Sy-bye (四 白)

Lokasi titik: dari sudut sudut mata untuk 1 fen, iaitu, 0.3 cm.

Anatomi Topografi. Lokasi titik sepadan dengan ligamen dalaman abad ini. Dalam bidang ini, arteri intra-angular (dari arteri maxillary luaran) dan cabang saraf sub-blok (dari cabang pertama saraf trigeminal).

Kedalaman zhen 2 fen (0.6 cm). Sejak titik ini terletak sangat dekat dengan mata, Tszyu adalah kontraindikasi.

Petunjuk untuk zhen: penyakit mata, leukoma, retinitis, hiperemia atau gatal-gatal di kawasan konjunktiva, buta malam, konjunktivitis, atrofi saraf optik. Petunjuk tambahan adalah kesesakan hidung.

Quan Zhu

Lokasi titik: di atas titik tsin-min, sepadan dengan permulaan alis; palpasi di kawasan ini semakin mendalam.

Anatomi Topografi. Lokasi titik sepadan dengan bahagian pinggir dalaman gerbang superciliary, bahagian otot alis berkerut di mana arteri peralihan dan cabang-cabang saraf frontal bercabang dari cabang pertama saraf trigeminal bercabang.

Kedalaman zhen 2 fen (0.6 cm). Penggunaan cacing wormwood-seperti Tszyu dan kaedah pecking dari erythrocyte Tszyu pada titik ini adalah kontraindikasi.

Petunjuk: leykoma, buta malam, penglihatan berkurang, mengoyak, pening, sakit di hadapan kepala, lumpuh muka.

Mei-chun

Lokasi titik: tepat di atas permulaan alis, pada garis mendatar dengan titik Yang-Bai.

Anatomi Topografi. Lokasi titik sepadan dengan bahagian otot frontal, di mana arteri frontal dan cawangan frontal saraf frontal, dari cawangan pertama saraf trigeminal terletak.

Kedalaman zhen 2 fen (0.6 cm). Tempoh Tszyu ialah 3-5 minit.

Lokasi titik: di tengah-tengah kening, di mana alur dirasai.

Anatomi Topografi. Lokasi titik sepadan dengan bahagian otot pekeliling mata, di antaranya adalah arteri supraorbital dan saraf supraorbital yang meluas dari cabang pertama saraf trigeminal.

Kedalaman zhen 1-2 fen (0.3-0.6 cm); suntikan yang lebih dalam adalah kontraindikasi. Wormwood cones Tszyu dan kaedah pecking wormwood-cigarette Tszyu adalah kontraindikasi. Penggunaan haba Tszyu dibenarkan selama 3 hingga 5 minit.

Petunjuk: penyakit mata, migrain, sakit kepala.

Yang bai

Lokasi titik: pada 2 /5 jarak antara titik yu-yao dan sempadan kulit kepala anterior (jika jarak keseluruhan dibahagikan kepada 5 bahagian yang sama, maka titik yang-by berada di bahagian kedua jarak ini).

Anatomi Topografi. Lokasi titik sepadan dengan bahagian otot frontal di mana arteri supraorbital dan saraf supraorbital berlalu.

Kedalaman zhen 2 fen (0.6 cm). Tempoh Tszyu ialah 3-5 minit.

Petunjuk: kebutaan malam dan penyakit mata lain, neuralgia trigeminal, lumpuh saraf muka dan kontraksi otot muka, muntah.

Si-chu-kun

Lokasi titik: di hujung luar alis. Di kawasan ini, palpasi dirasakan lebih mendalam bersamaan dengan kelebihan luar proses zygomatic tulang depan.

Anatomi Topografi. Lokasi titik sepadan dengan otot bulat mata, di mana arteri temporal dangkal dan cabang pertama saraf trigeminal terletak.

Kedalaman zhen 3 fen (1 cm). Wormwood cone Tszyu dan kaedah pecking rokok Eurasian Tszyu adalah kontraindikasi. Penggunaan wormwood-rokok Tszyu termal dibenarkan selama 3 hingga 5 minit.

Petunjuk: hyperemia conjunctival, leucoma, sakit kepala, pening, lumpuh saraf muka, kejang pada anak-anak.

Tung Tzi Liao

Titik lokasi: keluar dari sudut luar mata untuk 2 fen, iaitu, 0.6 cm. Di kawasan ini dengan palpation terdapat pendalaman.

Anatomi Topografi. Lokasi titik sepadan dengan bahagian otot bulat mata, di mana otot temporal berada dalam kedalaman. Dalam bidang ini, arteri orbit zygomatic (dari arteri temporal dangkal), cawangan anterior arteri temporal dalam (dari arteri maxillary dalaman), gentian motor cawangan zygomatic saraf muka, dan gentian deria cawangan trigeminal pertama dan kedua.

Kedalaman zhen 3 fen (1 cm). Disebabkan kedekatan titik ini kepada mata Tszyu adalah kontraindikasi.

Petunjuk untuk zhen: keratitis, retinitis, hyperemia konjungtiva, buta malam, neuralgia trigeminal, gingivitis, lumpuh saraf muka dan kontraksi otot muka, atrofi saraf optik, migrain.

Cheng-qi

Lokasi titik: di bawah murid di tengah tepi bawah orbit, langsung di bawah titik yu-yao.

Anatomi Topografi. Lokasi titik sepadan dengan bahagian otot mata mata, di mana arteri infraorbital dan saraf infraorbital bercabang dari cabang kedua saraf trigeminal.

Kedalaman zhen 2 fen (0.6 cm). Untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan pada bola mata dari suntikan, suntikan yang lebih dalam tidak dibenarkan. Tszyu dikontraindikasikan, kerana titik ini berada di bawah soket mata.

Petunjuk: keratitis, air mata, buta malam, berdetik dan kontraksi otot muka di dalam mulut dan mata.

Selamat tinggal

Lokasi titik: di bawah titik cheng-qi adalah 3-4 fen, iaitu, 1 cm, sepadan dengan lubang infraorbital yang terletak di rahang atas.

Anatomi Topografi. Lokasi titik sepadan dengan bahagian rahang atas dan otot persegi bibir atas, yang diselubungi oleh saraf wajah, di mana arteri infraorbital dan saraf orbital bawah berada (dari cabang kedua saraf trigeminal).

Kedalaman zhen 3 fen (1 cm). Tszyu dibenarkan hanya dengan kaedah pecking selama 3-5 minit dalam kedudukan pesakit yang berbaring di belakangnya dengan matanya tertutup.

Petunjuk: neuralgia trigeminal, gatal-gatal di kawasan konjunktiva, leucoma, rasa sakit di kawasan mata, sakit kepala, pening, sinusitis purulen, lumpuh saraf muka dan kontraksi otot muka, ucapan yang cacat, rinitis.

Yin-tang

Titik lokasi: di tengah hidung, pada garis menegak yang berlari dari hujung hidung.

Anatomi Topografi. Lokasi titik sepadan dengan kawasan pemindahan tulang depan, sebahagian dari otot frontal, otot alis berkerut, di mana arteri frontal dan saraf frontal terletak (dari cabang pertama saraf trigeminal).

Kedalaman chen ialah 1-2 fen (0.3-0.6 cm). Tempoh Tszyu adalah 5-15 minit.

Petunjuk: kesakitan, disertai dengan rasa sensasi di wilayah bola mata, neuralgia trigeminal, muntah neurogenik, kejang pada kanak-kanak, keradangan pada sinus frontal, sakit kepala, pening, insomnia.

Point sy bai

Terdapat banyak latihan tradisional, mudah dan mudah untuk belajar dan digunakan, yang sangat popular di kalangan orang-orang Cina.

1. "16" harus "untuk pemeliharaan kesihatan"

"16" sepatutnya "adalah set tradisional latihan pemeliharaan kesihatan berdasarkan kaedah qigong yang popular semasa dinasti Ming.

"16" sepatutnya "untuk pemeliharaan kesihatan" - ini adalah 16 mata atau mata penting mengenai kesihatan, yang, mengikut teks klasik, adalah seperti berikut.

"Anda harus sering menyikat rambut anda, sering kali menggosokkan wajah anda, sering kali anda menggunakan mata anda, anda sepatutnya klik pada telinga, sering kali anda mengetuk gigi, sering kali anda menjilat lidah lidah dengan lidah anda, selalunya menelan air liur, sering kali anda menghembus nafas, seringkali memerah dubur, sering kali anda menggelengkan kaki, anda sepatutnya sering menggosok tapak kaki, anda sepatutnya sering menggosok kulit, anda harus sentiasa memanas kembali ke bawah, anda harus selalu menutup dada anda, dan anda harus selalu lchat ketika buang hajat atau membuang air kecil. "

Sekarang lebih lanjut mengenai latihan ini.

1) Selalunya rambut sikat. Bend semua jari anda dan gunakannya sebagai sikat, sikat rambut anda dari dahi ke belakang kepala, ulangi beberapa kali. Untuk satu pendekatan, lakukan 100 perlahan perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Anda akan mendapat hasil yang terbaik dari prosedur tersebut semasa menunaikannya pada waktu pagi. Oleh kerana ia merangsang dan memacu titik-titik biologi aktif kepala, ia akan membantu menghilangkan kesakitan, meningkatkan penglihatan dan menurunkan tekanan darah.

2) Selalunya menggosok muka. Gosok kuas bersama untuk memanaskannya. Letakkannya di muka supaya jari tengah berada di sayap hidung. Mulailah urut dari titik-titik di-xiang dan perlahan-lahan menggosok ke dahi, kemudian ke sisi dan di pipi. Lakukan 30 grindings, terbaik pada waktu pagi. Ini akan menyegarkan kepala dan menurunkan tekanan darah. Baik untuk kedut.

3) Anda harus sengaja menggunakan mata anda. Dalam latihan ini, anda perlahan-lahan harus berputar mata dari kiri ke kanan 14 kali dan kemudian dari kanan ke kiri 14 kali. Setelah melakukan, tekankan mata anda dengan ketat, dan kemudian terbuka dengan tajam. Meningkatkan penglihatan.

4) Ia sepatutnya klik pada telinga. Letakkan telapak tangan anda di telinga anda, dengan perlahan mengetuk 12 kali dengan tiga jari tengah di bahagian belakang kepala. Kemudian letakkan jari indeks anda di tengah dan dengan pergerakan gelongsor mengetuk di belakang kepala 12 kali, supaya bunyi retak akan jelas didengar. Lakukan ini selepas bangun pada waktu pagi, atau apabila anda merasa letih. Membantu dengan berdering di telinga, pening dan penyakit telinga. Kesan baik pada pendengaran dan ingatan.

5) Ia sepatutnya sering mengetuk gigi. Tutup mulut anda dengan lembut dan ringan memukul gigi atas dan bawah anda. Knock 24 kali dengan molar dan kemudian 24 kali dengan gigi hadapan. Membantu memperbaiki keadaan gigi.

6) Ia sering kali lidah menjilat lelangit. Angkat lidah ke langit-langit atas, dan dengan tip menjilat langit-langit atas untuk bertemu yin dan yang. Apabila anda menjilat, tumpukan perhatian anda di bawah lidah dan rasakan bagaimana air liur dilepaskan.

7) Air liur perlu ditelan dengan kerap. Apabila anda menjilat lelangit atas dengan lidah, sejumlah besar air liur dirahsiakan. Dalam perubatan tradisional Cina, air liur adalah penting, ia dikenali sebagai "cairan emas", harta karun manusia. Perlahan-lahan menelan air liur supaya ia mengawal organ-organ dalaman, membasahi anggota badan dan rambut, menggalakkan pencernaan dan penyerapan, memperbaiki kerja usus dan perut. Apabila mulut anda penuh dengan air liur, mengembang pipi anda, bilas mulut anda 36 kali dan perlahan-lahan menelan air liur - lebih baik dengan bunyi yang menggelegak ciri, secara mental menghantarnya kepada penghormatan di bawah pusar.

8) Ia sepatutnya menghembus udara. Pertama, mulailah nafas anda, meniup dada dan perut anda. Apabila anda merasakan bahawa kedua-dua perut dan dada diisi dengan udara, sedikit menaikkan kepala anda dan perlahan-lahan membuka mulut anda, menghembuskan udara bertakung dari perut dan dada. Ulangi 5-7 kali. Membantu mengusir udara bertakung terkumpul, untuk melepaskan dada untuk pernafasan walaupun dan tidak terhalang, menghilangkan asma dan kesakitan.

9) Ia sepatutnya mengurut perut. Gosok pertama berus bersama-sama untuk memanaskannya, dan letakkannya pada pusar, lelaki - kiri kanan, dan wanita - betul ke kiri. Gerakkan mereka di sekeliling pusingan mengikut arah jam sebanyak 36 kali, secara beransur-ansur menaikkan jejari bulatan terbentang, dan kemudian berlawanan arah 36 kali, secara beransur-ansur mengurangkan jejari. Ia menggalakkan peristalsis perut dan usus, membuat pernafasan walaupun, menghapuskan genangan makanan, meningkatkan penghadaman dan penyerapan, mencegah dan menyembuhkan penyakit gastrik dan usus.

10) Ia sepatutnya memerah dubur. Mula-mula mengambil nafas dalam, dan kemudian memerah dubur dengan kekerasan dan tariknya bersama dengan selangkangan. Tunggu sejenak, kemudian berehat dan perlahan-lahan melepaskan udara. Ulangi latihan 5-7 kali. Ia membantu untuk meningkatkan Yang qi, mencegah dan menyembuhkan buasir, prolaps rektum dan fistula dalam dubur.

11) Goncang anggota badan dengan kerap. Tutup tangan anda dengan ketat, putar bahagian atas badan anda, menggambarkan bulatan dari kiri ke kanan 24 kali dan kemudian dari kanan ke kiri 24 kali. Duduk di atas kerusi, angkat kaki kiri anda dan perlahan-lahan tarik ke hadapan, jari menunjuk ke atas. Apabila kaki hampir lurus, tolak, seolah-olah mencolok, tumit ke hadapan dan ke bawah dengan kekuatan sederhana. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda. Ulangi latihan 5 kali. Ia membengkokkan sendi dan kaki, menghilangkan blok dalam meridian dan kolateral, menghalang dan menghilangkan rasa sakit pada sendi, menguatkan kaki.

12) Selalunya gosok tapak kaki. Pada waktu tidur, selepas sebelum ini membersihkan kaki dengan air suam, gosok tangan anda bersama-sama untuk memanaskannya, dan mengulikan titik Yung-Chuan di tapak kedua kaki. Lakukan 50-100 pergerakan putaran perlahan. Ini akan membantu menguatkan buah pinggang, memanaskan kaki, memperbaiki hubungan antara jantung dan buah pinggang, menenangkan hati dan memperbaiki penglihatan.

13) Sekiranya sering menggosok kulit. Pound kulit di seluruh badan dengan pergerakan mengusap. Pertama sapukan tapak tangan anda supaya mereka menjadi hangat, kemudian gosok kulit dengan urutan berikut dengan gerakan mengusap: mulakan dari titik beli-hui pada mahkota kepala, pergi ke muka, kemudian ke bahu kiri dan kanan dan lengan, dada, perut, kedua-dua belah tulang rusuk, kedua-dua belah pinggang dan kemudian kaki kiri dan kanan. Ia menggalakkan aliran darah halus dan pergerakan tenaga penting, menjadikan kulit licin.

14) dan 15) Anda harus selalu menjaga punggung bawah dan memanaskan dada anda.

16) Sentiasa senyum apabila buang air kecil atau kencing. Mengikut pandangan perubatan tradisional China, terdapat dua meridian utama dalam tubuh manusia: meridian Du melewati garis tengah garis belakang, yang meridian laut meridian, dan meridian Ren melalui garis bawah dada dan perut, yang merupakan lautan meridian yin. Oleh itu, untuk melindungi dada dan belakang sangat penting, kerana ia berkaitan dengan operasi normal Du dan meridian Ren. Lihatlah, dan mulailah mulut anda dengan ketat apabila anda buang air besar atau kencing, ia tidak akan membiarkan bahan-bahan penting meninggalkan badan.

Ini "16" harus "untuk pemeliharaan kesihatan" mempunyai rasional saintifik yang berat, yang juga menyumbang kepada populariti mereka yang meluas. Apabila melakukan latihan, pastikan fikiran anda tertumpu, diam dan tenang. Pergerakan mesti tidak tergesa-gesa, dan bernafas - semulajadi. Sekiranya anda gigih dan konsisten, berikutan susunan latihan yang telah ditetapkan, kesan positifnya tidak dapat dielakkan.

2. Lao Tzu Latihan Otak

Lao Tzu adalah seorang bijaksana yang tinggal di China pada musim Spring dan Autumn (770-476 SM) dan merupakan pengasas ajaran Taoisme. Mengikut legenda, dia mengembangkan satu set latihan untuk memperbaiki kerja otak. Berikut adalah perihal latihan yang dipilih oleh generasi berikutnya.

1) titik pembukaan dalam tan. Titik Yin-tang terletak di antara kening. Menggunakan beberapa pergerakan bulat dari ibu jari, sapu candi, dan kemudian gunakan pad jari tengah untuk menggosok mata yin-tan sebanyak 16 kali (Rajah 8-1).

2) Menggosok mata. Pound soket mata dan kawasan sekitar mereka 16 kali dengan tips jari indeks. Lakukan secara serentak pada kedua-dua mata (Rajah 8-2).

3) Tekan mata di-tsan. Titik Di-zan terletak kira-kira satu setengah sentimeter dari sudut mulut. Apabila melakukan senaman, sedikit membuka mulut anda, tekan dan tolak titik di-tsang dengan tip-tip ibu jari anda sebanyak 16 kali (Rajah 8-3).

4) Tekanan pada titik sy-bay. Mata syed terletak kira-kira satu setengah sentimeter dari soket. Tekan petua jari indeks pada titik sindiran dari bawah ke atas 16 kali (Rajah 8-4).

5) Menggosok hidung. Gosokkan hidung anda dengan ketinggian ibu jari kedua tangan (tenar) sebanyak 16 kali (Rajah 8-5).

6) Menggosok leher. Letakkan telapak tangan di kedua-dua belah leher, dan sapukan leher dari atas ke bawah 16 kali (Rajah 8-6).

7) Membasuh kucing. Gosokkan wajah anda dengan telapak kedua tangan 16 kali (Rajah 8-7).

8) Menyikat rambut. Sebarkan jari anda dan gosokkan kepala anda dari dahi ke bahagian belakang kepala. Jalankan hujung jari anda di bawah rambut, dan urut ligamen utama dan saluran darah kepala. Sikat cara ini sebanyak 16 kali (Rajah 8-8).

9) Knock drum drum surgawi. Tutup telinga anda dengan telapak tangan anda. Klik poin fan-chi yang terletak di bawah tulang oksipital sebanyak 16 kali dengan jari-jari besar dan tengah anda (Rajah 8-9).

Selepas melakukan sembilan latihan ini, pada satu ketika, ketatkanlah telinga anda dengan telapak tangan anda, dan kemudian dengan daya tarik tangan anda. Ulang 3-5 kali. Kompleks lengkap ini lengkap.

3. Menarik rambut sebagai senaman

Malah di zaman kuno di China, kajian telah dijalankan yang menunjukkan hubungan antara menyikat rambut dan mengekalkan kesihatan. Rekod-rekod ini telah sampai kepada kita dalam teks zaman itu. Dalam salah satu risalah ia berkata: "Di samping pemakanan dan senaman, terdapat dua perkara penting dalam mengekalkan kesihatan, ia menyikat rambut dan mencuci kaki."

Sering menyikat rambut bukan sahaja membantu menghilangkan angin patogen, menghilangkan demam dan memberikan khasiat kepada rambut, tetapi juga baik untuk kesihatan secara umum. Sudah tentu, pada zaman purba idea menyikat rambut adalah berbeza dari yang diterapkan hari ini. Kemudian ia adalah salah satu jenis urut, di mana alat bukan sikat, tetapi tangan. Latihan ini digunakan dan diubah suai dari generasi ke generasi.

Prosedur menyisir termasuk urutan tujuh mata aktif secara biologi (Rajah 8-10):

1) tsuan-zhu, terletak pada awal alis;

2) Shen-ting, terletak di pusat di barisan depan rambut;

3) qian-ding, terletak di garis tengah kepala, sedikit anterior kepada mahkota;

4) Nao-xy, titik penting ini terletak di rehat pada pinggir atas oklut;

5) er-hou, terletak di belakang belakang telinga;

6) e-gu, terletak di pinggir bawah telinga;

7) Tianmen, terletak pada tulang di bahagian atas telinga.

Urut menyikat dilakukan seperti berikut.

1) Mula-mula membongkok jari-jari untuk menjadikannya kelihatan seperti rake. Letakkan ibu jari anda pada titik-titik Tian Men dan sebarkan jari-jari anda secara merata, meletakkan jari-jari kecil anda pada titik Chuan Zhu. Ini adalah kedudukan permulaan.

2) Pada permulaan, tolak lima up, seolah-olah menggaru tempat gatal. Jari-jari kecil bergerak di sepanjang garis pusat, melalui titik shen-ting ke qian-ding. Tekan terus ke bahagian belakang kepala, tekan dengan jari indeks anda pada nao-xy. Kemudian tolak ibu jari anda pada er-hou. Pada akhirnya, melalui titik e-gu, kembalikan jari anda kepada tien-lelaki. Ini akan membuat satu pusingan, mengambil kira-kira lima saat. Latihan merevitalisasi peredaran darah di semua kapal tengkorak.

Urutan seperti itu bukan sahaja menyumbang kepada aliran darah yang lebih baik di dalam kapal otak, tetapi juga meningkatkan aktiviti otak dan mencegah pening. Pelaksanaan tetap menggalakkan pertumbuhan rambut baru, rambut kelabu boleh hilang dan kembali ke bekas kilauannya, kulit muka akan menjadi lebih lembut dan bintik-bintik akan hilang. Kadang-kadang malah botak dari rambut urut itu tumbuh.

Latihan harus dilakukan tidak terlalu cepat atau terlalu perlahan. Lakukan dengan keinginan. Ulang selama 30 kali pada waktu pagi dan petang. Keseluruhannya, ia mengambil masa dua setengah minit, dan boleh dilakukan berbaring, duduk, berdiri atau berjalan.

4. Latihan untuk deria

Organ rasa termasuk mulut, hidung, telinga, dan mata. Mengikut pandangan perubatan Cina tradisional, terdapat hubungan rapat antara pancaindera dan organ dalaman tubuh. Sebagai contoh, lidah dihubungkan dengan jantung, mata dengan hati, buah pinggang dengan telinga, dan paru-paru dengan hidung dan alur dulang. Oleh itu, keadaan deria mempengaruhi organ-organ dalaman.

1) Enam set latihan tradisional untuk deria.

[1] Latihan untuk mata.

Pastikan kepala anda lurus dan mata anda ditutup. Lakukan 9 kali putaran mata bola dari kiri ke kanan, dan kemudian 9 kali dari kanan ke kiri. Lakukan ini dengan kerap dan kerap. Ia akan membantu mengelakkan kerosakan visual pada usia pertengahan dan tua.

[2] Latihan untuk bahasa.

Semasa menghirup, gunakan lidah anda untuk menjilat rahang atas, dengan senyap menyatakan suara "hash" dalam fikiran anda, berpegang pada momen tertentu, terus menjilat rahang atas dengan lidah anda, dengan senyap menyatakan suara "hyo". Pada masa ini, arahkan udara ke bahagian bawah abdomen, perlahan-lahan menurunkan hujung lidah dan perlahan-lahan menghembus nafas, dengan senyap mengucapkan bunyi "si". Latihan ini membantu menghubungkan meridian Du dan Ren, menghasilkan benih dan mengekalkan cecair badan. (Du dan Ren adalah dua daripada meridian lapan tambahan (yang dikenali sebagai "indah"), yang pertama adalah laut meridian yang meriah, memainkan peranan utama di antara mereka dan yang kedua ialah laut meridian yin, menyelaraskan kerja semua meridian yin.

[3] Senaman untuk telinga.

Urus perlahan permukaan belakang telinga dengan pad ibu jari dari bawah ke atas 49 kali. Selepas itu, masukkan hujung jari-jari kecil ke bahagian telinga dan goncangnya 49 kali, tiba-tiba menarik keluar pada hujungnya. Menekan jari tengah di atas tangkai, tahan telinga sebanyak 49 kali. Membantu dengan penyakit telinga tinnitus dan tidak berjangkit.

[4] Latihan untuk Ren-chjun.

Tutup mata anda dan urut hujung Ren-Chung (di tengah-tengah longkang alur) dengan hujung ibu jari anda dengan satu tangan.

Ia membantu dengan penyakit Meniere dan gangguan sementara.

[5] Latihan untuk in-Xiang.

Gosokkan pad jari tengah, menggerakkannya ke belakang dan ke belakang, titik-titik di-xiang, sehingga mereka menjadi panas. "Minum" In-Xiang dengan tenaga dalaman jari anda. (Titik In-Xiang terletak di kedua-dua belah sayap hidung, di alur sisi.) Membantu mencegah dan menyembuhkan radang pada hidung dan jerawat.

[6] Latihan untuk gigi.

Latihan tradisional melibatkan mengetuk gigi anda, mencampur air liur, membilas air liur dan membonjol. Ini dilakukan seperti berikut.

Bangun pagi atau tidur pada sebelah petang, klik gigi molar, maka depan, dan kemudian kanin kanan dan kiri. Klik secara berasingan. Ini perlu dilakukan dalam urutan yang diterangkan di atas, kerana gigi tidak sama jaraknya dan tidak dapat diklik semua pada masa yang sama.

Selepas setiap klik, gerakkan lidah di sekitar pangkal gigi, gusi dan pipi dalam. Sekiranya anda mengeluarkan sejumlah besar air liur, tahan di dalam mulut anda dan bilaslah gigi anda beberapa kali dengan itu, kemudian perlahan-lahan menelannya. Dalam perubatan tradisional Cina, air liur dianggap salah satu cecair badan penting yang tidak sesuai untuk meludah.

Langkah seterusnya adalah urut dengan lidah gusi. Ini membantu menubuhkan peredaran darah licin dalam gusi. Sincang gigi anda dengan ketat dan gerakkan pipi anda. Apabila air liur berlimpah, perlahan-lahan menelannya. Latihan ini mengambil masa kira-kira 10 minit. Mengenai berapa kali mereka perlu diulang, tidak ada sekatan, tetapi sekurang-kurangnya ia bernilai melakukannya 40-50 kali. Jika anda mempunyai keinginan untuk mengulanginya beberapa ratus kali, maka anda mampu membelinya.

Sementara itu, kami ingin memberikan cara lain untuk menguatkan gigi. Apabila kencing, tutupkan mata anda, tahankan nafas anda dan tarik gigi anda. Ini dipanggil "menutup pintu-pintu langit", yang menguatkan gigi. Ramai orang yang lebih tua menggunakan cara ini untuk melindungi gigi mereka. Kenapa gigi menguatkan gigi? Kerana semasa mampatan, pangkalan mereka diurut, aliran darah bertambah, dan penyatuan dan penguatan mereka berlaku secara semula jadi. Memandangkan gigi sangat penting dalam proses mendapatkan nutrien badan, penjagaan sepanjang tahun bagi mereka memberi manfaat kepada seluruh badan. Oleh itu, ketekunan dalam keretakan gigi menyumbang kepada pemanjangan kehidupan.

2) Latihan untuk mata.

Sejak zaman purba, latihan dan urutan diri telah digunakan secara meluas untuk mengekalkan penglihatan. Dalam rekod yang telah turun kepada kita dari zaman dahulu lagi, kaedah berikut diberikan, yang telah mengekalkan popularitinya hingga ke hari ini.

[1] Putar mata anda 7 kali ke kiri dan 7 kali ke kanan. Buat seketika, tutup mata anda dengan ketat, kemudian buka mata anda dengan ketara.

[2] Tekan tangan anda 27 kali di xiao Xue-chung (yu-wei) mata di sudut luar mata.

[3] Dengan belakang ibu jari anda, tekan xiao xue-chung 36 kali, dan kemudian tekan sudut dalam mata 36 kali.

Berikut adalah satu set latihan mudah untuk mata (Rajah 8-11).

[1] Menggigit mata tian-in. Tutup mata anda dan menguli bahagian atas orbit di bawah alis dengan tuala ibu jari anda.

[2] Titik meresap zing-min. Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan atau kiri, menguli pangkal hidung; pertama, tekanan harus turun dan kemudian naik.

[3] Menggosok mata sindiran. Pertama, letakkan jari tengah dan indeks kedua-dua belah tangan di kedua-dua belah hidung, tekan ibu jari anda ke rongga tulang mandible, bengkokkan jari kecil, cincin dan jari tengah sepenuhnya, dan tekan bahagian tengah pipi dengan jari indeks (di tengah soket mata, di jari di bawah pinggir bawahnya ).

[4] Tekanan pada urut-urutan kuil dan mata mata. Bend empat jari sepenuhnya dan tekan kuil dengan tuala ibu jari anda. Dengan sisi dalaman fasa kedua jari indeks, urut orbit dengan pergerakan bulat cahaya, pertama bahagian atas, dan kemudian bahagian bawah (iaitu, dari dalam ke atas, ke atas ke luar, ke bawah ke bawah dan ke bawah ke bawah), dengan itu melalui menekan dan mengurut semua mata soket mata (tsuan -zhu, yu-yao, si-zhu-kun, tong-tzi-lao dan cheng-qi).

Latihan ini perlu dilakukan sekali atau dua kali sehari, menjadikan pergerakan 20-30 pergerakan. Titik perlu ditakrifkan dengan jelas, pergerakan harus lembut dan tidak tergesa-gesa, rasa rasa mati rasa dan kesakitan timbul dari urut.

3) Latihan enam belas peringkat untuk melindungi penglihatan.

[1] Urut muka. Dengan pergerakan yang menyerupai kucing basuh, urut muka anda dengan satu tangan. Apabila memfokus pada kening dan mata. Tidak perlu melakukan ini untuk masa yang lama. Selesai apabila kulit wajah hangat sedikit (rajah 8-12).

[2] Menggosok kepala. Pound akar rambut dengan satu atau kedua tangan jari supaya kepala membersihkan dan mata bersinar (Rajah 8-13).

[3] Mengetuk gendang. Kukuk jari kedua tangan di atas kepala dari dahi ke okiput. Ini mempunyai kesan yang baik terhadap visi (rajah 8-14).

[4] Tutup mata. Tutup mata anda selama beberapa saat atau satu minit. Membolehkan anda mengekalkan penglihatan yang baik dan melegakan keletihan dari mata.

[5] Lihat ke dalam jarak. Lihat seberapa banyak yang anda boleh, dari tingkap anda ke langit biru dan awan putih, atau specks di dinding jauh. Ia membantu mengawal penglihatan dan mengelakkan kelemahan yang disebabkan oleh ubah bentuk bola mata.

[6] Berkedip. Berkelip dua kali, dan kemudian tutup mata anda dengan ketat seketika, kemudian dengan tajam dan terbuka lebar mata anda. Ulangi keseluruhan latihan 2-3 kali.

[7] Lihat sekeliling. Pastikan kepala anda lurus, dengan perlahan menggerakkan bola mata anda ke kiri dan ke kanan. Ulangi ini beberapa kali.

[8] Lihat dengan nampak seperti harimau. Pusingkan kepala anda untuk melihat ke belakang, bergantian kiri dan kanan, 4-5 kali. Amaran dan menyembuhkan penyakit vertebra serviks, serta meningkatkan penglihatan (Rajah 8-15).

[9] Untuk merenung. Buka mata anda dengan luas dan hati-hati melihat sesuatu di dalam atau di luar bilik. Objek mestilah sama ada peringkat atau sedikit di bawah mata. Selepas itu tutup mata anda seketika dan bayangkan imej yang anda lihat dalam fikiran anda. Ulangi latihan 2-3 kali. Membantu memperbaiki kedua-dua visi dan ingatan.

[10] Putar mata. Apabila anda bangun pada waktu pagi, buat 4-5 gerakan bergerak dengan mata anda terlebih dahulu, kemudian berlawanan arah lawan, menjaga mata anda ditutup. Kemudian buka mata anda dan ulangi latihan. Pada waktu petang, mulailah dengan putaran dengan mata terbuka, dan kemudian teruskan dengan latihan dengan mata anda ditutup.

[11] Besi mata anda. Buanglah tangan anda bersama-sama agar ia menjadi hangat. Dengan tapak tangan, besikan mata dan tekan mereka sedikit kali (rajah 8-16).

[12] Tekanan titik. Sendi indeks atau ibu jari mendorong beberapa kali ke titik mata secara aktif secara biologi dan kawasan di sekelilingnya, serta pada mereka yang terletak pada alis (Rajah 8-11). Lakukan untuk setiap titik hanya satu - dua gerakan putaran. Tekanan harus ringan untuk berat. Selepas ini, buatlah urutan yang lembut.

[13] Hancurkan sudut mata di dekat hidung. Tutup mata, ibu jari dan jari tengah mencubit sudut mata di dekat hidung. Gunakan jari telunjuk anda untuk menolak titik di antara kening dan tahan nafas anda. Kemudian, terus mencubit dan tekan dengan tiga jari, menghembus apabila anda berasa lembap. Latihan dilakukan sekali.

[14] Lap bahagian belakang kepala. Menggunakan satu tangan, tekan ke atas kepala dan kuatkannya dari atas ke bawah beberapa kali (rajah 8-17).

[15] Santai belakang awak. Ambillah nafas panjang untuk mengembang dada anda dan tarik ke perut anda. Pada masa yang sama, angkat kepala anda untuk memaksimumkan tulang belakang anda, kemudian menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal anda.

[16] Gosokkan tulang rusuk. Dengan pangkal palma anda, perlahan-lahan tetapi gosokkan tulang rusuk di kedua-dua sisi. Lakukan ini lebih daripada 10 kali, dan kemudian guncang bahu anda juga 10 kali lebih banyak (rajah 8-18).

5. Latihan untuk jari

Orang Cina menikmati hiburan apabila mereka melipat tangan dengan cara tertentu, mendapatkan bentuk bayang-bayang yang luar biasa di dinding. Imej-imej ini boleh menjadi sangat pelbagai dan hidup, dan oleh itu mereka sering menggoda anak-anak. Sesetengah kedudukan tangan juga merupakan latihan yang baik yang meningkatkan fungsi otak dan saluran darah. Terdapat juga pepatah: "Orang dengan tangan tangkas pintar."

Mengikut pandangan perubatan tradisional Cina, terdapat banyak mata secara biologi aktif pada jari, meridian utama dan tambahan lulus, dan oleh itu mereka sangat rapat berkaitan dengan keadaan kesihatan. Jika semua meridian dan mata ini terjejas dengan betul, ini akan membantu mengekalkan kesihatan yang baik dan menyingkirkan penyakit.

Cuba mencari waktu di waktu malam untuk bermain dengan anak-anak anda dalam permainan yang sama. Ini bukan sahaja memberi kesan yang baik kepada kesihatan anak anda dan anak-anak anda, tetapi juga mewujudkan suasana yang lebih menyenangkan di rumah dan membantu kanak-kanak mengembangkan imaginasi mereka. Jadi anda boleh menangkap tiga burung dengan satu strok. Berikut adalah beberapa permainan mudah, berdasarkan mana anda boleh membuat banyak dengan anda sendiri.

[1] Udang. Silangkan jari-jari kecil dan jari-jari cincin dan gunakan jari indeks anda untuk menyentuh hujung jari cincin. Sambungkan jari tengah dan luruskannya, dan jari-jari besar yang terpisah atau bengkok perlahan. Bayang-bayang menyerupai udang hidup akan muncul di dinding (rajah 8-19).

[2] Kuda. Tegang tangan rapat. Luruskan jari-jari kecil dan lintaskan jari tengah dan gelang. Matikan ibu jari anda supaya kepala kuda muncul di dinding (rajah 8-20).

[3] Anjing. Tutup permukaan luar jari indeks kiri dengan empat jari tangan kanan. Tekan indeks dan jari tengah tangan kiri untuk satu sama lain, dengan cara yang sama, sambung jari kecil dan jari cincin tangan yang sama.

Tutup dan buka pasangan jari. Bayangan anjing yang hebat akan muncul di dinding (rajah 8-21).

[4] Arnab. Sambungkan tangan dengan punggung tangan dan gesekan jari dan telunjuk kecil. Jari tengah dan cincin boleh bergerak dengan bebas. Kedua-dua jari atas akan berfungsi sebagai telinga, dan kedua-dua jari bawah akan berfungsi sebagai cakar arnab, diperluas ke ibu jari tangan bawah, meninggalkan peranan ekor (Rajah 8-22).

[5] burung hantu. Lepaskan jari kecil dan jari cincin, tekan jari cincin dengan jari indeks anda. Sambungkan jari tengah dan bengkokkannya.

Dengan menyambungkan hujung ibu jari dan jari telunjuk anda, anda akan mendapat kepala burung hantu (rajah 8-23).

6. Latihan fleksi jari

Mengikut pandangan perubatan tradisional Cina, asas sistem meridian tubuh manusia adalah tiga meridian yin di lengan, tiga meridian yin di kaki, tiga meridian yang di lengan, tiga meridian yang di kaki. 12 meridian ini adalah laluan utama darah dan qi (tenaga vital) pergerakan dan membentuk badan utama sistem meridian. Sistem ini memainkan peranan penting dalam proses fisiologi dan patogen badan dan memainkan peranan utama dalam proses rawatan.

12 meridian: meridian paru-paru tai-yin di lengan, meridian usus besar yang-min di lengan, meridian perut yang min di kaki, meridian limpa - pankreas gut-yin di kaki, meridian jantung Shao-yin di lengan tai-yang di tangan, meridian meridian tai-yan berjalan kaki, meridian meridian shao-yin berjalan kaki, meridian perikardium jue-yin di tangan, meridian tiga pemanas shao-yan di tangan, meridian pundi hempedu shao-yan kaki, meridian hati jue-yin di kaki.

Arah utama perkembangan mereka adalah seperti berikut: tiga yin meridian di lengan pergi dari dada ke tangan, tiga meridian di tangan pergi dari tangan ke kepala, tiga yin meridian pada kaki pergi dari kaki ke perut, dan tiga yang meridian di kaki pergi dari kepala ke jejak langkah Di samping itu, terdapat banyak lagi laluan asas dan tambahan yang lebih kompleks di mana pergerakan berlaku di dalam badan.

Latihan fleksi jari secara langsung berdasarkan teori 12 meridian dan berkesan dalam meningkatkan kerja mereka. Mereka mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kerja jantung dan otak, mencegah dan menyembuhkan penyakit sistem kardiovaskular dan otak.

Sekarang mengenai pelaksanaannya.

Kedudukan permulaan Duduk di atas kerusi dengan tepat, punggung anda lurus (jangan berlatih di atas kerusi semasa melakukan senaman), dada anda sedikit dibelenggu, perut anda tersimpan, bahu anda santai, lengan anda diturunkan, "kusyen udara kecil" mengenai saiz telur kekal di ketiak anda. Bend siku anda ke kedudukan mendatar, telapak tangan menunjuk ke bawah dan dalam bentuk menyerupai jubin. Lidah menyentuh lelangit atas, molar dipadatkan dengan ketat, dan mata ditutup sedikit (Rajah 8-24).

Urutan lenturan jari adalah seperti berikut: 2, 4, 1, 5, 3, atau dalam perkataan: indeks, cincin, besar, merah jambu dan tengah.

Di bawah fleksi jari adalah sambungan dan pencairan mereka.

[1] Flexing jari indeks. Perlahan-lahan membongkok jari-jari indeks ke bawah dan terus ke pusat sawit - semakin dekat, lebih baik. Ini merujuk kepada sebatian. Tahan selama 20-60 saat. Perlahan meluruskan jari anda kembali ke kedudukan permulaan. Ini merujuk kepada pembiakan jari-jari (Rajah 8-25).

[2] Penentangan jari-jari cincin dilakukan sama seperti di atas (Rajah 8-26).

[3] Lenturan Thumb serupa dengan yang di atas (8-27).

[4] Jari-jari kecil melengkung dengan cara yang sama seperti di atas (8-28).

[5] Fleksi jari tengah serupa dengan yang di atas (8-29).

Apabila membengkokkan jari, ia akan menjadi baik jika anda melakukan perkara yang sama dengan jari kaki yang sama. Membengkokkan jari kaki secara bergantian tidak mudah, tetapi masih cuba melakukannya dalam urutan yang sama (2, 4, 1, 5, 3).

Kesannya akan lebih ketara jika proses itu dikawal secara sedar. Pengrajin, seperti yang mereka katakan, dengan mudah boleh membengkokkan jari kaki mereka satu demi satu.

Selepas anda melenturkan setiap lima jari, perlahan-lahan mengangkat telapak tangan anda dan nafas dalam dengan hidung anda (rajah 8-30). Dari kedudukan tangan yang dibangkitkan pada paras dada, telapak tangan, lepaskan berus perlahan ke bawah, keluar dari mulut (Rajah 8-31). Ulangi latihan 3-5 kali.

7. Latihan Urutan Kembali

Urut, yang mendapat punggung bawah semasa melakukan senaman ini, membantu mengekalkan keadaan yang baik. Oleh kerana prosedur physiotherapeutic yang sama, gangguan fungsi yang berkaitan dengan punggung bawah juga boleh dihapuskan. Mereka agak mudah dan mudah dipelajari dan pada masa yang sama mempunyai kesan terapeutik yang baik. Titik aktif secara biologi yang terlibat dalam latihan ini ditunjukkan dalam Rajah 8-32.

Latihan termasuk menggosok, menguli, mengurut, mengetuk, meraih dan berputar.

[1] Menggosok. Duduk dengan lurus, lebar bahu kaki, gosokkan tangan anda bersama berpuluh-puluh kali. Apabila mereka menjadi hangat, letakkannya dengan ketat pada kedua-dua belah bahagian bawah belakang (pada alur sekitar 10 sentimeter ke sisi bahagian menonjol dari vertebra lumbar ketiga). Setelah mengalami 3-5 siklus pernafasan, gosok belakang dengan tangan anda di kedua-dua belah tulang belakang lumbar, ke titik chang-qiang pada tailbone (di antara ujung tailbone dan dubur), dan ke atas membolehkan tangan anda menjadi fleksibel. Ulangi latihan 36 kali (Rajah 8-33).

[2] Mengembang. Jari dan indeks jari kedua tangan menguli kulit di sepanjang tulang belakang, bermula dari titik min lelaki, yang merupakan unjuran pusar di punggungnya (antara proses spinus vertebra lumbar II dan III) dan ke bawah, menguli dan melonggarkan tailbone. Mash tulang belakang dengan cara ini 4 kali (Rajah 8-34).

[3] Mengurut. Memadamkan tangan keras tulang rusuk.

Spread dan urut belakang belakang dengan sendi jari di kedua-dua sisi. Pertama lakukan gerak putaran mengikut arah jam 18 kali, dan kemudian menentang - 18 kali. Kedua-dua pihak boleh mengurut sama ada secara individu atau secara serentak (Rajah 8-35).

[4] Menoreh. Lubang memerah dengan kuat, tepi telapak tangan diarahkan ke atas. Ketik sakrum sedikit dengan dua penumbuk pada masa yang sama (Rajah 8-36).

[5] Tangkap. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda supaya ibu jari anda berada di tulang belakang lumbar, dan selebihnya di kedua-dua belahnya. Ambil kulit dengan jari kedua-dua tangan pada masa yang sama (berhati-hati jika anda mempunyai kuku panjang, anda boleh merosakkan kulit). Ulangi 36 kali (Rajah 8-37).

[6] Putaran. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, tangan pada tali pinggang (rajah 8-38).

1) Dengan menekan kedua-dua tangan ke hadapan, perut harus keluar, dan dengan badan anda tunduk kembali.

2) Dengan kekuatan tekan tangan kiri anda ke kanan, menyengetkan bahagian atas badan anda ke kanan sejauh mungkin.

3) Dengan menekan tangan kedua-dua tangan kembali, dengan usaha menolak punggung belakang, dan lenturkan badan atas ke hadapan sejauh mungkin.

4) Dengan kekuatan tekan tangan kanan ke kiri, menyengat badan bahagian atas ke kiri sejauh mungkin.

Empat pergerakan ini adalah satu kitaran. Buat 9 putaran di belakang bawah mengikut arah jam, dan 9 putaran terhadap.

Pastikan putaran pada bahagian bawah adalah perlahan, tidak terlalu tajam dan tanpa usaha keras untuk mengelakkan peregangan.

Terdapat lebih banyak mata untuk memberi perhatian.

Kedudukan badan Dalam kebanyakan kes adalah lebih baik untuk melakukan senaman dalam kedudukan duduk. Jika suhu bilik rendah, anda boleh melakukan senaman berbaring di atas katil di sisinya dan ditutup dengan selimut, mengurut kedua-dua belah pihak. Putaran boleh dilakukan semasa berpakaian mengikut suhu.

Bilangan kali Jika anda hanya ingin mengelakkan sakit belakang, maka sudah cukup untuk melakukan latihan setiap 36 kali. Walau bagaimanapun, jika digunakan sebagai langkah terapeutik, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan menjadi 50, 60, 100, atau 200, supaya peluh cahaya dapat terjadi. Berhati-hati untuk tidak keterlaluan, dan elakkan keletihan yang berlebihan.

Kesimpulannya, saya ingin menjelaskan mengapa menggosok bahagian bawah belakang mempunyai kesan yang ketara pada lumbago amaran.

Dari sudut pandang perubatan, menggosok dan mengurut punggung bawah membantu mengembangkan rangkaian kapilari dalam kulit punggung bawah, meningkatkan aliran darah dan bekalan darah, menyuburkan otot lumbar, mempercepatkan pengeluaran produk degradasi semasa metabolisme, mengembangkan otot lumbar dan mencegah atrofi mereka, meningkatkan keanjalan dan kekuatan ligamen, mobiliti tulang belakang. Atas sebab-sebab ini, latihan kusyen lumbar boleh menghalang dan menyembuhkan sakit belakang berfungsi, dan sangat baik untuk regangan kronik otot lumbar, keseleo akut tulang belakang, dan menembak normal. Sesetengah kesan terapeutik dapat dilihat dengan menonjolkan cakera intervertebral dan sciatica.

Latihan ini adalah sangat kontraindikasi untuk penderitaan lumbago, berkaitan dengan tuberkulosis, tumor, patah tulang dan peradangan yang disebabkan oleh bakteria.

8. "Harimau yang lapar meluruskan belakangnya" - latihan qigong dinamik mudah

Latihan "harimau yang lapar meluruskan belakangnya" berasal dari seni mempertahankan diri - dari sekolah Wudang terkenal China. Ia membantu dengan baik dalam merawat pelbagai penyakit sistem pernafasan, kardiovaskular dan pencernaan. Berkenaan dengan seni mempertahankan diri, ia membolehkan para pemula memahami dan merasakan prinsip melepaskan tenaga seluruh tubuh untuk meningkatkan daya letupan.

Senaman adalah urutan pergerakan berterusan dengan perubahan kedudukan. Ia dicirikan oleh irama percuma, mudah, mengalir, bertenaga dan kuat, serta ritme dan meter serentak, dihormati, bersambung dan berterusan. Pergerakan menggabungkan kekakuan dan kelembutan, kadang-kadang mereka cepat, kadang-kadang perlahan, melengkapi satu sama lain seperti yin dan yang.

Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, selari antara satu sama lain, jari kaki diarahkan ke hadapan.

Mata penting. Leher harus lurus, dan kepala harus dibangkitkan. Penampilan diarahkan terus ke hadapan, dagu ditarik balik. Wajah sentiasa kekal semula jadi dan santai. Relaks bahu anda dan perlahan-lahan menarik balik dada anda.

Tangan diturunkan pada setiap sisi, jari-jari sedikit terpisah, telapak tangan renggang, punggung dan anus diperketatkan. Kaki anda sedikit bengkok, dan lutut anda berada dalam kedudukan ini, seolah-olah anda memegang sesuatu di antara mereka. Pad dan jari kaki sepatutnya menyentuh tanah, memperdalamnya secara mendalam ke dalam tanah sebagai pokok besar menjadi akar.

Semak kedudukan anda sekali lagi supaya semua bahagian badan berada dalam keadaan yang betul yang dinyatakan di atas. Lakukan ujian tiga kali, habiskan udara basi dari seluruh badan dan biarkan udara segar mengisinya. Dengan cara ini, latihan awal ini boleh dilakukan sebagai latihan bebas, statik, yang juga akan memberikan kesan positif terhadap kesihatan.

Latihan terdiri daripada enam gerakan.

[1] Menumbuk telinga. Naikkan tangan anda melalui sisi dalam arka ke atas, secara beransur-ansur menjadikan telapak tangan anda turun. Pada masa yang sama, bayangkan bahawa punggung bawah dan paha, melalui lutut, menetap pad. Berat perlahan-lahan dan sekata. Apabila telapak tangan mencapai tahap bahu, putar lengan bawah ke dalam, sedikit lentur lengan ke depan. Telapak tangan luar, seolah-olah memegang sesuatu. Thumbs menunjuk ke bawah, selebihnya adalah ke hadapan, belakang tangan menghadapi satu sama lain. Pergerakannya menyerupai angin yang memukul telinga.

Pergerakan yang berterusan, terus bernafas secara perlahan dan sama, garpu di antara ibu jari dan jari telunjuk kedua-dua tangan berada pada paras mata, dan tangan membentuk bulatan besar (Rajah 8-39).

[2] Harimau jatuh ke tanah di atas. Teruskan pergerakan sebelumnya, dengan perlahan dan lancar menghembuskan nafas. Bend tangan anda kembali, membawa telapak tangan anda ke pesawat yang sama dengan telinga anda dan memberi mereka bentuk cakar harimau. Jari bengkok, seolah-olah memegang bola, bahu diturunkan, siku menunjuk ke bawah, dada terbuka, dan belakang lurus. Qi (tenaga vital) kini diterbangkan kembali ke dantian (rajah 8-40).

[3] Harimau yang ganas melepaskan cakar. Teruskan pergerakan sebelumnya, menghirup perlahan-lahan dan sama rata. Tarik kaki harimau ke depan, ibu jari menunjuk ke bawah, telapak tangan ke hadapan. Lengan bawah masuk ke dalam, sendi siku turun, dada ditarik balik, belakang lurus, tangan dibengkokkan ke atas di pergelangan tangan. Siku diarahkan ke bawah, perut tersimpan, belakang lurus, punggung dikencangkan, perineum dimampatkan. Pandangan ini diarahkan ke sawit (rajah 8-41).

[4] Harimau lapar bergegas untuk mangsa. Teruskan pergerakan sebelumnya, menghirup perlahan-lahan dan sama rata. Pertama, turunkan kaki harimau ke bawah, dan kemudian bergerak ke dalamnya (palma dibawa ke tahap perut bawah), dan kemudian - ke atas, menjadikan telapak tangan ke atas sepanjang lengkung. Bengkokkan tangan anda dan tahankan nafas anda untuk menjimatkan tenaga. Exhale sedikit (rajah 8-42).

[5] Push Mount Tai dengan semua kekuatan anda. Teruskan pergerakan sebelumnya. Dengan kekuatan, putar lengan bawah ke dalam, telapak tangan menghadap ke depan, bahu ke bawah, siku menunjuk ke bawah. Memegang telapak tangan anda secara menegak, tolakkannya ke hadapan di bahu, sambil mengarahkan qi (tenaga vital) di pangkal palms dan jari. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki di lutut, dengan cepat menganggap kedudukan penunggang, melepaskan dengan bunyi "hey", pinggang kembali sedikit, punggung ditarik balik, anus dimampatkan (Rajah 8-43).

Nota: dalam semua pergerakan ini, daya penggerak utama mestilah fikiran, bukan usaha fizikal.

Lakukan senaman perlahan-lahan, perlahan-lahan dan tanpa meneran, jika matlamat anda adalah untuk mengekalkan atau memulihkan kesihatan. Jika anda mahu menggunakannya untuk menguasai seni seni mempertahankan diri, maka anda perlu melakukannya dengan cepat dan tegar, dengan kekuatan, kemarahan dan berat. Tetapi tidak kira bagaimana anda melakukannya, anda tidak boleh melupakannya, sama ada dalam kelembutan atau ketangguhan, kelonggaran atau ketegangan.

[6] Harimau bermain di hutan gunung. Teruskan pergerakan sebelumnya, dengan perlahan dan lancar menghembuskan nafas.

Kaki harimau seolah-olah mengambil bentuk telapak tangan, yang diregangkan secara mendatar ke hadapan, dan qi (tenaga vital) mengalir dari dasar telapak tangan ke ujung jari. Putar lengan depan ke luar, dan telapak tangan - dari bahagian dalam - supaya mereka diarahkan ke luar dengan sisi ibu jari, maka telapak tangan ke depan, ke bawah, dan akhirnya ke atas. Bend tangan anda dan turunkannya. Siku diarahkan agak ke sisi, jari diarahkan ke arah satu sama lain dan secara beransur-ansur rendah pada sisi. Pada masa yang sama, perlahan-lahan dan merata meluruskan badan, berdiri tegak. Mulailah mulut dan nafas yang perlahan (Rajah 8-44). Selepas itu, pergi ke pergerakan [1].

Nota: latihan enam langkah di atas perlu dilakukan tanpa rehat untuk dua nafas dan dua nafas. Bilangan ulangan -

9-36 kali. Tubuh naik dan turun dalam gerakan yang berterusan mengalir ke satu sama lain. Pernafasan adalah lancar, tidak tergesa-gesa dan semula jadi. Pergerakan adalah bulat, hidup dan selesai.

Bahagian akhir. Lakukan pergerakan dari yang pertama ke keenam. Apabila anda pergi ke borang yang ditunjukkan dalam Rajah 8-39, putar telapak tangan anda menghadap ke depan, ke bawah, perlahan-lahan dan merata tangan anda, buatlah perlahan dan bahkan nafas, menurunkan tangan ke bahagian bawah abdomen. Tenaga dalaman mengalir dari titik beli-hui di bahagian atas kepala ke titik penghormatan di bahagian bawah abdomen. Teruskan menurunkan tangan anda ke sisi dan kembali ke posisi permulaan. Selepas sembilan kitaran bernafas dengan tumpuan pada dantieng, selesaikan latihan ini.

Latihan yang berkaitan dengan bertepuk tangan seluruh badan adalah mudah dan mudah dilakukan. Ia membantu mengukuhkan tulang dan tendon, mengembangkan otot, meningkatkan mobiliti bersama, menggalakkan peredaran darah, menguatkan kerja organ dalaman dan metabolisme. Di sini, seluruh tubuh dipukul dengan telapak tangan atau tangan. Selepas menepuk, masih terdapat perasaan relaksasi yang mendalam dan kenyang tenaga, pergerakan menjadi tangkas dan cepat, dan kepalanya segar. Latihan semacam ini lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan keadaan dan lebih mudah alih daripada urut yang dilakukan oleh orang lain, dan oleh itu lebih ekonomik dan berkesan.

Alat biasa untuk prosedur itu adalah tangan, tetapi ada yang menggunakan pemukul keluli atau sandbag untuk menangkap pemukul terbang.

Latihan ini terdiri daripada lapan bahagian.

[1] Ketua penempelan.

Penerangan: Anda boleh melakukannya berdiri atau berjalan. Apabila melakukan senaman sambil berdiri, rilekskan badan anda, abaikan bahu dan siku dan ketatkan kepala dengan senyuman di wajah anda. Apabila berjalan, kadar gerakan perlahan, dan anda boleh menampar di kepala tanpa sebarang sekatan.

Kelapa kiri lebih baik untuk bertepuk di sebelah kiri kepala, dan sawit kanan - di sebelah kanan. Bertepuk tangan dilakukan 50 kali pada setiap sisi (Rajah 8-45).

Selepas itu, condong kepala anda ke tepi dan tarik tangan kiri anda di sebelah kanan kepala anda dan sebaliknya. Ini juga dilakukan 50 kali pada setiap sisi. Buat akaun dalam fikiran anda, terus diam dan tenang, bernafas secara semula jadi (Rajah 8-46).

Tindakan: Melakukan senaman secara berkala akan membantu mencegah dan menyembuhkan pening, sakit kepala, dan bekalan darah yang tidak mencukupi ke otak.

[2] Tangan bertepuk tangan.

Keterangan: Kedudukan awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Dengan telapak tangan kanan atau telapak tangan, tepuk tangan kiri dari atas ke bawah, keempat sisi, masing-masing dengan 25 kali (lima kali, lima patah). Selepas itu, lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan anda dengan telapak tangan kiri atau tangan anda. Secara keseluruhan, 100-200 pats akan berubah (Rajah 8-47, 8-48). Tindakan: melegakan kebas kelamin dan kelumpuhan separa tangan.

[3] Pat pada bahu.

Keterangan: Kedudukan awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Pertama, ketuk telapak tangan kanan di bahu kiri, dan kemudian telapak tangan kiri di sebelah kanan. Selalunya, 50-100 kali (Rajah 8-49,

Tindakan: membantu mencegah dan menyembuhkan keradangan pinggang pada sendi bahu, bahu kaku dan otot yang lemah.

[4] memukul belakang.

Keterangan: Kedudukan awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Mula-mula, ketuk bahagian kiri belakang dengan genggaman kanan anda, dan kemudian kiri dengan kiri di sebelah kanan - 100-200 kali pada setiap sisi (Rajah 8-51, 8-52).

[5] memukul dada.

Keterangan: pertama menepuk telapak tangan kanan anda atau penumbuk di sebelah kiri dada anda, dan kemudian tangan kiri anda di sebelah kanan dada anda. Bertepuk tangan itu dilakukan dari atas ke bawah, dan kemudian dari bawah ke atas, 100-200 kali pada setiap sisi (rajah 8-53, 8-54).

[6] Tepuk belakang dan abdomen.

Keterangan: Tanpa berpusing di pinggang, telapak tangan kanan atau penumbuk, tepuk sebelah kiri abdomen, dan dengan telapak tangan kiri atau penumbuk menepuk sebelah kanan punggung bawah, kemudian tepuk tangan kanan anda di sebelah kiri bahagian bawah belakang dan tangan kiri - di sebelah kanan abdomen. Dengan kedua-dua tangan, pat pada bahagian atas dan bawah abdomen, serta di atas, bahagian tengah dan bahagian bawah pinggang. Di setiap sisi, lakukan 100-200 pats (Rajah 8-55, 8-56).

[7] Slamming punggung.

Penerangan: menegangkan punggung kiri anda dengan tangan kiri atau tangan anda, dan betul dengan hak anda. 50-100 kali pada setiap sisi (Rajah 8-57).

Tindakan: membantu mencegah dan membetulkan kemunduran otot-otot gluteal.

[8] Menampar kaki.

Penerangan: berdiri, angkat kaki kanan, bersandar tumit di mana-mana pagar.

Dengan telapak tangan kanan atau kepalan tangan, tepuk paha dan shin dari atas ke bawah 5 kali setiap pas. Tepuk kaki anda di permukaan atas, bawah, luar dan dalaman - 5-10 sebatan pada setiap sisi.

Kemudian lakukan prosedur yang sama dengan tangan kiri anda dengan kaki kiri anda (Rajah 8-58, 8-59).

Tindakan: Membantu mencegah dan menyembuhkan otot kaki lemah, kelumpuhan separa, paraplegia, kebas kelamin dan kelemahan umum kaki.

Apa yang perlu anda perhatikan: apabila menepuk badan anda, lakukannya dengan ringan pada mulanya, menjadikannya lebih sukar untuk menepuk, dan menjadi gigih.

10. Latihan dengan urutan untuk mengelakkan selesema.

Latihan urut untuk mencegah selesema telah dibangunkan berdasarkan teknik akupunktur yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat selesema.

Mengikut teori perubatan Cina tradisional mengenai sistem meridian, kesan akupunktur pada he-gu, in-xiang, feng-chi, da-chui dan er-chui mata menghalang dan menyembuhkan selsema, demam dan batuk. Dalam latihan di bawah, bukannya jarum dan jarum, jari dan urut digunakan untuk menghalang permulaan dan menghilangkan selesema yang telah berlaku. Amalan menunjukkan bahawa tidak kira betapa teguhnya usaha anda, pendirian tersebut akan menjadi hasil yang positif.

Latihan terdiri daripada lima komponen.

[1] Menggosok hidung.

Kedudukan permulaan: merentas jari anda dan pon ketinggian ibu jari anda supaya mereka menjadi hangat.

Keterangan: gunakan tangan kanan anda untuk menggosok sebelah kanan hidung, bermula dari akar dan turun ke titik x-xiang, kemudian lakukan prosedur yang sama dengan tangan kiri anda di sebelah kiri hidung. Selalunya gosokkan satu atau bahagian lain hidung 16 kali (Rajah 8-60).

[2] Menekan mata he-gu.

Penerangan: Pertama tekan ibu jari kanan pada titik he-gu di sebelah kiri. Lakukan 16 tekanan putaran. Lakukan prosedur yang sama bilangan kali yang sama, tetapi sekarang dengan tangan kiri anda dengan titik yang betul dari he-gu (Rajah 8-61).

[3] Mencuci muka dan menarik telinga.

Permulaan kedudukan: sapu tangan anda bersama-sama supaya mereka menjadi panas.

Penerangan: Tekan telapak tangan anda ke dahi anda dan gosokkan muka anda dengan kedua-dua tangan, bergerak ke bawah sepanjang hidung ke rahang bawah, dan kemudian naik sisi luar wajah anda. Dengan ibu jari dan jari telunjuk anda, perlahan-lahan tarik telinga anda apabila anda melewati mereka, dan kemudian teruskan menggosok wajah, kembali melalui kawasan duniawi ke dahi. Ulangi keseluruhan prosedur 16 kali (Rajah 8-62).

[4] Mata urut di-xiang.

Penerangan: gosokkan titik ins-xiang di kedua-dua belah hidung dengan kedua-dua jari indeks, 16 kali setiap kali (rajah 8-63).

[5] Menggosok mata Feng Chi dan Da-Jui.

Keterangan: Gunakan tiga jari (2, 3, 4) dari tangan kanan anda untuk menggosok belakang leher dan nape dari kanan ke titik feng-chi kiri, ke titik da-chjuy dan kembali ke titik feng-chi yang betul. Ulangi 8 kali. Selepas ini, lakukan 8 kali sama dengan tangan kiri anda (Rajah 8-64).

Rawatan urut ini perlu dilakukan setiap hari untuk mencegah terjadinya selesema. Kesannya akan ketara selagi anda rajin dalam pelaksanaannya. Sekiranya terdapat tanda-tanda sejuk, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan sama ada di seluruh kompleks, atau di bahagian yang berasingan. Jika anda menambah latihan ini dan lain-lain, kesan amaran dan terapeutik akan menjadi lebih kuat.

11. Latihan "Swinging the sea"

"Swinging the sea" adalah latihan diri sendiri. Jika anda belajar dengan betul, ia akan menjadi ubat yang boleh dipercayai untuk banyak penyakit, termasuk insomnia dan gangguan dalam perut dan usus.

Dalam latihan ini, anda duduk dengan senyap, berputar dan gemetar (perlahan-lahan dan perlahan) bahagian atas badan anda supaya pergerakannya mempengaruhi segala-galanya, termasuk organ-organ dalaman. Ini membantu meningkatkan fungsi sistem meridian, mengawal sirkulasi darah dan qi, dan memperbaiki fungsi organ dalaman.

Latihan itu sendiri adalah mudah dan mudah dipelajari. Sesiapa sahaja boleh duduk menguasainya.

Keterangan: Duduk dengan cara yang biasa, atau dengan kaki menyeberang. Tangan berlutut. Pastikan kepala anda lurus, badan lurus, hidung harus berada pada menegak yang sama dengan pusar. Duduk dengan senyap seketika, sepenuhnya bebas dan semulajadi, dan kemudian berehat seluruh badan anda. Pertama bersandar ke kanan, kemudian belok ke kiri. Stretch, regangkan, memutarkan bulatan, dan dengan itu kembali ke posisi permulaan. Jangan berhenti atau berhenti. Teruskan berputar dan ayunan sehingga anda membuat 36 putaran (rajah 8-65).

Lakukan latihan dalam arah yang bertentangan. Lean ke kiri, belok ke kanan, terangkan bulatan dan kembali ke kedudukan permulaan. Huraikan dengan cara ini 36 pusingan, menyelesaikan latihan di kedudukan duduk asal.

Walaupun kesederhanaannya, ia mempunyai kesan penyembuhan yang baik.

Apa yang perlu anda perhatikan:

[1] Jika anda lebih suka duduk dalam kedudukan normal, lebih baik menggunakan kerusi yang mudah. Kaki harus diletakkan lebar bahu, dan kaki selari. Adalah penting untuk memastikan bahawa sisi luar kaki selari.

[2] Jika anda duduk dengan kaki bersilang dan kaki kiri berada di atas, putaran harus dari kanan ke kiri, dan jika bahagian atasnya betul, maka putar dari kiri ke kanan.

[3] Apabila memiringkan ke hadapan sambil berputar pada bahagian atas badan, gunakan bahagian belakang yang lebih rendah sebagai engsel, hidung harus berada di menegak yang sama dengan pusar (berhati-hati supaya tidak memiringkan kepala belakang).

[4] Sudut kecondongan badan semasa putaran bergantung pada keparahan penyakit dan keadaan individu lain. Sekiranya anda merasa pening, atau menghancurkan dada anda, atau anda mempunyai tekanan darah tinggi, sudutnya tidak penting. Sekiranya kesakitan di bahagian belakang, belakang atau anggota bawah, adalah perlu untuk membengkokkan lebih rendah, dan sekiranya berlaku penyelewengan dalam perut dan usus, kecenderungan itu harus sederhana.

[5] Latihan ini dilakukan dengan perlahan, lancar, tenang dan tenang, membayangkan mental laut yang tidak terbatas dan langit yang sangat besar, dan anda seolah-olah sedang mengayunkan laut.

Sebagai prosedur perubatan, latihan ini perlu dilakukan beberapa kali sehari, dengan betul meningkatkan bilangan ulangan. Sekiranya matlamatnya adalah semata-mata propolis, maka 36 pengulangan di setiap arah adalah mencukupi, menumpukan 15 minit untuk tidur.

12. Latihan "Tali besi"

"Tali besi" adalah satu set latihan yang menggalakkan kesihatan dan menyembuhkan penyakit.

Ini adalah salah satu kaedah rawatan dan pencegahan penyakit yang paling popular terutamanya disebabkan oleh rangsangan skrotum. Zakar dalam pelepasan skrotum - testosteron, hormon lelaki. Testosteron juga menyumbang kepada perkembangan normal organ kelamin lelaki (epididymis, vas deferens, vesikel seminalis, prostat dan zakar) dan mengekalkan kematangan mereka. Pada masa yang sama, ia memainkan peranan penting dalam kemunculan dan pemeliharaan seksualiti lelaki. Adalah penting penyertaannya dalam proses metabolisme, merangsang perkembangan otot.

Oleh itu, peranan hormon ini sangat penting. Ia sering digunakan untuk merawat penyakit. Jika anda melakukan senaman dengan betul, proses fisiologi dalam testis akan bertambah baik dan dengan itu meningkatkan pengeluaran semula jadi testosteron.

Tanpa usaha yang lemah sepanjang tahun, anda akan mencapai peningkatan fungsi testis, menguatkan zakar dan alat kelamin lain, menghilangkan mati pucuk dan ejakulasi dini.

Terdapat banyak latihan yang berlainan "garpu besi", tetapi di sini kita akan memberikan hanya dua daripada mereka, agak mudah dan mudah untuk menguasai.

[1] Gosok tangan ke kehangatan. Ratakan buah zakar anda di tangan anda dan letakkan bahagian luar jari tangan yang lain di sempadan rambut di bahagian bawah abdomen. Kumpulkan dan gosokkan dengan kedua-dua buah zakar tangan dan zakar sekitar 100 kali. Kemudian tukar tangan dan gosok lagi 100 kali.

Pada mulanya, latihan itu perlu dilakukan dengan mudah, dan selepas beberapa waktu latihan boleh ditambah kepada kekuatan, dan bilangan pengulangan untuk membawa kepada beberapa ratus. Segala-galanya dipilih secara individu.

[2] Pertama, tarik tangan supaya mereka menjadi panas. Gosokkan zakar dan buah zakar ke belakang dan sebagainya, menggunakan tenaga yang betul, kira-kira 100 kali.

[3] Sengit zakar dan zakar dengan kedua-dua tangan dan memerah mereka 3-5 kali.

[4] Gosok zakar anda dengan jari anda. Mengganti tangan, sapu dan abdomen bawah beberapa kali.

[1] Tekan perut ke bawah: letakkan satu sikat di bahagian yang lain dan tolak perut dari titik jian tu ke pubis. Ulang 36 kali (Rajah 8-66).

[2] Perut gosok: letakkan satu sikat pada yang lain dan letakkannya pada titik qi-hai. Pertama, gosok perut 50 kali lawan jam, dan kemudian 50 kali mengikut arah jam.

[3] Putar kanal benih: gunakan ibu jari, tengah dan jari telunjuk untuk memutar kanal benih di pangkal zakar di kedua-dua arah - 50 kali setiap kali.

[4] Ujian zakar: lakukan dengan cara yang sama seperti yang dinyatakan di atas.

[5] Gosok buah zakar: mula-mula memanaskan tangan anda dengan menggosoknya bersama. Pegang zakar dan skrotum dengan satu tangan, dan gosok zakar dengan 50 kali lagi, kemudian ganti tangan dan gosok di sisi lain dari buah zakar.

[6] Gantungkan beg pasir: lipat kubah setengah meter persegi ke jalur dan ikat asas penis dan skrotum. Tahan sandbag seberat 2-4 kilogram ke reben dan ayunannya 50-100 kali.

[7] Gosok dan kupas zakar: sapukan tangan supaya mereka menjadi panas. Dengan kekuatan yang tepat, lakukan 80-100 grindings dan menguli zakar.

[8] Menoreh ke belakang: memegang kepalan tangan anda, berdebar dengan tangan kiri anda pada titik jian jing di bahu kanan anda dan pada masa yang sama mengepakkan tangan kiri anda dengan titik kiri shen-shu di bahagian bawah belakang anda. Kemudian ganti tangan dan dengan tangan kanan anda, tarik titik jian jing di bahu kiri anda, dan dengan tangan kiri anda mengalahkan titik kanan shen-shu. Latihan dilakukan 8-16 kali pada setiap sisi (Rajah 8-67).

[9] Berayun dan pusingkan lutut anda: simpan lutut bersama dan bengkokkan sedikit, letakkan telapak tangan anda pada mereka. Pertama, goncang dan putar lutut ke kiri 25 kali, dan kemudian 25 kali ke kanan (Rajah 8-68).

[10] Putar dengan tongkat: duduk di kerusi atau kerusi. Letakkan kaki bersama-sama pada kayu bundar panjang 30 sentimeter dan tebal sebagai botol magnum. Lakukan 50 putaran (rajah 8-69).

[11] Mengetuk buah pinggang: memerah penumbuk dan ringan menumbuk mata pi-shu, shen-shu dan zhi-shi, 30-60 kali setiap satu. Selepas itu, panaskannya dengan menggosok, menekan dan menguli.

Petunjuk untuk latihan "besi forks".

Latihan ini berguna untuk orang yang lebih tua dan lemah. Apabila anda menguasai mereka, mereka akan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan anda, akan memberi kekuatan, menghilangkan penyakit dan memanjangkan hayat. Manfaat mereka ditandai dengan impotensi, pencemaran, ejakulasi pramatang dan penurunan fungsi seksual.

Latihan ini tidak boleh digunakan untuk mereka yang mengalami keradangan testis, tuberkulosis testicular atau pelengkap mereka, tumor dan keradangan organ-organ kelamin, eksim zon intim. Orang muda yang belum mendapat keluarga juga tidak perlu mencuba latihan ini.

Apa yang perlu anda perhatikan:

[1] Pertama, mereka perlu dilakukan dengan kurang pengulangan dan keamatan yang rendah, secara beransur-ansur meningkatkan parameter ini. Tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan selepas melakukan senaman. Apabila anda mempunyai kemahiran yang baik, anda perlu membuat usaha yang lebih baik dan meningkatkan jumlah pengulangan kepada beberapa ratus, supaya testis mendapat rangsangan yang mencukupi.

[2] Berhati-hati apabila menggantung pasir. Sekiranya anda terlepas sebarang perkara penting, peristiwa yang tidak diingini mungkin berlaku. Sekiranya anda tidak mempunyai sebarang penjelasan yang sewajarnya, anda harus menahan diri daripada menggunakan latihan ini.

[3] Cuci bahagian-bahagian tubuh anda secara kerap, cuci tangan dengan teliti sebelum bersenam. Ini akan membantu mengelakkan kerosakan kulit dan keradangan yang mungkin. Jika pendirian muncul semasa latihan, jangan perhatikannya.

[4] Jika anda berasa tidak selesa atau berasa tidak selesa, berhenti bersenam untuk sementara waktu dan berlatih dengan orang lain - lancar dan lembut.

[5] Latihan terbaik dilakukan pada waktu pagi atau petang di katil.

[6] Apabila anda menguasai latihan ini, anda harus mengehadkan kehidupan seks anda.