beban pada simulator khas diatasi;
  • pergerakan menjejaskan otot-otot yang dalam belakang - korset otot terbentuk yang boleh menyokong tulang belakang;
  • Kepentingan khusus dilekatkan pada pernafasan: semasa ketegangan terangsang dari kumpulan otot berlaku, pernafasan yang kuat "ha!" melegakan ketegangan dari organ dalaman;
  • apabila melakukan gimnastik, seseorang itu harus mengatasi sindrom kesakitan, lebih-lebih lagi, SM Bubnovsky telah menunjukkan bahawa latihan kekuatan dengan cepat mengembalikan peredaran darah ke otot yang meradang dan melegakan kesakitan.
  • Diagnosis myofascial adalah salah satu cara utama kinesitherapy: doktor menentukan kumpulan otot yang menghasilkan sindrom kesakitan. Bagi mereka, kompleks latihan pemulihan dibuat.

Video Kinesitherapy untuk penonjolan lumbar

Jenis latihan kinesitherapy

Latihan kekuatan pada simulator. Amalan bebas kinesitherapy pada simulator adalah mungkin hanya selepas mempelajari teknik pergerakan yang betul di bawah pengawasan pakar. Adalah perlu pesakit dapat mendengar tubuhnya, mengawal beban dan tidak melebihkan ototnya. Gimnastik adaptif bergelut dengan kesakitan.

  • Berdiri pada semua empat dan tolakkan ketegangan di otot-otot tulang belakang.
  • Bend balik anda - "ha!" - bengkokkannya. Untuk berbuat sehingga dua puluh kali.
  • Bergerak, menarik badan dan tangan ke hadapan dan menyeret di belakangnya, meregangkan kaki belakang. Buat sehingga 20 pergerakan merangkak.
  • Berayun pada semua empat bolak-balik, menjaga belakang anda lurus.
  • Dari kedudukan pada semua empat, turunkan badan atas ke lantai, lenturkan lengan di siku; meluruskan, menurunkan panggul pada tumit. Lakukan ini sekurang-kurangnya lima kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, lengan di belakang kepala anda. Kehilangan nafsu - menaikkan badan dan sentuh siku lutut, ketegangan maksimum otot abdomen.
  • Dari kedudukan terlentang untuk menaikkan pelvis pada menghembus nafas; lengan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan 2-3 ulangan ulangan.

Tiga latihan "emas". Malah, mereka mengecas dan mencegah penyakit tulang belakang. Ini adalah latihan untuk push-up, abs, bekerja di otot pinggang

Kontra untuk pelaksanaannya:

  • patologi saluran darah, terutamanya di kawasan serviks;
  • osteophytes yang boleh mencubit akar saraf;
  • hernia besar ke arah saraf tunjang dan akar saraf;

Video Latihan semasa protraksi

Kompleks terapi fizikal, kinesitherapy menjamin pemulihan sistem muskuloskeletal. Beban yang boleh dilaksanakan dan berterusan pada otot vertebra akan menjadikannya sihat dan fleksibel sehingga tahun-tahun yang paling maju. Jangan menangguhkannya untuk esok - terlibat hari ini, sekarang. Sebarang pengalaman sebenar dalam perniagaan ini: positif, negatif - mempunyai nilai. Kongsi cerita anda, petua, tinggalkan soalan dalam komen.